Prova questi trucchi naturali per addormentarti più facilmente

Stanco di contare pecore? Soffri di insonnia e desideri un sonno ristoratore? Dimenticati di pillole e pozioni chimiche! Scopri il potere della natura con questi semplici ma efficaci trucchi per addormentarti più facilmente. Rimedi naturali, tecniche di rilassamento e consigli pratici per conciliare il sonno e svegliarti rigenerato. Preparati a dire addio alle notti insonni e a dare il benvenuto a un riposo profondo e benefico. Continua a leggere e scopri come!

Stai cercando disperatamente di dormire meglio la notte? Potresti prendere in considerazione la medicina complementare come un altro modo per aiutarti a tornare a un sonno ristoratore.

La medicina complementare si riferisce a forme di terapie non invasive che un paziente può utilizzare insieme alla medicina occidentale convenzionale. Quasi il 40% degli americani utilizza questo approccio per condizioni specifiche o per il benessere generale, afferma il National Institutes of Health.

“Molte terapie complementari hanno dimostrato, attraverso prove scientifiche di alta qualità, di essere sicure ed efficaci nell’aiutare le persone a dormire meglio”, afferma la specialista in medicina integrativa Melissa C. Young, MD.

Le terapie complementari per l’insonnia comprendono quattro categorie:

• Terapie mente-corpo.
• Terapie basate sul corpo.
• Terapie a base biologica.
• Terapia cognitivo-comportamentale.

Ecco una carrellata delle quattro categorie e come puoi sfruttarle per tornare a dormire.

Terapie mente-corpo

La mente è un attore chiave quando si tratta della facilità con cui ti addormenti e rimani addormentato. Questo è il motivo per cui le persone dovrebbero provare prima le tecniche mente-corpo quando soffrono di insonnia, dice il dottor Young.

Esempi di tecniche mente-corpo includono la meditazione, l’ipnosi, l’immaginazione guidata, il tai chi e lo yoga. Queste pratiche possono aiutare a calmare i pensieri delle persone e aiutarle a rilassarsi. Sono particolarmente utili per gli anziani.

Terapie basate sul corpo

Le terapie basate sul corpo possono rilassare il corpo abbastanza da renderlo pronto per il sonno. Questi includono massaggi e agopuntura, nonché tecniche energetiche per la riduzione dello stress. Il massaggio apporta benefici a tutti, dai neonati agli anziani e a coloro che hanno il cancro. L’agopuntura migliora la qualità del sonno, soprattutto se provi dolore. Le tecniche energetiche includono Reiki, tocco curativo e tocco terapeutico.

Terapie a base biologica

Gli integratori biologici non sono sonniferi. Aiutano a bilanciare la chimica e il ritmo del tuo corpo in modo naturale e facilitano l’addormentamento.

Il Dr. Young afferma che i trattamenti biologici più efficaci e popolari sono:

• Magnesio, un integratore minerale.
• Melatonina, un ormone che svolge un ruolo nel sonno.
• Tè alla camomilla.
• I-teanina, un amminoacido presente in natura.

Terapia cognitivo-comportamentale

La terapia cognitivo comportamentale per l’insonnia è un insieme di strategie comportamentali e interventi cognitivi che, una volta implementati, possono aiutarti ad addormentarti più velocemente, a rimanere addormentato e a migliorare la qualità del sonno. Allo stesso tempo, queste strategie possono anche aumentare la quantità complessiva di tempo trascorso a dormire. La terapia cognitivo-comportamentale è efficace a breve e lungo termine e ha effetti collaterali minimi.

“Aiuta le persone a cambiare i pensieri e i comportamenti che interferiscono con il sonno”, afferma la specialista del sonno Michelle Drerup, PsyD, DBSM.

Il Dr. Drerup dà questi suggerimenti:

• Limita il tempo che trascorri sveglio a letto. Se ti ritrovi ancora sveglio e ti senti ansioso dopo 15-20 minuti, alzati dal letto e smetti di “provare” a dormire. Fai invece qualcosa di rilassante, come leggere un libro e torna a letto quando ti senti di nuovo assonnato. Questo ti aiuterà ad associare il tuo letto solo al sonno: non essere sveglio, guardare la TV, rispondere alle e-mail di lavoro o preoccuparti.
• Crea un programma del sonno e rispettalo. Svegliati alla stessa ora ogni giorno, indipendentemente dalla tua esperienza notturna. Ciò aiuterà il tuo corpo a regolare il suo ciclo sonno-veglia interno di 24 ore, altrimenti noto come orologio biologico o ritmo circadiano.
• Pratica una buona igiene del sonno. Per dormire bene è necessario adottare abitudini sane. Fai esercizio fisico regolare (ma non troppo prima di andare a dormire), sviluppa una routine di rilassamento prima di andare a dormire, evita o limita la caffeina, evita o limita i sonnellini a 30 minuti e limita l’assunzione di alcol.
• Studia il sonno. È più facile cambiare le abitudini del sonno quando sai come e perché le persone dormono e quali convinzioni, comportamenti e influenze esterne influenzano il tuo sonno.
• Considera la terapia cognitiva. Cinque processi mentali influenzano l’insonnia: preoccupazione, attenzione selettiva e monitoraggio, percezione distorta del sonno e deficit diurni, convinzioni inutili sul sonno e comportamenti di sicurezza controproducenti. La terapia cognitiva ti aiuta a invertire questi processi mentali. La terapia cognitiva è particolarmente utile nel prevenire le ricadute.
• Imparare strategie di rilassamento e meditazione. Questo è spesso più facile a dirsi che a farsi. Questo è il motivo per cui può essere utile un corso di rilassamento impartito da uno psicologo del sonno o da un professionista esperto in servizi come la meditazione e l’immaginazione guidata. I risultati non sono immediati, ma possono essere utilizzati per tutta la vita e, a differenza dei farmaci, la tua “prescrizione” per il relax non scadrà mai.

In conclusione, i rimedi naturali per conciliare il sonno offrono un’alternativa efficace e delicata ai farmaci. Dalla tisana rilassante al giusto ambiente di riposo, passando per la meditazione e l’esercizio fisico regolare, adottare queste semplici strategie può migliorare significativamente la qualità del sonno. Sperimentate i trucchi presentati e trovate la combinazione più adatta alle vostre esigenze per godere di notti serene e risvegli pieni di energia. Ricordate, un sonno ristoratore è fondamentale per il benessere fisico e mentale.