Qual è la temperatura migliore per dormire?

La temperatura ideale per dormire è un elemento fondamentale per garantire un sonno ristoratore e rigenerante. Numerosi studi dimostrano che la temperatura ottimale per dormire si situa intorno ai 18-20 gradi Celsius. Questo clima fresco favorisce il rilassamento muscolare, regola la produzione di melatonina (l’ormone del sonno) e migliora la qualità del riposo notturno. Trovare la temperatura giusta per la propria stanza da letto è quindi essenziale per garantire un sonno profondo e rigenerante. Scopriamo insieme quali sono i migliori accorgimenti per creare l’ambiente perfetto per dormire.

In quale categoria di “dormienti” rientri? Mentre ad alcune persone piace mantenere la camera da letto fresca perché “dormono caldi”, altri preferiscono alzare la temperatura della camera da letto perché “dormono freddi”.

Può dare origine a un dibattito interessante, soprattutto se condividi un letto/una camera da letto con qualcuno che non è del tutto in sintonia con il tuo stile di sonno. Ma ciò È possibile trovare una via di mezzo sana e felice.

Come regola generale, la psicologa del sonno Michelle Drerup, PsyD, dice di mantenere la vostra camera da letto a una temperatura compresa tra 60 e 67 ° F (da 15 a 19 ° C) e di pensare alla vostra camera da letto come alla vostra “caverna”. “Dovrebbe essere fresco, buio e silenzioso per migliorare il tuo sonno.”

Quindi, in che modo esattamente la temperatura influenza il tuo sonno? Scopri le implicazioni per la salute del dormire troppo caldo o troppo freddo e quale dovrebbe essere la tua temperatura ideale per dormire, di seguito.

In che modo la temperatura influisce sul sonno

Abbiamo tutti vissuto una notte di sonno terribile. Ci svegliamo il giorno dopo sentendoci intontiti e lunatici, ci muoviamo lentamente e aspettiamo con ansia il momento in cui potremo chiudere nuovamente gli occhi e riposarci.

Ci sono diversi fattori che possono contribuire ai disturbi del sonno, uno dei quali è la temperatura.

“Se la tua camera da letto diventa scomodamente calda o fredda, è più probabile che ti svegli”, afferma il dottor Drerup.

Ma perché è così? Uno studio sostiene che un’esposizione eccessiva al caldo o al freddo è direttamente collegata all’aumento della veglia e alla diminuzione del sonno REM (la fase in cui si sogna). “La termoregolazione è molto importante per rimanere nelle fasi di sonno ristoratore e a onde lente”, afferma il dott. Drerup. “Queste sono le fasi in cui ci riposiamo di più”.

Dormire troppo caldo

Quando dormiamo, la nostra temperatura corporea diminuisce come parte del processo di inizio del sonno, quindi potresti desiderare il calore per stare al caldo e al caldo sotto le coperte. Ma se la temperatura della tua camera da letto è troppo calda o umida, è probabile che proverai maggiore irrequietezza e avrai più difficoltà ad addormentarti/mantenere il sonno.

“Il calore è un enorme perturbatore del sonno REM”, afferma il dott. Drerup. Con il calore della stanza, anche la temperatura corporea aumenterà, annullando così completamente il processo di inizio del sonno.

Se la temperatura della tua camera da letto è superiore a 70° F, fa troppo caldo.

Dormire troppo freddo

D’altro canto, dormire troppo freddo ha anche i suoi svantaggi. Potrebbe non influenzare i cicli del sonno in modo così drastico come dormire troppo caldo, ma potrebbe portare ad altri problemi di salute.

“Quando abbiamo freddo, il nostro corpo entra in azione per cercare di riscaldarci di nuovo”, afferma il dottor Drerup. I vasi sanguigni si restringono, la respirazione diventa superficiale ed esercita una pressione extra sul nostro sistema cardiovascolare per regolare nuovamente la temperatura corporea, aggiunge.

Se la temperatura della tua camera da letto è inferiore a 60° F, fa troppo freddo.

La temperatura ideale del sonno cambia con l’età?

Con l’avanzare dell’età, il nostro corpo subisce molti cambiamenti: uno è una diminuzione della temperatura corporea e un altro è una diminuzione dei livelli di melatonina (un ormone rilasciato durante la notte associato al controllo del sonno) e di cortisolo (ormone dello stress). Potrebbe essere necessario regolare la temperatura del sonno in base al tuo corpo, ma dovresti evitare di cambiarla troppo drasticamente in un modo o nell’altro. Parla con il tuo medico per vedere se la temperatura del sonno dovrebbe cambiare.

Quindi, ora che sai che non è l’ideale dormire a temperature troppo calde o troppo fredde, cosa È la temperatura migliore per dormire? “In genere si suggerisce che la temperatura ottimale per dormire nella camera da letto per gli adulti dovrebbe essere compresa tra 60 e 67° F”, afferma il dottor Drerup. Si ritiene che questo intervallo di temperatura aiuti effettivamente a facilitare la stabilità del sonno REM.

Qual è la temperatura ideale per il sonno dei bambini?

La temperatura migliore per dormire per neonati e bambini piccoli è un po’ più alta, tra 65 e 70° F.

“Dormire all’estremità più calda della scala della temperatura del sonno ideale è più favorevole per chi ha un corpo più piccolo che si sta ancora sviluppando”, afferma il dottor Drerup. “Non sono ancora in grado di regolare la temperatura corporea come fanno gli adulti”.

Tuttavia, mantieni la temperatura della cameretta del tuo bambino troppo calda e corri il rischio di surriscaldarti. Metti il ​​tuo bambino in qualcosa di traspirante per dormire e cerca di limitare il numero di coperte nella sua culla/letto.

Se temi che tuo figlio abbia troppo caldo mentre dorme, toccagli la parte posteriore del collo o dello stomaco per verificare la tua teoria. Se la pelle è sudata, togline uno strato o abbassa leggermente la temperatura della stanza.

Come mantenere la temperatura ideale del sonno

Prima di andare a letto stasera, imposta il termostato sulla temperatura ottimale per dormire (da 60 a 67 ° F) e prova questi altri suggerimenti per dormire bene la notte:

• Tieni un ventilatore nella tua stanza, così, nel caso in cui sentissi troppo caldo, sarà facile rinfrescare il resto della stanza.
• Evita di bere caffeina o di mangiare cibi ricchi di zuccheri (che possono aumentare la temperatura corporea).
• Dormi per la stagione, con pigiami, lenzuola e coperte adeguati e traspiranti.

Ora è il momento di mettere alla prova le tue regolazioni della temperatura! Se riscontri ancora problemi di sonno a temperatura controllata, consulta il tuo medico di base, che può indirizzarti a uno psicologo del sonno.

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In conclusione, la temperatura migliore per dormire dipende dalle preferenze personali di ciascuno. Tuttavia, molti studi concordano sul fatto che una temperatura ambiente tra i 18 e i 22 gradi Celsius sia ottimale per favorire un sonno di qualità. È importante creare un ambiente fresco e confortevole nella camera da letto per garantire un riposo efficace e rigenerante. Ognuno dovrebbe cercare la temperatura che lo rende più confortevole durante la notte, al fine di garantire un sonno tranquillo e riposante.