Quando (e Perché) Prendersi Una Pausa Dai Social Media

Viviamo immersi in un flusso incessante di notifiche, aggiornamenti e confronti virtuali. Ma quando il mondo digitale inizia a soffocare la nostra serenità, è il momento di chiedersi: quando (e perché) prendersi una pausa dai social media? L’iperconnessione può generare ansia, invidia e un senso di inadeguatezza, allontanandoci dal presente e dalle reali connessioni umane. Staccare la spina, anche per brevi periodi, può essere un atto rivoluzionario per ritrovare il proprio equilibrio, ascoltare i propri bisogni e riscoprire la bellezza del mondo offline. Un’occasione per riappropriarsi del proprio tempo e coltivare il benessere psicologico.

Un attimo prima sei felice e contento, pensi che la vita stia andando piuttosto bene. Hai qualche minuto a disposizione, quindi apri Instagram e inizi a scorrere…

Per prima cosa, vedi il post di un’amica su come ottenere il lavoro dei suoi sogni. Poi, un meme politico farneticante di un vicino. Oh, e un video di quel ragazzo del college in una fantastica vacanza tropicale.

La prossima cosa che sai è che stai mettendo in dubbio la tua carriera, sentendoti irritato per la politica e lamentandoti di tutte le vacanze che non puoi fare.

Se il tempo trascorso sui social media è diventato un ottovolante emotivo fatto di confronti, perfezionismo e opinioni sgradite, potrebbe essere il momento di prendersi una pausa. Ma come si scende dalla corsa?

Lo psicologo Adam Borland, PsyD, parla dei segnali che indicano che potrebbe essere il momento di fare un passo indietro e di come mantenerlo.

Se ti ritrovi spesso a pensare, Whoa, dov’è finito il tempo?! o non ricordi il motivo per cui hai aperto l’app per la prima volta, probabilmente stai trascorrendo troppo tempo online. Ma se stai cercando un numero definitivo di minuti da trascorrere sui social media, non lo troverai qui.

“Non si tratta necessariamente della quantità di tempo che trascorri sui social media, ma piuttosto dell’effetto negativo che potrebbero avere su di te”, chiarisce il dottor Borland.

Ecco alcuni suggerimenti per farti capire che potrebbe essere il momento di prendersi una pausa.

Stai controllando senza pensarci le app. “Non sei nel momento presente e sei andato con il pilota automatico, come se i tuoi pollici avessero una mente propria”, illustra il dottor Borland. Se tendi a finire sui social senza nemmeno rendertene conto, probabilmente sei troppo assorbito.
Sei sempre online. Le piccole sessioni si sommano. Uno studio ha rilevato che le persone interagiscono con i propri smartphone ben 2.617 volte al giorno! Se non riesci a ottenere una lettura obiettiva delle tue abitudini, chiedi al tuo coniuge o a un amico di intervenire.
Non puoi smettere di confrontare. Voi Sapere i social media sono un momento saliente, ma è comunque facile iniziare a sentirsi male con te stesso. “Quando ti confronti negativamente con ciò che vedi online, puoi iniziare a sentire che la tua stessa vita manca”, osserva il dottor Borland.
Hai la FOMO. I social media possono suscitare la paura di perdersi qualcosa, ovvero la FOMO, facendoti sentire come se tutti stessero facendo qualcosa di bello ed eccitante tranne te. “Le persone spesso dicono che questo le fa sentire come se stesse succedendo qualcosa di meraviglioso che si stanno perdendo”, dice il dottor Borland.
Ti senti insicuro. Tutto ciò che FOMO può farti sentire come se non fossi abbastanza bravo. “Anche da adulti, le persone mi dicono che ricorda loro di avere 13 anni e di non essere stati invitati al pigiama party di un amico”, continua. “Può davvero attingere a sentimenti più profondi di insicurezza.”
Sei infastidito da tutto ciò che vedi online. Se i social media ti fanno alzare gli occhi al cielo ogni volta che accedi, è ora di disconnettersi.
Ti senti isolato dalla vita reale. Certo, si chiama sociale media, ma in realtà può farti sentire più solo. “Invece di prendere una tazza di caffè con un amico, comunichi tramite DM”, afferma il dottor Borland. “Quando ti manca una connessione umana diretta, puoi iniziare a sentirti isolato.”
La tua vita non sembra autentica. Hai mai avuto la sensazione di non poter goderti ciò che stai facendo senza prima pubblicarlo? Forse fotografi costantemente i pasti prima di mangiarli o non riesci a superare una festa senza pubblicare post. “La pressione per esibirsi può superare qualsiasi reale piacere nell’usare i social media”, afferma il dottor Borland.
E infine… Non è più divertente. Questo segno generale comprende tutti gli altri. I social media ti danno gioia o ti buttano giù? Se è quest’ultimo, è ora di fare un passo indietro.

Troppo tempo trascorso sui social media può portare alla FOMO, ma prendersi una pausa può portare alla JOMO, o al gioia di perdersi. Ecco cosa potresti guadagnare dal tempo libero:

Più tempo: Quando non trascorri innumerevoli ore a scorrere, puoi dedicare tutto quel tempo a fare… beh, quello che vuoi. Scegli un hobby. Dormi un po’ di più. Le possibilità sono infinite!
Chiarezza ritrovata: Interrompere un’abitudine può aiutarti a dare uno sguardo più obiettivo a come ti ha fatto sentire. “Inizi a pensare a come trascorri il tuo tempo e con chi comunichi, rispetto alle interazioni false o superficiali”, afferma il dottor Borland.
Gratitudine più profonda: Andare offline può cambiare la tua prospettiva per sentirti più grato per ciò che hai, piuttosto che lamentarti di ciò che non hai. “Invece di pensare, Non posso credere che sia di nuovo in vacanza e io sono bloccato a casasei maggiormente in grado di concentrarti sulle cose belle della tua vita”, afferma il dottor Borland.
Maggiore autostima: I social media possono essere un terreno scivoloso per l’ansia e la bassa autostima, ed è stato dimostrato che hanno un impatto sull’immagine corporea di alcune persone. Disconnettersi, anche per pochi giorni, può aiutarti a iniziare a sentirti meglio con te stesso.
Umore migliore: Uno studio ha scoperto che ridurre il tempo trascorso sui social media porta ad un aumento della salute mentale e del benessere. I partecipanti hanno anche riferito una diminuzione della depressione e della solitudine.

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Hai deciso che è il momento di disintossicarsi dai social media… e adesso? L’obiettivo, afferma il dottor Borland, dovrebbe essere quello di imparare ad affrontare il tempo trascorso online con consapevolezza e intenzione. Questa si chiama consapevolezza e consiste nel rimanere concentrati sul momento presente.

“È l’idea di cercare di essere emotivamente presenti quanto più possibile,” spiega, “e abituarsi a dire a se stessi: Sto affrontando questa cosa con intenzione.”

Questi suggerimenti ti aiuteranno ad andare offline e a tornare (se lo desideri) con più attenzione e moderazione.

Esamina le tue abitudini e i tuoi fattori scatenanti

L’antico filosofo Socrate diceva che il modo migliore per raggiungere la vera saggezza è “conosci te stesso”. Anche se non avrebbe potuto immaginare la tecnologia di oggi, il consiglio di Socrate è ancora saggio.

“Cerca di riconoscere quando sei più vulnerabile o suscettibile all’uso dei social media”, consiglia il dottor Borland. “Forse trascorri l’intera pausa pranzo su TikTok o inizi a scorrere il destino prima di andare a letto.”

Presta attenzione anche alle tue risposte emotive mentre usi i social media. Ti senti teso, arrabbiato, infastidito? Quando si verificano queste reazioni? Si ispirano a determinati tipi di contenuti o azioni?

Forse stai controllando quanti “Mi piace” ottengono le tue foto o stai scavando troppo nella sezione commenti. Forse ti senti meno di quando guardi contenuti legati alla bellezza o quando controlli la tua amica del liceo con un lavoro super impressionante.

In ogni caso, inizia a prendere appunti mentali (o anche fisici) sul tuo utilizzo dei social media. Per iniziare, non è necessario Fare nulla; basta osservare le tue abitudini e tenerne traccia. Conosci te stesso, come direbbe il vecchio Socrate.

Imposta i tuoi parametri

Non esistono regole fisse per prendersi del tempo libero dai social media. Puoi definire quanto dura la tua pausa e cosa include. Ma il dottor Borland afferma che un buon punto di partenza è cercare di rispondere ai fattori scatenanti e alle abitudini.

Torniamo all’esempio di TikTok a pranzo. Potresti iniziare a imporre un limite di tempo specifico, in modo da poter controllare l’app per gli ultimi 15 minuti della pausa pranzo, subito prima di tornare al lavoro, in modo da non avere il tempo di scorrere all’infinito.

Ci sono anche altre opzioni, a seconda di ciò di cui ritieni di aver bisogno. Forse stai cercando di ridimensionarti a lungo termine o forse stai solo cercando una disintossicazione limitata nel tempo che ti aiuti a resettarti un po’. Potresti voler:

Rimuovi una o tutte le app dal telefono.
Stai lontano dai social media per un determinato periodo di tempo, come una settimana o un mese.
Riduci l’utilizzo dei social media a un certo numero di minuti ogni giorno.

“Sperimenta ciò che funziona meglio per te”, consiglia il dottor Borland. Sei tu al comando.

Condividi le tue intenzioni

Quando fai una pausa, puoi prima annunciarlo online (ad esempio se pensi che le persone potrebbero preoccuparsi della tua assenza) o semplicemente allontanarti. Qualunque cosa tu decida, potresti trovare utile condividere il tuo piano con una persona cara.

“Una parte importante di ciò è, prima di tutto, ammetterlo a te stesso”, afferma il dottor Borland. “Allora, ammettendolo ad un amico, diventa molto più reale. Stai ammettendo il fatto che trascorri troppo tempo online.”

Alcune persone hanno persino un amico fidato che cambia le loro password sui social media in modo che loro non posso tornare online a metà pausa. Ma il dottor Borland dice che, alla fine, devi essere disposto a cambiare tu stesso le tue abitudini: “Alla fine, la colpa spetta a te”.

Implementare alcuni guardrail

Se scegli di non eliminare le app ma desideri ulteriore aiuto per ridurre l’utilizzo dei social media, puoi eseguire il backup:

Attiva la modalità “non disturbare”.
Disattiva tutte le notifiche delle app.
Imposta un timer per quanto tempo puoi rimanere sui social media.
Scarica un’app per limitare l’uso dei social media.

Esatto: puoi usare la tecnologia per aiutarti a imporre limiti alla tecnologia. “Questi strumenti possono aiutarti a dimostrare a te stesso che puoi iniziare a ridimensionare”, afferma il dottor Borland.

Presta attenzione al tuo corpo

Essere consapevoli dei propri sentimenti e sensazioni corporee è un aspetto importante della consapevolezza. Durante la pausa, cerca di notare come ti senti, sia emotivamente che fisicamente. Sei nervoso, ansioso, agitato? Forse ti stai agitando, fai rimbalzare il ginocchio o tendi le spalle vicino alle orecchie.

“Prenditi un momento e fai una pausa”, consiglia il dottor Borland. “Controlla te stesso e dì: Sto avendo una reazione. Cosa mi sta dicendo il mio corpo? Cosa sta succedendo adesso?“

Quando ti soffermi a considerarlo, potresti renderti conto che non vedi l’ora di controllare TikTok. Oppure pubblica una foto su Instagram. Oppure partecipa a un dibattito su X. O qualsiasi altro aspetto dei social media che brami così disperatamente.

“Tutto si riduce all’allenamento alla consapevolezza”, sottolinea il dottor Borland. “Non essere duro con te stesso per questo, ma accetta il fatto che è quello che sta succedendo proprio ora.”

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Prova un esercizio di respirazione profonda

Hai notato che ti senti amplificato senza i social media… ma cosa puoi fare al riguardo? Le tecniche di respirazione possono aiutarti a calmarti e a portare il tuo corpo in uno stato più rilassato e privo di stress.

“Il bello della respirazione profonda è che ci costringe a concentrarci su quell’inspirazione e su quell’espirazione”, afferma il dottor Borland. “Ci aiuta a fermarci e a resettare.”

Suggerisce anche di cambiare il tuo ambiente, anche se brevemente, in modo da non restare seduto a sentirti ansioso per le app. Esci e respira aria fresca. Ascolta la tua canzone preferita. Accarezza il tuo gatto. Trova solo un piccolo modo per distrarti e riradicarti.

Scopri cosa fare con il tuo tempo libero

Ora che hai tutto questo tempo indietro… cosa ne farai?

“È importante avere qualcosa per sostituire il tempo che di solito trascorri sui social media”, consiglia il dottor Borland, “e potrebbe essere necessario un po’ di brainstorming per capire di cosa si tratta.”

È tempo di esplorare alcuni hobby! Leggi un libro, diventa uno chef casalingo, prova qualcosa che amavi da bambino e che avevi completamente dimenticato. Pianifica di incontrare gli amici che non vedi da un po’ (e lascia il telefono in tasca).

Trova qualcos’altro a cui puoi rivolgerti quando ti viene voglia di scorrere e esercitati a vivere la vita senza bisogno di trasformarla in contenuto.

Sei di nuovo online e ora stai cercando di capire come sostenere e onorare le lezioni apprese durante la pausa. Ma come? Il Dr. Borland condivide alcuni suggerimenti finali per trasformare quella sensazione di disconnessione in un’abitudine duratura.

Crea una nuova routine

Per ridurre al minimo l’utilizzo dei social media, dovrai apportare modifiche alla tua routine. Torna a quelle abitudini e fattori scatenanti iniziali: quali cambiamenti puoi apportare nella tua vita quotidiana?

“Vuoi capire come creare una nuova routine che ti aiuterà a rompere certe abitudini malsane”, afferma il dottor Borland. Considerare:

Inizia la giornata con un podcast invece di saltare online. Leggi un libro prima di andare a letto invece di scorrerlo senza pensarci.
Invece di lasciare il telefono sulla scrivania durante la giornata lavorativa, resisti alla tentazione riponendolo nella borsa o in un cassetto.
Stabilisci un orario prestabilito della giornata in cui puoi realizzare video e modificare foto, invece di farlo al volo quando sei fuori con amici e persone care. Questo ti aiuta a rimanere presente nel momento pur concedendo tempo per la creazione di contenuti.
Tieni il telefono in un’altra stanza mentre ti prepari per andare a letto.

Cura il tuo feed

Hai sentito il termine “seguito dall’odio”? È quando segui account che ti fanno sentire male, che sia arrabbiato, giudicante, infastidito o geloso. A volte lo fai apposta, ma a volte non ti rendi conto che lo stai facendo.

Fai l’inventario degli account che segui ed elimina tutto ciò che non ti si addice. Se un determinato account o tipo di contenuto ti fa sentire male con te stesso o ti fa arrabbiare in altro modo, non esitare a smettere di seguire o disattivare l’audio.

“Se qualcuno ti fa alzare la pressione o ti fa sempre alzare gli occhi al cielo, chiediti: Che senso ha seguirli? Perché sono qui?“Dice il dottor Borland. “Vuoi circondarti di persone e account positivi.”

Ciò non significa rivolgersi alla positività tossica. Significa semplicemente circondarsi, tramite i feed dei social media, di account che ti fanno sentire bene ed entusiasta della vita, account che aggiungono qualcosa di positivo, non fastidio e stress.

Proteggi la tua energia

Per mantenere la tua nuova prospettiva sui social media e il ruolo che svolgono nella tua vita, chiediti continuamente come vuoi utilizzare la tua energia – sì, proprio come se fossi un personaggio di un videogioco con vite limitate.

“Ognuno di noi ha una certa quantità di energia per ogni giorno, e se la sprechiamo per certe cose che non contano molto per noi, ne avremo meno da dedicare alle cose importanti della nostra vita”, dice il Dott. Borland spiega.

La prossima volta che ti ritrovi curvo sul telefono o pronto a combattere nella sezione commenti, chiediti: È questo ciò che conta per me? Cos’altro potrei fare con la mia energia limitata e preziosa? E poi allontanarsi di conseguenza.

Festeggia i piccoli passi

Pensa ai tuoi sforzi per trascorrere meno tempo sui social media come se pensassi a un nuovo regime di allenamento o all’adozione di abitudini alimentari più sane: non puoi aspettarti di essere perfetto subito, soprattutto perché i social media possono creare dipendenza.

“In qualsiasi situazione del genere, si tratta di piccoli passi”, rassicura il dottor Borland. “Si tratta di celebrare le piccole vittorie, che si sommano e ti danno la motivazione per continuare.”

Uno studio ha rilevato che sono necessarie circa tre settimane per iniziare a notare i vantaggi di un tempo limitato sui social media. Dategli tempo e aspettatevi qualche intoppo sulla strada e ricadute di tanto in tanto. Ma non lasciare che ti scoraggino dai tuoi obiettivi. Hai questo!

In definitiva, prendersi una pausa dai social media, anche breve, può essere un toccasana per il nostro benessere. Quando ci sentiamo sopraffatti, stressati, o semplicemente desideriamo riconnetterci con la realtà, disconnettersi dal flusso costante di informazioni online è fondamentale. Ci permette di ritrovare la concentrazione, apprezzare i momenti presenti e coltivare relazioni più autentiche. Sperimentare periodi di “digital detox” può aiutarci a ristabilire un equilibrio sano tra il mondo virtuale e quello reale, migliorando la qualità della nostra vita.

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