Quando lo sfogo diventa tossico: cos’è il dumping del trauma?

Lo sfogo emozionale può essere un modo sano per esprimere e liberare le nostre emozioni interiori. Tuttavia, quando il modo in cui esprimiamo il nostro dolore diventa tossico, possiamo incorrere in una pratica nota come “dumping del trauma”. Questo comportamento dannoso può danneggiare non solo noi stessi, ma anche le persone intorno a noi. È importante riconoscere i segni del dumping del trauma e imparare modi più sani per affrontare le nostre emozioni. In questo articolo, esploreremo più a fondo cos’è il dumping del trauma e come possiamo evitarlo.

Allora, hai avuto una brutta giornata. Il tuo primo istinto è probabilmente quello di chiamare un amico o rivolgerti al tuo collega nel cubicolo accanto per una rapida sessione di sfogo. Sebbene lo sfogo possa essere una parte naturale dell’elaborazione delle nostre emozioni negative, a un certo punto diventa tossico?

Si scopre che può. Ed è allora che lo sfogo diventa dumping del trauma: l’atto di condividere eccessivamente le proprie emozioni in un modo che diventa dannoso per l’altra persona. La psicologa Kia-Rai Prewitt, PhD, spiega cos’è il dumping del trauma e come affrontarlo in te stesso e negli altri.

Cos’è il trauma dumping?

“Il trauma dumping si riferisce alla condivisione eccessiva di emozioni e pensieri difficili con gli altri”, spiega il dottor Prewitt. “Non è un termine clinico utilizzato dagli operatori della salute mentale, ma le persone che praticano il ‘trauma dumping’ spesso condividono eventi traumatici o situazioni stressanti con altri in momenti inappropriati.”

Se qualcuno sta subendo un trauma dumping, è probabile che stia vivendo un disagio legato a:

• Depressione.
• Ansia.
• Stress post traumatico.
• Ambienti domestici o lavorativi stressanti.

Esempi di trauma dumping

Quindi, come riconoscere il trauma dumping? Il più grande campanello d’allarme è se la persona scaricata (la persona su cui viene scaricato il trauma) non ha la possibilità di parlare o condividere le proprie emozioni.

“La persona che riceve questi pensieri ed emozioni spesso si sente sopraffatta e impotente perché non è sicura di come rispondere o potrebbe non avere l’opportunità di rispondere”, spiega il dottor Prewitt.

Secondo il dottor Prewitt, alcuni esempi specifici di trauma dumping includono:

• Un collega che condivide i dettagli specifici di un divorzio difficile durante un pranzo informale con i colleghi.
• Un amico che condivide i dettagli di una relazione tossica, senza permettere all’altra persona di parlare della sua giornata.

Venting vs. trauma dumping

Ma aspetta, condividere le nostre emozioni non è una buona cosa? Può assolutamente esserlo. Ma ci sono alcune differenze fondamentali tra lo sfogo e lo scarico del trauma. “Lo sfogo è spesso un modo per condividere le tue frustrazioni con qualcuno di cui ti fidi per ridurre lo stress”, osserva il dottor Prewitt. “Spesso c’è convalida e sfogo reciproco da parte dell’altra persona. A volte, lo sfogo aiuta le persone a superare la situazione o a risolvere il problema. “Ecco alcune chiare differenze da individuare in te stesso e negli altri quando si tratta di sfogo e di scarico del trauma:

Ventilazione sanaTrauma dumpingVentilazione sana

Condividere le tue frustrazioni con qualcuno.	Condivisione eccessiva in momenti inappropriati.
Avere uno sfogo reciproco con l’altra persona.	Non permettere all’altra persona di condividere le proprie difficoltà.
Assumersi la responsabilità degli errori relativi al problema in questione.	Non assumersi la responsabilità degli errori relativi al problema in questione.
Aperto a trovare soluzioni al problema.	Non disposto a trovare una soluzione al problema.
Parlare solo di un argomento alla volta.	Saltare da un argomento all’altro troppo velocemente.
Imporre un limite di tempo alla sessione di sfogo.	Parlare di troppi problemi per troppo tempo.
Condividere le tue frustrazioni con qualcuno.
Scarico del trauma
Condivisione eccessiva in momenti inappropriati.
Avere uno sfogo reciproco con l’altra persona.
Scarico del trauma
Non permettere all’altra persona di condividere le proprie difficoltà.
Assumersi la responsabilità degli errori relativi al problema in questione.
Scarico del trauma
Non assumersi la responsabilità degli errori relativi al problema in questione.
Aperto a trovare soluzioni al problema.
Scarico del trauma
Non disposto a trovare una soluzione al problema.
Parlare solo di un argomento alla volta.
Scarico del trauma
Saltare da un argomento all’altro troppo velocemente.
Imporre un limite di tempo alla sessione di sfogo.
Scarico del trauma
Parlare di troppi problemi per troppo tempo.

Il trauma dumping può influenzare le relazioni?

Ci possono essere momenti in cui il dumping del trauma diventa più che semplicemente scomodo. In effetti, potrebbe effettivamente allontanare le persone.“Il danno del trauma dumping è che spesso oltrepassa i confini dell’ascoltatore. Può anche avere un impatto negativo sulla loro salute mentale aumentando i livelli di ansia e stress”, afferma il dottor Prewitt.

Per questo motivo, il dottor Prewitt sottolinea che qualcuno che soffre di traumi sta mettendo a rischio le proprie relazioni. In alcuni casi, potrebbe sembrare manipolativo se l’ascoltatore crede che la relazione sia unilaterale.

Come sapere se sei uno scaricatore di traumi

Se ritieni di poter essere il dumper piuttosto che il dumpee, ci sono un paio di modi in cui puoi diventare più consapevole di te stesso. Il primo passo è prestare attenzione a come comunichi con i tuoi amici e colleghi di lavoro.

Alcune domande che puoi porti dopo aver condiviso un trauma difficile con una persona:

• Hanno avuto la possibilità di condividere i propri sentimenti?
• Questa persona si sente a suo agio nel condividere i suoi traumi con me?
• Sto condividendo questi sentimenti difficili al momento opportuno?
• Ho chiesto alla persona se si sentiva sopraffatta da ciò di cui stavo parlando?
• Ci sono invece alcuni argomenti che dovrei condividere con un terapista?

Come fermare il dumping del trauma

Quindi hai scoperto che potresti aver subito un trauma. Se hai fatto il passo di riconoscerlo, sei già sulla buona strada per migliorare.

La soluzione non è nemmeno chiudersi completamente. Potresti voler trovare un terapista professionista che ti fornisca uno spazio sicuro in cui parlare di eventuali difficoltà mentali che potresti incontrare. “Consiglierei anche di fare un inventario delle tue relazioni e di verificare se ti senti insoddisfatto, depresso o ansioso,” Dice il dottor Prewitt. Poi, prenditi il ​​tempo per pensare alle relazioni nella tua vita e a come puoi stabilire determinati limiti. Forse questo significa parlare di determinati argomenti solo con le persone di cui ti fidi di più o con le persone che hanno la capacità di aiutarti. Se ci sono alcuni amici su cui pensi di aver scaricato il trauma, potrebbe essere una buona idea affrontare la questione con loro e verificare come si sentono.

“Se hai notato che amici o familiari potrebbero essersi allontanati da te a causa del trauma dumping, questa può essere un’opportunità per assumerti la responsabilità delle tue azioni migliorando la tua salute mentale, scusandoti con coloro che sono stati colpiti e lavorando per stabilire confini sani nelle tue relazioni”, afferma il dottor Prewitt.

Come affrontare il trauma del dumping con qualcun altro

Cosa succede se ti senti colpito dal trauma di qualcun altro? Può essere difficile gestire questa situazione perché non vuoi invalidare i sentimenti di qualcuno.“Se riconosci un trauma dumping in qualcun altro, è meglio parlare direttamente con lui delle tue preoccupazioni”, consiglia il dottor Prewitt.

Ciò dipenderà dalla persona e dal rapporto che hai con lei. Forse è qualcuno che ascolta le tue difficoltà, ma alcune delle cose di cui discutono diventano semplicemente troppo stimolanti per te. O forse la relazione è più unilaterale e ti senti come se non fossi in grado di condividere adeguatamente i tuoi sentimenti con questa persona allo stesso modo Essi può con te.

Ad esempio, potresti dire quanto segue a una persona cara che sta scaricando il trauma su di te:

• Ogni volta che mi parli delle tue preoccupazioni, spesso mi sento sopraffatto perché non sono sicuro di come aiutarti. Hai pensato di parlare con un professionista dei tuoi fattori di stress?

Se ti senti respinto o pensi che la tua relazione con qualcuno sia unilaterale, puoi affrontare l’argomento dicendo:

• Noto che quando parliamo non ho la possibilità di condividere nulla della mia giornata.
• Spesso mi sento respinto o inascoltato.
• Preferirei se avessi la possibilità di parlare dei miei fattori di stress oltre ai tuoi.

Non tutto il trauma dumping sembra identico perché può derivare da una serie di ragioni. E in alcuni casi, può causare tensione nelle relazioni. Se hai notato che il trauma si riversa in te stesso, c’è ancora un modo per migliorare e apprendere pratiche di sfogo più salutari. Se stai lottando contro un trauma traumatico nella tua vita, cerca di essere onesto riguardo ai tuoi sentimenti e a ciò che vuoi ottenere dalla vostra relazione.

In conclusione, il dumping del trauma è un fenomeno pericoloso in cui una persona riversa le proprie emozioni negative sugli altri in maniera incontrollata e dannosa. Questo comportamento può creare un ambiente tossico e danneggiare le relazioni interpersonali. È importante riconoscere quando lo sfogo diventa eccessivo e lavorare su sé stessi per affrontare il proprio trauma in modo sano e costruttivo. Solo così si può prevenire il dumping del trauma e costruire relazioni più sane e equilibrate con gli altri.