Quanta caffeina è sicura durante la gravidanza?

Aspettare un bambino è un periodo emozionante, ma porta con sé anche tanti interrogativi, soprattutto riguardo a cosa sia sicuro per la salute del piccolo. Uno di questi riguarda il consumo di caffeina. Bere il caffè è un rituale quotidiano per molti, ma quanta caffeina è considerata sicura durante la gravidanza? Un consumo eccessivo può avere conseguenze negative? Questo articolo esplorerà gli effetti della caffeina sullo sviluppo fetale e fornirà chiare indicazioni su quanto sia prudente consumare per godersi una gravidanza serena e in salute.

Ah, niente è meglio del primo sorso di caffè la mattina presto. Prima della gravidanza, la prima tazza di caffè, tè o bibita ti ha aiutato a iniziare la giornata.

Ora che sei incinta, è sicuro bere caffeina o è saggio trattenerla completamente? L’ostetricia/ginecologa Monica Svets, MD, parla se è sicuro o meno bere caffeina durante la gravidanza e come può influenzare il tuo bambino.

Quanto è troppo?

La maggior parte delle persone assume la dose liquida di caffeina con una bibita analcolica, una bevanda energetica, un tè o un caffè. Se sei incinta, l’American Pregnancy Organization consiglia di limitare l’assunzione di caffeina a 200 mg al giorno e questo include anche cibi contenenti caffeina.

Ma come fai a sapere se stai raggiungendo il tuo limite? La caffeina può essere trovata nei seguenti prodotti e la quantità può variare dalla marca al modo in cui viene preparata:

• 1 lattina di bibita: 40 mg.
• 1 tazza di tè: 75 mg.
• 1 lattina da 250 ml di bevanda energetica: fino a 80 mg.
• 1 tazza di caffè solubile: 100 mg.
• 1 tazza di caffè filtrato: 140 mg.
• Cioccolato: 31mg.
• Una tazza di caffè decaffeinato: 12 mg.
• Una tazza di cioccolata calda: 9 mg.

“Assicurati di far sapere al tuo medico quanta caffeina bevi o mangi in modo che possa aiutarti a guidarti verso il giusto livello di assunzione di caffeina”, afferma il dottor Svets.

La caffeina influenzerà la mia gravidanza e il mio bambino?

Durante la gravidanza, il corpo può impiegare più tempo a metabolizzare la caffeina. Ciò significa che potresti avere caffeina nel sangue per un po’ dopo aver bevuto caffè o altre bevande contenenti caffeina. Potresti sentirlo chiamare “clearance della caffeina”, che si riferisce al tempo impiegato dalla caffeina per lasciare il flusso sanguigno.

La placenta fornisce al feto cibo e ossigeno attraverso il cordone ombelicale. Per questo motivo, quando bevi caffè o altre bevande contenenti caffeina, il feto sarà il destinatario. Sebbene esistano studi con prove contrastanti, è meglio mantenere l’assunzione di caffeina al di sotto dei 200 mg.

Uno studio ha scoperto che la quantità di caffeina ingerita durante la gravidanza non avrebbe alcun effetto sul sonno del bambino durante i primi tre mesi di vita.

I ricercatori dell’Università di Pelotas hanno esaminato i figli di quasi 900 donne che avevano consumato caffeina in gravidanza. Hanno scoperto che il consumo di caffeina durante la gravidanza non ha influenzato il sonno del bambino durante i primi tre mesi. Hanno anche esaminato le donne che consumavano caffeina e allattavano al seno e hanno trovato risultati simili.

Quando si tratta di allattare al seno, è possibile che il tuo bambino senta gli effetti della caffeina. Un altro studio ha riportato che il sonno scarso e la pignoleria erano prevalenti nei bambini le cui madri bevevano circa 10 o più tazze di caffè al giorno durante l’allattamento. Coloro che bevono più di 450 ml di caffè al giorno potrebbero avere meno ferro nel latte materno.

“Una tazza di caffè preparato medio contiene circa 137 milligrammi di caffeina e tutti gli studi hanno considerato 200 milligrammi come limite massimo”, afferma il dottor Svets. “Quindi, se bevi solo una tazza di caffè preparato al giorno, dovresti stare bene.”

Anche l’American College of Obstetricians and Gynecologists sostiene la raccomandazione secondo cui il consumo moderato di caffeina non sembra essere un fattore importante che contribuisce all’aborto spontaneo o al parto pretermine.

Se non sei sicuro di quanta caffeina sia eccessiva e hai domande sulla tua dieta, parla con il tuo medico in modo che possiate prendere la decisione giusta per te e il tuo bambino. ​

In conclusione, moderare l’assunzione di caffeina durante la gravidanza è fondamentale per la salute del feto. Mentre un consumo molto elevato è chiaramente associato a rischi, anche quantità moderate possono influenzare lo sviluppo. Limitare l’intake a 200 mg al giorno, l’equivalente di circa una o due tazze di caffè, è la raccomandazione più diffusa. È consigliabile consultare il proprio medico per una valutazione personalizzata e per discutere alternative decaffeinate per soddisfare la voglia di bevande calde. Privilegiare sempre la salute del nascituro.