Quanto peso dovresti aumentare durante la gravidanza?

Aspettare un bambino è un viaggio meraviglioso, e con esso arrivano cambiamenti, anche nel peso. Ma quanto aumento è “giusto”? La risposta non è un numero fisso, ma dipende da diversi fattori, tra cui il tuo peso pre-gravidanza. Un aumento eccessivo o insufficiente può influenzare la salute tua e del tuo bambino. Scopriamo insieme qual è l’intervallo di peso ideale per te, per vivere una gravidanza serena e dare al tuo piccolo il miglior inizio possibile. Questo articolo ti fornirà informazioni preziose e consigli personalizzati per una gestione sana del peso durante i nove mesi di attesa.

Aumentare di peso durante la gravidanza è perfettamente normale. Ma è importante per la salute tua e del tuo bambino evitare di ingrassare pure molto peso nei mesi precedenti la consegna.

Un eccessivo aumento di peso durante la gravidanza, soprattutto durante il primo trimestre, può aumentare notevolmente il rischio di diabete gestazionale e di sviluppare le complicazioni che ne derivano.

Quindi, qual è la giusta quantità di peso da aggiungere durante la gravidanza? Gli specialisti del diabete Sue Cotey, RN, CDCES e Andrea Harris, RN, CDCES, hanno la risposta.

Aumento di peso sano durante la gravidanza

Cominciamo con una realtà di base sull’aumento di peso in gravidanza: non esiste un’unica risposta su cosa dovresti vedere sulla bilancia. “L’aumento di peso in gravidanza è diverso per ognuno”, afferma Cotey.

Se sei più magra prima della gravidanza, ad esempio, potresti dover guadagnare da 28 a 40 libbre. Se sei in sovrappeso, probabilmente dovrai prendere solo tra i 15 e i 25 chili.

Nel complesso, una buona regola pratica è limitare l’aumento di peso tra 25 e 35 libbre.

Quando dovresti aumentare di peso la maggior parte della gravidanza?

Pensa a come cresce la tua pancia durante la gravidanza. La variazione di peso segue uno schema simile.

Durante il primo trimestre, di solito non ci sono molti cambiamenti. “Pochi chili, di solito tra 1 e 5, dovrebbero davvero essere tutto ciò che guadagni durante quelle prime settimane”, spiega Harris.

La maggior parte del peso acquisito durante la gravidanza dovrebbe avvenire nel secondo e terzo trimestre. (Dopotutto è questo il periodo in cui il tuo bambino cresce di più.) In generale, guadagnerai circa mezzo chilo a settimana durante questo periodo.

I rischi di un peso eccessivo in gravidanza

Quindi, cosa succede se il tuo aumento di peso aumenta più del dovuto? Gli studi dimostrano che il rischio di diabete gestazionale aumenta con i chili di troppo, soprattutto se compaiono all’inizio della gravidanza.

Questa è una preoccupazione perché il diabete gestazionale aumenta il rischio di:

• Parto tramite parto cesareo, o taglio cesareo, se il bambino diventa troppo grande.
• Ipoglicemia (basso livello di zucchero nel sangue).
• Preeclampsia (pressione alta durante la gravidanza).
• Sviluppare il diabete di tipo 2 più avanti nella vita.

Non solo tu potresti riscontrare problemi. Il diabete gestazionale aumenta il rischio del bambino di avere problemi respiratori, obesità e diabete. Anche le nascite premature sono più comuni.

Aspettatevi di sottoporvi al test per il diabete gestazionale durante la gravidanza, di solito intorno alle settimane 24-28, per vedere se i cambiamenti ormonali stanno aumentando i livelli di zucchero nel sangue.

Dovresti provare a perdere peso durante la gravidanza?

Per la maggior parte, la risposta è no, ma potrebbero esserci alcune eccezioni. È meglio parlare con il tuo medico prima di iniziare qualsiasi piano di perdita di peso durante la gravidanza.

Prima della gravidanza, però, spesso va bene perdere qualche chilo se si è al di sopra di un peso sano, dice Cotey. La ricerca ha scoperto che le persone classificate come sovrappeso prima della seconda gravidanza possono ridurre il rischio di diabete gestazionale se perdono peso.

Consigli per una gravidanza sana

Inizia pianificando in anticipo. Lavora per raggiungere un peso sano prima della gravidanza, afferma Harris. Punta a un BMI (indice di massa corporea) inferiore a 25. Se non ci sei ancora, punta a un valore inferiore a 30. Qualsiasi valore superiore aumenta il rischio di diabete gestazionale.

Durante la gravidanza, assicurati di:

Mantieni una routine di esercizi

Un modo per migliorare la tua salute e ridurre il rischio di diabete gestazionale è incorporare un’attività fisica regolare nella tua vita. Questo può aiutarti a perdere peso e ridurre la resistenza all’insulina.

È particolarmente importante fare attività fisica se hai avuto il diabete gestazionale durante una gravidanza precedente.

Rimanere attivi e in forma durante la gravidanza può aiutare anche il tuo corpo a gestire meglio le richieste poste.

Controlla la tua dieta

Tecnicamente non stai “mangiando per due”, quindi non iniziare a raddoppiare le porzioni perché sei incinta. Il tuo apporto calorico dovrebbe aumentare leggermente nel secondo trimestre, ma solo di circa 300 calorie in più al giorno. Ciò può equivalere a:

• 2 tazze di latte magro.
• Una mela e 2 cucchiai di burro di arachidi.
• Una pita integrale e 1/4 di tazza di hummus.

Dopo la nascita del tuo bambino, avrai bisogno di circa 500 calorie in più al giorno se allatti al seno.

Perdita di peso dopo la gravidanza

Non avere fretta di tornare al peso pre-parto. Sii paziente e gentile con te stesso riguardo ai tuoi obiettivi di perdita di peso dopo il parto. Il tuo corpo subisce molti cambiamenti durante la gravidanza che potrebbero richiedere fino a un anno per essere invertiti.

Cerca di iniziare ad allenarti sei settimane dopo il parto (dopo il parto), con l’obiettivo di perdere uno o due chili ogni settimana.

In caso di dubbi, fai domande

Se hai dubbi sul tuo peso prima, durante o dopo la gravidanza, parla con il tuo medico o consulta un dietista registrato. Insieme potrete elaborare una dieta sana e un programma di esercizi.

In conclusione, l’aumento di peso in gravidanza è un aspetto individuale e va monitorato con l’aiuto del medico. Non esiste un numero magico valido per tutte, ma un range di aumento considerato fisiologico in base al peso pre-gravidanza. Seguire una dieta equilibrata, ricca di nutrienti essenziali, e praticare attività fisica moderata sono fondamentali per la salute della mamma e del bambino. Concentrarsi sul benessere generale, piuttosto che sull’ago della bilancia, è la chiave per una gravidanza serena. Consultare il proprio ginecologo è sempre la scelta migliore per un percorso personalizzato.