Quanto tempo dovresti fare un pisolino?

Quanto tempo dovresti fare un pisolino? Questa domanda affascinante ha tormentato l’umanità per secoli. Mentre alcuni credono che un breve riposo di 20 minuti sia sufficiente per rigenerarsi, altri sostengono che un pisolino di un’ora sia l’ideale per massimizzare i benefici del sonno. Ma la verità è che non esiste una risposta universale. Dipende dall’individuo, dalla sua routine quotidiana e dalle sue esigenze di riposo. Quindi, scopriamo insieme qual è la durata perfetta per un pisolino rigenerante e rivitalizzante.

A volte, niente è più rinfrescante di un bel pisolino. Che si tratti di un pisolino dopo una lunga giornata in ufficio o di una piacevole e pigra giornata di fine settimana, i pisolini possono aiutarti a sentirti riposato ed energico.

I pisolini hanno anche altri benefici per la salute. Uno studio ha scoperto che i sonnellini hanno il potenziale per aumentare la memoria quando si apprendono nuove informazioni o nuovi compiti. Un pisolino pomeridiano può anche aiutarti a sentirti più vigile e a resettarti un po’ emotivamente, alleviando lo stress abbastanza da aiutarti a essere meno impulsivo e ad affrontare un po’ meglio la frustrazione.

Ma i sonnellini possono avere anche i loro lati negativi. I sonnellini per gli adulti non dovrebbero durare più di un’ora e probabilmente è meglio mantenerli entro un intervallo compreso tra 15 e 20 minuti. Qualunque cosa oltre a ciò, soprattutto considerando l’ora del giorno, potrebbe avere delle conseguenze. Abbiamo incontrato la specialista in medicina del sonno Nancy Foldvary-Schaefer, DO, MS, per ulteriori informazioni su quanto dovrebbe durare il pisolino.

Quanto un pisolino è troppo lungo?

Non importa quanto sei stanco, i tuoi sonnellini non dovrebbero durare più di un’ora. A quel punto, inizi a rischiare di interrompere il tuo programma di sonno per la notte a venire.

I sonnellini dovrebbero essere relativamente brevi per gli adulti, qualcosa che può aiutarti a mantenerti pieno di energia senza interrompere il ritmo circadiano. “Probabilmente vorrai fare un pisolino per meno di un’ora”, dice il dottor Foldvary-Schaefer. “Se riesci a fare un pisolino per 15 o 20 minuti, tanto meglio.”

Sebbene sia importante mantenere i sonnellini brevi, lo è altrettanto assicurarti di farli abbastanza presto durante la giornata. “Probabilmente vorrai fare un pisolino prima durante la giornata, ad esempio prima delle 14:00 o delle 15:00”, aggiunge. Un ritardo nel corso della giornata può rischiare di interrompere il programma del sonno.

I lunghi sonnellini fanno male?

Non è che i sonnellini lunghi facciano male, esattamente, ma comportano dei rischi. Il rischio più grande è l’inerzia del sonno. “Un pisolino di un’ora o più aumenta il rischio di cadere nelle fasi profonde del sonno”, sottolinea il dottor Foldvary-Schaefer.

È più difficile svegliarsi da quelle fasi e la conseguenza del risveglio da quei cicli di sonno successivi e più profondi è la confusione. “Quando ciò accade, ti sveglierai con una sensazione intontita e non saprai nemmeno dove ti trovi. Questa è l’inerzia del sonno”, dice. “Il tuo pisolino potrebbe non essere nemmeno rinfrescante.”

Inoltre, come accennato, se i tuoi sonnellini durano troppo a lungo e troppo tardi durante la giornata, potresti interrompere il programma del sonno, rendendo più difficile addormentarti quella notte. E questo può dare il via a un circolo vizioso di perdita del sonno.

I sonnellini possono compensare il sonno perduto?

No, i lunghi sonnellini non servono a compensare il sonno perduto. In effetti, i sonnellini lunghi possono avere un impatto negativo sul tuo “debito di sonno”, la differenza tra il sonno di cui il tuo corpo ha bisogno e il sonno che effettivamente ottieni durante la notte.

“Inizi a creare il tuo debito di sonno dal momento in cui ti svegli la mattina”, osserva il dottor Foldvary-Schaefer. Anche se un pisolino può aiutarti a ritrovare la concentrazione per un po’, non è una soluzione a lungo termine. Potresti sentirti meglio quel giorno, ma questo può creare un ciclo che aggrava il tuo debito di sonno.

Innanzitutto, può portare a problemi di sonno a breve termine. “Se ti concedi di dormire quel debito troppo presto durante la giornata, avrai problemi a dormire la notte”, spiega il Dr. Foldvary-Schaefer. Ed è allora che i sonnellini possono creare un problema a lungo termine con il debito del sonno.

Una volta che hai disturbato il tuo sonno per una notte o due, diventa ancora più difficile uscire dal ciclo. “Quando il sonno notturno è compromesso, i tempi di veglia e quelli di andare a dormire possono iniziare a variare, il che può portare a problemi cronici del sonno”, aggiunge.

I problemi cronici del sonno possono, a loro volta, portare a complicazioni di salute più grandi, tra cui:

• Diabete.
• Depressione.
• Problemi di cuore.
• Ipertensione.
• Immunità ridotta.
• Obesità.

La linea di fondo? Fare un pisolino può essere un enorme vantaggio purché si adotti l’approccio giusto: fallo all’inizio della giornata e utilizza una sveglia per assicurarti di mantenere il pisolino al giusto periodo di tempo.

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In conclusione, il tempo ideale per fare un pisolino dipende da vari fattori come l’età, lo stile di vita e le esigenze personali. In generale, si consiglia di fare un pisolino di circa 20-30 minuti per ottenere il massimo beneficio senza interferire con il sonno notturno. Tuttavia, alcune persone potrebbero trarre beneficio da pisolini più lunghi, mentre altre potrebbero preferire pisolini più brevi. È importante ascoltare il proprio corpo e adattare la durata del pisolino alle proprie esigenze individuali per ottenere il massimo beneficio.