Quiz sulla salute del cuore

Benvenuti al quiz sulla salute del cuore! Questo divertente ed educativo quiz metterà alla prova le tue conoscenze su questo organo vitale. Scoprirai informazioni preziose sui fattori di rischio, i sintomi e le strategie per mantenere un cuore sano. Che tu sia un professionista medico o semplicemente qualcuno interessato alla tua salute, questo quiz ti fornirà informazioni utili per migliorare la tua salute cardiovascolare. Inizia subito e metti alla prova le tue conoscenze sul motore del tuo corpo!

Di tanto in tanto, tutti abbiamo messo in dubbio l’affidabilità del nostro ticker. Sarebbe difficile non farlo! Dopo tutto, le malattie cardiache sono la principale causa di morte in entrambi gli Stati Uniti E il mondo più ampio.

Non possiamo cambiare il nostro passato o controllare il nostro futuro. Ma conoscere i nostri rischi personali per la malattia coronarica (CHD) può ancora dare forza. Che questo quiz sia il campanello d’allarme di cui hai bisogno per dare priorità alla tua salute e al tuo benessere, una causa per celebrare il tuo duro lavoro o un modo per passare il tempo, speriamo che ti offra alcune informazioni sui diversi fattori che influiscono sulla salute del tuo cuore.

Fai il quiz

Non preoccuparti, non ci sono risposte giuste o sbagliate in questo quiz. Solo opportunità per imparare!

1. Soffri di pressione alta (ipertensione)?

Ci sono due numeri coinvolti nella misurazione della pressione sanguigna: sistolica e diastolica. La pressione arteriosa sistolica misura la quantità di forza che il sangue esercita sulle pareti delle arterie mentre il cuore si contrae (pompa sangue). La pressione diastolica, che è sempre inferiore, è la stessa misurazione, ma è per il cuore a riposo, tra un battito e l’altro.

Cosa conta come pressione alta o ipertensione? Secondo l’American Heart Association, una persona soffre di ipertensione se:

• La loro pressione sanguigna sistolica è superiore a 130.
• La loro pressione sanguigna diastolica è superiore a 80.

Secondo il cardiologo Ashish Sarraju, MD, l’ipertensione affatica il cuore e aumenta l’usura dei vasi sanguigni, rendendo più probabili i blocchi.

Vale la pena notare che, sebbene sia più raro, le persone con pressione sanguigna bassa cronica (ipotensione) sono anche a rischio di malattie cardiache. È una cosa da Riccioli d’oro: vuoi che la tua pressione sanguigna sia nell’intervallo “giusto”. Né troppo alto né troppo basso.

2. Qual è il tuo sesso biologico?

Gli uomini e le persone assegnate come maschio alla nascita (AMAB) hanno un rischio maggiore di malattia coronarica rispetto alle donne e alle persone assegnate come donna alla nascita (AFAB). Ma il rischio di malattia coronarica aumenta durante e dopo la menopausa, livellando più o meno il rischio.

3. Quanti anni hai?

Più si invecchia, più è probabile che si sviluppi CHD. Secondo il National Institute on Aging, il rischio aumenta significativamente all’età di 65 anni. Questo perché, dice il dottor Sarraju, più a lungo si vive, più è probabile che si sviluppino (o esacerbano) altri fattori di rischio.

Forse la pressione sanguigna aumenta con l’avanzare dell’età, il che è estremamente comune. O forse tu, come molte persone, diventi meno attivo fisicamente. Le fluttuazioni ormonali che sono una parte naturale del processo di invecchiamento riducono anche la flessibilità delle arterie, il che può eventualmente portare all’aterosclerosi. E ci vuole tempo perché le placche si sviluppino e ostruiscano le arterie.

Hai l’idea: il tuo cuore non funziona in isolamento. Invecchia insieme al resto di te, rispondendo sia al passare del tempo che agli altri cambiamenti che si verificano in tutto il tuo corpo.

4. La tua famiglia biologica ha una storia di malattie cardiache?

La composizione genetica (ereditaria) di alcuni individui aumenta le loro possibilità di sviluppare CHD.

Quando guardi il tuo albero genealogico biologico, il dottor Sarraju ti consiglia di fare di più che semplicemente prendere nota dei rami che includono le malattie cardiache. Dovresti anche pensare a quanto sei strettamente imparentato con questi individui e quanti anni avevano quando hanno sviluppato la malattia coronarica.

È particolarmente importante informare i tuoi medici se hai parenti che hanno sviluppato una malattia cardiaca prima dei 50 anni o che hanno avuto il colesterolo alto in giovane età. Potrebbe essere un segno di una condizione ereditaria chiamata ipercolesterolemia familiare (FH). Sebbene una diagnosi di FH non sia l’idea di un buon momento per nessuno, il dott. Sarraju spiega che una diagnosi precoce può cambiare la vita, in senso positivo. Il trattamento preventivo per la FH può ridurre significativamente il rischio di malattie cardiache.

5. Hai il colesterolo alto?

Il colesterolo alto (iperlipidemia) può contribuire all’accumulo di placche nel sangue. Queste placche possono ostruire i vasi sanguigni che portano al cuore, restringendoli e potenzialmente bloccando il flusso sanguigno. Il colesterolo può essere alto per molte ragioni, alcune delle quali (come la dieta) puoi cambiarle. Ma il dottor Sarraju fa subito notare che il colesterolo alto può anche essere ereditario.

Un colesterolo totale superiore a 200 mg/dl è considerato borderline elevato, mentre un valore superiore a 240 mg/dl è elevato. Vuoi anche che il tuo colesterolo LDL (il colesterolo “cattivo”) sia inferiore a 100 e il colesterolo HDL (il colesterolo “buono”) sia pari o superiore a 60.

Non sei sicuro di quale sia il tuo livello di colesterolo? Contatta il tuo fornitore e digli che desideri eseguire un pannello lipidico. È un semplice esame del sangue che fornirà una rapida panoramica della tua salute cardiovascolare. Se risulta che il tuo colesterolo è troppo alto, il tuo medico potrebbe suggerirti di assumere farmaci chiamati statine per abbassarlo.

6. Fumi?

Ormai è risaputo che il fumo fa male alla salute. È normale pensare prima a patologie come la broncopneumopatia cronica ostruttiva (BPCO) e il cancro ai polmoni, ma anche il fumo influisce negativamente sul cuore. In realtà, è il più importante tra i fattori di rischio noti e variabili per la malattia coronarica.

La nicotina accelera il cuore e restringe le arterie, rendendo più difficile il passaggio di una quantità sufficiente di sangue. E uso prolungato di cerotti e pastiglie alla nicotina Anche aumenta il rischio di malattie cardiache. Ecco perché il dottor Sarraju afferma che è importante che la terapia sostitutiva della nicotina sia a breve termine. Sicuramente non dovrebbe essere l’intero piano per smettere di fumare.

Se sei pronto a smettere di fumare ma non sei sicuro di come procedere, o se i tuoi tentativi precedenti non hanno funzionato, rivolgiti a un fornitore. Saranno felici di aiutarti durante il processo.

7. Quanto sei attivo fisicamente?

Probabilmente l’hai già sentito prima: gli esperti raccomandano 30 minuti di esercizio fisico di intensità moderata cinque volte a settimana. Se l’impegno in termini di tempo o il livello di attività fisica sembrano irraggiungibili, non disperare: quando si tratta della salute cardiovascolare, ogni piccola cosa aiuta. Fai quello che puoi, tutte le volte che puoi, e costruisci lentamente una routine di cinque giorni alla settimana.

Come suggerisce il nome, gli allenamenti cardio regolari sono un modo particolarmente efficace per migliorare la salute del cuore e ridurre il rischio di sviluppare malattie cardiache. Oltre a migliorare la circolazione e ad aumentare la quantità di ossigeno nel sangue, nel tempo l’attività cardio può anche ridurre sia la pressione sanguigna che la frequenza cardiaca. Potrebbe anche aiutare ad aumentare il colesterolo “buono” HDL e ridurre il colesterolo “cattivo” LDL.

Se hai una disabilità che limita la tua capacità di svolgere attività fisica, parlane con il tuo fornitore. Insieme potrete determinare quale tipo e quantità di esercizio è appropriato per voi. Ricorda: qualsiasi attività è buona, dallo yoga sulla sedia alla camminata in piscina, dagli esercizi di respirazione alla fisioterapia. Il tuo fornitore potrebbe anche essere in grado di indicarti la direzione di strutture sportive accessibili.

8. Come sono i tuoi pasti?

Secondo il dottor Sarraju è meglio limitare il consumo dei seguenti tipi di alimenti:

• Carni rosse e frattaglie.
• Cereali raffinati (al contrario dei cereali integrali).
• Zuccheri aggiunti e sale eccessivo.
• Alimenti altamente trasformati e veloci.
• Oli tropicali (al contrario degli oli vegetali liquidi come l’olio d’oliva).
• Latticini ad alto contenuto di grassi.
• Alcol.

Quando si tratta di salute del cuore, il piano alimentare standard è la dieta mediterranea. In effetti, gli studi hanno dimostrato che è significativamente più efficace nel ridurre il rischio di malattie cardiache rispetto a un approccio a ridotto contenuto di grassi. E a differenza delle diete drastiche o alla moda, la dieta mediterranea è sostenibile a lungo termine, il che è fondamentale per mantenere il cuore sano quando si invecchia.

9. Ti è stato diagnosticato il diabete?

Secondo i Centri statunitensi per il controllo e la prevenzione delle malattie (CDC), le persone che vivono con il diabete – sia esso di tipo 1 o di tipo 2 – hanno due volte più probabilità di sviluppare malattie cardiache rispetto alle persone che non hanno il diabete. Queste sono statistiche spaventose, ma il punto è questo: i cambiamenti nello stile di vita raccomandati dai medici per gestire il diabete Anche avere un impatto positivo sulla salute del tuo cuore.

Vuoi essere più proattivo nel ridurre l’emoglobina A1C? Parla con il tuo fornitore e, se disponibile, mettiti in contatto con uno specialista in cura ed educazione del diabete. Puoi anche trovare aiuto attraverso l’American Diabetes Association.

10. Quanto sei stressato e quanto bene riesci a gestire lo stress?

“Mi hai quasi fatto venire un infarto!”

“Quella chiamata mi ha fatto alzare la pressione sanguigna.”

“Calmati! Non ho una coronaria!”

Comprendiamo da tempo la connessione tra stress e salute del cuore, al punto che ne facciamo riferimento in conversazioni informali. E col passare del tempo, quella relazione è stata convalidata dai ricercatori.

“Lo stress cronico può danneggiare il nostro cuore sia direttamente che indirettamente”, afferma il dottor Sarraju. Cominciamo esaminando l’impatto diretto.

Quando siamo sotto stress per periodi di tempo prolungati, i nostri livelli di cortisolo aumentano. Il cortisolo è un ormone dello stress che colpisce ogni parte del nostro corpo, compresi i sistemi che regolano la pressione sanguigna. Provoca anche infiammazione cronica.

In realtà si suppone che il cortisolo sopprimere infiammazione. Ma quando sei in un costante stato di lotta o fuga, il tuo corpo sostanzialmente si abitua a tutto quel cortisolo, rendendolo inefficace. L’infiammazione cronica è collegata a malattie cardiovascolari, nonché ad aumento di peso e problemi di zucchero nel sangue.

Lo stress fa male anche indirettamente al nostro cuore. Questo perché molti di noi, per ragioni perfettamente naturali, affrontano lo stress in modi malsani.

Rimaniamo svegli la notte preoccupandoci. Ci concediamo “cibi confortanti”. Fumiamo come camini o beviamo tazza dopo tazza della nostra bevanda contenente caffeina preferita. Ci intorpidiamo con l’alcol o le droghe. E lasciamo che le attività di cura di sé come l’esercizio fisico o le pratiche di consapevolezza cadano nel dimenticatoio.

Ciò potrebbe farti sentire meglio a breve termine. Ma il dottor Sarraju spiega che quelle strategie di coping in realtà aumento i nostri livelli di cortisolo a lungo termine, creando un circolo vizioso.

Se i tuoi livelli di stress sembrano insostenibili o malsani, è tempo di parlare con il tuo fornitore. Possono testare i livelli di infiammazione e cortisolo. Possono anche indirizzarti a professionisti della salute mentale che possono aiutarti a imparare modi migliori (e più efficaci!) per affrontare lo stress.

Sei più di un “punteggio”

Ora che hai risposto al quiz, ti starai chiedendo: qual è il tuo punteggio? Ma sei più di un numero e valutare il rischio di malattia coronarica è complicato. Certo, i numeri sono preziosi. E ci sono molte risorse là fuori che trattano il rischio di malattia coronarica come una cosa quantificabile. Ma è anche importante qualificarsi rischio. Per consentire aree grigie, complessità, eccezioni e incertezze. Dopotutto, ben poco nella vita è certo.

Nell’esaminare i fattori di rischio che abbiamo compilato, probabilmente avrai notato che c’è poco che possiamo fare per il nostro profilo di rischio CHD. Non possiamo scambiare le storie mediche dei nostri parenti con nuove storie – e dobbiamo ancora scoprire la mitica fontana della giovinezza. Ma ci sono alcuni elementi della nostra salute generale che noi Potere cambiare. E quando facciamo scelte salutari per il cuore, facciamo pendere la bilancia leggermente a nostro favore.

Non sai come smettere di fumare, affrontare situazioni stressanti o ridurre la pressione sanguigna e il colesterolo? Il dottor Sarraju consiglia di parlare con il tuo fornitore. Non solo possono consigliarti, ma possono anche metterti in contatto con un’ampia gamma di risorse, inclusi altri specialisti sanitari. Con il loro aiuto, puoi giocare la migliore mano possibile con le carte che ti sono state distribuite.

In conclusione, questo quiz sulla salute del cuore ha messo in luce fattori cruciali per mantenere un cuore sano. È essenziale seguire una dieta equilibrata, praticare regolarmente attività fisica, gestire lo stress e smettere di fumare. Il controllo regolare della pressione sanguigna e dei livelli di colesterolo è fondamentale. Conoscere i sintomi dell’infarto e dell’ictus può consentire un intervento tempestivo. La gestione della propria salute cardiaca è fondamentale per una vita lunga e appagante.