Respirazione dal naso o respirazione dalla bocca: qual è la migliore?

Respirare: un atto così automatico che raramente ci soffermiamo su come lo facciamo. Eppure, inspirare ed espirare correttamente, ovvero attraverso il naso, può avere un impatto significativo sulla nostra salute. Mentre la bocca funge da "via di emergenza", il naso filtra, umidifica e riscalda l’aria, proteggendoci da allergeni e infezioni. Respirazione nasale o respirazione orale: qual è la migliore? Esploriamo i benefici della respirazione nasale e le conseguenze di una respirazione prevalentemente dalla bocca. Scopriamo come un gesto così semplice possa influenzare il nostro benessere generale.

Probabilmente ti è stato detto in determinate situazioni di “Inspirare attraverso il naso ed espirare attraverso la bocca”, soprattutto durante l’esercizio fisico, la meditazione o per rilassarsi. Ma ti sei mai chiesto perché?

Parte del motivo è semplice: respirare attraverso il naso è il modo più vantaggioso di respirare. Lo specialista in medicina polmonare Jason Turowski, MD, afferma che ha a che fare con l’evoluzione e con tutte le piccole cose che accadono mentre facciamo quel respiro, dal filtraggio e umidificazione dell’aria al rilascio di ossido nitrico.

Gli esseri umani sono naturalmente progettati per respirare attraverso il naso fin dalla nascita. È il modo in cui ci siamo evoluti. “Quando siamo neonati, inspiriamo ed espiriamo attraverso il naso quasi continuamente”, spiega il dottor Turowski. “Ciò è legato a come è configurata la nostra gola, quindi possiamo respirare e succhiare allo stesso tempo senza soffocare. È un meccanismo di sopravvivenza”.

Ci sono buone ragioni per cui continuiamo a ricorrere alla respirazione nasale anche quando invecchiamo. Per cominciare, inspirare attraverso il naso offre molti più benefici al tuo corpo rispetto all’inspirare attraverso la bocca.

Il nostro naso è progettato per elaborare l’aria che entra in modo molto diverso rispetto alla nostra bocca. Queste sono parti intenzionali e funzionali del design del nostro corpo per mantenerci sani e salvi. Allora perché lo facciamo? mai respirare con la bocca?

Perché respiriamo in modi diversi

Alcune persone usano il termine “che respira con la bocca” come un insulto, un modo per suggerire che una persona manca di intelligenza. E’ una cosa meschina da dire. È anche sbagliato. La maggior parte delle persone usa Entrambi il naso e la bocca per respirare. E il tipo di respirazione che preferiamo non ha nulla a che fare con l’intelligenza.

Se sei più propenso a respirare attraverso la bocca, potresti avere:

• Problemi di congestione. Tutti respiriamo attraverso la bocca quando abbiamo a che fare con allergie, raffreddore, problemi ai seni o senso di congestione. Per alcune persone, la congestione nasale è un problema cronico.
• Adenoidi ingrossate. Quando queste ghiandole, che si trovano sopra il palato e dietro il naso, si gonfiano o si infettano, possono bloccare le vie aeree nasali. Le adenoidi si restringono intorno ai 7 o 8 anni e scompaiono quando si raggiunge l’età adulta, ma alcuni bambini non possono aspettare così a lungo. Devono farsi rimuovere chirurgicamente le adenoidi.
• Un setto deviato. Che tu sia nato con questa malattia o che ti sia rotto il naso da qualche parte lungo il percorso, un passaggio nasale storto può interferire con la respirazione e causare problemi di congestione cronica.
• Fiato corto. Forse soffri di asma o di grave reflusso acido. Forse soffri di un disturbo d’ansia che ti fa sentire come se non potessi respirare completamente. Forse hai un problema cardiaco o polmonare. Qualunque sia la ragione, una persona con respiro corto cronico (dispnea) può fare affidamento sulla respirazione orale perché muove più aria più rapidamente.

Se non soffri di nessuna di queste condizioni, ma inspiri attraverso la bocca il più delle volte, potresti volerlo menzionare la prossima volta che ti recherai dal tuo medico o dal tuo dentista. (Non è un’emergenza a meno che tu non abbia difficoltà a respirare.) Potresti avere una condizione di base che, se trattata, potrebbe rendere più confortevole la respirazione attraverso il naso.

Benefici della respirazione nasale

Ecco tutte le cose buone che il tuo naso fa e che la tua bocca non fa quando inspiri:

• Controlla la temperatura dell’aria. I tuoi polmoni non sono grandi fan dell’aria troppo calda o fredda. A meno che tu non abbia un’ostruzione (come un setto deviato o una rinite cronica), i passaggi nasali riscalderanno (e talvolta raffredderanno, quando necessario) l’aria nel suo percorso verso i polmoni. Ad esempio, il dottor Turowski osserva che i corridori invernali che respirano profondamente attraverso il naso ottengono aria riscaldata senza inviare brividi ai polmoni, rispetto a quelli che respirano con la bocca.
• Filtra l’aria. Le ciglia nel passaggio nasale filtrano i detriti e le tossine presenti nell’aria e le inviano direttamente in gola invece che nei polmoni. Sì, sembra disgustoso. Ma è meglio che quella schifezza ti finisca nello stomaco che altrove. La respirazione orale invia tutto ciò che è presente nell’aria direttamente nei polmoni, il che potrebbe aumentare il rischio di infezione.
• Umidifica l’aria. Secondo il dottor Turowski, i passaggi del naso sono progettati specificamente per umidificare l’aria che respiri. La tua bocca no. Questo è uno dei motivi per cui a volte ti svegli con la bocca secca o con mal di gola. È probabile che tu abbia passato la serata a combattere la natura respirando con la bocca e non abbia ottenuto i benefici umidificanti o riequilibranti della respirazione nasale.
• Odora l’aria. Il tuo naso è la porta d’accesso al tuo sistema olfattivo. Roba rivoluzionaria, lo sappiamo. Ma l’olfatto è importante! Il tuo naso ti aiuta a stare al sicuro rilevando le tossine dannose nell’aria e nel cibo. Certo, potresti voler passare alla respirazione orale se l’amichevole puzzola del vicinato appanna il tuo cane o hai a che fare con l’iperosmia. Ma per il resto, la capacità di annusare il mondo che ti circonda è una buona cosa.
• Riceve feromoni. Parlando di odori, il tuo naso gioca un ruolo fondamentale nella tua percezione del sesso. Profumo, sudore, feromoni: la nostra capacità di annusare è la chiave dell’eccitazione sessuale. La perdita dell’olfatto (anosmia) può effettivamente portare a una diminuzione del desiderio sessuale. Esatto: respirare con la bocca può essere davvero frustrante!
• Rilascia ossido nitrico. L’ossido nitrico (NO) è una sostanza chimica prodotta dal nostro corpo. È un vasodilatatore, il che significa che apre i vasi sanguigni. Quando i nostri vasi sanguigni sono dilatati, più sangue e ossigeno possono circolare attraverso di essi. Il risultato: pressione sanguigna più bassa e migliore circolazione dell’ossigeno.
• Limita l’iperventilazione. Non è corretto dire che puoi Mai iperventilare attraverso il naso, ma è molto più difficile. Il motivo è semplice: non puoi inalare tanta aria attraverso i passaggi nasali quanto attraverso la bocca.

Potenziali effetti collaterali della respirazione orale

Ci sono chiaramente molti vantaggi nell’inspirare attraverso il naso. Ma non è tutto. Il dottor Turowski afferma che ci sono anche evidenti svantaggi nel respirare attraverso la bocca.

La saliva svolge un ruolo cruciale nella nostra salute orale. Mantiene la nostra bocca lubrificata, protegge il nostro smalto e soffoca i materiali nocivi come lo zucchero e l’acido. Respirare attraverso la bocca ti priva la saliva, quindi tutte quelle sostanze nocive rimangono sui tuoi denti più a lungo. Ciò può portare ad alito cattivo cronico (alitosi), gengivite, carie e altri problemi parodontali.

Respirare attraverso la bocca può anche causare (o contribuire a):

Allora, qual è il verdetto? Respirare dal naso è sempre meglio?

Il dottor Turowski afferma che se non vivi con una condizione di salute che lo impedisce, ci sono solo due momenti in cui hai veramente bisogno di praticare la respirazione con la bocca:

• Quando hai bisogno di far arrivare più aria rapidamente ai tuoi polmoni.
• Quando il passaggio nasale è bloccato a causa di congestione, allergie o raffreddore.

Perderai comunque i benefici offerti dalla respirazione attraverso il naso, ma, in quelle occasioni specifiche, è un affare utile.

Come regolare la respirazione

Se di solito respiri attraverso la bocca e desideri cambiare la situazione, il dottor Turowski consiglia di consultare un operatore sanitario. La respirazione orale non è la nostra impostazione naturale, quindi spesso c’è un motivo per cui lo fai. Prima di provare ad apportare grandi modifiche, è meglio scoprire qual è il motivo. In alcuni casi, la respirazione orale semplicemente non può (e non deve) essere evitata.

Diciamo che scopri che respirare con la bocca è semplicemente una cattiva abitudine o un effetto collaterale di una condizione come l’ansia. In questi casi, il respiro può aiutare entrambi a rompere l’abitudine E sentirsi più rilassato. Ecco alcune tecniche per iniziare:

Costruire la consapevolezza del tuo respiro può solo aiutarti. Ma altre strategie per fermare la respirazione orale possono essere decisamente pericolose. In particolare, il Dr. Turowski mette in guardia contro il bendaggio orale.

Se non sei sicuro che la tua strategia di respirazione dal naso sia sicura, chiedi consiglio a un fornitore.

È mai troppo tardi per correggere la respirazione orale?

Quando si tratta di “aggiustare” la respirazione con la bocca, non chiedere se è troppo tardi. Chiedi se i sintomi che sta causando stanno avendo un impatto negativo sulla qualità della tua vita e cosa sarebbe necessario per correggere il problema.

La tua risposta dipenderà dalla causa del problema. Se tutto ciò che serve è aggiungere un trattamento per l’allergia da banco ai tuoi farmaci quotidiani, vale la pena fare un cambiamento. Se inspiri attraverso la bocca perché la tua insufficienza cardiaca congestizia o la broncopneumopatia cronica ostruttiva (BPCO) ti lascia senza fiato, la priorità tua e del tuo medico sarà probabilmente quella di gestire la dispnea, non la respirazione orale.

È brutto se continuo a respirare con la bocca?

La respirazione orale non è l’ideale, ma non è nemmeno la fine del mondo. Se non sei disturbato dai sintomi e non hai alcuna condizione medica di base che richieda un trattamento, cambiare il comportamento è una scelta personale.

Detto questo, collaborare con un medico per individuare la causa della tua respirazione orale può scoprire una condizione di salute che non sapevi di avere. E affrontare questa condizione può significare un sonno migliore, appuntamenti dal dentista senza drammi, una mentalità più sana e felice o meno giorni trascorsi a tossire e farfugliare con allergie. E incorporare esercizi di respirazione nella tua routine quotidiana è un ottimo modo per praticare la consapevolezza e ridurre lo stress.

Quindi, parla con un fornitore della tua respirazione. In questo modo, qualunque cosa tu scelga di fare, farai una scelta informata.

In definitiva, respirare dal naso è significativamente più benefico rispetto alla respirazione dalla bocca. Filtra, umidifica e riscalda l’aria, proteggendo le vie respiratorie e migliorando l’assorbimento di ossigeno. Respirare cronicamente dalla bocca, invece, può portare a problemi di salute come secchezza delle fauci, alito cattivo e disturbi del sonno. Sforzarsi di respirare correttamente, privilegiando il naso, contribuisce significativamente al benessere generale. Una valutazione medica può aiutare ad identificare e affrontare eventuali ostruzioni nasali che impediscono una respirazione nasale efficace.