Ricetta: tazze di quiche anticipate

Benvenuti alla nostra ricetta di tazze di quiche anticipate! Questo piatto delizioso e versatile è perfetto per una colazione veloce, un pranzo leggero o uno spuntino sfizioso. Con un guscio croccante e un ripieno morbido e cremoso, queste piccole quiche sono sicuramente un successo tra grandi e piccini. Potete personalizzarle con gli ingredienti che preferite e prepararle in anticipo per avere sempre a portata di mano un pasto delizioso e nutriente. Seguite passo dopo passo la nostra ricetta e fatevi conquistare dalla bontà delle tazze di quiche anticipate. Buon appetito!

Se al mattino sei di corsa, benvenuto alla tua prossima colazione! Ricche di proteine ​​e povere di carboidrati, le tazze di quiche possono mantenerti soddisfatto e alimentato per tutta la mattinata. Per questa ricetta è possibile utilizzare qualsiasi combinazione di verdure accettabile. Possono anche essere congelati e riscaldati nel microonde, così potrete semplicemente riscaldarli la prossima volta che avrete fame.

ingredienti

1 confezione da 10 once di spinaci tritati surgelati¾ tazza di sostituto dell’uovo¾ tazza di formaggio grattugiato a basso contenuto di grassi¼ tazza di cipolla a dadini¼ tazza di pepe verde a dadiniDa 3 a 4 gocce di salsa piccante (opzionale)

Istruzioni

1. Metti gli spinaci nel microonde per 2 minuti e mezzo a potenza massima, quindi scola il liquido in eccesso.
2. Foderare una teglia per muffin con sei pirottini di alluminio, quindi spruzzare le tazze con spray da cucina senza grassi.
3. Unisci il sostituto dell’uovo, gli spinaci, il formaggio, la cipolla e il peperone verde. Aggiungere sale, pepe e salsa piccante a piacere.
4. Mescolare bene e dividere uniformemente nei pirottini.
5. Cuocere in forno a 350 gradi per 20 minuti o fino a quando il coltello inserito al centro risulta pulito.

Informazioni nutrizionali

Fa 3 porzioni

Una porzione = 2 tazze di quiche e contiene:

Calorie 120Grassi totali 2,5 gGrassi saturi 1gGrassi trans 0gColesterolo 5mgSodio 460mgCarboidrati totali 8gFibre 2gZuccheri 3gProteine ​​16g

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In conclusione, le tazze di quiche anticipate sono un’opzione deliziosa e versatile per qualsiasi pasto. Facili da preparare e personalizzabili con una varietà di ingredienti, sono perfette per un pranzo veloce o uno spuntino sfizioso. Con questa ricetta, è possibile deliziare il palato di amici e familiari con un piatto gustoso e creativo. Provate a sperimentare con gusti diversi e a creare la vostra versione unica di queste tazze di quiche per un’esperienza culinaria indimenticabile. Buon appetito!