Rigidità muscolare: cause e trattamento

La rigidità muscolare è un problema comune che può essere causato da diversi fattori, tra cui stress, inattività fisica o condizioni mediche come l’artrite. Questo disturbo può limitare notevolmente la nostra mobilità e causare disagio fisico. È importante comprendere le cause della rigidità muscolare per poter trovare il trattamento più adatto. Dallo stretching alla fisioterapia, esistono molte opzioni per alleviare i sintomi e migliorare la nostra qualità di vita. Scopriamo insieme le possibili cause e i migliori approcci terapeutici per affrontare la rigidità muscolare.

Panoramica

Cos’è la rigidità muscolare?

La rigidità muscolare è la sensazione di muscoli tesi, crampi o doloranti. Probabilmente hai sperimentato rigidità muscolare ad un certo punto della tua vita.

Dormire in una posizione scomoda, fare esercizio fisico troppo intenso o stare seduti al computer tutto il giorno può portare a muscoli indolenziti e tesi. Ma trattamenti semplici di solito possono alleviare il disagio e sciogliere i muscoli tesi.

La rigidità muscolare è motivo di preoccupazione?

Di solito, la rigidità muscolare scompare senza cure mediche e non è motivo di preoccupazione. Lo stretching, l’esercizio fisico più frequente e il miglioramento della postura possono aiutare ad alleviare la rigidità muscolare.

Raramente, la rigidità muscolare può indicare un’infezione o una condizione medica sottostante più grave. La rigidità muscolare può essere motivo di preoccupazione quando si manifesta insieme a sintomi quali:

• Febbre.
• Debolezza muscolare.
• Rigidità del collo.
• Rigonfiamento.

Quanto è comune la rigidità muscolare?

La rigidità muscolare è estremamente comune. La maggior parte delle persone sperimenta dolore muscolare a breve termine (acuto) ad un certo punto della propria vita. Fino a 1 persona su 4 sperimenta dolore e rigidità muscolare di lunga durata (cronica).

Cause possibili

Cosa causa la rigidità muscolare?

Molte persone sperimentano una rigidità muscolare acuta a causa di:

• Disidratazione e squilibri elettrolitici.
• Indolenzimento muscolare a insorgenza ritardata (DOMS), dolore muscolare e infiammazione temporanea che si sviluppa dopo un allenamento intenso.
• Morsi o punture di insetti.
• Farmaci o anestesia utilizzati durante l’intervento chirurgico.
• Stiramenti o distorsioni muscolari.
• Periodi di inattività, come stare seduti per ore alla scrivania.

Meno comunemente, la rigidità muscolare può indicare un’infezione o una malattia sottostante, come:

• HIV/AIDS.
• Mononucleosi infettiva (mono).
• Legionellosi.
• Meningite.
• Polio.
• Tetano (trisma).
• Febbre della valle (coccidioidomicosi).

La rigidità muscolare può anche essere un sintomo di una condizione cronica, come:

• Fibromialgia.
• Lupus (lupus eritematoso sistemico).
• Polimialgia reumatica.
• Sindrome della persona rigida.

Di solito hai altri sintomi insieme alla rigidità muscolare se hai un’infezione o una malattia cronica. Rivolgiti a un operatore sanitario se soffri di rigidità muscolare insieme a sintomi come mal di testa, febbre, affaticamento, mal di gola o dolore al petto. Questi sintomi potrebbero indicare un’infezione o un’altra condizione.

Cura e trattamento

Come posso alleviare i muscoli rigidi a casa?

La maggior parte delle persone può alleviare la rigidità muscolare con rimedi da banco o casalinghi. Puoi provare:

• Terapia alternata di caldo e freddo per 20 minuti alla volta, più volte al giorno.
• Massaggiare i muscoli tesi alcune volte al giorno.
• Riposare finché la rigidità non diminuisce.
• Sedersi in un bagno caldo per aumentare la circolazione sanguigna.
• Stretching durante il giorno, soprattutto prima e dopo l’esercizio.
• Assunzione di farmaci antinfiammatori non steroidei (FANS) come l’ibuprofene.

Come viene trattata la rigidità muscolare?

Il tuo medico può raccomandare ulteriori trattamenti se i rimedi casalinghi non alleviano i muscoli tesi.

Il tuo fornitore può anche raccomandare la terapia fisica. Un fisioterapista può aiutarti ad aumentare la mobilità e la forza e a ridurre il dolore con una serie di esercizi prescritti. Potrebbero essere necessari trattamenti aggiuntivi per affrontare la causa principale della rigidità se si dispone di una condizione di base che causa rigidità muscolare.

Come si può prevenire la rigidità muscolare?

Puoi adottare alcune misure per prevenire la rigidità muscolare, tra cui:

• Raggiungere e mantenere un peso sano per la tua età, sesso e tipo di corporatura.
• Evitare di stare seduti per lunghi periodi.
• Seguire una dieta nutriente e bere molta acqua per rimanere idratati.
• Fare attività fisica regolarmente, assicurandosi di riscaldarsi e raffreddarsi adeguatamente prima e dopo l’esercizio.
• Ottimizzare lo spazio di lavoro e i mobili in modo da poter mantenere una postura corretta durante il giorno.
• Fare stretching alcune volte al giorno.
• Indossa calzature adeguate quando ti alleni.

Cosa dovrei mangiare per prevenire la rigidità muscolare?

La ricerca mostra che la disidratazione aumenta le possibilità di rigidità e indolenzimento muscolare. La maggior parte degli esperti consiglia di bere almeno 64 once di acqua al giorno. Potrebbe essere necessario averne di più, a seconda dei livelli di attività e delle dimensioni del corpo.

Anche il magnesio e il calcio sono nutrienti importanti per la salute dei muscoli. Gli esperti raccomandano che gli adulti sotto i 50 anni assumano almeno 1.000 milligrammi (mg) di calcio al giorno. Le donne e le persone assegnate alla nascita come donne sopra i 50 anni e gli uomini e le persone assegnate come uomini alla nascita sopra i 70 anni dovrebbero mirare a circa 1.200 mg di calcio. Gli operatori sanitari raccomandano che tutti gli adulti assumano circa 310 mg di magnesio al giorno.

La maggior parte delle persone può ottenere il calcio e il magnesio di cui ha bisogno attraverso una dieta equilibrata. Potresti chiedere a un operatore sanitario informazioni sugli integratori se assumere abbastanza calcio e magnesio è difficile per te. Le fonti alimentari comuni di calcio e magnesio includono:

• Avocado.
• Banane.
• Latticini.
• Foglia di colore verde scuro.
• Pesce grasso.
• Cibi arricchiti, come succo d’arancia e cereali per la colazione.
• Noci e semi.

Quando chiamare il medico

Quando un operatore sanitario dovrebbe trattare la rigidità muscolare?

Rivolgiti a un operatore sanitario se la rigidità muscolare dura più di qualche giorno. Il tuo fornitore può eseguire test per cercare le cause alla base della rigidità muscolare.

Dovresti anche consultare immediatamente un operatore sanitario se la rigidità muscolare è accompagnata da sintomi di allarme come:

• Febbre.
• Debolezza muscolare.
• Rigidità del collo.
• Rigonfiamento.

Sebbene rari, questi sintomi possono indicare infezioni gravi come la meningite.

Ulteriori domande comuni

In che modo i muscoli rigidi e tesi possono provocare mal di schiena?

Quando ti muovi, il tuo cervello invia segnali elettrici alle cellule dei muscoli, dicendo loro di espandersi o contrarsi. Allo stesso modo, quelle cellule inviano segnali elettrici al cervello quando i muscoli sono danneggiati o tesi. Il tuo cervello interpreta questi segnali come dolore. Pertanto, i muscoli della schiena rigidi o tesi possono causare mal di schiena.

Come posso sciogliere i muscoli del collo rigido?

Molte persone possono allentare i muscoli del collo rigido con trattamenti casalinghi, come:

• Terapia del caldo e del freddo.
• Massaggio.
• Antidolorifici da banco.

Puoi anche provare ad allungare i muscoli del collo. Puoi provare movimenti che promuovono:

• Estensione e flessione: Estendi il mento verso il cielo, quindi avvicina il mento al petto.
• Flessione laterale: Porta l’orecchio sinistro alla spalla sinistra, mantieni la posizione per alcuni secondi, quindi ripeti dall’altro lato.
• Rotazione: Gira la testa da un lato all’altro.

Durante tutti gli allungamenti del collo, mantieni la colonna vertebrale dritta e le spalle lontane dalle orecchie. Puoi ripetere gli allungamenti del collo più volte al giorno.

La rigidità muscolare non trattata può causare problemi più seri?

La rigidità muscolare di solito non porta a problemi più seri, soprattutto con il trattamento domiciliare. Senza alcun trattamento, il torcicollo o i muscoli della schiena potrebbero portare a un nervo schiacciato. Fare stretching regolarmente può aiutare a sciogliere i muscoli rigidi e ridurre il rischio di schiacciamento dei nervi. Rivolgiti a un operatore sanitario se soffri di rigidità muscolare che non scompare con il trattamento domiciliare. Potrebbe essere il sintomo di qualcosa di più serio.

Qual è la differenza tra rigidità muscolare e spasticità muscolare?

La rigidità muscolare è una sensazione di tensione o dolore persistente che interferisce con le attività e i movimenti abituali. La spasticità muscolare provoca una contrazione involontaria dei muscoli, una sensazione nota come spasmo muscolare. La spasticità è associata a diverse condizioni croniche, come la sclerosi multipla (SM), la paralisi cerebrale e la sclerosi laterale amiotrofica (SLA).

Qual è la differenza tra rigidità muscolare e rigidità articolare?

La rigidità muscolare è dolore o tensione nei muscoli, mentre la rigidità articolare è una sensazione di movimento o range di movimento limitati. Le persone con rigidità articolare possono essere in grado di muovere l’articolazione attraverso l’intera gamma di movimento, ma il movimento può richiedere forza. La rigidità articolare è spesso un sintomo di artrite reumatoide o di altre artriti infiammatorie.

Qual è la differenza tra rigidità muscolare e debolezza muscolare?

La rigidità muscolare si manifesta come dolore o sensazione di tensione nei muscoli. La debolezza muscolare è una mancanza di forza. Di solito, la rigidità muscolare è di breve durata e scompare con i trattamenti domiciliari. La debolezza muscolare può essere dovuta alla mancanza di esercizio fisico. Oppure potrebbe essere un sintomo di una condizione cronica come la SM o l’encefalomielite mialgica/sindrome da stanchezza cronica (ME/CFS).

Se hai a che fare con la rigidità muscolare, non sei solo. La maggior parte delle persone sperimenta una rigidità muscolare acuta ad un certo punto della propria vita. Quasi il 25% sperimenta una rigidità duratura. Ma i rimedi casalinghi di solito forniscono sollievo. Rivolgiti al tuo medico se la rigidità muscolare dura più di qualche giorno o si manifesta con altri sintomi.

In conclusione, la rigidità muscolare può essere causata da diversi fattori come lo stress, l’attività fisica intensa o condizioni medicali. È importante consultare un medico per identificare la causa specifica della rigidità e ricevere un trattamento adeguato. Il trattamento può includere terapie fisiche, massaggi, esercizi di stretching e farmaci. È fondamentale seguire le indicazioni del medico e mantenere uno stile di vita sano per prevenire la comparsa di ulteriori sintomi di rigidità muscolare.