Rilascio miofasciale: come allevia il dolore

Il dolore muscolare cronico ti affligge? Il rilascio miofasciale potrebbe essere la soluzione che stai cercando. Questa tecnica manuale delicata, ma efficace, agisce sulle fasce muscolari, spesso tese e rigide a causa di stress, postura errata o infortuni. Scopri come il rilascio miofasciale può alleviare il dolore, migliorare la mobilità e restituirti benessere psicofisico, liberandoti da tensioni profonde e spesso trascurate.

Il tuo corpo è sempre teso o dolorante? Il tuo collo, le spalle, la schiena e persino la testa urlano per avere sollievo? Se stai cercando un modo per alleviare il dolore, il rilascio miofasciale potrebbe essere la risposta.

Myo cosa?!?

Vi promettiamo che è totalmente legittimo. Se non ne avete mai sentito parlare, iniziamo dalle basi.

“‘Myo’ è la parola abbreviata per tessuto muscolare. ‘Fascia’ è una rete tridimensionale di tessuto connettivo che va dagli strati molto superficiali del tessuto muscolare agli strati molto profondi e fino all’osso”, afferma il chiropratico Chad Adams, DC.

Lo descrive come parte dell’impalcatura del corpo.

“Fornisce ai nostri corpi leve e fulcri per consentirci di muoverci”, afferma. “Se una parte di quel sistema è compromessa, abbiamo una minore ampiezza di movimento e un minore scambio di nutrimento per le articolazioni. Aumentiamo anche la nostra sensibilità al dolore e la nostra suscettibilità all’insorgenza precoce della degenerazione”.

Quindi, quel collo rigido o quei frequenti spasmi muscolari potrebbero in futuro portare a condizioni gravi e pericolose come la stenosi.

Il dott. Adams spiega come funziona la terapia miofasciale e le tecniche da provare.

Cos’è il rilascio miofasciale?

Il rilascio miofasciale (non rilascio miofasciale) è un approccio pratico alla gestione del dolore e del disagio.

Ora, non aspettatevi un massaggio delicato con aromaterapia e musica di flauto di Pan. Invece, il rilascio miofasciale può essere un’esperienza intensa.

Durante una seduta di massaggio miofasciale, un fisioterapista, un chiropratico o anche un massaggiatore massaggeranno, impasteranno e allungheranno delicatamente i muscoli e la fascia per sciogliere i nodi.

Come funziona?

La terapia miofasciale prevede anche l’applicazione di pressione su aree tese o doloranti per farle rilassare. La pressione viene applicata con le mani del terapista, i gomiti o uno strumento per massaggi come un foam roller o una palla. Potresti sentirti dolorante dopo, ma quando il dolore si attenua, ti sentirai molto più sciolto di prima.

È davvero ottimo per le parti del corpo che vengono usate molto o in posizioni fisse per molto tempo. Queste aree includono:

• Collo.
• Spalle.
• Braccia.
• Testa.
• Mascella.
• Parte bassa della schiena.
• Fianchi.
• Quadrupli.
• Vitelli.
• Piedi.

Per alleviare la tensione o il dolore durante un rilascio miofasciale, dovrai trovare la fonte. Il dott. Adams consiglia di trovare punti molto sensibili e di rimanere lì per tutto il tempo necessario affinché quei punti si rilassino o si allentino. Quel tempo potrebbe variare da due a cinque minuti.

“Le persone saltano semplicemente in cima a un foam roller, rotolano per un paio di secondi e pensano di aver ottenuto tutto”, spiega il dott. Adams. “Ma ci vuole davvero tempo e intenzione. Quindi, quando trovi un punto che ha un po’ di tensione o rigidità, o sembra, Oh mio Dio, è il posto giustoresta lì. Potresti aver trovato l’epicentro. E potresti scoprire che gli altri punti attorno ad esso si rilasseranno o si allenteranno dopo che avrai affrontato il problema principale.”

Tecniche

Il rilascio miofasciale può aiutare se il dolore al collo o la tensione e i mal di testa stanno prendendo il sopravvento su di te. Con alcune semplici tecniche di rilascio miofasciale, puoi alleviare la tensione direttamente a casa.

Per il dolore che si irradia lungo un lato del collo:

1. Prendi il pollice o le altre dita e segui la linea del dolore lungo la parte posteriore della testa e del collo.
2. Applica una leggera pressione mentre procedi ripetutamente verso il basso finché il dolore non scompare. “Voglio che tu spinga con una forza moderata”, dice il dott. Adams. “Dovresti rabbrividire un po’”.

Per il dolore al collo è possibile individuare:

1. Usa le mani e premi sulla zona dolorante.
2. Bisogna esercitare pressione per circa un minuto.
3. Ruota il collo da un lato all’altro, quindi cambia direzione. Ripeti tre volte in ogni direzione. “Dovresti riuscire a farlo comodamente”, dice il dott. Adams. “Non dovrebbe farti male”.

E se hai portato il peso del mondo sulle tue spalle e hai bisogno di un po’ di sollievo, prova queste tecniche per il dolore alla spalla:

Per il dolore che inizia dalla spalla e si irradia lungo il braccio:

1. Usa il pollice per applicare pressione sulla zona dolorante. “Usa una pressione moderata e trascina il pollice lungo la linea del dolore”, afferma il dott. Adams.
2. Ripetere cinque o sei volte.

Per il dolore alla spalla è possibile individuare:

1. Afferra la spalla con tutta la mano.
2. Usa il pollice per applicare pressione. “Usa una pressione moderata per spingere nel tessuto che fa male”, dice il dott. Adams. Tieni premuto per 10-15 secondi.

Il rilascio miofasciale non è uno sport competitivo. Non devi dimostrare nulla a nessuno e non si tratta di quanto dolore riesci a sopportare prima di svenire. Invece di andare all-in con lo strumento più forte che riesci a trovare, inizia con qualcosa come una pallina da tennis e usala per stendere delicatamente i muscoli o per applicare pressione sui punti tesi.

Se non senti che la pressione è sufficiente, prova a usare una palla da lacrosse. Puoi sperimentare e adattarti di conseguenza. Qualunque cosa tu faccia, non sprecare i tuoi soldi in costosi gadget per massaggi. Il dott. Adams afferma che puoi ottenere un grande sollievo da articoli che costano meno di $ 20.

Benefici del rilascio miofasciale

Se eseguito regolarmente, è possibile:

• Migliora la tua gamma di movimento.
• Riduce il dolore e favorisce il processo di recupero dei tessuti.
• Aiuta il corpo a rilassarsi in generale.
• Migliora la circolazione.
• Sciogli la tensione, i nodi e persino lo stress.

Se senti un dolore acuto e lancinante che non si attenua mentre esegui il rilascio miofasciale a casa, fermati. A quel punto, contatta un professionista.

Dovresti anche evitare di farlo se stai assumendo anticoagulanti o se soffri di quanto segue:

• Un tumore sottostante.
• Una condizione metabolica.
• Ferite aperte.
• Ossa deboli/rotte o fratture.
• Problemi venosi profondi.

Il rilascio miofasciale non è il genere di cosa che puoi fare casualmente. Il dott. Adams sottolinea che se vuoi che i risultati durino, devi farlo ogni giorno.

“Faccio qualcosa ogni giorno, che io abbia dolore o meno. Eseguo la scansione di ogni singola articolazione del mio corpo in appena cinque minuti”, dice. “E se scopro di avere un paio di aree problematiche, è su quelle che mi concentro per quel giorno in particolare”.

Potresti iniziare a casa e pensare che non stai facendo davvero la differenza, ma il dott. Adams sottolinea che è importante mantenere la routine.

“La mia più grande raccomandazione è di essere costanti, anche se si tratta solo di un paio di minuti al giorno”, afferma. “Farà una differenza drastica nel lungo termine”.

Il dott. Adams consiglia di rivolgersi a un medico se si avverte che qualcosa non va o se il dolore non migliora.

“Devi fidarti del tuo intuito”, dice. “Ad esempio, se si tratta di un infortunio cronico alla spalla e hai provato un paio di cose e non è migliorato nulla, devi cercare un professionista”.

In conclusione, il rilascio miofasciale si dimostra una tecnica efficace per alleviare il dolore muscolare e migliorare la mobilità. Agendo sulle tensioni e le aderenze del tessuto connettivo, questa pratica favorisce un rilassamento profondo, riduce l’infiammazione e ripristina il corretto movimento. Sebbene siano necessari ulteriori studi per comprenderne appieno i meccanismi, il rilascio miofasciale offre una valida alternativa o integrazione ad altre terapie per il trattamento del dolore muscolo-scheletrico.