Rimedi Casalinghi Per Alleviare Il Mal Di Schiena

Il mal di schiena, un fastidio diffuso e spesso debilitante, può essere alleviato con semplici rimedi casalinghi prima di ricorrere ai farmaci. Scopriamo insieme soluzioni naturali ed efficaci per lenire il dolore, ridurre l’infiammazione e migliorare la mobilità. Dalle applicazioni di calore e freddo all’utilizzo di erbe officinali, passando per esercizi mirati e posture corrette, esploreremo un ventaglio di opzioni accessibili a tutti per ritrovare il benessere e dire addio al mal di schiena. Un percorso alla portata di mano per tornare a vivere serenamente.

Il mal di schiena ha una straordinaria capacità di fermarti sul tuo cammino. E la maggior parte di noi conosce la sensazione. Gli studi dimostrano che circa l’80% delle persone soffre di lombalgia almeno una volta nella vita.

La buona notizia? La maggior parte degli episodi di mal di schiena miglioreranno entro giorni o settimane e non si trasformeranno in un problema cronico.

Ma non devi sopportare il mal di schiena stando sdraiato. (In effetti, non dovresti.) L’esperta di gestione del dolore Tara-Lin Hollins, MD, discute i rimedi casalinghi che puoi provare per lenire questo disturbo comune.

Come posso alleviare il mal di schiena a casa?

Nella maggior parte dei casi, puoi curare il mal di schiena a casa. Prova questi suggerimenti per aiutare la tua schiena: non sono necessari farmaci o procedure.

Muoviti

Quando ti svegli con il mal di schiena, potresti essere tentato di restare a letto tutto il giorno. Ma restare fermi troppo a lungo non servirà a molto. Tuttavia, può essere utile impegnarsi in qualche esercizio leggero o anche qualcosa come una camminata veloce.

“Evitare l’esercizio fisico può peggiorare il mal di schiena”, avverte il dottor Hollins. “Cerca di continuare a muoverti e camminare come al solito. Il movimento allevia il dolore e rafforza i muscoli, aiutandoti a prevenire futuri episodi di dolore.

Ma si tratta solo di fare piccoli passi. Se il tuo mal di schiena è dovuto a un certo infortunio indotto dall’esercizio fisico, stai lontano da quell’attività specifica finché il dolore non scompare. Una volta che la schiena si sente meglio, puoi tornare a sollevare pesi o fare esercizi faticosi, ma fallo gradualmente. Se fai troppo e troppo in fretta, potresti finire nuovamente messo da parte con mal di schiena.

Usa il calore o il ghiaccio per alleviare il mal di schiena

Se il dolore è appena iniziato, valuta la possibilità di applicare impacchi freddi. Il raffreddamento può aiutare a ridurre il gonfiore e l’infiammazione, spiega il dottor Hollins. Gli impacchi freddi possono anche fornire sollievo intorpidendo alcuni dei nervi dolorosi.

Se il gonfiore o l’infiammazione si stanno attenuando ma provi ancora dolore, considera che alcune persone ritengono che uno scaldacollo o un bagno caldo siano la cosa migliore per il mal di schiena, e ci sono alcune prove di uno studio del 2017 che lo supportano. Tieni presente che se provi la via del calore: il calore umido, come in una doccia o un bagno caldo o con un impacco di calore umido, può funzionare meglio del calore secco.

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“Mentre riscaldare un’area può aiutare a rendere la schiena più agile, usa gli scaldini con attenzione, poiché possono diventare troppo caldi e bruciare la pelle”, avverte il dottor Hollins. “Non usarli su bambini o anziani o mentre dormi.”

Fai un po’ di yoga

Non è necessario essere un esperto di yoga o frequentare regolarmente le lezioni per ottenere seri benefici dallo yoga. Questa antica pratica può rilassarti la schiena, portandoti un rapido sollievo.

Puoi eseguire la maggior parte delle posizioni yoga senza attrezzature speciali. Un tappetino da yoga è utile ma non necessario. Puoi anche semplicemente stendere degli asciugamani sul pavimento per ammortizzarli.

Per cominciare, prova la posa del bambino:

Inizia in posizione inginocchiata.
Sposta le ginocchia verso il bordo del tappetino e unisci gli alluci. In alternativa, puoi tenere le ginocchia unite se ti risulta più comodo.
Abbassa la fronte sul tappetino e allunga le braccia davanti a te. Se non è comodo, muovi le braccia dietro di te.
Tira la parte superiore delle spalle lontano dalle orecchie.
Mantieni la posizione per due o tre respiri lenti e profondi. Quindi, torna delicatamente in ginocchio.

Prova a trovare una semplice routine yoga da seguire attraverso un video o una lezione. Il movimento tra le pose non solo ti impedirà di rimanere fermo troppo a lungo, ma può anche aiutarti a lenire il mal di schiena. Come con qualsiasi esercizio, fermati se fa male. E se hai qualche problema di salute, parla con il tuo medico prima di iniziare un nuovo programma di esercizi.

Prova esercizi e allungamenti specifici per la schiena

Non è necessario eseguire una routine yoga completa per trovare sollievo alla schiena. Se all’inizio è troppo, prova con degli allungamenti individuali da inserire nella tua routine mattutina o anche durante la pausa pranzo.

Ad esempio, un esercizio di stretching facile e a bassa intensità è la posa di Superman, che può aiutare a stabilizzare i muscoli e a rafforzare la parte superiore della schiena e i fianchi.

Esistono anche allungamenti specifici che si concentrano su diverse parti della schiena, ad esempio, allungamenti come la posa del gatto-mucca e del ponte possono concentrarsi maggiormente sul dolore lombare. Se ritieni che la fonte del tuo mal di schiena provenga dallo stare seduto alla scrivania tutto il giorno, ci sono esercizi di allungamento come il rollio del collo e i cerchi delle scapole che puoi fare stando seduto.

Trova una via di fuga dallo stress

Lo stress può portare a contrarre inconsciamente i muscoli, compresi quelli della schiena, delle spalle e del collo. Non possiamo sempre evitare lo stress, ma possiamo ridurre la risposta allo stress nel nostro corpo.

Affrontare lo stress in modo sano può rilassare i muscoli e ridurre il dolore alla schiena indotto dallo stress. Non sai da dove cominciare? Prova una di queste tecniche:

Respirazione profonda: Quando siamo stressati, tendiamo a fare respiri superficiali. Pensa a fare respiri lenti e profondi per alcuni minuti. Farlo alcune volte al giorno può alleviare la tensione alla schiena.
Meditazione: Questa pratica implica guidare i tuoi pensieri al momento presente e dimenticare tutto il resto. Prova a sederti in silenzio e a concentrarti sul respiro per qualche minuto. Quando inizi a pensare a qualcos’altro, riporta dolcemente la mente al respiro.
Allenamento al rilassamento: Tendere e poi rilassare i muscoli del corpo. Inizia dalle dita dei piedi. Stringili per qualche secondo, poi rilassali. Passa ai polpacci, alle cosce e così via verso l’alto, finendo con il viso.

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Cambia il tuo spazio di lavoro

Ti stai curvando per raggiungere la tastiera? Oppure strizzi gli occhi e ti pieghi in avanti per leggere lo schermo del computer?

“Stare sdraiati alla scrivania è un comune fattore scatenante del mal di schiena”, afferma il dottor Hollins. “Quando si sta seduti tutto il giorno, è importante avere una corretta ergonomia e fare delle pause per muoversi, anche se solo per pochi minuti.”

Prova questi suggerimenti per prevenire il mal di schiena dal tuo spazio di lavoro:

Assicurati che la testa, le spalle e i fianchi siano in linea retta.
Posiziona il monitor all’altezza degli occhi per evitare di guardare in alto o in basso.
Le ginocchia dovrebbero piegarsi ad un angolo di 90 gradi con i piedi appoggiati sul pavimento.

Quando consultare un medico per il mal di schiena

Nella maggior parte dei casi, un lieve mal di schiena risponde bene ai rimedi casalinghi e ai cambiamenti dello stile di vita. Ma a volte il mal di schiena è un segno di un’altra condizione medica. Rivolgiti a un medico se soffri di mal di schiena:

Si manifesta all’improvviso senza una causa evidente.
È grave o insopportabile.
Dura più di un giorno o due e non risponde agli antidolorifici da banco.
Viene fornito con altri sintomi come affaticamento o perdita di peso.

Ma che tipo di medico dovresti vedere per il mal di schiena? “Inizia dal tuo medico di base, che può escludere condizioni che potrebbero causare dolore”, consiglia il dottor Hollins. “Uno specialista nella gestione del dolore o nella colonna vertebrale è un’opzione per le persone che soffrono di dolore grave o persistente. Uno specialista può spesso lavorare per identificare la fonte del dolore e fornire opzioni di trattamento mirate.

Un’altra opzione è chiedere al tuo medico di vedere un fisioterapista certificato per la colonna vertebrale. Questi terapisti sono specializzati nel mal di schiena e ti guidano attraverso esercizi per aiutarti ad alleviare il tuo problema specifico.

Il mal di schiena è il modo in cui il tuo corpo ti dice che qualcosa non va. Se il dolore non migliora con i rimedi casalinghi, non ignorarlo: contatta un operatore sanitario per chiedere aiuto.

In conclusione, i rimedi casalinghi per il mal di schiena possono offrire un sollievo temporaneo da dolori lievi o moderati. Applicazioni di calore o freddo, stretching leggero e una corretta postura possono contribuire a ridurre il disagio. È importante ricordare che questi rimedi non sostituiscono il parere medico. Se il dolore persiste o peggiora, è fondamentale consultare un professionista sanitario per una diagnosi accurata e un trattamento adeguato. Un approccio combinato di rimedi casalinghi e cure mediche può risultare la strategia più efficace per gestire il mal di schiena a lungo termine.