Risparmiati un po’ di stress: dì di no

Stress e ansia possono avere un impatto significativo sulla nostra salute mentale e fisica. Ma talvolta diciamo sì a troppe cose, sovraccaricandoci e causando ulteriore tensione. È importante imparare a dire di no, a prendersi cura di sé stessi e a stabilire confini sani. Risparmiati un po’ di stress: dì di no quando è necessario, e scopri come migliorare il tuo benessere generale. Imparare a dire di no può essere liberatorio e ti permetterà di concentrarti su ciò che è veramente importante per te.

Cosa rende la parola “no” così difficile da dire? È una parola semplice, composta da una sola sillaba. Eppure, nonostante le tue migliori intenzioni, quando provi a dire “no”, dici invece “sì”. Ma dire sì a tutto non è realistico, né salutare.

Lo psicologo Scott Bea, PsyD, offre informazioni sul motivo per cui è così difficile dire semplicemente di no, oltre a suggerimenti su come rimanere meno stressati dicendo sì meno spesso.

Perché diciamo “sì” quando vogliamo dire “no”?

“Al cervello umano piace la sensazione di chiusura: spesso le persone aspirano alla sensazione che tutto sia giusto e finito”, spiega la Dott.ssa Bea. “Spesso le persone lavorano fino a tardi, solo per restare anche più tardi quando arriva una nuova email. Vogliono occuparsene in modo che la loro casella di posta sia vuota il giorno successivo.

Altri motivi per cui le persone tendono a dire sì troppo spesso:

• Per evitare il confronto: “Ammettiamolo, poche persone amano il conflitto”, osserva. “Non incontro molte persone che dicono: ‘Mi piace un buon confronto.'”
• FOMO (paura di perdersi qualcosa): Alcune persone vogliono essere nella stanza in cui ciò accade a tutti i costi. Per loro vale la pena aggiungere un compito extra per avvicinarsi al potere o al prestigio. Ma tutti hanno un punto di rottura.
• Per compiacere gli altri: Le persone che abitualmente esagerano con le cose possono essere persone soddisfacenti che si preoccupano di come gli altri le percepiranno. “Chi piace alle persone può dire di sì per cercare di allontanare i sensi di colpa o per evitare di deludere qualcuno”, offre la dottoressa Bea. “Potrebbero farlo perché hanno qualche storia di senso di colpa che li fa sentire male.”
• Compulsività: Alcune persone si sentono naturalmente obbligate a esagerare. Il loro cervello è programmato per persistere, anche se il carico di lavoro diventa scomodo.

Le conseguenze di dire “sì” troppo

“Quando facciamo troppo c’è una mancanza di equilibrio nella nostra vita”, afferma la dottoressa Bea. “Esagerare in qualsiasi cosa, che si tratti di lavorare, mangiare o fare esercizio, può avere conseguenze dolorose.”

Tali conseguenze potrebbero includere:

• Meno tempo da dedicare alle attività che ti piacciono.
• Sentimenti di rabbia o risentimento.
• Sintomi fisici di stress come dolori muscolari o disturbi gastrointestinali.

Individuare quando dire sì avrà conseguenze dolorose non è sempre facile.

“Pensa a come portare una serie di tronchi tra le braccia”, afferma la dottoressa Bea. “A un certo punto ci sarà un tronco di troppo e inizieranno a cadere a terra. Prova a notare se le attività stanno scomparendo dal tuo radar o se non rispetti le scadenze. Questo è un chiaro segno che stai esagerando e che devi fare un passo indietro”.

Perché non siamo abituati a dire “no”

Come spiega la dottoressa Bea, “Dire di no non è un’abilità ben sviluppata. In genere abbiamo una lunga storia di rispetto delle figure autoritarie – genitori, insegnanti, leader religiosi – quindi non arriviamo all’età adulta con molta esperienza. Crescendo, siamo stati ricompensati per la nostra conformità e abbiamo sperimentato conseguenze negative quando non abbiamo svolto un compito”.

Se dire di no al tuo capo ti fa venire i brividi lungo la schiena, è naturale. Ma è essenziale accettare il disagio che deriva dal dire di no. La Dr. Bea offre questi suggerimenti per renderlo più semplice:

• Provare: Trascorri qualche istante provando come dirai di no quando ti verrà offerto un incarico o una promozione, così ti sentirai preparato quando arriverà il momento.
• Sii diretto: “Non equivocare, ma fallo con un senso di empatia”, consiglia la dottoressa Bea. “Può essere efficace riconoscere che potresti creare difficoltà alla persona dicendo di no.”
• Offri alternative: Se possibile, indirizza la persona verso una risorsa che potrebbe non aver preso in considerazione per aiutarla a rimuovere un peso per lei.
• Tieni la porta aperta: “Suggerisci che apprezzi il fatto che abbiano pensato a te e abbiano avuto fiducia in te”, afferma la dottoressa Bea. “Fai loro sapere che sei disponibile a riconsiderare la situazione in un altro momento.”
• Ottenere aiuto: A volte potresti aver bisogno di un aiuto esterno. Considera l’idea di parlare con un terapista per aiutarti a capire le ragioni dietro la tua difficoltà a dire di no.

Evita il comportamento passivo-aggressivo: dì semplicemente di no

A volte diciamo sì ma intendiamo no. Potremmo farlo per ritardare le conseguenze negative che pensiamo potrebbero verificarsi se rifiutiamo. “Alcune persone desiderano un’immediata riduzione della tensione”, afferma la dott.ssa Bea.

Ma dire sì quando non hai intenzione di portare a termine la cosa potrebbe creare conseguenze peggiori che se avessi detto no fin dall’inizio. “La persona a cui hai detto di sì probabilmente si sentirà tradita e delusa quando non ce la fai”, avverte la dottoressa Bea. “Ti considereranno in modo diverso e l’impatto sarà più duraturo che se tu fossi stato diretto fin dall’inizio.”

Quindi dì di no con sicurezza e ricorda: la pratica rende perfetti.

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In conclusione, è importante imparare a dire di no quando necessario per evitare stress eccessivo nella propria vita. Imparare a impostare dei limiti e a non prendere su di sé troppe responsabilità può aiutare a mantenere un equilibrio mentale e fisico. Dire di no non significa essere egoisti, ma piuttosto essere consapevoli dei propri limiti e delle proprie priorità. Risparmiare un po’ di stress può portare a una vita più serena e soddisfacente. Quindi non esitare a dire di no quando senti di non poter gestire ulteriori impegni.