Routine sane per gli adolescenti durante il Covid

L’adolescenza, un periodo già di per sé tumultuoso, si è scontrata con l’imprevedibilità del Covid-19. Tra didattica a distanza, restrizioni sociali e incertezza per il futuro, mantenere una routine sana è diventato fondamentale. Questo non significa solo organizzare lo studio, ma anche preservare il benessere mentale e fisico, coltivando le relazioni, ritagliando spazi per sé stessi e scoprendo nuove passioni. In questo periodo di sfide senza precedenti, una routine equilibrata può fare la differenza.

Il COVID-19 ha capovolto il nostro mondo. Con le scuole chiuse e le famiglie costrette a rifugiarsi in casa, un giorno può trasformarsi in quello successivo… e in quello successivo. Quindi non sorprende che il tuo adolescente faccia fatica a seguire una routine.

Potrebbe essere allettante lasciare che il tuo adolescente resti sveglio fino a tardi, dorma fino a mezzogiorno e si occupi dei compiti scolastici della giornata, quando avrà tempo. (Dopotutto, l’ultima cosa di cui hai bisogno in questo momento è un’altra battaglia di volontà.)

Ma vale la pena lottare per le routine, afferma la psicologa pediatrica Kathryn Jones, PhD. “Possono aiutare gli adolescenti a stabilire una certa prevedibilità e un senso di controllo”, afferma.

E quando tutto il resto sembra totalmente fuori controllo, allora è un grosso problema.

Ecco come puoi aiutare il tuo adolescente a delineare un programma che vada bene per la vostra famiglia.

Progettare un programma giornaliero

Troppo presto, il tuo adolescente diventerà un adulto che si avventurerà nel mondo. Dargli la possibilità di progettare la propria routine ora è una pratica preziosa per il futuro, afferma il dott. Jones.

“Parlate con gli adolescenti su ciò che pensano funzionerà meglio per loro. Sviluppare quella consapevolezza sarà utile quando alla fine lasceranno casa.”

Consiglia di concentrarsi sulle cose non negoziabili. “Cose come i compiti, l’esercizio fisico, le faccende, il sonno. Cosa devono realizzare?” dice. “Si può lavorare con loro per sviluppare una routine che assicuri che quelle cose vengano fatte ogni giorno”.

Cercate di fare le cose più o meno alla stessa ora ogni giorno. Ciò non significa che il vostro adolescente debba impostare la sveglia alle 6 del mattino solo perché lo faceva quando la scuola era aperta. Ma cercate di attenervi a un orario (per lo più) regolare per andare a letto, svegliarvi e studiare, dice. “Parlate insieme per elaborare un piano che funzioni per la vostra famiglia”.

Fai una pausa

Vivere una pandemia globale è distratto, per usare un eufemismo. Per concentrarsi sui compiti in classe, gli adolescenti dovrebbero pianificare un periodo di tempo ininterrotto da dedicare alla scuola.

Tuttavia, abbiamo tutti bisogno di un minuto per schiarirci le idee. Il dott. Jones consiglia di programmare delle pause durante la giornata scolastica per consentire al tuo adolescente di incontrarsi con gli amici o di fare qualcosa di creativo, come disegnare o ascoltare musica.

Molti adolescenti hanno successo con uno strumento di gestione del tempo chiamato Pomodoro Technique®, dice: “Pianifica di lavorare per un periodo di tempo stabilito, diciamo 30 minuti, quindi fai una pausa programmata di 10 minuti. Questo può davvero aiutare gli adolescenti che hanno difficoltà con la procrastinazione o l’ansia”.

Le routine sane sono flessibili

Sebbene le routine siano rassicuranti, un po’ di flessibilità va bene, afferma il dott. Jones. Forse tuo figlio ha intenzione di concentrarsi sulla matematica a metà giornata, ma scopre che tutti i suoi amici si riuniscono per una videochiamata durante l’ora di pranzo. O forse siete d’accordo sul non mandare messaggi prima di “scuola”, ma tuo figlio è bloccato dai compiti di chimica e vuole chiedere aiuto a un amico.

“Non attenerti a un programma che non funziona”, afferma.

Modifica il programma finché non trovi qualcosa che funziona. “Ci sono cose che devono essere fatte, ma puoi essere un po’ flessibile sui tempi specifici, purché raggiungano i loro obiettivi”, afferma.

Consigli per dormire bene negli adolescenti

Molti adolescenti sono nottambuli naturali. Ma a qualsiasi età, il sonno è importante per la salute fisica e mentale, quindi assicurati che il tuo giovane adulto dorma a sufficienza.

Queste abitudini possono aiutare i bambini ad ottenere il sonno di cui hanno bisogno:

• Sii coerente: Mantieni un orario costante per andare a dormire e per svegliarti. (La maggior parte degli adolescenti ha bisogno di dormire dalle 8 alle 10 ore a notte.)
• Ciao-telefono: Evita l’elettronica prima di andare a letto. Se il tuo adolescente deve usare un gadget la sera, prova un’app che filtra la luce blu, che può essere stimolante.
• Rilassarsi: Prima di andare a letto, prova a svolgere un’attività tranquilla, come la lettura.
• Vedere la luce: Cerca di avere luce naturale al mattino. Fai una passeggiata o fai colazione vicino a una finestra soleggiata.
• Spostalo: Fare regolarmente attività fisica.
• Non fare un pisolino: Evitare riposini più lunghi di 45 minuti o dopo le 17:00
• Usa il letto per dormire: Delimita un’altra zona in cui fare i compiti o rilassarti durante il giorno. (Questo aiuta il cervello a ricordare che letto = sonno.)
• Inspira, espira: Usa tecniche di rilassamento per aiutarti ad addormentarti. In questo momento, persone anziane e giovani stanno provando stress e ansia extra. Per calmare una mente che corre, prova strumenti come la respirazione profonda, app di consapevolezza o rilassamento muscolare progressivo, che significa contrarre e rilasciare i muscoli, iniziando dalle dita dei piedi e arrivando alla testa.

Come gestire i test sui limiti degli adolescenti

Le routine sembrano fantastiche sulla carta. Ma cosa succede se il tuo adolescente lunatico ti respinge mentre cerchi di mantenere un programma normale?

In un certo senso, questa spinta è una cosa positiva: una dose di normalità nel mezzo di una situazione totalmente anomala. “Mettere alla prova i limiti fa parte dell’essere adolescenti”, afferma il dott. Jones.

Ciò non significa che devi prepararti a un combattimento quotidiano. Scegli le tue battaglie: “Stabilisci aspettative chiare su ciò che non va bene (sgattaiolare fuori, mentirti) e decidi insieme, in anticipo, quali saranno le conseguenze per aver infranto quelle regole”, afferma il dott. Jones. “Allo stesso tempo, scopri cosa puoi lasciar andare”.

E ricordate che questi sono tempi strani e gli adolescenti, come il resto di noi, stanno facendo del loro meglio. “Cercate di concentrarvi sugli aspetti positivi e ricordatevi che le cose non andranno alla perfezione”, aggiunge il dott. Jones. “Pensare che andranno così vi causerà solo ulteriore stress”.

In conclusione, l’emergenza Covid-19 ha stravolto la quotidianità degli adolescenti. Tuttavia, mantenere routine sane, seppur flessibili, si è rivelato cruciale per il loro benessere. Bilanciare impegni scolastici, attività fisica, interazione sociale (anche se virtuale) e riposo ha aiutato a gestire stress e ansia, promuovendo un senso di normalità in tempi tutt’altro che normali. La sfida ora è trasformare queste strategie in abitudini durature, utili anche dopo la pandemia.