Russare: cause, rimedi e prevenzione

Il russare è un problema comune che può disturbare non solo il sonno di chi lo subisce ma anche quello dei propri partner. Le cause del russare possono essere molteplici, tra cui l’eccesso di peso, l’età avanzata e la postura durante il sonno. Tuttavia, esistono numerosi rimedi e strategie di prevenzione che possono aiutare a combattere questo fastidioso problema. Scopriamo insieme cosa fare per trovare sollievo e riportare la tranquillità nelle nostre notti.

Panoramica

Cos’è il russare?

Il russamento si riferisce a un suono simile a un rantolo, uno sbuffo o un brontolio che alcune persone emettono durante il sonno. Succede quando c’è un’ostruzione nelle vie aeree.

Russare è normale?

Russare è comune (e normale) per molte persone. In effetti, quasi tutti prima o poi russano, compresi neonati e bambini piccoli.

Ma un russamento forte e stridente può indicare apnea notturna, una condizione che ti fa interrompere la respirazione durante il sonno. Se il russamento si verifica in combinazione con episodi di apnea (respirazione senza fiato nel sonno) e altri sintomi come affaticamento o irritabilità, dovresti parlare con un operatore sanitario.

Sintomi e cause

Quali sono i sintomi del russare?

I suoni del russamento variano da persona a persona. Russare potrebbe sembrare:

• Vibrazioni silenziose.
• Fischiare.
• Lamentarsi.
• Sbuffando.
• Rimbombo.

Le persone che russano possono anche:

• Girarsi e rigirarsi durante il sonno.
• Svegliati con la gola secca o dolorante.
• Sentirsi stanco durante il giorno (affaticamento).
• Hai mal di testa.
• Ti senti lunatico o irritabile.
• Hanno difficoltà a concentrarsi.

Quali sono le cause del russare?

Quando respiri, spingi l’aria attraverso il naso, la bocca e la gola. Un blocco nelle vie aeree può far vibrare questi tessuti l’uno contro l’altro mentre l’aria si muove attraverso:

• Palato molle (la parte posteriore del palato).
• Tonsille.
• Adenoidi.
• Lingua.

Le vibrazioni producono un rumore rimbombante e tintinnante (quello che conosciamo come russamento).

Diversi fattori possono causare questo blocco delle vie aeree, tra cui:

• Età. Il russamento è più comune con l’avanzare dell’età perché il tono muscolare diminuisce, causando un restringimento (restringimento) delle nostre vie aeree.
• Alcool e sedativi. Le bevande contenenti alcol e alcuni farmaci rilassano i muscoli, limitando il flusso d’aria attraverso il naso, la bocca e la gola.
• Anatomia. Le adenoidi ingrossate, le tonsille grandi o una lingua grande possono rendere difficile il passaggio dell’aria attraverso il naso e la bocca. Anche un setto deviato (quando la cartilagine che separa le narici è decentrata) può bloccare il flusso d’aria.
• Sesso assegnato alla nascita. Il russamento è più comune nelle persone assegnate come maschi alla nascita (AMAB).
• Storia famigliare. Russare corre nelle famiglie. Se hai un genitore biologico che russa, è più probabile che russare anche tu.
• Salute generale. La congestione nasale dovuta ad allergie e al comune raffreddore blocca il flusso d’aria attraverso la bocca e il naso. Le persone incinte hanno anche maggiori probabilità di russare a causa dei cambiamenti ormonali.
• Peso. Il russamento e i disturbi respiratori legati al sonno sono più comuni nelle persone in sovrappeso (indice di massa corporea o BMI superiore a 25) o obese (indice di massa corporea superiore a 30).

Russare fa male?

Russare non è necessariamente un male. La maggior parte di noi russa ad un certo punto della vita. Ma è ora di consultare un medico se russi rumorosamente o se il russare compromette la qualità del sonno.

Diagnosi e test

Come diagnosticano il russamento gli operatori sanitari?

Un operatore sanitario eseguirà un esame fisico del naso, della bocca e della gola. Inoltre faranno a te (e forse anche al tuo partner o ai tuoi partner) diverse domande, tra cui:

• Quanto spesso russa?
• Come suona il tuo russare?
• Ti senti riposato durante il giorno?

Studio del sonno

Se il tuo medico ritiene che potresti avere un disturbo del sonno (come l’apnea notturna), potrebbe consigliarti uno studio del sonno (polisonnografia). Potresti riuscire a studiare il sonno a casa oppure potresti dover passare la notte in un centro del sonno.

Uno studio del sonno valuta:

• Attività delle onde cerebrali.
• Schemi respiratori, compresi eventuali periodi in cui smetti di respirare o respiri affannosamente.
• Frequenza cardiaca e livelli di ossigeno.
• Movimenti durante il sonno, come movimenti delle braccia o delle gambe o girarsi e rigirarsi.
• Cicli del sonno e russamento.

Gestione e trattamento

Come trattano il russamento gli operatori sanitari?

Gli operatori sanitari utilizzano una vasta gamma di trattamenti per ridurre il russare. L’opzione giusta per te dipende da diversi fattori, tra cui la gravità del tuo russamento, la tua storia di salute e le tue preferenze personali.

Trattamenti non chirurgici contro il russamento

I rimedi non chirurgici contro il russamento si concentrano sul miglioramento della postura del sonno o sull’apertura delle vie respiratorie. Questi trattamenti possono includere:

• Cambiamenti nello stile di vita. Cambiare la posizione in cui dormi, evitare bevande contenenti alcol e mantenere un peso salutare può ridurre il russamento.
• Farmaci. I farmaci per il raffreddore e le allergie alleviano la congestione nasale e ti aiutano a respirare liberamente.
• Strisce nasali. Indossare cerotti nasali (fasce flessibili che si attaccano all’esterno del naso) può aiutare a mantenere aperti i passaggi nasali.
• Apparecchi orali. Indossare un apparecchio orale mentre dormi mantiene la mascella nella posizione corretta in modo che l’aria possa fluire. Il tuo medico potrebbe chiamarlo dispositivo orale o paradenti. Un paradenti utilizzato per altri scopi, come lo sport, non risolverà il russamento.

Trattamenti chirurgici contro il russamento

Gli operatori sanitari possono ricorrere alla chirurgia per trattare il russamento grave. L’obiettivo dell’intervento chirurgico è ridurre o rimuovere il tessuto in eccesso o correggere un problema strutturale (come un setto deviato). I trattamenti chirurgici possono includere:

• Uvulopalatoplastica laser assistita (LAUP). LAUP riduce i tessuti del palato molle e migliora il flusso d’aria.
• Terapia di ablazione. Chiamata anche Somnoplastica®, questa tecnica utilizza l’energia a radiofrequenza per ridurre il tessuto in eccesso nel palato molle e nella lingua.
• Settoplastica. Se hai un setto deviato, il tuo medico potrebbe consigliarti la settoplastica. Una settoplastica migliora il flusso d’aria attraverso il naso rimodellando la cartilagine e l’osso.
• Tonsillectomia o adenoidectomia.Un chirurgo rimuove il tessuto in eccesso dalla parte posteriore della gola (tonsillectomia) o dalla parte posteriore del naso (adenoidectomia).

Prevenzione

Posso prevenire il russamento?

Alcuni cambiamenti nello stile di vita possono aiutarti a fermare o ridurre il russare. Ecco alcune cose da provare:

• Evitare sedativi (come zolpidem, clonazepam ed eszopiclone) o bevande contenenti alcol prima di andare a dormire.
• Chiedi al tuo medico informazioni sui farmaci per alleviare la congestione nasale.
• Rimani attivo, fai molto esercizio fisico e mantieni un peso salutare per te.
• Alza la testa durante il sonno per migliorare il flusso d’aria.
• Prova a dormire su un fianco invece che sulla schiena.
• Acquista un cuscino antirussamento che mantenga la testa nella posizione corretta quando dormi.

Parla con il tuo fornitore per ulteriori suggerimenti su come smettere di russare. Possono offrire consigli personalizzati in base alle tue esigenze.

Prospettive/prognosi

Qual è la prospettiva per le persone che russano?

Il russamento occasionale è solitamente innocuo. Ma un russamento forte, fastidioso o frequente può essere un sintomo di apnea notturna, un disturbo grave. Il russamento a lungo termine aumenta il rischio di problemi di salute, tra cui:

• Diminuzione dei livelli di ossigeno nel sangue (ipossia).
• Difficoltà di concentrazione.
• Affaticamento (sentirsi molto stanco durante il giorno).
• Attacco di cuore.
• Ipertensione.
• Colpo.
• Diabete di tipo 2.

Vivere con

Quando dovrei preoccuparmi del russare?

Rivolgiti a un operatore sanitario se il russamento disturba il sonno o porta a problemi come affaticamento, mal di testa o mancanza d’aria. Possono eseguire test per vedere se soffri di apnea notturna o di un altro tipo di disturbo respiratorio del sonno.

Quali domande dovrei porre al mio medico?

Se hai intenzione di consultare un operatore sanitario per il tuo russamento, ecco alcune domande che potresti porre:

• Cosa mi fa russare?
• Il mio russare causa seri problemi di salute?
• Ho bisogno di cure? Se sì, di che tipo?
• Ci sono cambiamenti nello stile di vita che posso apportare per ridurre il russare?

Ulteriori domande comuni

Come fai a sapere se russare?

Se vivi con un partner o un coinquilino (o più), potrebbe averti già detto che russi. Se vivi da solo, può essere più difficile saperlo con certezza. Per scoprirlo, puoi procurarti un registratore vocale attivato dal rumore e accenderlo prima di andare a dormire.

Russare significa apnea notturna?

Russare non significa necessariamente avere apnea notturna. Il russamento è un sintomo comune dell’apnea notturna, ma ci sono molti altri motivi per cui le persone russano.

Il mio bambino russa. Dovrei preoccuparmi?

Russare nei bambini è comune e raramente indica una condizione grave. Nella maggior parte dei casi, è il naso chiuso a provocarlo. Ma se sei preoccupato o preoccupato, dovresti programmare una visita con il pediatra del tuo bambino. Possono scoprire perché il tuo bambino russa e se ha bisogno di cure.

Il russare è una condizione comune e solitamente è innocua. Ma se soffri di un russamento forte e cronico che interferisce con il sonno, potrebbe indicare un problema più serio. Ulteriori sintomi come stanchezza diurna, irritabilità, mal di testa o mancanza d’aria nel sonno potrebbero indicare l’apnea notturna. Se non sei sicuro che il russare sia dannoso per la tua salute, è meglio fissare un appuntamento con un operatore sanitario. Possono determinare perché stai russando e dirti se hai bisogno di cure.

In conclusione, il russare può essere causato da diversi fattori come l’obesità, l’ingestione di alcolici e il posizionamento scorretto durante il sonno. Tuttavia, ci sono vari rimedi e misure preventive che possono aiutare a ridurre o eliminare il problema del russare. È importante consultare un medico per individuare la causa specifica del russare e trovare il trattamento più adatto. Adottare uno stile di vita sano, mantenere un peso equilibrato, evitare di fumare e dormire su un cuscino ortopedico possono aiutare a prevenire il russare e migliorare la qualità del sonno.