Se ti addormenti subito: è una buona cosa?

Addormentarsi rapidamente: segno di benessere o campanello d’allarme? Chi non sogna di sprofondare tra le braccia di Morfeo in pochi minuti? Ma questa rapidità nell’abbandonarsi al sonno è sempre un indice di salute? Se da un lato può indicare una sana stanchezza fisica, dall’altro potrebbe nascondere problematiche legate a stress, apnea notturna o disturbi del sonno. Esploriamo insieme questo mondo affascinante e complesso per capire se addormentarsi subito è davvero una buona cosa.

Alla maggior parte di noi piacerebbe arrivare nel mondo dei sogni non appena la testa tocca il cuscino. È molto più divertente che restare sveglio a guardare le ore che passano sull’orologio.

Tuttavia, se ti fermi troppo velocemente, potrebbe non essere una buona cosa. La psicologa della medicina comportamentale del sonno Michelle Drerup, PsyD, spiega perché alcuni di noi si addormentano troppo velocemente e quando ciò potrebbe segnalare un problema di sonno.

Quanto tempo dovrebbe occorrere per addormentarsi?

Se ti addormenti velocemente, ci sono buone notizie e cattive notizie. La buona notizia è che potresti essere uno dei fortunati che può addormentarsi facilmente. La cattiva notizia è che potresti aver bisogno di dormire di più, ed è per questo che non riesci a tenere gli occhi aperti. La chiave è capire a quale gruppo appartieni.

Un sonno di qualità è molto più complesso dei minuti necessari per addormentarsi. “La maggior parte delle persone ha bisogno di circa 5-20 minuti per addormentarsi”, afferma il dottor Drerup. “Ma questa è solo una media. Ognuno è diverso.”

Se non rientri in questo intervallo, non allarmarti. “Se ti ci vogliono tre minuti per addormentarti, ma ti senti riposato, probabilmente sei ben riposato”, dice il dottor Drerup. “Addormentarsi velocemente potrebbe essere normale per te. Non dare troppa enfasi a quel numero.

Privazione del sonno vs carenza di sonno

La “privazione del sonno” e la “carenza di sonno” sono simili ma non proprio uguali. La privazione del sonno significa che non dormi abbastanza. È un tipo di carenza di sonno. Ma potresti anche avere una carenza di sonno se:

• Dormi nel momento sbagliato della giornata.
• Svegliati spesso o non dormire profondamente.
• Avere un disturbo del sonno che interferisce con la qualità del sonno.

Se dormi meno di sei ore a notte, probabilmente sei privato del sonno. La carenza di sonno è un po’ più difficile da individuare.

I sottili segni della carenza di sonno

Anche se rientri nell’intervallo tipico in cui ti addormenti, ciò non significa che stai dormendo abbastanza. Se noti uno di questi segni, potresti avere carenza di sonno:

• I momenti tranquilli ti fanno venire sonno: Sedersi nel traffico, leggere o fare qualcosa di noioso ti fa venire voglia di sonnecchiare.
• Non puoi concentrarti: Quando il tuo cervello non ottiene un sonno ristoratore, potresti avere difficoltà a concentrarti o a ricordare le cose. Potresti commettere più errori e avere difficoltà a prendere decisioni.
• Le tue emozioni sono intense: Hai voglia di urlare? Il controllo emotivo è una delle prime cose da perdere quando non ottieni il riposo di cui hai bisogno.
• Sei un po’ troppo attaccato al caffè: Quando sei ben riposato, non hai bisogno di caffeina per affrontare la giornata. (Triplo espresso, qualcuno?) Se bevi caffè, tè o bevande energetiche tutto il giorno, la caffeina potrebbe mascherare i segni della carenza di sonno.

Perché dovresti dare al sonno una priorità

Il tuo corpo ha bisogno di dormire, proprio come ha bisogno di cibo e acqua. Le persone che soffrono di carenza cronica di sonno hanno un rischio maggiore di:

• Diabete di tipo 2.
• Cardiopatia.
• Obesità.
• Ipertensione.
• Depressione.
• Lesioni o morte a causa di gravi incidenti automobilistici.

Modi pratici per dormire di più

Usa questi suggerimenti per migliorare le tue abitudini di sonno e iniziare a catturare più zzz.

• Tieni un diario del sonno: Registra quando sei andato a letto, quando ti sei alzato e quanto ti sei sentito riposato quel giorno. Questo diario può fornire informazioni preziose sulla qualità del sonno.
• Spegni gli schermi: La luce blu del tuo smartphone, tablet e TV può ingannare il tuo cervello e costringerlo a rimanere sveglio. Vai senza schermo per almeno un’ora prima di andare a dormire.
• Sposta gradualmente l’ora di andare a dormire: Se ti addormenti velocemente o non ti senti riposato, vai a letto 15 minuti prima. Se non vedi miglioramenti dopo una settimana, rimandalo di altri 15 minuti.
• Segui un programma regolare: Vai a letto e svegliati alla stessa ora tutti i giorni, compresi i fine settimana. Questo aiuta a regolare l’orologio interno del tuo corpo.
• Esci mentre splende il sole: Trascorri del tempo all’aperto durante il giorno. La luce del giorno dice al tuo corpo quando è ora di essere sveglio.
• Sii attivo: Camminare, andare in bicicletta o svolgere altre attività fisiche fa bene alla salute e migliora la qualità del sonno.

Dormi di più, fai di più

Non rimandare il sonno per il bene della tua lista di cose da fare. “Molte persone pensano che dovrebbero risparmiare sul sonno perché sono troppo occupate”, afferma il dott. Drerup. “Ma quando sei stanco, non sei così produttivo. Ti ci vuole più tempo per fare le cose, quindi finisci per perdere tempo.

Il dottor Drerup dice di considerare il sonno come un investimento. “Se dormi di qualità, puoi concentrarti meglio e rimanere concentrato sul compito. Potrai fare più cose in meno tempo.”

Discuti del sonno con il tuo medico

Dormire bene è una delle cose migliori che puoi fare per la tua salute, insieme a seguire una dieta sana e fare esercizio fisico.

Se hai segni di carenza di sonno, parla con il tuo medico. Il medico può consigliare possibili test e trattamenti per verificare disturbi del sonno o altre condizioni di salute. “Non puoi permetterti di rinunciare a un sonno di qualità”, afferma il dottor Drerup. “Fa una grande differenza nella tua vita quotidiana e nella salute generale.”

In conclusione, addormentarsi velocemente non è di per sé indice di buona o cattiva salute. Se accade occasionalmente dopo una giornata intensa, può essere un segno di sana stanchezza. Se invece è un evento costante, potrebbe indicare un debito di sonno accumulato o altre problematiche. L’aspetto cruciale è la qualità del sonno, non la velocità con cui ci si addormenta. Valutare la propria energia durante il giorno e la presenza di eventuali disturbi del sonno è fondamentale per comprendere se il proprio riposo è effettivamente ristoratore e, se necessario, rivolgersi ad uno specialista.