Segni di burnout lavorativo e 5 modi per superarlo

Il burnout lavorativo è un’ombra insidiosa che si manifesta con segnali spesso sottovalutati: stanchezza cronica, cinismo, inefficienza. Ignorarlo può avere conseguenze gravi sulla salute e la produttività. Quest’articolo esplora cinque strategie concrete per contrastare il burnout e ritrovare l’equilibrio, dalla gestione del tempo alla pratica della mindfulness, offrendo spunti per riappropriarsi del benessere psico-fisico e tornare a vivere il lavoro con serenità e motivazione. Non aspettare che il burnout prenda il sopravvento: scopri come prevenirlo e superarlo.

Lo stress lavorativo è una parte comune della vita di molti di noi. Infatti, un sondaggio dell’American Psychological Association (APA) ha mostrato che il 79% dei lavoratori ha sperimentato stress legato al lavoro.

E tutto quello stress può avere un grande impatto sulle tue prestazioni lavorative, certo, ma anche sulla tua salute fisica, sulla tua salute mentale e sulle tue relazioni.

Può essere difficile riconoscere quando lo stress fa pendere l’ago della bilancia verso un vero e proprio burnout lavorativo. E ancora più difficile sapere cosa fare al riguardo.

Abbiamo parlato con lo psicologo Joseph Rock, PsyD, dei segni del burnout lavorativo (chiamato anche burnout lavorativo) e di come superarlo.

Cos’è il burnout lavorativo?

Il burnout lavorativo è un’esperienza individuale. La natura esatta della bestia può essere diversa per ognuno. Ma in generale, il burnout lavorativo è una risposta prolungata e negativa allo stress lavorativo che ti lascia fisicamente, mentalmente e/o emotivamente sfruttato.

Il burnout lavorativo va oltre un lieve caso di “paura della domenica”: è un’esperienza persistente e logorante di stress, vuoto, paura e vibrazioni negative a tutto tondo che ruotano attorno al tuo lavoro.

Il “burnout” non è una diagnosi ufficiale di salute mentale. Ma l’Organizzazione Mondiale della Sanità (OMS) l’ha classificata come una sindrome derivante da stress lavorativo non gestito.

E sebbene possa iniziare come un’esperienza lavorativa specifica, il burnout lavorativo può insinuarsi anche nel resto della tua vita.

“Quando portiamo a casa il peso dello stress lavorativo, questo può estendersi al resto della nostra vita, influenzando le nostre relazioni, la nostra genitorialità e il nostro interesse per gli hobby e le attività”, condivide la dottoressa Rock.

Se non controllati, alti livelli di stress possono influire anche sulla tua salute e portarti sulla strada della depressione.

Segni di esaurimento lavorativo

Se scadenze ravvicinate, un calendario pieno di riunioni e una raffica infinita di e-mail ti fanno sentire stressato giorno dopo giorno, potrebbe essere un esaurimento lavorativo.

Una sana dose di pressione sul lavoro può darti carburante e persino renderti migliore in quello che fai. Il burnout legato al lavoro, d’altro canto, ti svuota e uccide la tua motivazione.

Come riconoscere la differenza tra stress lavorativo previsto e burnout lavorativo? Il Dr. Rock dice di cercare segni come:

• Sentirsi più esausti e letargici.
• Diventare meno efficiente e non lavorare più come prima.
• Modelli di pensiero che diventano sempre più negativi e cinici (in particolare legati al tuo lavoro).
• Aumento di agitazione, frustrazione o irritabilità sul lavoro.
• Prestazioni lavorative in calo.
• Perdere la fiducia di poter raggiungere i tuoi obiettivi.
• Evitare compiti legati al lavoro.
• Diminuzione dell’interesse e della motivazione nel proprio lavoro.

Cosa causa il burnout lavorativo?

Lo stress e il burnout in generale sono in aumento. Ma perché ciò accada può essere difficile da individuare. Ed è probabile che non sia solo una cosa a farti sentire distaccato e sopraffatto dalle pressioni del tuo lavoro.

L’APA suggerisce che il burnout lavorativo può verificarsi per diversi motivi, come:

• Aumento dei carichi di lavoro.
• Culture del lavoro non favorevoli.
• Sistemi di supporto mancanti o inadeguati.
• Disallineamento tra i tuoi valori personali e quelli del tuo posto di lavoro.

5 modi per sconfiggere il burnout lavorativo

La buona notizia è che puoi adottare misure per invertire il burnout lavorativo.

Ma non è sempre semplice.

Certo, alcune persone potrebbero dirti di lasciare il tuo lavoro. E anche se potrebbe funzionare, cambiare lavoro non è così facile per molte persone. Trovare e apprendere una nuova posizione può essere di per sé una vera sfida.

E in realtà, potrebbe non essere solo il tuo lavoro a portare al burnout.

Le tue abitudini lavorative e il tuo stato d’animo fanno la differenza nel modo in cui gestisci lo stress sul lavoro. E questi potrebbero non cambiare magicamente anche con un cambio di posto di lavoro: possono seguirti anche nel tuo prossimo lavoro.

Ecco alcune strategie che potrebbero aiutare.

1. Stabilisci i confini

Il dottor Rock suggerisce di iniziare creando confini tra lavoro e casa. Trovare modi per gestire le aspettative sul posto di lavoro può aiutarti a evitare di sentirti sovraccaricato.

“Ci sono molti modi per farlo, in termini di definizione di limiti su quante ore ti lascerai lavorare”, dice. “Esercitati a lasciare il lavoro al lavoro e a non rispondere alle e-mail di lavoro o alle telefonate di lavoro quando sei a casa.”

Questo può essere più facile a dirsi che a farsi, ovviamente. La tua professione o la tua cultura lavorativa potrebbero non promuovere un sano equilibrio tra lavoro e vita privata.

Ma ciò non significa che devi necessariamente accettare la mentalità del “tutto in ogni momento”. Potresti, consapevolmente o meno, esercitare un’indebita pressione su te stesso. Ed è qualcosa che hai il potere di cambiare.

2. Circondati di positività

Una rete di supporto di colleghi può aiutare a estinguere il burnout. Ma su chi ti affidi (e come) può fare una grande differenza. Perché circondarti di maggiore negatività riguardo al lavoro può alimentare il fuoco del burnout.

Quel collega con cui ti piace lamentarti a pranzo? Probabilmente non è il tuo alleato più forte nella lotta al burnout lavorativo.

La tua migliore amica del lavoro che chatta lateralmente con emoji che alzano gli occhi durante le videochiamate? Non l’influenza edificante di cui hai bisogno.

Cerca invece colleghi che portino un po’ di positività sul posto di lavoro. Chi può aiutarti a trovare alcuni aspetti positivi. Che non ti permettono di soffermarti sui fattori di stress quotidiani.

3. Considera il quadro più ampio

Quando la tua giornata è piena zeppa di conversazioni difficili, politiche sul posto di lavoro e minuzie insensate, puoi perdere traccia di ciò che ti ha ispirato a intraprendere il percorso professionale prescelto. Ricordare a te stesso il bene più ampio che stai facendo nel tuo lavoro può aiutarti a tenere a bada il burnout lavorativo.

“Impegnarsi in compiti che sembrano privi di significato può favorire il burnout”, sottolinea il dottor Rock. “Ma se riesci a vedere i modi in cui il tuo impegno lavorativo è coerente con i tuoi impegni e valori, il tuo lavoro può iniziare a sembrare più un’opportunità per vivere questi valori in modo tangibile”.

Ad esempio, le persone che svolgono professioni di assistenza possono notare risultati positivi con il loro impegno costante per aiutare gli altri. E questo può aiutarti a superare le brutte giornate.

Prestare attenzione all’impatto positivo dei tuoi contributi può aiutarti a sviluppare una visione migliore del tuo lavoro.

4. Pratica la cura di te stesso

Il tuo lavoro non ti definisce. E avere interessi, hobby e relazioni che non hanno nulla a che fare con il tuo lavoro può aiutare.

La cura di sé può significare cose diverse per persone diverse. Ma impegnarsi di proposito in attività e avere connessioni che non hanno nulla a che fare con il tuo lavoro può fare una grande differenza anche nella tua visione del lavoro.

Prova queste strategie:

• Mantenere abitudini sane, come fare esercizio fisico, dormire bene e seguire una dieta sana.
• Sviluppa una pratica di consapevolezza per provare ad essere consapevole del momento presente, piuttosto che entrare in pensieri sul futuro o sul passato in un modo che aumenta la tensione.
• Fai delle pause dai dispositivi elettronici.
• Pianifica con amici e familiari in modo da avere qualcosa da aspettarti dopo l’orario di lavoro.

5. Chiedi aiuto

Se ti accorgi di diventare eccessivamente negativo e cinico al lavoro, o se questi sentimenti influenzano la tua vita al di fuori del lavoro, parlare con un professionista della salute mentale può aiutarti a correggere la rotta.

Possono aiutarti a risolvere grandi domande, ad esempio se è il momento di cambiare carriera o come parlare con il tuo supervisore del tuo carico di lavoro e dei suoi effetti sul tuo benessere.

In conclusione, riconoscere i segni del burnout, come l’esaurimento emotivo, il cinismo e la ridotta efficacia professionale, è fondamentale. Superarlo richiede un approccio multifattoriale: stabilire confini tra lavoro e vita privata, praticare tecniche di rilassamento come la mindfulness, coltivare hobby, chiedere supporto alla rete sociale e, se necessario, consultare un professionista. Prendersi cura del proprio benessere psico-fisico è cruciale per prevenire e superare il burnout, migliorando la qualità della vita lavorativa e personale.