Semplici modi per prevenire il torcicollo

Il torcicollo può essere estremamente fastidioso e limitante nella vita di tutti i giorni. Tuttavia, esistono semplici modi per prevenirlo e alleviarne i sintomi. Praticare regolarmente degli esercizi di stretching per il collo, mantenere una corretta postura durante le attività quotidiane e fare attenzione ai movimenti bruschi possono aiutare a prevenire il torcicollo. Inoltre, è importante mantenere i muscoli del collo rilassati e evitare di passare troppo tempo in posizioni scomode. Seguendo questi consigli, sarà possibile evitare il fastidio del torcicollo e godere di una migliore qualità di vita.

Secondo Nielsen, trascorriamo in media più di 10 ore della nostra giornata fissando gli schermi e molti di noi trascorrono più di otto ore al giorno seduti al lavoro. Con tutto quel tempo sedentario in cui siamo seduti in una posizione e guardiamo in basso, non c’è da meravigliarsi che un recente studio abbia scoperto che la lombalgia e il dolore al collo sono la terza causa di spesa sanitaria per gli americani.

Mentre alcune persone avvertono dolore o rigidità al collo a causa di un infortunio o di una condizione medica, per la maggior parte delle persone è davvero il risultato della vita quotidiana, afferma la fisioterapista Chrindye Dietz, PT.

Guardare in basso tutto il giorno può causare affaticamento e allungamento eccessivo dei muscoli attorno alle articolazioni del collo. “Una volta che l’area del collo si irrita, i muscoli iniziano a proteggersi e possono esercitare pressione sui nervi che possono irradiarsi nella scapola, nel braccio, nella mano e persino nella testa e causare mal di testa”, dice.

Il modo più semplice per evitare che ciò accada è ridurre la quantità di stress esercitato sulla colonna vertebrale e mantenere il collo flessibile.

Raddrizzare!

Usa i tuoi muscoli posturali: sono lì per un motivo. Pensa a una buona postura come avere il petto in fuori, la testa sopra le spalle e lo stomaco contratto, dice la signora Dietz.

Dovresti mantenere una buona postura durante tutte le tue attività quotidiane, anche se ciò richiede uno sforzo muscolare e mentale maggiore.

Di seguito sono riportati alcuni modi comuni in cui il nostro allineamento va fuori controllo durante il giorno e come adattarlo.

Seduto alla scrivania tutto il giorno

Il problema: Stare sdraiati sulla sedia comporta una maggiore usura delle strutture spinali, afferma la signora Dietz.

La correzione: Lo schermo del computer dovrebbe essere posizionato all’altezza degli occhi, con la tastiera posizionata all’altezza del gomito in modo che le braccia formino due angoli di 90 gradi. Impila i libri sotto il monitor se non riesci a creare questa posizione in modo naturale con l’attrezzatura di cui disponi.

Siediti sulla sedia con la testa all’indietro e il mento in dentro. Fai delle pause circa ogni ora per riposare il collo. Se lavori tutto il giorno su un laptop, utilizza una tastiera e un mouse esterni per ottenere la postura migliore.

“La tendenza più recente in molti uffici è quella di trasformare la postazione di lavoro in una scrivania regolabile sit-to-stand, che rende ancora più facile lo spostamento durante il giorno”, afferma la Dietz.

Fissare un telefono o un libro

Il problema: Guardare continuamente in basso per lunghi periodi di tempo senza fare una pausa spinge la testa in avanti e fa sì che la colonna vertebrale sopporti più peso.

La correzione: Se hai intenzione di guardare qualcosa di lungo sul telefono o di leggere un libro, tienilo o appoggialo all’altezza degli occhi. Se sei a letto seduto contro una testiera (l’unico modo in cui la signora Dietz consiglia di leggere o guardare un film a letto), piega le ginocchia e appoggialo lì. Cambia la tua posizione fisica e fai stretching nella direzione opposta circa ogni 20 minuti.

Guida

Il problema: Sedersi su un sedile basso e spinto troppo indietro può farti guidare con la testa in avanti e il mento in alto.

La correzione: Posiziona il sedile più in alto e in piano (non in una posizione avvolgente) e usa un rullo lombare in modo da poterti sedere in posizione eretta – non con la schiena curvata in avanti – con la testa comodamente contro il poggiatesta. Regolare il volante in modo da poterlo raggiungere comodamente mantenendo le spalle indietro. Inclinare leggermente lo specchietto retrovisore verso il tetto in modo che sia necessaria una postura eretta per mantenere il campo visivo nello specchietto.

Dormire

Il problema: Dormire con la colonna vertebrale fuori allineamento.

La correzione: Sdraiati con la colonna vertebrale in posizione neutra, sulla schiena o sul fianco, usando un cuscino per la testa. Se sei dalla tua parte, assicurati che la testa sia posizionata in modo da guardare dritto davanti a te, non ai tuoi piedi. Il cuscino dovrebbe sostenere la testa e la curva del collo, ma non essere sotto le spalle. Potrebbe essere utile utilizzare un cuscino sagomato, oppure un asciugamano arrotolato o un rullo cervicale alla base del normale cuscino, per sostenere lo spazio tra la testa e le spalle.

La signora Dietz consiglia di non dormire a pancia in giù se hai il collo stretto, poiché la testa sarà allungata in una direzione tutta la notte.

Allungalo

“Secondo me, dopo i 30 anni, tutti hanno bisogno di stare seduti con la schiena dritta e fare stretching ogni giorno”, dice. “Per la maggior parte delle persone consiglio semplicemente di fare stretching una volta al giorno al semaforo o sotto la doccia, e se il problema si aggrava, fai stretching un paio di volte al giorno per alcuni giorni finché non si scioglie.”

Raccomanda da 5 a 10 ripetizioni di questi allungamenti ogni giorno per prevenire la rigidità del collo:

• Inarca la parte bassa della schiena e poi ruota delicatamente il tronco a destra e a sinistra
• Stringi insieme le scapole
• Tira in dentro il mento e poi inclina lentamente la testa all’indietro
• Gira la testa sopra la spalla destra, poi a sinistra
• Alzati ed esegui un leggero piegamento della schiena

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In conclusione, prevenire il torcicollo è molto importante per mantenere la salute del collo e dei muscoli circostanti. Alcuni semplici modi per prevenirlo sono mantenere una buona postura, evitare di passare troppo tempo seduti davanti al computer, fare esercizi di stretching per il collo e le spalle e utilizzare cuscini ortopedici durante il sonno. Ricordiamo sempre l’importanza di prendersi cura del nostro corpo e adottare abitudini salutari per prevenire fastidi e dolori.