Sentirsi nervosi? Ecco 6 modi per calmarti

Ti senti nervoso? Non preoccuparti, abbiamo la soluzione per te! Con questi 6 modi per calmarti, potrai finalmente trovare la tranquillità che cerchi. Che sia con una passeggiata rilassante, una seduta di meditazione o semplicemente dedicandoti del tempo per te stesso, questi consigli ti aiuteranno a liberarti dallo stress e dalla tensione. Non lasciare che l’ansia prenda il sopravvento sulla tua vita, segui i nostri consigli e ritrova la serenità che meriti!

Tutti si innervosiscono. Anche se le ragioni possono essere diverse, che tu sia nervoso per una presentazione importante al lavoro, per incontrare qualcuno di nuovo al primo appuntamento o per avere una conversazione difficile con una persona cara, tendiamo tutti a provare le stesse cose.

“Quando diventiamo nervosi, il sistema nervoso autonomo del nostro corpo viene attivato”, spiega la psicologa della salute Grace Tworek, PsyD. “Il sistema simpatico, noto anche come la nostra risposta di lotta o fuga, è in gran parte inconscio. Non diciamo al nostro corpo di sentirsi nervoso o nervoso. È semplicemente il nostro corpo che risponde a minacce reali o immaginarie.

Se sei nervoso potresti avvertire un aumento della frequenza cardiaca e iniziare a sudare. Potresti anche sentirti nauseato e avere un senso di oppressione al petto. Questi sintomi possono rendere ancora più difficile superare la situazione di tensione.

Pronto per imparare a calmarti? Il dottor Tworek offre alcuni suggerimenti su come alleviare lo stress e impedirci di sentirci nervosi.

Come calmare i nervi

Anche se la nostra risposta di lotta o fuga può essere attivata quando siamo nervosi, ci sono buone notizie, afferma il dottor Tworek. “Spesso non coinvolgiamo così spesso il sistema parasimpatico, o la parte del nostro corpo che riposa e digerisce.”

In un mondo perfetto, ogni volta che il nostro sistema nervoso simpatico è impegnato, il sistema nervoso parasimpatico entrerebbe in azione subito dopo.

“Ma se pratichiamo abilità che ci aiutano a rilassarci, possiamo insegnare al nostro corpo come rispondere in diverse situazioni e questo può essere davvero utile”, aggiunge.

Quando ti senti nervoso, prova queste sei tecniche:

1. Pratica la respirazione profonda.
2. Ascolta della musica rilassante.
3. Parla con un amico.
4. Muoviti.
5. Annusa un profumo calmante.
6. Ammetti che sei nervoso.

Il dottor Tworek spiega come questi modi per calmarsi possono aiutare.

1. Pratica la respirazione profonda

Fai qualche respiro profondo. Procedi lentamente e respira attraverso il naso, riempiendo i polmoni d’aria. Quindi, espira lentamente attraverso il naso. Ripeti alcune volte finché non ti senti calmato.

“Concentrarsi sulla respirazione può distrarci da tutto ciò che ci fa sentire nervosi”, spiega il dottor Tworek. “Può aiutare con alcuni di questi sintomi a breve termine. Quei bei respiri profondi portano ossigeno nel nostro corpo e consentono a tutti questi sistemi di calmarsi e di spegnere qualsiasi campanello d’allarme.

Puoi anche provare tecniche di respirazione come la respirazione 4-7-8, la respirazione a cinque dita o la respirazione a narici alternate per calmarti. E ci sono molte app incentrate sulla meditazione e sulla respirazione.

2. Ascolta musica rilassante

Metti le cuffie e ascolta alcuni brani rilassanti: pensa alla musica classica o ai suoni della natura. Ma qualunque cosa ti piaccia, che sia rap o heavy metal, dovrebbe andare bene.

“La nostra musica preferita può anche servirci come un modo per concentrare la nostra mente su qualcosa che ci ha portato gioia in passato”, afferma il dottor Tworek.

La ricerca mostra che ascoltare musica può aiutare ad alleviare l’ansia, oltre ad abbassare la frequenza cardiaca, la frequenza respiratoria e la pressione sanguigna.

3. Parla con un amico

Sentirsi nervosi? Potrebbe essere il momento di telefonare (o mandare un messaggio) a un amico. Confidandoti con le persone più vicine a te, non solo ti aiuta a esprimere le tue preoccupazioni, ma il tuo sistema di supporto può anche darti consigli e aiutarti a calmarti.

“Inoltre, liberarsi dei fattori di stress che potremmo trattenere parlandone può anche fornire un senso di sollievo”, osserva il dottor Tworek.

4. Muoviti

L’esercizio fisico può essere utile per molte ragioni diverse. L’attività fisica rilascia endorfine, sostanze chimiche che aiutano ad alleviare il dolore e a ridurre lo stress.

“Stiamo anche dando al nostro corpo la possibilità di allenare alcuni dei suoi nervi”, afferma il dottor Tworek. “Probabilmente hai sentito dire che il corpo tiene il punteggio. Se abbiamo cose che ci rendono nervosi o nervosi e non le lasciamo uscire, di solito il corpo trova un modo per tirarle fuori. E ciò potrebbe avvenire attraverso il sentirsi emotivi, irritabili o nervosi.

Anche allontanarti dalla situazione che ti rende nervoso e fare una breve passeggiata intorno all’isolato può aiutarti a calmarti.

5. Annusa un profumo calmante

Potresti anche aver sentito che profumi come la lavanda possono calmare. Ma non trascurare altri profumi che ti calmano o che possono trasportarti in un momento e in un luogo felice della tua vita.

Forse è l’odore dei biscotti con gocce di cioccolato che cuociono nel forno o la brezza dell’oceano. Qualunque cosa sia, attingi ad essa, incoraggia il dottor Tworek. Quindi accendi quella candela, spruzza quel profumo o usa quella lozione.

“Se c’è qualcosa che ti ricorda un luogo felice o un’esperienza positiva, assicurati di averlo a portata di mano”, dice. “Può essere un bel promemoria quando ti senti nervoso. Possono spingerci a rilassarci un po’ e a concentrarci maggiormente su ricordi ed esperienze positive”.

6. Ammetti che sei nervoso

Se provi a ignorare i tuoi nervi, possono diventare l’unica cosa su cui ti concentri.

“Di’ ad alta voce che sei nervoso o scrivilo”, consiglia il dottor Tworek. “Quindi, assicurati di darti un feedback positivo. Ad esempio, pensa a quanto ti sei preparato per quella presentazione di lavoro. Concederci quel dialogo interiore positivo e anche riconoscere i nostri nervi può essere davvero un buon modo per il nostro cervello di riprodurre quelle cose positive.

E non dimenticare che siamo tutti nervosi: è una parte naturale della vita. Ma il modo in cui ti comporti o ti senti quando sei nervoso non deve necessariamente consumare la tua vita. Una volta che impari a calmarti e trovi qualcosa che funziona per te, mantienilo, dice il dottor Tworek.

“Se trovi qualcosa che funziona davvero bene per te, impegnati spesso”, continua. “Non si tratta necessariamente della complessità di alcune delle cose che facciamo per calmare i nervi, è la coerenza.”

In altre parole, pratica, pratica, pratica.

“Più ci esercitiamo a coinvolgere quella risposta di riposo e digestione, meglio il nostro corpo impara a rilassarsi”, afferma il dottor Tworek. “Più lo facciamo, più il nostro corpo si sente a suo agio in questo spazio, il che significa che imparerà ad arrivarci da solo.”

Ma se hai provato diverse tecniche per calmare i nervi e nulla sembra funzionare, non esitare a contattare un operatore sanitario.

“Se mai arrivi al punto in cui il nervosismo o l’ansia iniziano a sembrare ingestibili o come se avessero un impatto su più aree diverse della tua vita, è tempo di parlare con il tuo medico”, afferma il dottor Tworek.

“Ci sono diverse soluzioni che possono essere esplorate, sia che si tratti di intraprendere una terapia regolare, una combinazione di farmaci o un po’ di entrambi. L’obiettivo è darti una serie di abilità in modo che i sintomi siano gestibili e tu possa tornare a fare le cose che ti piacciono.

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In conclusione, esistono diversi modi efficaci per calmarsi quando ci si sente nervosi. Dal praticare la respirazione profonda alla fare yoga o meditazione, ci sono molte tecniche che possono aiutare a ridurre lo stress e l’ansia. È importante trovare ciò che funziona meglio per sé stessi e praticarlo regolarmente per mantenere la calma e la serenità. Non bisogna mai sottovalutare l’importanza del proprio benessere mentale e fisico, e dedicare del tempo per prendersi cura di sé stessi è essenziale per affrontare situazioni stressanti con tranquillità.