Sì, puoi diventare TRISTE in estate

Anche se l’estate è comunemente associata alla felicità e alla spensieratezza, non è raro che alcune persone si sentano tristi durante questa stagione. Le alte aspettative legate alle vacanze, la solitudine o la mancanza di routine possono contribuire a un senso di tristezza estiva. È importante riconoscere che è normale sentirsi giù anche quando il sole splende e che prendersi cura della propria salute mentale è essenziale in qualsiasi momento dell’anno.

L’estate è spesso associata alla gioia, alla libertà e al senso di agio. Gli uccelli cinguettano, il sole splende e tutti si godono i grandi spazi aperti. Ma cosa succede quando il tuo umore non corrisponde a quello che ti circonda?

Non sei solo. Il disturbo affettivo stagionale (SAD) può, infatti, manifestarsi nei mesi più caldi, non solo durante il cupo inverno.

Lo psicologo clinico Adam Borland, PsyD, spiega perché a volte diventiamo “tristi” in estate e come gestirlo.

È possibile avere la depressione stagionale in estate?

In breve, sì. A volte definito “blues estivo”, questo tipo di disturbo affettivo stagionale è spesso innescato dai mesi più caldi dell’anno, in contrapposizione al clima freddo.

Innanzitutto, un piccolo ripasso sul SAD: questa condizione è un tipo di depressione che è specificamente influenzata dai cambiamenti stagionali. Durante i mesi invernali, ciò è innescato dal passaggio al clima cupo e dal calo delle temperature.

“Sappiamo che il sole aiuta a regolare il livello di serotonina nel nostro corpo e una diminuzione della serotonina durante i mesi invernali può provocare un abbassamento dell’umore”, spiega il dottor Borland.

Ma aspetta: probabilmente ti senti confuso a questo punto. Se l’estate arriva con più sole, non dovremmo sentirci automaticamente ottimisti e felici? Non sempre.

“È meno diffusa della depressione invernale”, osserva. “Ma la depressione stagionale durante l’estate è legata a sentimenti di irritabilità e frustrazione. Può provocare insonnia, mancanza di energia e motivazione.

Segni e sintomi di SAD in estate

In molti modi, alcuni dei sintomi che vedrai dalla depressione stagionale estiva sono in realtà l’opposto di ciò che sperimenteresti in inverno.

Ad esempio, durante i mesi freddi, il tuo SAD potrebbe farti aumentare l’appetito, mentre durante l’estate perderai l’appetito.

Altri sintomi del SAD estivo includono:

• Ansia.
• Insonnia.
• Irrequietezza.
• Mancanza di appetito.
• Mal di testa o emicrania.
• Sensazione di irritazione.
• Mancanza di motivazione per uscire e fare qualsiasi cosa.

Soprattutto se inizi a sentire questi sintomi all’inizio dell’estate o proprio nel periodo in cui il tempo sta diventando più caldo, ci sono buone probabilità che siano innescati dal cambio di stagione.

Come sottolinea il dottor Borland riguardo alla depressione stagionale invernale, questa sensazione potrebbe essere semplicemente un temporaneo attacco di “depressione estiva” o potrebbe essere una serie di sintomi ricorrenti che si ripresentano ogni anno. Se non sei sicuro di quale sia, rivolgiti a un operatore sanitario o a un professionista della salute mentale.

Perché succede questo?

Secondo l’Istituto Nazionale di Salute Mentale (NIMH), il disturbo affettivo stagionale invernale è più comune e c’è ancora molta ricerca da fare sul disturbo affettivo stagionale estivo. Ma ecco cosa sappiamo finora.

“È dovuto a una combinazione di problemi fisiologici e ambientali”, afferma il dottor Borland.

Ecco alcuni motivi per cui pensiamo che si verifichi la depressione stagionale estiva:

Ti senti svuotato dal caldo

Se sei mai stato bloccato in casa senza aria condizionata, sai quanto velocemente può cambiare il tuo umore. Proprio come il freddo estremo può avere un effetto negativo sull’umore e causare depressione stagionale, lo stesso vale per il caldo estremo.

In generale, il nostro corpo può rispondere negativamente al caldo e all’umidità, portandoci a sentirci stanchi ed esausti. All’improvviso, cose come fare una passeggiata o fare commissioni possono toglierti più energia quando fuori ci sono più di 80 gradi.

Cambiamenti nella tua routine notturna e diurna

Un altro possibile fattore scatenante del disturbo affettivo stagionale estivo è il rapido cambiamento nella routine che può verificarsi nei mesi più caldi. Se da un lato l’estate può portare molta libertà e la possibilità di svolgere diverse attività, dall’altro può portare anche stress.

Il primo cambiamento nella routine è dovuto alla lunghezza delle giornate: poiché il sole tramonta più tardi, può farti andare a letto più tardi del solito. Questo a volte può sconvolgere l’intera routine quotidiana e portare a sentirsi sopraffatti e stanchi.

Inoltre, l’estate porta con sé cambiamenti nella routine scolastica e lavorativa. Ad esempio, se sei un genitore e i tuoi figli sono fuori per l’estate, ora stai cercando di conciliare il lavoro e la cura dei bambini. “Ciò può influenzare l’umore, lo stress e l’ansia per alcune persone”, riconosce il dottor Borland.

Senti la pressione di divertirti sempre

“Potrebbe anche esserci un senso di pressione nel sentirsi più felici perché è estate”, continua il dottor Borland.

Indica la FOMO (paura di perdere qualcosa). A volte, vedere tutti gli altri divertirsi attraverso i social media può farti sentire negativo per non aver fatto “abbastanza” per goderti l’estate.

Ciò può portare all’ansia sociale e quindi alla sensazione di ansia Di la tua ansia sociale.

“Alcune persone esprimono anche ansia per l’aspetto fisico reale e, quindi, evitano determinate attività”, aggiunge.

Allergie

Se vivi con allergie stagionali, sai che questo periodo dell’anno può avere i suoi momenti difficili. Il dottor Borland afferma che i mesi più caldi coincidono con un tasso più elevato di pollini, il che può peggiorare le allergie, tra le altre cose.

“Poiché il polline aumenta durante i mesi più caldi, può portare a un’infiammazione nel nostro corpo, che è stata collegata alla depressione”, spiega.

Chi colpisce?

Sono in corso alcune ricerche su chi ha maggiori probabilità di sperimentare disturbi affettivi stagionali in estate. Alcune ricerche hanno esplorato la possibilità che le persone che vivono più vicine all’equatore possano sperimentare il SAD estivo più delle persone che vivono in aree più fresche.

In generale, il SAD colpisce più spesso le donne rispetto agli uomini, anche se i ricercatori non sono sicuri del perché. È anche più comune nei giovani adulti e nelle persone che soffrono di un altro disturbo dell’umore, come il disturbo depressivo o il disturbo bipolare.

Nel complesso, il dottor Borland afferma che è importante mantenere aggiornato il tuo medico sui tuoi sintomi e su eventuali problemi di salute passati che hai avuto o con cui convivi attualmente.

Consigli per curare la depressione estiva

Nel frattempo, se convivi con un disturbo affettivo stagionale in estate o stai semplicemente sperimentando un po’ di depressione estiva, ecco alcuni suggerimenti su come gestire i sintomi:

Mantieni una buona routine

Dal momento in cui ti alzi dal letto a quando metti la testa sul cuscino, la tua routine ha un grande impatto su di te. E spesso, durante l’estate, queste routine vengono capovolte. Il dottor Borland consiglia vivamente di cercare di mantenere una routine coerente nel miglior modo possibile. La tua giornata può variare leggermente in termini di attività, vacanze o altri progetti estivi, ma cerca di mantenere alcune cose prevedibili, come la routine mattutina e quella della buonanotte.

Tieni un diario dell’umore

Soprattutto considerando quanto può essere impegnativa l’estate, può essere difficile fermarsi e riflettere su ciò che sentiamo. Il dottor Borland suggerisce di annotare i tuoi sentimenti e di concederti il ​​tempo per essere consapevole di eventuali sintomi o cambiamenti di umore che inizi a sentire durante l’estate. Questa può essere una buona pratica di consapevolezza, oltre a contribuire a eliminare qualsiasi ansia o sensazione di sopraffazione che potrebbe essere innescata durante il periodo estivo.

Stai calmo

Sì, il sole può darti una sferzata di felicità, ma troppa luce può fare il contrario. Si tratta di mantenere un equilibrio. Soprattutto se le temperature sono alte e umide, il dottor Borland consiglia di evitare di stare fuori troppo a lungo. Conosci la tua soglia in modo che quando inizi a sentirti irritabile, stanco o infastidito mentre sei fuori al caldo, puoi rispondere rapidamente e stabilire dei limiti per te stesso.

Quando chiedere aiuto

Potrebbe arrivare un punto in cui inizi a capire che un cattivo umore estivo può essere un segno di qualcosa di più serio.

Sebbene possa essere difficile da individuare, il dottor Borland afferma che è importante essere onesti con se stessi e porre la domanda:Stai riconoscendo un cambiamento significativo nel tuo umore o nel tuo livello di ansia?

Ciò significa tenere in considerazione se la tua “desolazione estiva” sta iniziando a influenzare il tuo funzionamento quotidiano legato al lavoro, alla famiglia o alle relazioni personali. Se inizi a sentire che la tua depressione peggiora o dura più a lungo del solito, parla con un operatore sanitario che può aiutarti a coordinare le giuste opzioni di trattamento.

“Penso che sia anche importante che le persone comprendano che perseguire opzioni terapeutiche non è una debolezza”, rassicura il dottor Borland.

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In conclusione, è assolutamente possibile diventare tristi anche durante l’estate. Anche se comunemente associata alla gioia e al divertimento, questa stagione può portare con sé una serie di sfide e difficoltà che possono influenzare il nostro umore. È importante riconoscere i propri sentimenti e cercare supporto quando necessario, anche durante i mesi più caldi dell’anno. La tristezza non ha stagione e è importante affrontarla e gestirla in modo sano, indipendentemente dal periodo dell’anno.