Sì, puoi fare yoga a casa

Yoga non è solo una pratica da svolgere in palestra o in uno studio specializzato. Puoi facilmente fare yoga comodamente a casa tua, beneficiando della tranquillità e della privacy che offre questo ambiente familiare. Con pochi strumenti e un po’ di spazio disponibile, puoi dedicarti alla pratica del corpo e della mente, migliorando la tua flessibilità, forza e benessere generale. Scopri come portare la tranquillità e l’equilibrio nella tua vita quotidiana con il yoga praticato a casa.

Molti di noi sono sposati con lo stress da molto tempo.

Si aggrappa a noi al lavoro, vortica intorno a noi mentre gestiamo le questioni personali e si insinua persino nel letto con noi e ci ruba notti di sonno ristoratore. Sappiamo che non va bene, ma non riusciamo a presentare i documenti per il divorzio. Ma se vogliamo davvero preservare la nostra salute mentale e fisica, dobbiamo abbandonare questo zero e diventare eroi della cura di noi stessi.

Stabilire una pratica di yoga a casa è un ottimo modo per mantenere il corpo e la mente a proprio agio. Sì, a volte può mettere alla prova la tua pazienza e potresti non essere in grado di toccare il pavimento durante la prima o la quindicesima sessione. Ma il bello è che se continui a farlo, alla fine allenterai la stretta che lo stress ha sul tuo corpo.

Come lo stress può rovinarti la vita

È stato dimostrato che lo stress colpisce il corpo dalla testa ai piedi. Oltre alla rigidità muscolare, può essere all’origine di dolore cronico, problemi respiratori, problemi cardiovascolari, disturbi di stomaco, ansia e altro ancora.

Secondo l’American Psychological Association, una delle cose migliori che puoi fare per gestire lo stress è fare esercizio fisico regolarmente. Se non sei molto attivo o hai limitazioni di mobilità, lo yoga è molto adattabile. Un malinteso comune è che devi essere super flessibile per farlo. Tu no. Inoltre non hai bisogno di attrezzature sofisticate, di un abbonamento a uno studio esclusivo o di abbigliamento con prezzi premium. Ciò di cui avrai bisogno è molta pazienza, la capacità di ridere di te stesso di tanto in tanto e la volontà di bloccare il tuo ego.

La chiave per una pratica yoga a casa di successo? Ascolta il tuo corpo

È naturale voler eseguire al meglio ogni posa yoga o imitare i movimenti degli istruttori o degli influencer dei social media. Combatti l’impulso di farlo. Prima ancora di metterti sul tappetino, dì a te stesso: “La mia pratica è unica come me e va benissimo”. Perché? Perché spingerti a fare quello che fanno tutti gli altri potrebbe portare a frustrazione o a infortuni.

“In parte è semplicemente sapere di cosa ha bisogno il nostro corpo e non spingerlo oltre”, afferma Judi Bar, terapista dello yoga e responsabile del programma yoga. “Non possiamo lasciare che il nostro ego si intrometta perché inevitabilmente succederà qualcosa: potremmo farci male o diventare così doloranti da non poterci muovere.”

Fai i compiti prima di iniziare

Prima della pandemia, potresti partecipare ad alcune lezioni di yoga per scoprire gli stili che funzionano per te. Molti studi si sono adattati per accogliere i protocolli di distanziamento sociale. Se non hai la possibilità di partecipare o non sei ancora pronto per le lezioni di gruppo, puoi comunque esplorare virtualmente il mondo dello yoga.

Vai online e cerca stili diversi prima di iniziare la pratica a casa per scoprire come possono aiutare il tuo corpo. Una volta che hai una migliore comprensione, puoi controllare le lezioni virtuali offerte da studi o gruppi di comunità nella tua zona, app o video di YouTube.

Inizia con sessioni sviluppate per principianti. E non aver paura di provare video di diversi istruttori. Ciò ti consentirà di sperimentare una varietà di stili di insegnamento e di trovarne uno, o alcuni, che ti piacciono.

“Quindi è tutta una mentalità: esaminare, osservare e osservare alcune delle lezioni che le persone presentano per capire se si sentono a proprio agio”, afferma Bar. Aggiunge che la cosa principale in questo processo è ascoltare ciò di cui il tuo corpo ha bisogno e non entrare più in profondità di quanto dovresti essere.

Secondo Bar, lo Yoga non riguarda solo le pose fisiche. Accettare consapevolmente ed essere pazienti con i nostri progressi è uno dei maggiori vantaggi della pratica regolare.

Alcuni di noi vivono per la competizione. Non è questo lo scopo dello yoga. La competizione, anche se è con te stesso, potrebbe farti male. Bar spiega.

“È il modo americano: competizione migliore, più dura e più veloce e questo è totalmente l’opposto di ciò che è lo yoga. Lo yoga riguarda l’essere nel momento. Non competere, non giudicare ma ascoltare il nostro corpo. Si tratta di sviluppare la pratica di fare il meglio che puoi ogni giorno senza farti del male. Alcuni giorni sono equilibrati. Alcuni giorni non siamo così flessibili. E con questa accettazione prevalente, impariamo da noi stessi.

No, non hai bisogno di attrezzature costose per esercitarti

Hai visto i fantastici tappetini e i pantaloni da yoga ultra lussuosi. E grazie ai social media, potrebbe sembrare che ogni yogi renda questi elementi parte delle proprie pratiche. Ma stai tranquillo, queste cose non sono essenziali per una pratica yoga casalinga. La chiave è che ti senti a tuo agio e hai un tappetino e accessori per lo yoga che soddisfino le tue esigenze.

“Non è necessario uscire e comprare tante cose. Puoi essere creativo con ciò che hai a casa purché ti senta sicuro”, afferma Bar. Ad esempio, se non hai una cinghia da yoga, puoi usare una cintura, una corda per saltare o una sciarpa lunga. Non hai blocchi? Puoi usare libri o contenitori robusti. E per una seduta rigenerante, puoi utilizzare comode coperte, trapunte e cuscini. Scegli semplicemente un posto tranquillo nella tua casa dove puoi esercitarti e concentrarti su te stesso per tutto il tempo di cui hai bisogno.

Puoi andare per la tua strada

Quando inizi per la prima volta con la pratica dello yoga a casa, non c’è niente di sbagliato nel seguire un’app o un video. Ma sappi che hai la possibilità di creare una pratica più personale una volta che ti senti abbastanza a tuo agio per farlo. Non è necessario eseguire ogni volta una sessione basata sul flusso di 30 o 60 minuti. Puoi fare un paio di posizioni yoga e meditare, puoi fare esercizi di stretching e respirazione oppure puoi meditare per tutto il tempo. L’obiettivo finale è creare una pratica che ti serva. Qualunque cosa tu decida, Bar consiglia di aggiungere un tempo di recupero alla fine della sessione.

Condivide come potrebbe andare un flusso di base.

1. Fai un po’ di lavoro sul respiro per ritrovarti centrato e radicato.
2. Riscaldamento.
3. Esegui le pose che ritieni di poter eseguire in sicurezza.
4. Rinfrescati allungando i muscoli che hai usato.
5. Rilassati e respira.

Rimani allineato

Certo, non avrai un istruttore a casa per offrire assist e verificare il tuo allineamento. Ma ci sono alcune semplici cose che puoi fare per proteggere il tuo corpo mentre pratichi. Bar offre questo consiglio.

“La base dell’allineamento è che il tuo corpo è impilato sopra ogni cosa. Quindi, la tua testa dovrebbe essere centrata sulle spalle. Le tue spalle dovrebbero essere impilate sopra i fianchi. I tuoi fianchi dovrebbero essere allineati con le ginocchia e le ginocchia dovrebbero essere sopra le caviglie.

Bar consiglia di esercitarsi nelle pose allo specchio in modo da poter vedere il proprio allineamento e adattarsi di conseguenza. E se ti senti meglio con una seconda opinione, partecipa a una chat video con uno yogi esperto o un insegnante di yoga nella tua zona per ottenere indicazioni e feedback adeguati.

E ricorda, se qualcosa non ti sembra giusto, fermati. Ci vuole tempo per imparare come eseguire le pose più avanzate. Tienilo a mente per non farti male. Se sei determinato a provare una posa impegnativa, cerca delle modifiche finché non sai che il tuo corpo è pronto per gestire la versione avanzata.

In conclusione, fare yoga a casa è un’ottima opzione per coloro che vogliono mantenere la propria pratica senza dover uscire di casa. Grazie alla vasta disponibilità di video tutorial online e guida passo-passo, è possibile creare un ambiente confortevole e tranquillo per praticare in tutta comodità. Inoltre, ciò consente di risparmiare tempo e denaro, e di adattare la pratica alle proprie esigenze personali. Quindi sì, assolutamente si può fare yoga a casa e godere di tutti i benefici che questa pratica millenaria può offrire.