Sicurezza dello zaino per bambini: consigli per alleggerire il carico

Lo zaino scolastico, compagno fedele di ogni studente, può trasformarsi in un peso eccessivo per la salute dei nostri bambini. Spalle curve, dolori alla schiena e affaticamento sono segnali da non sottovalutare. Questa guida offre consigli pratici e utili per alleggerire il carico dello zaino, promuovendo una postura corretta e il benessere fisico dei più piccoli. Dall’organizzazione intelligente del contenuto all’acquisto del modello giusto, scopriamo insieme come rendere lo zaino un alleato per la crescita sana e serena dei nostri figli.

Vestiti per il rientro a scuola? Controllo. Divisa da palestra? Controllo. Pranzo al sacco, materiale scolastico, zaino? Controlla, controlla, controlla! Se sei come la maggior parte dei genitori, hai circa un milione di voci da spuntare sulla tua lista quando si tratta di prepararti per un nuovo anno scolastico.

Ma alcuni elementi di quell’elenco richiedono più di un semplice segno di spunta, e questo include lo zaino di tuo figlio. Perché Quanto riempire lo zaino di tuo figlio è importante tanto quanto assicurarti che riceva il quaderno a spirale giusto. Se il contenuto della borsa di tuo figlio può riempire una piccola automobile europea, è tempo di pensare ad alleggerire il carico.

E ci sono buone ragioni per cui.

Gli zaini troppo pesanti per un bambino non solo causano disagio, ma possono anche provocare una serie di problemi di salute nel lungo periodo, soprattutto se il peso viene trasportato senza controllo nel corso di diversi anni.

La pediatra Ellen Rome, MD, MPH, e lo specialista in medicina dello sport Michael Dakkak, DO, spiegano quanto dovrebbe portare tuo figlio, oltre a condividere suggerimenti per rendere le giornate scolastiche un po’ più leggere.

Quale dovrebbe essere il peso medio dello zaino di mio figlio?

L’American Academy of Pediatrics raccomanda che uno zaino non debba pesare più del 15% del peso di tuo figlio.

Il dottor Rome fa eco a questo e raccomanda che i bambini non portino più del 10%-15% del loro peso corporeo nello zaino. Ad esempio, 11 libbre sono circa il limite per un bambino medio di terza elementare che pesa 75 libbre. Ma il modo migliore è pesare tuo figlio e confrontarlo con il peso del suo zaino.

Per ridurre al minimo ciò che tuo figlio si porta dietro ogni giorno, inizia con la bilancia pesapersone.

“Puoi mettere fisicamente lo zaino sulla bilancia e capire se rappresenta più del 10%-15% del peso corporeo di tuo figlio”, afferma il dottor Rome.

Ecco una formula da utilizzare per scoprire quanto rappresenta il 10% del peso del suo zaino:

• Pesa tuo figlio.
• Moltiplica il peso di tuo figlio per 0,10. Scoprirai così quanto dovrebbe pesare lo zaino di tuo figlio se vuoi che porti solo il 10% del suo peso corporeo.
• Pesare lo zaino. Pesare solo lo zaino sulla bilancia per vedere quanto pesa e vedere se si avvicina al 10%. Se rappresenta il 10% del peso di tuo figlio, sei in un buon range. Se è di più, pensa a modificare di conseguenza il contenuto della confezione.

Quali problemi può causare uno zaino pesante?

Uno zaino pesante può fare molto di più che causare un disagio temporaneo durante il cammino verso la scuola. In effetti, c’è un motivo per cui è importante attenersi al peso raccomandato perché può portare a problemi a lungo termine.

“Molte volte, vedremo il peso prendere il sopravvento sul bambino e il bambino si inclinerà troppo in avanti o troppo indietro”, spiega il dottor Dakkak.

Il superamento del peso raccomandato può causare ai bambini problemi alla schiena e tensioni al collo e alle spalle. Con il passare del tempo la postura del tuo bambino può anche essere influenzata se si inclina troppo in avanti o all’indietro per compensare la pesantezza dello zaino, o come reazione a una distribuzione ineguale del peso nello zaino.

“Trasportare zaini pesanti può anche provocare apofisite, un’infiammazione della cartilagine in crescita che occasionalmente può colpire la spalla”, aggiunge la dottoressa Rome.

Consigli per uno zaino scolastico sicuro

Oltre ad assicurarti che tuo figlio porti il ​​peso adeguato ogni giorno a scuola, ci sono altri modi per assicurarti di ridurre al minimo i danni che uno zaino pesante potrebbe causare.

Abbina lo zaino al bambino

Innanzitutto, è importante avere uno zaino delle dimensioni adeguate per il tuo bambino. Assicurati di acquistare uno zaino per un bambino e non per un adulto, poiché ciò potrebbe influire sul peso complessivo che trasportano. Per riferimento, lo zaino dovrebbe trovarsi 2 pollici sopra i fianchi.

Usando la formula sopra, calcola il massimo che tuo figlio dovrebbe portare in giro (ricorda che il 15% del suo peso corporeo è in realtà il massimo con cui dovrebbe camminare; il 10% è l’ideale). Se lo zaino ha questo peso o un peso superiore, dovrai adottare misure per ridurre il contenuto.

E mentre alcuni bambini potrebbero morire dalla voglia di indossare una tracolla o una borsa a scuola, sfortunatamente questa è un’altra ricetta per il mal di schiena e il disagio. “Penso che il consiglio più importante sia ricordare che la funzionalità è molto più importante della moda”, sottolinea il dottor Dakkak.

Decidi cosa può restare a casa ogni giorno

Un altro modo sicuro per alleggerire il peso che tuo figlio trasporta è semplicemente capire di quali libri hanno veramente bisogno a scuola quel giorno. È probabile che tuo figlio non avrà bisogno di ogni singolo libro di testo e quaderno ogni giorno di scuola.

“Se riesci, almeno una volta alla settimana o ogni due settimane, a ripulire gli oggetti non necessari che non vengono utilizzati a scuola per assicurarti che tuo figlio non porti con sé cose ridondanti”, consiglia il dottor Dakkak.

Allo stesso modo, è anche una buona idea che tuo figlio utilizzi il suo armadietto per avere un posto dove gettare tutte le provviste di cui non avrà bisogno durante determinati momenti della giornata.

Ottieni zaini con spalline larghe e schienali imbottiti

Assicurati che lo zaino di tuo figlio abbia un buon sistema di supporto.

Gli zaini con cinghie strette e strette che scavano nelle spalle possono interferire con i nervi e la circolazione, provocando formicolio, intorpidimento e debolezza alle braccia e alle mani. Scegli zaini con spallacci larghi e ben imbottiti.

“Altri zaini possono anche includere una cinghia che corre lungo il petto, e poi anche una cinghia intorno alla vita per dare al bambino maggiore sostegno mentre trasporta il carico pesante”, osserva il dottor Dakkak.

Inoltre, ricorda che due cinturini sono sempre meglio di uno. “Per la maggior parte, generalmente ci asteniamo dal consigliare le borse a tracolla singola o a tracolla solo perché non distribuiscono il carico in modo uniforme”, aggiunge.

Distribuire il peso in modo uniforme

Puoi anche bilanciare il peso che trasportano spostando il contenuto dello zaino. Avvicina i libri di testo più grandi e pesanti al corpo di tuo figlio in modo che, quando corre e si dondola, la forza centrifuga dello zaino non causi perdita di equilibrio e caduta.

“È utile avere uno zaino con più scomparti perché così puoi distribuire meglio il peso lungo lo zaino in modo uniforme”, afferma il Dr. Dakkak. “In questo modo, non è sbilanciato in termini di quantità di peso che il bambino trasporta da un lato all’altro.”

Rendi la soluzione divertente

Anche se la funzionalità dovrebbe sempre prevalere sulla moda quando si tratta di trasportare libri pesanti, il dottor Rome sottolinea che ci sono ancora modi per rendere gli zaini divertenti ma anche espressivi per i bambini.

“Un’altra soluzione creativa è procurarsi uno zaino con rotelle”, afferma. “Rendilo una dichiarazione di stile. Lascia che mettano tutti gli adesivi o qualsiasi altra cosa per farli sentire speciali mentre lo indossano.

Di’ ai bambini di parlare apertamente se soffrono

Assicurati che i tuoi figli ti facciano sapere se avvertono mal di schiena, formicolio o intorpidimento. Spiegare che è importante per la loro salute non portare uno zaino troppo pesante.

“Se un bambino lamenta dolori al collo o alla schiena, questo non dovrebbe essere preso alla leggera”, sottolinea il dottor Dakkak. “Certamente può essere un segno che il carico è troppo pesante e non dovresti mai aver paura di consultare un medico.”

La nuova tecnologia rende un carico più leggero

Ultimamente ci sono notizie migliori sul peso che porta tuo figlio. Al giorno d’oggi molti bambini non sono tenuti a portare con sé più libri di testo pesanti come facevano i bambini delle generazioni precedenti. Quella grande pila di libri di testo extra-large viene spesso sostituita con un piccolo tablet o un computer portatile.

Il peso medio dei tablet 2023 più recenti generalmente pesa solo da mezzo chilo a 1 libbra e un computer potrebbe pesare quanto un libro di testo pesante.

“Questi progressi tecnologici stanno contribuendo notevolmente ad aiutare i bambini a mantenere i loro zaini molto più trasportabili”, afferma il dottor Rome.

Ma riconosce che la tecnologia potrebbe non sostituire tutti i libri che tuo figlio potrebbe dover portare con sé. “I genitori dovrebbero comunque controllare di tanto in tanto la borsa dei propri figli”, afferma.

La conclusione

Il dottor Rome consiglia se vedi che tuo figlio mostra disagio nell’indossare o togliere uno zaino, non ignorarlo: è un altro segno che è troppo pesante o che il peso non è distribuito uniformemente.

“Correggere questi problemi nella fase iniziale contribuirà notevolmente a prevenire problemi futuri”, incoraggia.

In conclusione, la sicurezza dello zaino per i bambini è fondamentale per la loro salute. Alleggerire il carico, scegliere uno zaino ergonomico con spallacci imbottiti e cintura addominale, e distribuirne il peso correttamente sono accorgimenti essenziali. Educare i bambini a un uso consapevole dello zaino, evitando di portare oggetti superflui e incoraggiandoli a utilizzare gli armadietti scolastici, contribuisce a prevenire problemi posturali e dolori a lungo termine. Un piccolo impegno per un grande beneficio per la salute dei nostri figli.