Sindrome della clessidra: perché dovresti smettere di succhiare lo stomaco

La sindrome della clessidra è un disturbo comune che colpisce molti individui che praticano l’abitudine di succhiare lo stomaco. Questo comportamento dannoso può portare a gravi complicazioni per la salute, tra cui ulcere gastriche, reflusso acido e danni permanenti all’apparato digerente. È importante smettere di succhiare lo stomaco per evitare queste conseguenze negative e preservare la salute a lungo termine. Scopriamo insieme i motivi per cui è fondamentale abbandonare questa pratica nociva e beneficiare di una migliore qualità di vita.

Ti sei mai sentito un po’ a disagio riguardo al tuo corpo e hai “risucchiato” lo stomaco per cercare di sembrare più magro? La maggior parte di noi lo ha fatto, prima o poi.

Ciò che potresti non capire, però, è che esiste un termine medico per questa azione e che eseguirla troppo spesso o per troppo tempo può avere implicazioni sulla salute. La “presa allo stomaco”, come viene chiamata, può portare a mal di schiena, problemi respiratori e altre preoccupazioni.

“La presa dello stomaco è il processo di contrazione ripetuta ed estesa dei muscoli della parte superiore dell’addome per sollevare e in dentro lo stomaco”, spiega il chiropratico Adam Browning, DC. “Può alterare gli schemi di movimento dei muscoli addominali, il che porta a squilibri noti come ‘sindrome della clessidra.'”

Il dottor Browning spiega cos’è la sindrome della clessidra, come si manifesta e cosa bisogna sapere per rimediare o evitarla.

Cos’è la sindrome della clessidra?

Anche se potresti essere cresciuto imparando che una clessidra è una forma corporea desiderabile, non lasciarti ingannare dal nome di questa condizione. La sindrome della clessidra non è la stessa cosa che avere una figura a clessidra – e la sindrome della clessidra può essere sia dolorosa che problematica.

“La sindrome della clessidra è il risultato dell’esecuzione di una presa allo stomaco frequente o per un lungo periodo di tempo”, afferma il dottor Browning. “I muscoli dell’addome superiore diventano ipertonici, o tesi, e i muscoli dell’addome inferiore diventano deboli e sottoutilizzati.”

Ciò accade perché la presa dello stomaco attiva diversi muscoli, inclusi tre tipi di muscoli addominali:

• Fibre superiori del retto addominale: Questa coppia di muscoli si estende dalle costole al bacino, mantenendo gli organi interni in posizione e mantenendoti in equilibrio. È qui che si formano gli addominali “six-pack”.
• Obliqui interni: Questa coppia di muscoli si attacca appena all’interno delle ossa dell’anca e della linea mediana dello stomaco, ai lati del retto dell’addome. Svolgono un ruolo chiave nei movimenti di torsione e rotazione.
• Trasverso dell’addome: Situato sotto gli obliqui interni, questo strato muscolare profondo aiuta a stabilizzare il tronco.
• Diaframma: Situato appena sotto i polmoni, questo è il muscolo che ti aiuta a respirare.

“In ogni caso, i muscoli che contrai aumentano la pressione intraddominale e spingono i polmoni e il contenuto dello stomaco più in alto nella gabbia toracica”, spiega il dottor Browning.

Perché succede?

Più stringi i muscoli dello stomaco, più li alleni a funzionare male, ma potresti anche non rendertene conto.

La presa allo stomaco può verificarsi per diversi motivi. Quando provi dolore, ad esempio a causa di un infortunio o dopo un intervento chirurgico, potresti respirare superficialmente per cercare di proteggere i muscoli centrali dal dolore ancora maggiore. Molto spesso, però, la presa allo stomaco è qualcosa che le persone fanno per ragioni estetiche.

“Potresti eseguirlo sia consciamente che inconsciamente per cercare di ottenere una figura più snella o una pancia più piatta”, afferma il dottor Browning. “Sembra essere costantemente legato alla percezione che gli addominali piatti siano un indicatore di salute o atletismo. Ciò che inizia come un comportamento autocosciente o istruito per appiattire la pancia può diventare un comportamento sistematico o cronico portato avanti nell’età adulta.

La sindrome della clessidra è più comune nelle donne cisgender, dall’adolescenza fino ai trentacinque anni, ma chiunque può averla.

Effetti collaterali della presa allo stomaco

Risucchiare lo stomaco di tanto in tanto non ti farà alcun male, ma esagerare può causare problemi.

“Come per qualsiasi squilibrio muscolare, gli effetti possono essere di vasta portata”, avverte il dottor Browning. Ti guida attraverso alcune delle possibili implicazioni per la tua salute.

Problemi di respirazione

“Con la presa dello stomaco, il diaframma impara a contrarsi nella direzione opposta, il che può tirare le costole inferiori verso l’alto e verso l’interno, invece di abbassarle e creare spazio negativo affinché i polmoni si espandano con l’inalazione”, spiega il dottor Browning.

Ciò significa che quando succhi lo stomaco, c’è meno spazio disponibile per l’espansione delle costole e dei polmoni. E quando i tuoi polmoni non hanno lo spazio di cui hanno bisogno, la superficie per il trasporto dell’ossigeno è limitata e semplicemente non puoi respirare al meglio.

In definitiva, la presa dello stomaco può ridurre l’assunzione di ossigeno fino al 30%.

Dolore al collo e alla schiena

I muscoli nella parte centrale e inferiore della schiena sono responsabili del sostegno della parte superiore del corpo. Ma quando la presa allo stomaco danneggia i muscoli del core (addome), il collo, le spalle e la schiena pagano il prezzo del dolore.

“Mentre il tuo corpo cerca di trovare spazio per espandere le costole, i tuoi polmoni iniziano a premere verso l’alto anziché verso il basso, il che può causare dolore al collo”, afferma il dott. Browning. “A causa del modo in cui sono attaccati i muscoli, questo movimento verso l’alto può causare un aumento dello sforzo strutturale nella parte centrale e inferiore della schiena, che sono ancore per la contrazione dei muscoli addominali.”

Problemi del pavimento pelvico

La presa sullo stomaco avviene nell’addome e nel diaframma, ma alla fine può influenzare anche i muscoli del pavimento pelvico.

“I tuoi tessuti molli sono indeboliti dal fatto di essere in un costante stato di allungamento, senza la capacità di contrarsi da soli con la stessa frequenza o forza di quelli della parte superiore dell’addome”, osserva il dottor Browning.

Un pavimento pelvico debole può causare perdite di urina durante le attività quotidiane come ridere, tossire o starnutire.

Come sapere se ce l’hai

Oltre ai problemi di salute sopra elencati, questi segni fisici possono rappresentare uno squilibrio nei muscoli addominali:

• Un ombelico leggermente rivolto verso l’alto
• Una o più pieghe orizzontali evidenti attorno o sopra l’ombelico.
• Definizione buona e ferma negli addominali superiori ma regione degli addominali inferiori significativamente più morbida (cioè un “cane”).

Ma potresti non vedere alcuna prova visibile di presa allo stomaco o sindrome della clessidra.

Al di là dei segni evidenti, il dottor Browning consiglia di fare un inventario mentale della tua mentalità e delle tue pratiche.

“Il modo più semplice per riconoscere la condizione ha a che fare con il riconoscimento delle proprie motivazioni e comportamenti del passato e la ricerca di squilibri muscolari”, afferma. “Per molte persone, penso che sia possibile prendersi un momento per riflettere onestamente e trovare modelli di comportamento in più luoghi.”

Chiediti se tendi a:

• Trascorri molto tempo a “risucchiarlo”.
• Ossessionato dal tentativo di appiattire la pancia.
• Concentrati sugli allenamenti per gli addominali più che su altre regioni del corpo o gruppi muscolari.

“Singolarmente, ciascuno di questi possibili identificatori non è specifico”, afferma il dottor Browning, “ma insieme possono fornire informazioni su ciò che potrebbe o meno accadere”.

Come risolvere la sindrome della clessidra

La sindrome della clessidra è curabile, ma non è così facile come semplicemente “lasciare che tutto esca”. Il dottor Browning condivide alcuni suggerimenti per rimettere in carreggiata il tuo corpo se si è abituato alla stretta allo stomaco.

1. Prova a rompere l’abitudine: Il primo passo per correggere la presa allo stomaco è riconoscere che lo fai. Solo quando sei consapevole del comportamento puoi fare uno sforzo per fermarlo.
2. Praticare una respirazione corretta: Imparare la respirazione diaframmatica può aiutarti a riqualificare il tuo corpo e il tuo cervello. “Vuoi consentire alla tua pancia di espandersi naturalmente ad ogni inspirazione”, afferma il dottor Browning. Anche se puoi impararlo e praticarlo da solo, potresti aver bisogno di un aiuto extra da parte di un istruttore di yoga, un fisioterapista o un medico, a seconda di quanto siano radicate le tue attuali abitudini respiratorie.
3. Affrontare i deficit di forza: Questo richiede l’assistenza di un operatore sanitario, come un fisioterapista. “Possono aiutarti a rilassare i tessuti molli della muscolatura addominale superiore e concentrarti sul rafforzamento e sull’attivazione dei muscoli alterati”, spiega il dottor Browning.

Le cattive abitudini sono difficili da abbandonare e la stretta allo stomaco non è diversa, soprattutto quando è causata da disagio o scontento nei confronti del proprio corpo. Cercando la positività o la neutralità del corpo, puoi imparare ad amare la pelle in cui ti trovi e finalmente dare una pausa ai muscoli addominali.

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In conclusione, la sindrome della clessidra è un problema grave che può causare danni irreversibili allo stomaco. È importante smettere di succhiare lo stomaco perché questo comporta un aumento della pressione all’interno dell’organo, che può portare a varie complicazioni come ernie, ulcere e infiammazioni. Proteggere la nostra salute è fondamentale, quindi è essenziale adottare abitudini alimentari corrette e evitare comportamenti dannosi come succhiare lo stomaco. Solo così possiamo garantire il benessere del nostro corpo a lungo termine.