Sollievo dallo stress per le donne sopraffatte

Lo stress cronico può essere debilitante per le donne oberate di impegni, compromettendo il benessere fisico, emotivo e mentale. Tuttavia, esiste una via d’uscita da questa lotta.

Questo articolo esplorerà tecniche pratiche e strategie di auto-aiuto per alleviare lo stress e ritrovare l’equilibrio nella tua vita. Imparerai come:

* Identificare i fattori scatenanti dello stress e creare meccanismi di coping
* Incorporare strategie di rilassamento nella tua routine quotidiana
* Stabilire limiti sani e delegare compiti
* Coltivare connessioni significative e prendersi cura di se stesse
* Trovare il sostegno professionale quando ne hai bisogno

Insieme, creerai un piano personalizzato per ridurre lo stress e vivere una vita più appagante. Comincia oggi stesso il tuo viaggio verso il sollievo dallo stress.

Vi sentite stressate, signore? Non sei solo. L’American Psychological Association riferisce che le donne hanno maggiori probabilità rispetto agli uomini di segnalare un aumento dei livelli di stress e di avvertire i sintomi fisici ed emotivi dello stress.

La terapista comportamentale Amy Brodsky, LISW-S condivide informazioni sulla riduzione dello stress per le donne.

“Abbiamo molti degli stessi fattori di stress degli uomini: ruoli familiari, vari ruoli personali e professionali, problemi finanziari”, afferma. “Ma oltre a tutto ciò, alcuni fattori di stress si applicano specificamente alle donne.”

Le donne stanno cercando di fare tutto

Le norme di genere tradizionali e i ruoli di genere si stanno evolvendo, ma spesso, anche in relazioni sane ed equilibrate, è probabile che le donne sentano ancora la pressione di prendersi cura non solo della propria carriera e della propria famiglia, ma anche di tutti gli altri nella loro vita.

“Ci sono idee sociali molto radicate sui modi in cui dovremmo essere buone mogli e madri”, afferma Brodsky. “La responsabilità primaria di prendersi cura dei bambini, assicurarsi che ci sia cibo in casa e supervisionare i compiti e le faccende domestiche è spesso assegnata alle donne, sia dalla società, dalla loro relazione, o da loro stesse.”

Periodi: sorprendentemente stressanti

I problemi di salute riproduttiva, dal ciclo mestruale ai problemi di fertilità, sono un’ulteriore fonte di stress, afferma Brodsky, anche se le donne non sempre se ne rendono conto.

“Diversi giorni al mese, le donne affrontano l’ulteriore fattore di stress derivante dall’esperienza di disagio e possibilmente dolore, e cercano di cronometrare la cura di sé attorno a questo”, sottolinea. “È costoso, è stressante, è complicato e non ci è permesso parlarne.”

Lo stigma sociale che ci impedisce di discutere apertamente di questi argomenti può portare le donne a sentirsi come se dovessero gestire lo stress in silenzio.

La sicurezza è un grave fattore di stress

I Centri per il controllo e la prevenzione delle malattie riferiscono che 1 donna su 5 ha subito uno stupro portato a termine o tentato – e questi numeri non contano le molestie sessuali e verbali e altre aggressioni.

“Questo non vuol dire che gli uomini non siano mai vittime”, dice Brodsky, “ma ogni giorno le donne considerano la loro sicurezza nel mondo in un modo molto diverso dagli uomini”.

Se ti è mai capitato di parcheggiare sotto l’unica luce in un parcheggio buio, di tenere le chiavi tra le dita mentre cammini o di raccontare agli amici i dettagli di un appuntamento imminente nel caso ti succeda qualcosa, sai che la sicurezza è sempre presente nella mente delle donne. Tutta quell’ipervigilanza può aggiungere ulteriore stress alla tua vita.

Cosa ci provoca lo stress

Lo stress può causare un aumento dell’ansia e un pensiero circolare e improduttivo, che possono manifestarsi in modi fisici inaspettati, causando di tutto, dall’insonnia al mal di testa e al mal di stomaco.

Poiché le donne tendono a voler prendersi cura di tutti gli altri intorno a loro, possono persino rispondere allo stress ritirandosi in se stesse e tagliando fuori amici e familiari.

“Quando abbiamo molte richieste in altri ruoli, potremmo ritirarci dai contatti sociali, poiché sentiamo di non avere più da dare”. Brodskij spiega. “Abbiamo solo tanta energia.”

Se il bambino non ha dormito, stai affrontando una scadenza importante al lavoro e hai a che fare con una malattia in famiglia, potresti allontanarti dai tuoi cari per puro sopraffazione. Ma l’isolamento sociale può effettivamente aumentare la depressione e l’ansia, facendo sentire le donne disconnesse dai loro sistemi di supporto nei momenti di stress.

Come non per far fronte

“La prima cosa che ci viene in mente quando pensiamo alla gestione malsana dello stress sono quei grandi bicchieri di vino che chiamiamo ‘l’aiutante della mamma’”, dice Brodsky. “Ci scherziamo sopra e lo normalizziamo, ma spesso dimentichiamo che l’alcol è un sedativo”.

In periodi di stress, ricorrere a sostanze, anche legali, può peggiorare l’ansia e la depressione. Quindi rilassati con il vino e punta invece a un cambiamento di mentalità.

Modi sani per gestire lo stress

È tempo che le donne abbraccino il mantra “abbastanza bene”, dice Brodsky. “È una frase semplice, ma mette a disagio quasi tutti noi perché a un certo punto lungo il percorso ci è stato detto che abbastanza buono è non abbastanza buono.”

Ricorda a te stesso che nessuno è perfetto e nessuno si aspetta che tu sia impeccabile, nemmeno il tuo partner o i tuoi figli, che vogliono solo che tu lo sia Voi. A volte questo significa un soggiorno disordinato e una cena da asporto.

Quando smetti di cercare di raggiungere la perfezione, lasci più tempo per la tua salute, incluso mangiare bene, dormire di più e incorporare il movimento, dice Brodsky. Fare esercizio, ballare e anche solo passeggiare per l’isolato può fare miracoli contro lo stress, se solo trovi il tempo per loro, quindi lascia che il bucato indugi e vai ad allacciarti le scarpe da ginnastica.

Pratica un consumo attento

Il ciclo costante di notizie e la pressione delle vite apparentemente impeccabili degli influencer sui social media possono incidere sui livelli di stress delle nostre donne. Proprio come i nostri corpi sono più sani quando consumiamo cibi nutrienti, anche il nostro cervello è più sano quando consumiamo una quantità limitata di cattive notizie e immagini ambiziose, dice Brodsky.

Lo stesso vale per l’interazione con persone difficili. Per la tranquillità, va bene mettere un freno alle conversazioni con quel vicino ficcanaso o stabilire limiti di tempo per socializzare con amici frustranti.

“Limita le interazioni con le persone che ti succhiano energia o hanno aspettative irragionevoli nei tuoi confronti”, consiglia Brodsky.

Quando rivolgersi ad un professionista

C’è aiuto per le donne sotto stress – e non devi essere in crisi per cercarlo. Rivolgiti a un medico, terapista o altro professionista qualificato se:

• Perdi interesse per le attività che di solito ti piacciono.
• Avere difficoltà a mangiare o dormire.
• Sperimenta attacchi di panico.
• Avere pensieri di autolesionismo o suicidio.

E se qualcuno che ami sembra terribilmente stressato, non esitare a dire che sei preoccupato, soprattutto se sembra che il suo stress si sia trasformato in depressione. “Più abbiamo queste conversazioni, più queste conversazioni diventano normali”, afferma Brodsky.

In conclusione, le donne oppresse dallo stress possono attingere a diverse strategie per ritrovare sollievo e benessere. La cura di sé, le tecniche di rilassamento, le attività che donano piacere e la richiesta di sostegno possono contribuire ad alleviare la tensione, ridurre l’ansia e promuovere l’equilibrio. Ricordando l’importanza di priorizzare il proprio benessere, le donne possono adottare queste pratiche per creare uno spazio per se stesse, gestire lo stress in modo efficace e vivere una vita più serena e soddisfacente.