Spondilite anchilosante: allungamenti ed esercizi

La spondilite anchilosante può limitare la mobilità e causare dolore, ma un programma regolare di allungamenti ed esercizi specifici può fare la differenza. Questi non solo aiutano a mantenere la flessibilità della colonna vertebrale e delle articolazioni, ma contribuiscono anche a ridurre il dolore, migliorare la postura e la respirazione. Esploreremo una serie di esercizi mirati, facili da eseguire a casa, che possono migliorare significativamente la qualità della vita di chi convive con la spondilite anchilosante. Un piccolo impegno quotidiano per un grande beneficio a lungo termine.

L’ultima cosa che vuoi fare quando ti senti rigido e dolorante è muoverti. Ma l’esercizio fisico è esattamente ciò che ti aiuterà a sentirti meglio quando soffri di spondilite anchilosante (AS), un’artrite infiammatoria che colpisce la colonna vertebrale e le articolazioni.

L’allenamento regolare è una parte fondamentale del trattamento della SA, afferma Ahmed Elghawy, DO, reumatologo ed esperto di medicina dello sport. Previene il dolore lombare e la rigidità. Aiuta anche a mantenere la libertà di movimento, quindi l’AS non limita la tua capacità di svolgere attività quotidiane.

Il dottor Elghawy condivide i migliori esercizi per la spondilite anchilosante e cosa fare quando si ha una riacutizzazione della SA.

In che modo l’esercizio fisico può aiutare le persone affette da spondilite anchilosante?

L’esercizio fisico è una pietra angolare del trattamento della SA e presenta numerosi vantaggi. Prova a includere una varietà di esercizi per migliorare:

• Forza fondamentale. I muscoli del busto (o dell’area centrale) aiutano a mantenere allineata la colonna vertebrale. Un core forte può anche ridurre il dolore lombare, afferma il dottor Elghawy. “La gabbia toracica stabilizza la parte superiore della schiena, ma la parte inferiore della schiena non ha questo supporto. Ed è spesso lì che le persone provano più dolore. Concentrati sul rafforzamento dei muscoli addominali per fornire maggiore stabilità alla parte bassa della schiena.
• Flessibilità spinale. Se l’AS progredisce, le articolazioni della parte bassa della schiena potrebbero unirsi o fondersi insieme. Quando ciò accade, limita i tuoi movimenti. Gli esercizi di stretching aiutano a mantenere la flessibilità della colonna vertebrale e ti aiutano a mantenere una buona postura.
• Bilancia. Alcune persone con AS assumono farmaci steroidei a lungo termine. Ciò aumenta il rischio di osteoporosi o indebolimento delle ossa, che può portare a una frattura. Lavorare sull’equilibrio ti aiuta a evitare cadute che rompono le ossa.
• Salute del cuore. Condizioni autoimmuni come l’AS causano un’infiammazione continua. L’infiammazione aumenta il rischio di sviluppare malattie cardiache. Per contrastare ciò, incorpora l’esercizio aerobico nella tua routine di allenamento. Aumenta la funzione cardiaca e polmonare. Il vantaggio? Può ridurre il dolore e migliorare anche l’umore.

Quali esercizi sono utili per la spondilite anchilosante?

Il miglior esercizio per AS è quello che ti piace. Poiché ci sono così tante opzioni, non devi impegnarti in qualcosa che ti annoia.

Ad esempio, camminare è facile e gratuito e puoi farlo in una varietà di contesti. Puoi scegliere di esercitarti da solo, in una lezione di gruppo o con un amico o un vicino, qualunque cosa ti renda più felice.

“Trova un regime di esercizi che ti piace, così sarà più facile mantenerlo”, consiglia il dottor Elghawy. “Prova alcune attività diverse per vedere cosa ti piace di più.”

Ecco alcune opzioni particolarmente vantaggiose per AS:

Esercizi di fisioterapia

Gli operatori sanitari spesso raccomandano la terapia fisica per alleviare la spondilite anchilosante. Un fisioterapista ti supervisiona mentre fai esercizi specifici.

I movimenti possono colpire la parete toracica oltre alla colonna vertebrale. L’AS a volte può irrigidire la gabbia toracica, rendendo difficile fare respiri profondi. La terapia fisica è ottima per imparare esercizi di allungamento che mantengono la flessibilità della colonna vertebrale, l’espansione del torace e una sana funzione polmonare, afferma il dottor Elghawy.

Pilates

Il Pilates è una forma di esercizio che si concentra sullo sviluppo della forza corporea in modo lento e controllato.

“Combina molti tipi di esercizi in un’unica routine”, osserva il dottor Elghawy. “È un buon mix di allenamento per la flessibilità, lavoro sul core ed esercizi posturali. E l’esercizio di Pilates fa bene all’AS perché ha un basso impatto, quindi è sicuro per le articolazioni.

Altre attività a basso impatto per lo sviluppo muscolare includono yoga, tai chi e allenamento con i pesi.

Esercizi di stretching

Assicurati che il tuo allenamento includa esercizi di stretching per aiutare AS, afferma il dottor Elghawy. Ad esempio, puoi praticare gli esercizi che hai imparato durante la fisioterapia o fare yoga a flusso lento, dove mantieni le posture più a lungo. Un’altra opzione? Allungamenti tradizionali mirati al collo e alla schiena.

Esercizi per il collo

L’obiettivo degli esercizi per il collo per AS è aumentare la gamma di movimento, afferma il dottor Elghawy. Prova queste mosse per allungare delicatamente il collo:

• Porta il mento al petto.
• Muovi l’orecchio verso la spalla.
• Ruota lentamente la testa.

Esercizi per la schiena

Muscoli forti ti aiutano a mantenere una postura corretta, che è essenziale quando hai la AS. Gli esercizi per la schiena e il core per l’AS includono:

• Il muro si siede. Stare contro un muro e poi abbassarsi in posizione seduta.
• Tavole. Mettiti in una posizione simile a come inizi un push-up e mantieni la posizione.
• Ponte. Sdraiati sulla schiena con le ginocchia piegate e i piedi appoggiati sul pavimento. Iniziando dal bacino, solleva lentamente la parte bassa della schiena verso l’alto e mantieni la posizione.

Idroterapia

Puoi eseguire molti esercizi tradizionali in acqua. Il vantaggio dell’acqua o dell’idroterapia nella spondilite anchilosante è che è delicato sulle articolazioni.

“È fantastico per le persone che non hanno molta forza”, afferma il dottor Elghawy. “Una volta che gli esercizi in acqua diventano facili, puoi passare a eseguirli a terra.”

L’esercizio fisico può peggiorare l’AS?

L’esercizio fisico è un must per ridurre i sintomi dell’AS e mantenere la mobilità. Ma l’attività fisica che puoi gestire dipende dallo stadio dell’AS e dalla salute generale.

“Puoi aspettarti un po’ di dolore quando ti alleni”, afferma il dottor Elghawy. “Ma il dolore è un segnale che deve fermarsi e potrebbe essere un segno di una riacutizzazione dell’AS quando la malattia entra in una fase attiva e i sintomi peggiorano. Attendi l’attività finché non vedi il tuo medico. Spiega il dolore che provi. Insieme potrete determinare se potete eseguire quell’esercizio in sicurezza”.

Quali movimenti dovresti evitare con AS?

Se soffri di AS, evita esercizi intensi, rapidi e ad alto impatto come le arti marziali e gli sport di contatto. Inoltre, considera in che modo la malattia ha influenzato la tua mobilità e il tuo equilibrio prima di provare una nuova attività fisica particolarmente impegnativa.

L’esercizio fisico può integrare il trattamento medico per la SA. È un modo naturale per alleviare i sintomi della SA come dolore, rigidità e affaticamento. Aiuta anche il tuo corpo a rimanere forte e flessibile. E potrebbe anche prevenire l’infiammazione, che peggiora la malattia.

La conclusione è che non puoi permetterti di essere un teledipendente quando hai l’AS. E una volta che ti muovi e senti i benefici, non vorrai smettere.

In conclusione, un programma regolare di allungamenti ed esercizi specifici è fondamentale per gestire la spondilite anchilosante. Migliorare la flessibilità, la postura e la forza muscolare aiuta a ridurre il dolore, la rigidità e la progressione della malattia. È cruciale, tuttavia, lavorare con un fisioterapista o un professionista sanitario qualificato per sviluppare un programma personalizzato e sicuro, evitando movimenti che potrebbero aggravare la condizione. La costanza e l’ascolto del proprio corpo sono essenziali per ottenere benefici a lungo termine e migliorare la qualità della vita.