Stanchi dopo aver mangiato? Ecco perché

Dopo un pasto abbondante, è normale sentirsi stanchi. Il nostro corpo impiega molta energia per digerire il cibo, il che può portare a una sensazione di stanchezza post-prandiale. Ma non preoccupatevi, esistono modi per combattere questa sensazione di affaticamento! In questo articolo esploreremo le cause della stanchezza dopo aver mangiato e forniremo suggerimenti utili su come migliorare la vostra energia dopo i pasti. Scoprirete che con alcuni semplici cambiamenti nella vostra alimentazione e abitudini quotidiane, potrete sentirvi più energici e vitali dopo ogni pasto.

Hai appena finito di pranzare. Non solo ti senti sazio, ma ora sta iniziando il crollo pomeridiano.

Allora perché sei sempre stanco dopo aver mangiato?

Nel complesso, è comune avvertire un calo dei livelli di energia dopo aver mangiato, ma ci sono dei passaggi che puoi adottare per ridurre al minimo gli effetti.

La dietista registrata Julia Zumpano, RD, LD, spiega cosa la causa e come puoi combattere la stanchezza.

Perché ti senti così stanco dopo aver mangiato?

La sonnolenza postprandiale, quella sensazione di sonnolenza dopo aver mangiato, può essere attribuita a diversi fattori. Alcuni degli alimenti che mangi possono rilasciare alcuni ormoni che potrebbero renderti stanco. Anche quando mangi può contribuire a farti sentire stanco. E anche quanto mangi può avere un ruolo.

Un altro fattore può essere la qualità del sonno. Si consiglia di dormire dalle sette alle nove ore ogni notte. Ma anche se hai problemi a dormire una notte, ciò può alterare il tuo ritmo circadiano facendo sì che il tuo corpo sia fuori di testa per tutto il giorno.

“Vuoi capire di quanto sonno ha bisogno il tuo corpo”, dice Zumpano. “Ognuno ha bisogno di quantità diverse di riposo.”

Tieni traccia delle ore che dormi per aiutarti a trovare il numero magico di ore di cui hai bisogno per sentirti riposato e riposato durante il giorno.

Inoltre, sii cauto con l’alcol, poiché può farti sentire più lento dopo un pasto, dice Zumpano.

Sentirsi stanco è normale?

È comune sentirsi stanchi dopo aver mangiato, soprattutto se si tratta di un pasto ricco di carboidrati e proteine.

“Ci vogliono dalle 30 alle 40 ore per digerire un pasto”, dice Zumpano. “Il tuo corpo lavora continuamente per digerire il cibo. All’inizio sta già digerendo il cibo e poi aggiungi altro cibo. E se è un pasto pesante, non farà altro che impantanare il tuo sistema.

Anche gli ormoni svolgono un ruolo importante nella digestione.

“Alcuni ricercatori ritengono che le persone si sentano stanche dopo aver mangiato perché il loro corpo produce più serotonina”, afferma Zumpano. “La serotonina è la sostanza chimica che regola l’umore e i cicli del sonno.”

Il triptofano è un amminoacido essenziale presente negli alimenti ricchi di proteine ​​come pollo, uova, formaggio e pesce. Il triptofano aiuta il corpo a produrre serotonina.

“Spesso, quando mangi un pasto ricco di carboidrati e proteine, potresti sentirti più sonnolento perché hai un assorbimento di triptofano dalle proteine ​​e quindi un aumento di serotonina”, spiega Zumpano.

Mangiare fa anche aumentare i livelli di zucchero nel sangue, il che può portare a una diminuzione di energia.

“Dopo aver mangiato un pasto, l’insulina è la chiave che sblocca lo zucchero nel flusso sanguigno”, afferma Zumpano. “Dopo aver mangiato un pasto, il livello di zucchero nel sangue aumenta. L’insulina entra nel flusso sanguigno per togliere lo zucchero dal sangue e immetterlo nelle cellule per produrre energia.

Se non hai abbastanza insulina o se hai un aumento della glicemia, ciò può influire sul livello di affaticamento.

Il cibo che mangi è importante?

SÌ. I pasti ricchi di proteine ​​e carboidrati possono farti sentire più stanco rispetto ad altri alimenti.

Gli alimenti ricchi di proteine ​​includono:

• Pollo.
• Uova.
• Spinaci.
• Latte.
• Formaggio.
• Pescare.
• Prodotti di soia.

Gli alimenti ad alto contenuto di carboidrati includono:

• Dolci come torte e biscotti.
• Pasta.
• Pane bianco.
• Riso.
• Zucchero e caramelle.

E se ne mangi quantità maggiori, puoi sovraccaricare il tuo sistema digestivo oltre a rilasciare ormoni che possono causare stanchezza.

“I pasti pesanti richiedono più tempo per essere digeriti”, osserva Zumpano. “Quindi, se stai mangiando un pasto più pesante o abbondante, è più probabile che ti senti lento perché il tuo corpo deve lavorare un po’ di più per digerire quel pasto.”

Zumpano dice che è meglio mangiare un pasto ben bilanciato che contenga cibi integrali, proteine, fibre e grassi sani.

Come riprendersi dalla fatica dopo aver mangiato

Stanco di sentirti stanco dopo aver mangiato? Zumpano ci guida attraverso alcune strategie.

Fai pasti più piccoli durante la giornata

Invece di fare tre pasti abbondanti al giorno, prova a mangiare pasti più piccoli durante la giornata.

“Prendi metà della porzione del tuo pasto normale e poi aggiungi uno spuntino prima e dopo”, afferma Zumpano. “Quella quantità di cibo è molto più facile da digerire e tendi ad avere brevi esplosioni di energia dal cibo rispetto a un pasto più pesante che potrebbe farti sentire più letargico.”

Spuntini come un frutto o una porzione di noci possono aiutarti a mantenerti sazio tra un pasto e l’altro.

Concentrati sul sonno

Il sonno può influenzare il modo in cui ti senti dopo aver mangiato. Il tuo ritmo circadiano, l’orologio interno del tuo corpo 24 ore su 24, influenza i livelli di energia. Se non dormi abbastanza, il tuo ritmo circadiano è alterato e può causare sonnolenza.

Quindi, ascolta il tuo corpo. Ti senti stanco e hai bisogno di dormire di più? Dai un’occhiata a quanto dormi e se funziona per te.

“Alcune persone potrebbero combattere la stanchezza durante la notte, e poi finiscono per stare alzate fino a tardi, e poi hanno problemi il giorno dopo”, dice Zumpano. “Seguono il loro ritmo circadiano naturale quando dovrebbero andare a letto.”

Se inizi a sentirti stanco alle 21:30 o alle 22:00, Zumpano suggerisce di provare a rilassarti e di andare a dormire prima.

Ma se hai difficoltà a rimanere vigile e concentrato durante il giorno, non trascurare il potere di un pisolino.

“Se hai l’opportunità di fare un breve pisolino durante la giornata, questo ti aiuterà”, dice Zumpano.

Esercizio

Muovendo il tuo corpo, che si tratti di una breve passeggiata intorno all’isolato o di una veloce sessione di yoga, aiuti a stabilizzare gli zuccheri nel sangue e a mantenere costanti i livelli di energia.

“Se hai intenzione di consumare un pasto abbondante, suggerirei di fare una passeggiata di 10 o 15 minuti per avviare la digestione”, afferma Zumpano. “Anche l’esercizio fisico può darti questa naturale sferzata di energia.”

Pensa a cosa stai mangiando

È importante che i tuoi pasti siano equilibrati.

“Spesso ci concentriamo sui carboidrati e sulle proteine, che sono parti essenziali di un pasto, anche se le verdure possono spesso essere trascurate”, afferma Zumpano. “Consumare carboidrati sotto forma di fagioli o verdure come patate dolci, zucca, piselli o patate dalla buccia rossa. Riempi metà del piatto con verdure non amidacee e l’altra metà divisa tra proteine ​​e carboidrati.

Zumpano suggerisce di dividere i pasti utilizzando un contenitore porzionato in modo da poter caricare le verdure nell’area più grande e utilizzare le sezioni più piccole per carboidrati e proteine.

Attenzione alla caffeina

I coma alimentari spesso ci spingono a prendere altre tazze di caffè. Ma vuoi limitare la quantità di caffeina che bevi.

Troppa caffeina può avere l’effetto opposto. Sebbene possa collegarti al resto della tua giornata lavorativa, può influire su come e quando ti addormenti la notte.

“Cerca di prolungare la prima tazza di caffè per tutta la mattinata”, consiglia Zumpano. “Prova a sorseggiarlo. Se vuoi bere più tazze, prova a prendere metà decaffeinato o magari passa al tè nero o al tè contenente caffeina, in modo da non assumere tanta caffeina in una volta.

Terapia con luce intensa

Uno studio suggerisce che l’uso della terapia con luce intensa, nota anche come fototerapia, può aiutare a evitare il crollo post-mangiare.

“Avere una lampada a luce intensa sulla scrivania o sul posto di lavoro dopo pranzo può aiutare”, afferma Zumpano.

Quando la stanchezza è grave?

Se hai provato le strategie di cui sopra e ti senti ancora stanco dopo aver mangiato, potrebbe essere il momento di parlare con il tuo medico.

Le condizioni mediche che possono causare eccessiva stanchezza dopo aver mangiato includono:

• Anemia.
• Celiachia.
• Diabete.
• Intolleranze o allergie alimentari.
• Apnea notturna.

“Potresti trascurare un problema di fondo”, afferma Zumpano. “Se hai apportato alcune modifiche e la situazione non è migliorata, consulta il medico.”

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In conclusione, essere stanchi dopo aver mangiato può essere causato da diversi fattori. La digestione richiede energia e può farci sentire sonnolenti, soprattutto se abbiamo consumato pasti pesanti o in grandi quantità. Inoltre, alcuni cibi possono influire sul livello di energia e sulla qualità del sonno. È importante prestare attenzione alla qualità e alla quantità di cibo che consumiamo per mantenere alti i nostri livelli di energia e sentirsi più vigili dopo i pasti.