Strategie per eliminare la nebbia cerebrale

La nebbia cerebrale, quella sensazione di confusione mentale e difficoltà di concentrazione, può essere un problema frustrante e debilitante. Fortunatamente, esistono diverse strategie che possono aiutare a dissipare la nebbia e a migliorare la funzione cognitiva. In questo articolo, esamineremo alcune strategie efficaci per eliminare la nebbia cerebrale e ritrovare la chiarezza mentale.

Ti è mai capitato di perdere il filo dei pensieri mentre sei nel bel mezzo di un’attività? O forse sei preso da una conversazione quando all’improvviso hai difficoltà a ricordare quella dannata parola o quel dettaglio Appena scivolato fuori portata. Questi eventi sono comuni quando si invecchia. Ma se il tuo pensiero è stato influenzato improvvisamente e peggiora gradualmente fino ad avere difficoltà a concentrarti o a esprimere i tuoi pensieri in parole, potresti sperimentare ciò che la gente chiama nebbia cerebrale.

Il neuropsicologo Kamini Krishnan, PhD, spiega perché la nebbia cerebrale è diventata un termine popolare del momento e perché la nebbia cerebrale può verificarsi come sintomo di altre condizioni comuni.

Cos’è la nebbia del cervello?

La nebbia cerebrale non ha un’unica definizione ufficiale o diagnosi medica. Invece, è spesso un insieme di sintomi cognitivi che le persone sperimentano. La confusione mentale può significare molte cose anche per persone diverse. Può includere uno o tutti i seguenti elementi:

• Difficoltà di messa a fuoco.
• Difficoltà a rimanere attenti.
• Difficoltà a ricordare dettagli familiari come nomi, luoghi o parole.
• Tempi di reazione ed elaborazione delle informazioni lenti.
• Stanchezza generale o letargia.
• Nuvolosità nel giudizio.
• Frequenti perdite di filo del discorso.

“Quando hai deficit in queste aree, potresti avere la sensazione di avere problemi di memoria. Ma il problema è soprattutto acquisire e mantenere le informazioni giuste”, spiega il dottor Krishnan. “Se non ricevi le informazioni giuste, non puoi aspettarti di trattenerle.”

Cosa causa la nebbia del cervello?

Quindi, cosa sta causando il blocco delle informazioni? Ebbene, non esiste una risposta definitiva. Un’idea è che la risposta del sistema immunitario del tuo corpo potrebbe causare infiammazione nel cervello. Quando si verifica un’infiammazione, ciò potrebbe causare un blocco temporaneo nell’elaborazione delle informazioni. La confusione mentale può anche essere causata da stress cronico, cambiamenti ormonali o squilibri di zucchero nel sangue.

“La nebbia del cervello è una sorta di manifestazione di qualche tipo di infiammazione o risposta allo stress cronico”, spiega il dottor Krishnan. “Lo stress cronico può avere effetti secondari. Ha un impatto sul tuo sonno, sulla tua alimentazione e sulla tua capacità fisica. Questi problemi secondari possono portare o essere associati a disturbi psichiatrici”.

Ecco alcune condizioni comuni associate ai sintomi di confusione mentale.

Gravidanza

Si verificano una serie di cambiamenti ormonali durante ogni trimestre. Quando si verificano questi cambiamenti ormonali, il cervello cerca di ripristinare l’equilibrio rilasciando e sopprimendo alcuni ormoni per livellare il tutto. Potresti sperimentare la confusione mentale a causa di questo flusso costante di ormoni o di altri fattori di stress che possono verificarsi anche all’inizio della gravidanza.

“Nel primo trimestre potresti avere più nausea, cattiva alimentazione, insonnia o mancanza di sonno o altri maggiori fattori di stress per una serie di motivi. Tutte queste cose possono manifestarsi come nebbia cerebrale”, afferma il dottor Krishnan.

COVID 19

La nebbia cerebrale ha ottenuto i suoi 15 minuti di fama grazie al COVID-19 e a tutti i sintomi ad esso correlati. In effetti, la confusione mentale è uno dei tre sintomi principali spesso elencati dai trasportatori a lungo raggio, che manifestano sintomi prolungati o ritardati settimane e talvolta mesi dopo l’infezione iniziale.

“Le persone che sono state in terapia intensiva o che hanno richiesto forme di trattamento più gravi tendono a sperimentare una maggiore confusione mentale”, osserva il dottor Krishnan.

Il problema, sottolinea il dottor Krishnan, è che i viaggiatori a lungo raggio e le persone che si sono riprese dal COVID-19 spesso sperimentano anche altri sintomi che possono portare alla confusione mentale. Ciò include problemi di sonno, aumento dei livelli di stress o umore o un cambiamento significativo nella dieta o nell’alimentazione.

“Tutti questi fattori possono anche contribuire alla nebbia del cervello”, afferma.

Quindi, è difficile individuare esattamente cosa sta causando la nebbia cerebrale: COVID-19 o questi altri sintomi strettamente correlati. Una delle principali ipotesi è che la nebbia cerebrale correlata al COVID-19 potrebbe in realtà essere il risultato di una tempesta di citochine (nota anche come sindrome da rilascio di citochine).

Durante una tempesta di citochine, il tuo corpo inonda il flusso sanguigno con proteine ​​infiammatorie chiamate citochine. Queste citochine aiutano a colpire il virus, o il corpo estraneo, che causa problemi. Ma questo può anche innescare una risposta esagerata del sistema immunitario in altre aree del corpo, come il cervello, e portare a ulteriore infiammazione.

“Sebbene abbia una funzione protettiva, può anche avere effetti negativi”, afferma il dottor Krishnan.

Depressione e ansia

La depressione e la sua relazione con la nebbia del cervello è un po’ come chiedere cosa è venuto prima, l’uovo o la gallina? Spesso l’uno può portare all’altro e viceversa. Una ragione comune di ciò potrebbe essere la neuroinfiammazione causata dalla costante attivazione del percorso ipotalamo-ipofisi-surrene.

“Questa è la risposta di lotta o fuga del tuo corpo”, spiega il dottor Krishnan. “Se il tuo corpo è in un livello costante di attivazione, può avere effetti collaterali negativi e presentarsi come depressione o ansia perché ha quella risposta infiammatoria.”

La confusione mentale associata a depressione o ansia spesso si manifesta come stanchezza costante o senso generale di malessere.

Chemioterapia

La stessa tempesta di citochine presente in alcune persone affette da COVID-19 può verificarsi anche a seguito della chemioterapia. A differenza del COVID-19, però, la confusione mentale associata ai trattamenti chemioterapici spesso scompare in un tempo molto più breve.

“A volte, la confusione mentale o i disturbi cognitivi non si manifestano fino a pochi anni dopo l’inizio della chemioterapia”, afferma il dottor Krishnan. “Non prevediamo che questo sarà un problema a lungo termine. La maggior parte delle persone afferma che la situazione migliora con il passare del tempo grazie ai trattamenti chemioterapici”.

Sensibilità alimentari

Alcune sensibilità alimentari possono anche portare alla nebbia del cervello o alla risposta infiammatoria associata. Ad esempio, con la celiachia, le persone spesso si lamentano di sentirsi annebbiate o impantanate a causa della sensibilità al glutine.

Livelli di zucchero nel sangue

Se ha un basso livello di zucchero nel sangue (ipoglicemia), può sentirsi stordito, stordito, annebbiato o nervoso e incapace di concentrarsi. Ciò è particolarmente vero nelle persone con diabete se il loro corpo produce troppa insulina. A volte, puoi anche avvertire bassi livelli di zucchero nel sangue dopo aver mangiato.

Condizioni autoimmuni

Diverse condizioni autoimmuni sono anche associate alla nebbia del cervello, tra cui:

“Un attacco prolungato al sistema immunitario tende ad avere un impatto sulla funzione cerebrale di un individuo”, osserva il dottor Krishnan.

Come posso sbarazzarmi della nebbia del cervello?

In generale, non esistono farmaci o trattamenti conosciuti che correggano direttamente la confusione mentale. Per affrontare immediatamente la maggior parte dei fattori di stress cronici, il dottor Krishnan suggerisce di concentrarsi sul miglioramento del sonno, su una buona alimentazione e sull’esercizio fisico 30 minuti ogni giorno, cinque giorni alla settimana. Questi piccoli cambiamenti nella vita di tutti i giorni possono accumularsi nel tempo e avere un impatto notevole sulla risposta del sistema immunitario e ridurre l’infiammazione.

“Questa non deve essere una maratona”, afferma il dottor Krishnan. “L’idea è quella di sfidare te stesso ogni giorno e ridurre il più possibile i fattori di stress nella tua vita.”

Il dottor Krishnan suggerisce anche di fare delle pause mentali durante il giorno per sviluppare la propria capacità mentale.

“La maggior parte di noi tende ad andare, andare, andare finché non si raggiunge un punto di non ritorno e poi ci si sente affaticati, stanchi o incapaci di fare le cose per un giorno o due”, aggiunge il dottor Krishnan. “Raccomandiamo alle persone di fare pause da 20 a 30 minuti anche prima di essere stanche, svolgendo qualche tipo di attività mirata come camminare, ascoltare musica o chiudere gli occhi e riposare.”

Se hai provato questi metodi o soffri di confusione mentale da qualche tempo, dovresti chiamare il tuo medico o collaborare con uno specialista di medicina integrativa che può aiutarti ad apportare cambiamenti allo stile di vita in diverse aree che includono dieta, alimentazione, sonno e benessere. esercizio.

Per eliminare la nebbia cerebrale, è essenziale adottare un approccio multiforme che affronti le cause sottostanti. Cambiare l’alimentazione, eliminando cibi infiammatori e privilegiando quelli ricchi di nutrienti, è fondamentale. L’esercizio fisico regolare, il sonno adeguato e la gestione dello stress sono altrettanto importanti. Per alcuni, i supplementi specifici possono essere benefici, ma è sempre consigliabile consultare un operatore sanitario prima di assumerli. Affrontando le cause alla base della nebbia cerebrale e adottando questi cambiamenti nello stile di vita, gli individui possono sperimentare un miglioramento significativo della chiarezza mentale e della funzione cognitiva.