Suggerimenti per combattere l’affaticamento causato dall’artrite reumatoide

L’artrite reumatoide può rendere la vita quotidiana una sfida, soprattutto a causa dell’affaticamento persistente. Questo senso di spossatezza, diverso dalla normale stanchezza, può interferire con il lavoro, le relazioni e il benessere generale. Fortunatamente, esistono strategie per gestirlo efficacemente. In questa guida, esploreremo suggerimenti pratici e consigli utili per combattere la fatica causata dall’artrite reumatoide, riconquistando energia e vitalità per vivere una vita più piena e attiva.

L’artrite reumatoide, una condizione autoimmune, colpisce le articolazioni, ma è considerata una malattia sistemica. Ciò significa che tutto il tuo corpo avverte un impatto, con sintomi che variano a seconda di molteplici fattori.

Uno dei maggiori effetti collaterali dell’artrite reumatoide è l’affaticamento. La reumatologa Rochelle Rosian, MD, spiega perché ciò accade e come affrontarlo al meglio.

L’artrite reumatoide ti stanca?

Sì, l’artrite reumatoide può stancarti. “È una condizione infiammatoria sistemica”, afferma il dottor Rosian. “Le citochine, o i segnali cellulari, rilasciati dal sistema immunitario causano l’infiammazione.”

Come sa chiunque abbia a che fare con la stanchezza, la qualità della vita può esserne influenzata. “Se le persone stanno attraversando un brutto periodo a causa dell’artrite reumatoide, la loro finestra di opportunità per fare cose durante il giorno è piuttosto piccola”, osserva il dottor Rosian. “Potrebbero non sentirsi molto energici o avere molta energia.”

Cos’è la fatica da artrite reumatoide?

L’affaticamento causato dall’artrite reumatoide è influenzato dalla dieta, dall’esercizio fisico e dal sonno. Per quanto riguarda i momenti in cui si manifesta, questo affaticamento tende ad essere “ciclico durante il giorno”, afferma la Dott.ssa Rosian. “La stanchezza spesso colpisce mezzogiorno, quando siamo tutti stanchi, tipo le due, le tre del pomeriggio. Quando le persone stanno bene, la stanchezza non si manifesterà fino a tardi, magari in prima serata”.

La fatica da artrite reumatoide può peggiorare se svolgi determinate attività?

L’affaticamento da artrite reumatoide tende a peggiorare quando l’infiammazione fa il suo corso. “Le persone che vivono con l’artrite reumatoide diventano rigide durante la notte mentre dormono”, spiega il dottor Rosian. “Al mattino, soprattutto se non hanno dormito bene, sono molto rigidi e doloranti. Man mano che si muovono, diventano meno rigidi e doloranti. Ottengono più energia.

In altre parole, buone notizie: l’attività fisica non peggiora la fatica dovuta all’artrite reumatoide. “Le cose che hanno un impatto sul tuo sistema immunitario – lo stress, il non dormire e l’anestesia – potrebbero provocare riacutizzazioni”, afferma il dottor Rosian. “Ma l’esercizio non provoca riacutizzazioni. La terapia fisica non porterà riacutizzazioni. Andare in palestra e allenarsi non ti dà una riacutizzazione.

Come gestire la fatica con l’artrite reumatoide

Esistono molti modi per gestire la fatica associata all’artrite reumatoide.

Segui una dieta antinfiammatoria

Per chiunque conviva con l’artrite reumatoide, seguire una dieta antinfiammatoria è la cosa migliore. Ciò significa ridurre al minimo gli alimenti trasformati – quindi ridurre i dolci, le bevande zuccherate e i cibi fritti – e concentrarsi su frutta e verdura, proteine ​​magre, riso integrale, legumi (come fagioli e piselli secchi), noci e semi.

Mantieni il peso corporeo adatto a te

Con l’artrite reumatoide, vuoi evitare di mettere a dura prova le tue articolazioni. Di conseguenza, “vuoi avere il peso corporeo ideale, soprattutto sulle articolazioni che sostengono il peso”, afferma il dottor Rosian, aggiungendo che questo include soprattutto ginocchia e piedi.

Muoviti e rimani forte

La dottoressa Rosian afferma che lo stretching e il rimanere attivi sono entrambi importanti. “Anche se potresti sentirti stanco, è molto importante muovere le articolazioni. Vuoi mantenere la tua flessibilità e la tua forza.

Paragona il mantenimento delle articolazioni attive al cardine di un cancello. “Se si arrugginisce e continui a usarlo, sarà comunque utile. Ma se non lo usi, si bloccherà. Lo stesso genere di cose accade alle nostre articolazioni.

Il rafforzamento è importante quanto lo stretching, aggiunge. “Vuoi che i tuoi muscoli rimangano forti perché muovono le articolazioni. Quando usi i muscoli, sei meno affaticato. Alcuni studi affermano che una passeggiata di 15 minuti è rinfrescante quanto un pisolino di 15 minuti o mezz’ora. A volte l’attività è effettivamente utile per ridurre il dolore e la rigidità.

Sollevare pesi leggeri, nuotare e camminare sono ottime opzioni. Il Tai Chi fa bene anche all’equilibrio, al rafforzamento e allo stretching, afferma il dottor Rosian. Alcune persone trovano utile anche lo yoga, anche se altri potrebbero non farlo a causa dello sforzo che sottopone al polso.

Dormi bene la notte

Il sonno è fondamentale per gestire l’affaticamento causato dall’artrite reumatoide. Tuttavia, posticipare può essere difficile. “Una volta che ti addormenti, vuoi essere in grado di rimanere addormentato per ottenere un sonno riposante o ristoratore”, afferma il dottor Rosian. “Ma se hai molti dolori articolari, è difficile rimanere addormentati. A volte potresti girarti e svegliarti.

In quel momento potrebbe essere necessario qualche intervento aggiuntivo per assicurarti di tenere sotto controllo il dolore prima di andare a dormire. “Quando le persone soffrono molto, non c’è niente che ti distragga dal dolore”, afferma il dottor Rosian. “Se è importante dormire bene la notte, le persone potrebbero usare un sonnifero da banco o con prescrizione.”

Alcune persone potrebbero trarre beneficio dall’assunzione di Tylenol® per alleviare il dolore o di farmaci antinfiammatori non steroidei (FANS). Tuttavia, dovresti chiedere al tuo medico prima di iniziare a prenderli per assicurarti che non interagiscano con altri farmaci che stai attualmente assumendo.

“Devi bilanciare gli effetti collaterali di questi”, afferma il dottor Rosian. “Il tuo medico di base o il tuo reumatologo dovrebbero conoscerli per monitorare cose come i reni, la pressione sanguigna e l’emocromo. Questi possono causare anche problemi di stomaco.

Farmaco

“Fai quello che puoi per gestire l’artrite reumatoide al meglio delle tue capacità, in modo da avere meno gonfiore, meno rigidità, meno infiammazione e meno dolore”, dice. “Ma quando le persone hanno riacutizzazioni, a volte hanno bisogno di più farmaci per poter dormire e muoversi meglio”.

Quando l’artrite reumatoide peggiora la stanchezza, gli steroidi a volte possono aiutare. “A volte, una piccola dose di prednisone è proprio ciò che il medico ha ordinato”, osserva il dottor Rosian. “Aiuta a calmare tutte le infiammazioni in modo che la stanchezza delle persone scompaia.”

Trattare i sintomi dell’artrite reumatoide

Le persone che vivono con l’artrite reumatoide sviluppano comunemente anemia sia per la condizione stessa che per i farmaci assunti come trattamento. “Se la loro anemia sembra più profonda, se hanno tachicardia o battito cardiaco accelerato, o hanno il fiato corto, potrebbe significare che hanno l’anemia oltre all’artrite”, afferma il dottor Rosian.

Questo non è necessariamente fuori dall’ordinario. Puoi convivere con l’artrite reumatoide e altre condizioni, come malattie cardiache e ipertensione, o sperimentare lo stress dovuto ai bambini e al lavoro. Ecco perché a volte è difficile dire cosa causa la tua stanchezza.

“Se la stanchezza è peggiore con l’artrite reumatoide, la tratti”, spiega il dottor Rosian. “È qui che ti concentri su una dieta costante, sull’esercizio fisico e sul sonno. Quando l’artrite reumatoide è calma e le persone sono ancora molto affaticate, è più complicato”.

La dottoressa Rosian dice anche che ad alcune persone piace fare una doccia calda o immergersi in un bagno caldo per gestire la rigidità e l’affaticamento. Altri potrebbero praticare la consapevolezza o la meditazione, farsi fare un massaggio o praticare il Tai Chi. Trovare ciò che funziona per te per aiutare la tua artrite reumatoide è fondamentale.

“Alcune persone affaticate migliorano se svolgono un’attività o un hobby, qualcosa che le rende felici e qualcosa di positivo per loro”, incoraggia la dottoressa Rosian. “Se qualcosa ti fa sentire meglio e riduce il dolore, ti aiuterà con la fatica.”

In definitiva, combattere la fatica causata dall’artrite reumatoide richiede un approccio multifattoriale. Priorizzare il riposo, adottare un’alimentazione equilibrata e praticare attività fisica moderata e regolare sono fondamentali. Altrettanto importante è gestire lo stress attraverso tecniche di rilassamento e comunicare apertamente con il proprio medico per adattare la terapia e trovare strategie personalizzate. Piccoli cambiamenti nello stile di vita, uniti ad una corretta gestione della malattia, possono significativamente migliorare la qualità della vita e ridurre l’impatto debilitante della fatica.