Suggerimenti Per Migliorare L'immagine Del Tuo Corpo

Stanco di lottare con la tua immagine corporea? Desideri sentirti più a tuo agio e fiducioso nella tua pelle? Questo articolo offre suggerimenti pratici e realizzabili per migliorare la percezione che hai del tuo corpo, senza cadere nelle trappole di diete drastiche o standard irrealistici. Esploreremo strategie per coltivare un’accettazione di sé autentica, focalizzandoci sul benessere fisico e mentale, per costruire una relazione più sana e positiva con il tuo corpo. Pronto a iniziare questo viaggio verso l’amore per te stesso?

Sì, tutti abbiamo vissuto la fase imbarazzante della pubertà. Quel momento della tua vita in cui hai notato che il tuo corpo cambia, il peso fluttua e i capelli iniziano ad apparire in posti nuovi. Ma ora che ti sei lasciato alle spalle quella fase, sei più sistemato nella tua pelle. Ma questo potrebbe non significare che ti senti a tuo agio. In effetti, indipendentemente dalla tua età, puoi ancora provare sentimenti contrastanti riguardo al tuo corpo.

Perché mentre invecchiare può portare con sé un senso di autoaccettazione e la capacità di rifiutare standard di bellezza irrealistici, l’invecchiamento porta anche una nuova serie di sfide alla nostra autostima. È particolarmente difficile con l’aumento della pubblicità online e dei social media che spesso consistono in messaggi e prodotti che ci incoraggiano a “minimizzare quelle rughe” e “coprire quei grigi”.

“Puoi leggere una rivista e su una pagina c’è un articolo su come amare te stesso per come sei, poi giri la pagina e c’è la pubblicità di un programma dietetico o di una crema antietà”, dice la psicologa Ninoska Peterson. Dottore di ricerca, sottolinea.

I problemi legati all’immagine corporea riguardano persone di ogni età, taglia e sesso. Uno studio del 2016 ha rilevato che solo circa un quarto degli uomini e delle donne intervistati ha dichiarato di essere estremamente soddisfatto del proprio aspetto. Un’altra revisione del 2023 ha rilevato che i problemi dell’immagine corporea sono un problema di salute globale che incide notevolmente sul nostro benessere mentale e fisico.

Quindi, se senti la tristezza nel tuo corpo, non sei solo. E non devi permettere loro di prendere il controllo della tua vita. Il dottor Peterson spiega come adattare i tuoi schemi di pensiero e tornare sulla strada verso un’immagine corporea positiva.

1. Neutralizza i tuoi pensieri negativi

Un buon punto di partenza è ribaltare il tuo dialogo interiore negativo. Invece di criticare l’aspetto del tuo corpo, prova a riconoscere e ad apprezzare le cose straordinarie che fa per te ogni giorno. Apprezzo il fatto che le tue braccia forti ti permettano di portare tuo figlio e la spesa su per le scale in un solo viaggio. O che le tue mani esperte abbiano preparato una cena strepitosa o abbiano riparato una gomma a terra. Ringrazia la tua pancia per essere in grado di trattenere il cibo, trasformarlo in energia e mantenerti nutrito.

Ecco un piccolo compito a casa: scrivi cinque cose che ami della tua personalità. Facile, vero? Sei un grande ascoltatore e sei incredibilmente generoso quando aiuti gli altri. Controlla e controlla!

Ora elenca cinque cose che ami del tuo corpo. “Per la maggior parte delle persone è più facile fare il primo, ma è altrettanto importante fare il secondo”, spiega il dottor Peterson. Mettere i tuoi sentimenti in parole scritte ti aiuta a elaborare i tuoi pensieri e a memorizzare le cose.

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Se hai pensieri infelici riguardo al tuo aspetto, potresti anche ritrovarti a schivare tutto ciò che mostra il tuo riflesso. Ma “l’evitamento genera evitamento”, afferma il dottor Peterson.

Ignorare quei sentimenti infelici non li farà andare via. “Se non puoi dire qualcosa di carino sul tuo corpo perché non ci credi, va bene! Inoltre, non devi essere un idiota con te stesso”, sottolinea il dottor Peterson. Suggerisce di notare quei pensieri negativi che ti vengono in mente quando ti vedi allo specchio e di applicare le tattiche di cui sopra per capovolgerli.

2. Crea promemoria positivi

A volte, il modo migliore per riformulare la tua visione del tuo corpo è attraverso promemoria costanti. Il dottor Peterson suggerisce di scrivere affermazioni positive, obiettivi o parole di gratitudine su foglietti adesivi o biglietti per appunti e di metterli in luoghi dove li vedrai durante il giorno. In questo modo, ogni volta che guardi lo specchio del bagno, il portafoglio o il computer al lavoro, ti preparerai per una mentalità più positiva.

Puoi provare a utilizzare qualsiasi affermazione positiva che riformuli il tuo corpo in modo più positivo. Prova quelli come:

Rispetto il mio corpo.
Sono grato per il mio corpo.
Il mio corpo merita amore.
Il mio corpo è un dono.
Va bene amare me stesso mentre continuo ad evolvermi

Puoi anche tenere un promemoria nella tua agenda o in un taccuino che porti con te ogni giorno. L’obiettivo è catturare quei pensieri negativi sul tuo corpo sul fatto o prima ancora che colpiscano.

3. Concentrati su altre cose che ti rendono felice

La vita è molto più del nostro aspetto. Tuttavia, il modo in cui ci sentiamo riguardo al nostro corpo può dettare i nostri stati d’animo e comportamenti. Se ti è mai capitato di cancellare impegni con gli amici quando ti senti male con te stesso, conosci la sensazione. Ma i pensieri negativi sul tuo corpo non dovrebbero tenerti lontano dalle cose che ti danno gioia.

Se hai difficoltà a sfuggire a questi pensieri negativi, prova a focalizzare nuovamente i tuoi pensieri su ciò che è importante nella tua vita. Molte volte le nostre insicurezze possono consumarci e farci pensare che siano le cose più cruciali della vita.

Il dottor Peterson consiglia di chiedersi: e se vivessi la tua vita come se avessi 12 mesi, 5 giorni, un’ora o 30 secondi da vivere?

“In queste circostanze, molto probabilmente ti concentreresti sulle persone, sui luoghi e sulle cose che ami e che ti fanno sentire bene, non sull’aspetto del tuo corpo”, aggiunge.

Anche il movimento, gli hobby e le buone azioni possono aiutarti a concentrarti meno sull’aspetto del tuo corpo. Ad esempio, muovere il corpo può aiutarti a concentrarti su quanto sei forte invece che sul tuo aspetto. È stato dimostrato che l’esercizio leggero e lo yoga aiutano a migliorare anche i problemi di salute mentale.

4. Interrompi il gioco comparativo

Probabilmente l’hai visto arrivare. I confronti possono spesso essere la radice di molte insicurezze legate all’immagine corporea. Confrontare il proprio corpo con quello degli altri può essere il modo più rapido per far crollare la propria autostima.

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A causa dell’impatto dei social media e degli spazi online, i telefoni che portiamo con noi possono spesso essere il fattore scatenante che manda la nostra immagine corporea in una spirale discendente. Cerca di cogliere l’occasione quando noti che il tempo che trascorri sui social media ti fa sentire peggio con te stesso. Non c’è vergogna nel toccare il pulsante “Disattiva” o “Blocca” per mantenere il tuo feed libero da immagini che inneschino eventuali confronti. In effetti, è una delle cose più salutari che puoi fare.

Ma i confronti possono avvenire anche nella vita reale. Uno studio ha scoperto che trascorrere meno tempo con amici che non sono concentrati sul corpo può aiutare a placare l’insoddisfazione corporea. Il dottor Peterson consiglia di ammirare oggettivamente le buone qualità che noti nelle altre persone e di impegnarti a complimentarti con loro: è un modo meraviglioso per far sentire bene entrambi.

5. Trova pace con la tua taglia attuale

È utile amare e apprezzare il proprio corpo, indipendentemente dalla forma, dalla dimensione o dalla fase in cui si trova. Ad esempio, se hai problemi fisici legati al peso, sentirti a tuo agio con la tua taglia anche se cerchi di perdere o aumentare di peso può creare un effetto negativo. impatto.

In uno studio condotto su ragazze in sovrappeso, quelle con i più alti livelli di soddisfazione corporea hanno guadagnato meno peso dopo 10 anni rispetto a quelle che erano meno soddisfatte del proprio corpo. Un altro studio ha scoperto che le donne obese che hanno migliorato la propria immagine corporea erano anche maggiormente in grado di autoregolamentare la propria alimentazione.

Quando si tratta di come la tua salute è (o non è) correlata al tuo peso, è una questione tra te e il tuo medico.

E anche il modo in cui ti avvicini ad avere una relazione migliore con il tuo corpo dipende da te. Sia che tu voglia celebrare il tuo corpo attraverso la positività corporea o concentrarti meno su di esso nella tua testa attraverso la neutralità del corpo, entrambi possono funzionare a tuo favore. Ancora più importante: ricorda che le dimensioni del tuo corpo non determinano se meriti o meno una vita felice, sana e gioiosa.

La conclusione

Se mai ritieni che la tua immagine corporea negativa ti stia influenzando in modo angosciante o distruttivo, il dottor Peterson consiglia di parlarne con il tuo medico. Possono aiutarti a trovare un trattamento individuale o di gruppo in modo da poter superare quei pensieri negativi e iniziare ad abbracciare il tuo meraviglioso corpo così com’è.

In definitiva, migliorare l’immagine del proprio corpo non riguarda la perfezione estetica, ma il raggiungimento di un sano equilibrio tra mente e corpo. Concentrarsi su uno stile di vita attivo, un’alimentazione equilibrata e l’accettazione di sé, piuttosto che inseguire ideali irraggiungibili, è la chiave per una maggiore autostima e benessere. Ricordiamoci che la bellezza risiede nella diversità e nell’unicità di ognuno di noi. Coltivando l’amore per se stessi, potremo finalmente apprezzare la nostra immagine riflessa nello specchio e vivere una vita più serena e appagante.