Ti preoccupi molto? 7 trucchi per gestire l’ansia

Viviamo in un’epoca frenetica, dove l’ansia è diventata una compagna scomoda per molti. Se ti ritrovi spesso in balia di preoccupazioni e pensieri negativi, sappi che non sei solo. Questo articolo esplora sette efficaci strategie per gestire l’ansia e ritrovare la serenità. Dalle tecniche di rilassamento alla ristrutturazione cognitiva, scoprirai strumenti pratici per affrontare le tue paure e vivere con maggiore leggerezza.

Quando sei un campione di ansietà, potresti avere la sensazione di essere l’unico a dare di matto, mentre tutti intorno a te hanno la situazione sotto controllo.

Ripensaci.

Secondo il National Institute of Mental Health, negli Stati Uniti circa 1 persona su 3 soffrirà di un disturbo d’ansia nel corso della propria vita.

Un disturbo d’ansia è una preoccupazione eccessiva che può interferire con le attività quotidiane, come il lavoro, la scuola o le relazioni. Può sembrare opprimente. Ma puoi imparare a domarlo, afferma la terapista della salute comportamentale e coach mente-corpo Jane Pernotto Ehrman, MEd.

Gestire l’ansia

La cosa fastidiosa dell’ansia è che è praticamente impossibile evitarla. È un’emozione umana di base, e tutti la proviamo a volte. È normale preoccuparsi di una scadenza lavorativa decisiva o di una diagnosi medica seria.

Ma quando ti preoccupi di continuo, o interferisci con la vita di tutti i giorni, diventa un problema. “È una sensazione travolgente, fuori controllo, e può sembrare che arrivi dal nulla”, dice Ehrman.

Un cervello che corre è un segno distintivo dell’ansia. Tuttavia, la sensazione non è solo nella testa. L’ansia colpisce tutto il corpo, compresi il battito cardiaco e i modelli di respirazione. Per ridurre l’ansia, Ehrman afferma che è possibile utilizzare strumenti per affrontare sia il corpo che la mente.

1. Respiri profondi

Sembra un luogo comune (o un modo irritante per dire a qualcuno di “calmarsi”). Ma, in realtà, il tuo respiro è uno strumento eccellente per calmare il tuo corpo. “Mentre trascorri la giornata, presta attenzione al tuo respiro”, consiglia. “Fermarsi regolarmente per fare dei respiri profondi e completi impedisce al tuo cervello di raggiungere il punto di svolta in cui l’ansia prende il sopravvento perché hai respirato superficialmente o hai trattenuto il respiro senza rendertene conto”.

2. Concentrati sui tuoi sensi

Ehrman consiglia un esercizio 5-4-3-2-1 per sintonizzarsi con l’ambiente circostante:

5: Individua cinque cose che vedi intorno a te, da una penna sul tavolo a un pelo di gatto randagio sui pantaloni.

4: Trova quattro cose che puoi toccare. Nota la consistenza morbida del tuo cuscino o la freschezza liscia del tuo bicchiere d’acqua.

3: Ascolta tre cose che riesci a sentire. Potrebbero essere il cinguettio degli uccelli, il tuo respiro o il tuo piede che batte sul pavimento.

2: Indica due cose che riesci ad annusare. (Se vuoi annusare qualcosa di piacevole, Ehrman suggerisce un diffusore di oli per aromaterapia. La lavanda è la sua scelta per il relax.)

1: Identifica una cosa che senti il ​​sapore. (Non hai niente? Mettiti una mentina in bocca.)

“Riconoscere queste cose ti fa uscire dalla tua testa e riportarti al momento presente”, afferma.

3. Avere un mantra

Forse è “In questo momento sto bene” o “Questo momento passerà”. Quando la ruota dell’ansia inizia a girare, ripeti quelle parole a te stesso. “Le parole positive e sincere sono utili come affermazione. Ciò che diciamo può diventare la nostra realtà”, afferma Ehrman.

4. Adotta una prospettiva positiva

Non preoccuparti, non devi diventare una “Pollyanna”. Ma anche quando accadono cose difficili, di solito ci sono delle cose buone da notare. E più attenzione presti a quelle cose buone, più facile sarà per il tuo cervello notare il bene invece del male. “La nostra prospettiva è potente”, sottolinea Ehrman.

“Concentrarsi sulle cose per cui siamo grati è un ottimo modo per liberarsi dall’ansia.”

5. Evita i tuoi fattori scatenanti

Fai attenzione alle cose che ti rendono ansioso. Se puoi, cerca di limitare questi fattori scatenanti. Se le notizie e i media ti rendono ansioso, concediti una finestra di tempo per controllare i titoli, poi stai alla larga per il resto della giornata (e soprattutto prima di andare a letto). “Attieniti a fonti di notizie accurate e stai lontano da fonti speculative ed eccessivamente negative”, afferma Ehrman.

6. Connettiti con le cose che ti danno forza

Forse è un modello di ruolo che ammiri e a cui guardi con ammirazione. Forse sono le tue convinzioni spirituali. O potrebbe essere un risultato del tuo passato di cui sei orgoglioso. “Attingere a quelle fonti di forza può portare un senso di calma, conforto e sicurezza”, nota.

7. Chiedi aiuto

Se stai ancora annegando nella preoccupazione, va bene cercare una zattera di salvataggio. I consulenti e i terapisti hanno molta esperienza nel trattamento dell’ansia, e questa può essere curata con successo. “Se questi strumenti non funzionano o la tua ansia sta diventando più intensa o più frequente, è utile cercare qualcuno con cui parlare”, consiglia Ehrman.

“L’ansia è più comune di quanto si creda”, aggiunge. “Potresti sentirti in imbarazzo, ma la verità è che fa parte dell’essere umano, ed è OK chiedere aiuto”.

In conclusione, l’ansia fa parte della vita, ma non deve controllarla. Imparare a gestirla è possibile, e questi sette trucchi offrono un punto di partenza efficace. Dedicarsi al proprio benessere fisico e mentale, adottare strategie di rilassamento e affrontare le proprie paure sono passi fondamentali verso una vita più serena. Ricordati che non sei solo e che chiedere aiuto è segno di forza, non di debolezza.