Torcicollo? Rimedi per trovare sollievo dal dolore al collo

Il torcicollo, quel fastidioso dolore al collo che limita i movimenti, può trasformare anche la giornata più bella in un incubo. Svegliarsi con il collo bloccato o sentirlo irrigidirsi dopo ore al computer è un’esperienza comune, ma non per questo meno debilitante. Fortunatamente, esistono diversi rimedi per trovare sollievo e recuperare la mobilità. Da semplici esercizi di stretching a tecniche di rilassamento, scopriamo insieme come affrontare il torcicollo e tornare a muoverci liberamente.

Dato che così tanti di noi guardano i computer o fissano i nostri smartphone per gran parte della giornata, non c’è da meravigliarsi se soffriamo di dolore al collo. In effetti, i dati del National Health Interview Survey 2018 dei Centers for Disease Control and Prevention hanno rilevato che il 16,1% degli adulti ha avvertito dolore al collo negli ultimi tre mesi.

Il torcicollo si sviluppa tipicamente quando i muscoli si indeboliscono nel tempo a causa di una cattiva postura o di un uso improprio, afferma il chiropratico Andrew Bang, DC. “Quando i muscoli del collo si indeboliscono e provi a girare la testa, l’articolazione non si muove più agevolmente perché è fuori posto”, afferma il dott. Bang. “Spesso l’articolazione si impiglia in qualcosa, tirando un muscolo o colpendo il nervo in modo irregolare, o forse entrambi.”

“Allora avvertirai un dolore immediato e il tuo corpo avrà uno spasmo protettivo. Il tuo corpo non vuole che ti faccia più male, quindi si contrarrà, facendoti sentire come se non potessi nemmeno muoverti e lasciandoti a chiederti cosa hai fatto per ferirti.

Guardare il monitor del computer tutto il giorno può causare affaticamento e allungamento eccessivo dei muscoli attorno alle articolazioni del collo. Guidare per lunghi periodi di tempo, così come guardare il proprio smartphone, può avere lo stesso effetto. E farlo giorno dopo giorno può sommare e spostare le articolazioni del collo.

Rimedi per il torcicollo da provare

Per le cause minori e comuni di dolore al collo, prova questi semplici rimedi:

Applica calore o ghiaccio sulla zona dolorante

Usa il ghiaccio per le prime 48-72 ore, poi usa il calore. Il calore può essere applicato con docce calde, impacchi caldi o una piastra elettrica. Assicurati di non addormentarti con uno scaldino o una borsa del ghiaccio in posizione per evitare lesioni alla pelle.

Prendi degli antidolorifici da banco

I medici raccomandano l’ibuprofene o il paracetamolo.

Continua a muoverti

Tuttavia, evitare scatti o attività dolorose. Questo aiuta a calmare i sintomi e a ridurre l’infiammazione.

Massaggio delicato

Chiedi a un partner di massaggiare delicatamente le aree doloranti o dolorose. Quando si fa questo, la comunicazione è fondamentale. Chiedi al tuo partner di provare una varietà di tecniche finché non ne trova una che si senta bene.

“Vorrai che dicano: ‘Come ci si sente? Vuoi più o meno pressione?’ Questo è ciò che farà un massaggiatore”, afferma il dottor Bang. “Quindi continua ad adattarti finché entrambi non troverete il punto debole.”

Qualunque sia la tecnica scelta, tuttavia, consiglia di dirigere tutti i movimenti di massaggio verso il cuore. Questo corrisponde al modo in cui il sangue scorre nelle vene, alle linee blu-viola visibili sotto la pelle. Troppa pressione che va nella direzione sbagliata, lontano dal cuore, può potenzialmente danneggiare una valvola.

Assicurati di avere il materasso o il cuscino adeguati

Prova a dormire su un materasso rigido senza cuscino o con uno speciale cuscino per il collo.

Utilizzare un collare morbido

Chiedi al tuo medico di utilizzare un collare morbido per alleviare il disagio. Non utilizzare il collare per molto tempo. Ciò potrebbe indebolire i muscoli del collo.

Si estende per aiutare il torcicollo

La chiave per alleviare il torcicollo è un corretto allungamento e manipolazione, afferma il dottor Bang. Fare esercizi lenti di mobilità, su e giù, da un lato all’altro e da un orecchio all’altro, può aiutare ad allungare delicatamente i muscoli del collo. Alcune posizioni yoga possono anche aiutare ad alleviare la rigidità.

Ecco alcuni altri esercizi di allungamento specifici che puoi provare alla scrivania o in macchina che possono aiutarti a evitare il torcicollo:

• Ruota le spalle indietro e in basso per 10 volte.
• Stringi insieme le scapole 10 volte.
• Spingi la testa all’indietro nel poggiatesta dell’auto o nelle mani e mantieni la posizione per 30 secondi.
• Porta l’orecchio alla spalla 10 volte su ciascun lato.

Consigli per prevenire il dolore al collo

Ecco alcuni modi per prevenire il dolore al collo associato al torcicollo.

Fai attenzione alle posizioni in cui dormi

Il dottor Bang dice che se il collo ti dà fastidio, dovresti prestare attenzione alle posizioni in cui dormi. Dormi solo su un fianco o sulla schiena, mai a pancia in giù, dice.

“Quando dormi a pancia in giù, spesso finirai per girare la testa in un modo o nell’altro per ore di seguito”, afferma il dottor Bang. “Dormire a pancia in giù può anche avere effetti sulla parte bassa della schiena perché la pancia sprofonda nel letto se non hai abbastanza supporto.”

Pratica una postura corretta al computer

Per evitare dolori al collo, posiziona il monitor all’altezza degli occhi, siediti con la schiena dritta ed evita di inclinare e girare la testa verso il basso o di lato mentre sei al computer. Inoltre, assicurati di fare delle pause mentre guardi lo schermo.

Fai attenzione a come sei seduto in macchina o mentre usi il telefono

Quando guidi o usi lo smartphone, assicurati di fare pause frequenti ed evita di piegare il collo in avanti per lunghi periodi di tempo, afferma il dottor Bang.

Quanto dura il dolore al collo?

La durata del dolore al collo dipende da una varietà di fattori. Ciò include il tipo di lesione che ha causato il dolore al collo acuto (o improvviso), ad esempio un incidente stradale, un infortunio sportivo o uno stiramento muscolare dovuto al lavoro all’aperto, e il modo in cui si risponde alla lesione.

“Molte volte, i sintomi possono risolversi nel giro di mesi se smetti di mantenere il comportamento offensivo”, afferma il dottor Bang. “Il dolore al collo causato da incidenti stradali può durare a lungo. Ma se non rimani coinvolto in un altro incidente d’auto, il dolore in genere scomparirà nel giro di pochi mesi. Tuttavia, se non si cambia un’abitudine che causa dolore al collo, come usare male il monitor di un computer, durerà”.

Se il dolore persiste e ostacola le tue attività quotidiane, o qualsiasi trattamento che provi non sembra funzionare, potrebbero essere necessarie ulteriori discussioni. “Se hai provato alcune cose da solo e dopo due mesi il problema non è scomparso, probabilmente è il momento di consultare il medico per capire se c’è un problema di fondo o se c’è qualche comportamento che devi cambiare.”

In conclusione, il torcicollo, seppur fastidioso, è un problema comune che spesso si risolve spontaneamente. Tuttavia, per alleviare il dolore e accelerare la guarigione, rimedi come impacchi caldi o freddi, stretching delicato e farmaci da banco possono essere d’aiuto. È importante mantenere una postura corretta ed evitare movimenti bruschi. Se il dolore persiste o si intensifica, è fondamentale consultare un medico per escludere cause più gravi e ricevere un trattamento adeguato. Prendersi cura del proprio collo è essenziale per il benessere generale.