Trattamento alternativo per la depressione: opzioni e rimedi

La depressione è una malattia grave che può avere un impatto devastante sulla vita di una persona. Mentre i farmaci e la terapia tradizionale sono spesso prescritti per trattare la depressione, c’è un crescente interesse per le opzioni di trattamento alternativo. Da rimedi naturali a terapie complementari come la meditazione e l’agopuntura, esistono molte alternative che possono aiutare a gestire i sintomi della depressione in modo efficace. Scopriamo insieme le diverse opzioni disponibili e come possono contribuire a migliorare la salute mentale e il benessere complessivo.

Panoramica

Quali sono le terapie alternative?

Un trattamento sanitario che non è classificato come pratica medica occidentale standard viene definito “alternativo” o “complementare” o “integrativo”. La terapia alternativa comprende una varietà di discipline che includono tutto, dalla dieta e dall’esercizio fisico al condizionamento mentale e allo stile di vita. Esempi di terapie alternative includono:

• Rimedii alle erbe.
• Agopuntura.
• Riflessologia.
• Esercizio.
• Meditazione.
• Massaggio.
• Immagini guidate.
• Yoga.

Cos’è la depressione?

La depressione “maggiore” o “clinica” è un disturbo di salute mentale caratterizzato da un intenso e implacabile senso di disperazione, inutilità, vuoto e/o disperazione. La depressione clinica interferisce con il lavoro, il mangiare, il sonno e altri aspetti della vita. Può essere causato da uno o più fattori, tra cui squilibri chimici, alti livelli di stress, esperienze traumatiche, transizioni di vita e altro ancora. Circa il 10% delle persone negli Stati Uniti soffre di depressione.

I due trattamenti più comuni per la depressione clinica nella medicina occidentale sono la psicoterapia e i farmaci. Un terapista fornisce consulenza (terapia della parola) e un operatore sanitario familiare o uno psichiatra fornisce farmaci (come gli SSRI, inibitori selettivi della ricaptazione della serotonina). Questi trattamenti possono essere molto efficaci. Tuttavia, se non rispondi o se desideri integrare il trattamento, potresti prendere in considerazione terapie alternative.

Quali terapie alternative sono raccomandate per la depressione?

Non esiste una terapia alternativa che garantisca la cura della depressione, ma lo stesso si può dire di diverse medicine e psicoterapie occidentali. Per sicurezza, assicurati di consultare il tuo medico prima di provare una o più di queste terapie consigliate:

• Rimedii alle erbe: I rimedi erboristici sono fatti dalle piante. Tra l’ampia varietà di terapie erboristiche disponibili, l’erba di San Giovanni e il ginkgo biloba sono i prodotti più spesso utilizzati per il trattamento della depressione.
• Agopuntura: L’agopuntura è un antico metodo di guarigione cinese che previene e cura malattie e condizioni specifiche.
• Riflessologia: Per questo trattamento, il riflessologo esercita una pressione su diversi punti di pressione sui piedi, sulle mani, sulle orecchie e sul viso.
• Esercizio: In generale, l’esercizio fisico è un modo semplice e sicuro per migliorare il proprio benessere.
• Meditazione: La meditazione è una forma di rilassamento e introspezione.
• Massaggio: Il massaggio utilizza il tocco per favorire il rilassamento diminuendo la tensione e lo stress.
• Immagini guidate: L’immaginazione guidata è una forma di rilassamento mirato che aiuta a creare armonia tra mente e corpo.
• Yoga: Lo yoga è un tipo di esercizio e pratica spirituale.
• Respirazione profonda: Inspirare lentamente e profondamente, quindi espirare lentamente, mentre la mente si concentra sul respiro.

Dettagli della procedura

Come funziona la terapia alternativa per la depressione?

Ogni terapia alternativa è unica. Alcuni implicano il movimento, altri implicano l’immobilità, ecc. Ecco come funziona ciascuna terapia:

• Rimedii alle erbe: L’erba di San Giovanni è stata utilizzata per scopi medici per migliaia di anni, nonostante non sia stato scientificamente provato che sia efficace nel trattamento della depressione da moderata a grave. Si ritiene che il Ginkgo biloba migliori la memoria e altre funzioni intellettuali, sebbene le prove non siano coerenti. I rimedi erboristici vengono assunti per via orale.
• Agopuntura: L’agopuntura consiste nell’inserire aghi molto sottili e solidi in punti specifici del corpo. Stimola la capacità dell’organismo di resistere o superare le malattie correggendo gli squilibri. Inoltre, spinge il corpo a produrre sostanze chimiche che riducono o eliminano le sensazioni dolorose.
• Riflessologia: I nervi delle mani e dei piedi sono collegati a varie parti del corpo. I riflessologi ritengono che il processo di guarigione venga stimolato esercitando pressioni su punti specifici del corpo.
• Esercizio: È stato dimostrato che camminare, correre, nuotare ecc. riduce i sintomi della depressione. Uno studio recente suggerisce che 150 minuti a settimana di esercizio fisico di intensità moderata riducono i sintomi di ansia e depressione.
• Meditazione: Mentre il corpo è a riposo, la mente si schiarisce concentrandosi su un pensiero, che potrebbe essere una parola, una frase o uno scenario particolare. La meditazione viene solitamente praticata regolarmente, per almeno 10 minuti ogni giorno.
• Massaggio: I massaggiatori usano le mani per massaggiare il corpo. Il massaggio supporta la connessione mente-corpo, consentendo una migliore consapevolezza di ciò che accade nel nostro corpo. Alcune varianti di massaggio che possono supportare la connessione mente-corpo e il rilassamento generale sono le tecniche di massaggio svedesi, il Reiki, l’aromaterapia e le terapie craniosacrali.
• Immagini guidate: Le immagini guidate ti aiutano a creare immagini calme e pacifiche nella tua mente: una “fuga mentale” per scopi terapeutici. Può essere una potente strategia psicologica per migliorare le capacità di coping di una persona.
• Yoga: La pratica dello yoga ti insegna tecniche di respirazione che possono aiutarti a darti energia quando ti senti giù o a calmarti quando provi ansia. Il respiro è il collegamento tra la tua mente e il tuo corpo. Cambiare il respiro può aiutarti a sentirti meglio mentalmente e fisicamente.
• Respirazione profonda: Quando ci sentiamo stressati, spesso facciamo respiri veloci o abbiamo difficoltà a riprendere fiato. Quando fai un respiro lento e profondo, i tuoi polmoni si riempiranno di ossigeno, il che aiuta ad abbassare la frequenza cardiaca. Concentrando la nostra mente sul processo di respirazione, spostiamo l’attenzione da ciò che causa lo stress.

Rischi/benefici

Quali sono i benefici e i rischi delle terapie alternative per la depressione?

I rischi legati alle terapie alternative aumentano in caso di gravidanza o allattamento. Rivolgiti al tuo medico per aiutarti a determinare quali terapie sono sicure per te.

• Rimedii alle erbe: Consulta il tuo medico prima di iniziare a usare un rimedio a base di erbe per assicurarti che non ci siano interazioni farmacologiche con i tuoi antidepressivi o altri farmaci.
• Agopuntura: In un recente studio clinico, l’agopuntura si è dimostrata efficace nel ridurre la depressione a tre mesi, rispetto alle cure abituali. Per le persone che soffrono sia di dolore che di depressione, l’agopuntura può essere migliore della consulenza e dello standard di cura nel ridurre entrambi.
• Riflessologia: Si ritiene che la riflessologia migliori l’umore, aiuti a dormire e allevi la tensione.
• Esercizio: Diverse forme di esercizio fisico possono ridurre lo stress, ridurre la depressione e aumentare il livello di energia, l’equilibrio, la flessibilità e la capacità di rilassarsi.
• Meditazione: La meditazione ha molti benefici, tra cui aiutarti con lo stress e l’ansia e entrare in un luogo di quiete e calma.
• Massaggio: Il rilascio di serotonina e dopamina e la diminuzione del cortisolo durante un massaggio possono aiutare a migliorare i sintomi della depressione, diminuire il dolore e migliorare il sonno.
• Immagini guidate: Può aiutare le persone ad affrontare – e possibilmente a superare – stress, rabbia, dolore, depressione e insonnia con o senza malattie fisiche associate.
• Yoga: Le posture e i movimenti dello yoga ti insegnano come tenere il corpo in un modo che può farti sentire più forte, più capace di respirare e funzionare e creare un migliore senso di benessere generale.
• Respirazione profonda: Concentrarsi sul fare respiri lenti e profondi, contare fino a quando si inspira, quindi contare fino a cinque durante l’espirazione, aiuta la depressione sia fisicamente che mentalmente.

Recupero e prospettive

Qual è la prognosi (prospettive) per le persone che utilizzano terapie alternative per la depressione?

Gli scienziati devono ancora concordare sull’efficacia delle terapie alternative elencate qui. Difficile fare una previsione. Parte del percorso verso l’utilizzo delle terapie alternative prevede che dovrai fare qualche sperimentazione per capire cosa funziona e cosa non funziona per te. Alcune persone che hanno utilizzato terapie alternative hanno avuto successo, altre no. Rimani in contatto con il tuo medico mentre usi queste terapie.

Quando chiamare il medico

Quando dovrei contattare il mio medico?

Contatta immediatamente il tuo medico se avverti pensieri di suicidio, di farti del male o di ferire gli altri. Ricorda, dovresti sempre seguire le istruzioni del tuo medico. Non smettere mai di prendere i farmaci o iniziare una terapia alternativa senza approvazione e supervisione.

dettagli aggiuntivi

L’assicurazione copre le terapie alternative per la depressione?

Molte terapie alternative non sono coperte dall’assicurazione. Potrebbe essere necessario pagare di tasca propria. Tuttavia, esistono risorse gratuite in cui puoi conoscere lo yoga e la meditazione e puoi esercitarti da solo (sotto la supervisione del tuo medico). Fai qualche ricerca sulle risorse nella tua comunità e chiedi referenze al tuo medico.

In conclusione, esistono diverse opzioni e rimedi per trattare la depressione in modo alternativo. Dalla terapia cognitivo-comportamentale alle tecniche di rilassamento e meditazione, è importante esplorare tutte le possibilità disponibili per trovare il trattamento più adatto a ciascun individuo. Inoltre, integrare pratiche come l’esercizio fisico, una dieta equilibrata e il supporto sociale può contribuire significativamente al benessere mentale. È fondamentale consultare sempre un professionista sanitario qualificato prima di adottare qualsiasi tipo di trattamento alternativo per la depressione.