Troppa pressione? 7 consigli per le donne stressate

Viviamo in un mondo frenetico, e le donne, spesso in bilico tra carriera, famiglia e impegni personali, ne sentono il peso più di altri. Troppa pressione? Non sei sola. Sentirsi stressate è una condizione comune, ma non deve diventare la normalità. Questo articolo offre 7 consigli pratici e accessibili per gestire lo stress e ritrovare serenità ed equilibrio nella vita quotidiana. Dalle tecniche di rilassamento alle strategie per organizzare al meglio il tempo, scoprirai strumenti utili per affrontare le sfide e riprendere il controllo del tuo benessere.

Sia gli uomini che le donne sperimentano lo stress, senza dubbio.

Ma le donne spesso sperimentano lo stress a un livello più profondo e esercitano una maggiore pressione interna su se stesse, afferma la psicologa Susan Albers, PsyD.

Prova queste idee quando ti senti sopraffatto dalle pressioni della vita.

1. Non calmarti con il cibo

Lo stress attiva la risposta di lotta o fuga del tuo corpo, mandando il cortisolo a infuriare attraverso i tuoi corpi, dice il dottor Albers.

Molte donne si rivolgono al cibo per confortarsi e calmare lo stress. Ma il cibo in realtà non ti calma. Piuttosto, dà un’improvvisa scossa di piacere o distrazione, spiega il dottor Albers.

Prova a trovare modi non alimentari per abbassare i livelli di cortisolo.

“Prenditi una pausa e fai un automassaggio mettendo una pallina da tennis sotto il piede o dietro la schiena contro il muro”, suggerisce. “Oppure siediti o vai a fare una passeggiata fuori.”

Anche cose semplici, come sorseggiare un tè caldo, indossare abiti comodi o fare una doccia calda, possono dare sollievo al tuo corpo.

2. Mantieni il lavoro al lavoro e la casa a casa

Ti preoccupi delle scadenze pressanti, dei colleghi difficili o del tuo percorso professionale?

Il dottor Albers consiglia di guardare al quadro generale. Quanto conterà la situazione stressante tra cinque ore, cinque giorni, cinque settimane o cinque anni?

Le donne tendono anche ad assorbire lo stress degli altri. “Siamo custodi naturali, ma aiuta a stabilire buoni confini con i colleghi”, afferma. “Concentrati sul tuo stress, piuttosto che cercare di aggiustare, risolvere o lenire anche lo stress degli altri.”

3. Delegare i compiti a casa

Le donne (soprattutto le mamme) spesso esprimono la sensazione di essere sovraccariche di faccende domestiche ma trovano difficile delegare.

“A volte pensano: ‘Devo fare questo, devo fare quello’, e si sentono così frustrati quando il loro partner non riesce a vedere automaticamente cosa è necessario fare”, riferisce il dott. Albers.

Quindi, invece di aspettarti che gli altri leggano la tua mente, stabilisci un orario per dividere i compiti. “Stabilire le faccende di routine funziona molto meglio che chiedere sul momento”, dice.

Lasciamo che intervengano anche i bambini. Possono scegliere i lavori che preferiscono o ruotare le attività.

Infine, stabilisci le priorità. “Pulisci davvero bene la tua cucina se trascorri lì il 90% del tuo tempo”, afferma. “Non preoccuparti per tutta la casa.”

4. Sii presente per la famiglia

Ti senti spesso intrappolato nel tuo telefono? Molte persone lo fanno. Ma stai perdendo opportunità di entrare in contatto con la famiglia.

“Metti da parte il telefono e guarda negli occhi i tuoi familiari”, consiglia il dottor Albers. “Comunicarai in modo molto più efficace.”

Chiedi a tutti di riporre i propri dispositivi elettronici durante i pasti in famiglia, dice. Ti aiuterà a rallentare e a rimanere nel momento, godendoti il ​​cibo e la compagnia.

5. Non impostare l’asticella così in alto

Confrontarti con gli altri non fa altro che aumentare il tuo stress.

“Resta nella tua corsia. Concentrati su te stesso”, consiglia il dottor Albers.

Puoi anche alleviare la pressione lasciando andare le affermazioni “dovrei”, come “dovrei essere la mamma perfetta” o “dovrei sempre preparare la cena”.

6. Rendere automatico il pagamento delle fatture

Se il denaro è una fonte di stress, il dottor Albers suggerisce di tenere una riunione di famiglia sulle finanze per stabilire un budget.

“Questo allevia lo stress a lungo termine”, afferma. “Incoraggio anche le donne a impostare il pagamento automatico delle fatture online”.

Eliminare il duplice grattacapo di compilare assegni e pagare le bollette in tempo può alleviare lo stress finanziario.

“Quindi, una volta pagate tutte le bollette, saprai qual è il tuo budget familiare per il mese”, afferma il dott. Albers.

7. Prenditi cura anche di te

Potresti essere bravo a fissare appuntamenti dal medico per i tuoi figli o genitori anziani. Ma probabilmente sei l’ultimo della lista.

“Prendersi cura di se stessi è importante, perché se vai giù, tutti gli altri vanno giù”, dice il dottor Albers.

Crea routine di cura di sé automatiche e collegate ad altre routine già stabilite, come assumere vitamine ogni volta che ti lavi i denti.

Infine, “datevi il permesso di prendervi del tempo per stare da soli e ricaricare le batterie”, aggiunge. “È difficile mettere da parte le preoccupazioni per un momento, ma è davvero utile.”

In conclusione, lo stress eccessivo è un problema serio che molte donne affrontano, ma non è insormontabile. Seguendo questi sette consigli, dal dedicare tempo a se stesse al chiedere aiuto quando necessario, è possibile gestire la pressione e ritrovare un equilibrio. Ricordiamoci che il benessere personale è fondamentale e merita la nostra piena attenzione. Non esitiamo a implementare questi suggerimenti nella nostra routine quotidiana per una vita più serena e appagante. Prendersi cura di sé è il primo passo verso una gestione efficace dello stress.