Tutto quello che devi sapere sulla massoterapia

Stanco di dolori muscolari e stress accumulato? La massoterapia potrebbe essere la risposta che cerchi. Quest’arte antica, non solo allevia tensioni e dolori, ma promuove anche benessere psicofisico. Scopri in questa guida completa tutto ciò che devi sapere sulla massoterapia: dai diversi tipi di massaggio ai benefici per la salute, fino a come scegliere il massaggiatore giusto. Preparati ad immergerti in un mondo di relax e a scoprire come la massoterapia può migliorare la qualità della tua vita.

Se sei stressato e dolorante, potresti pensare che non puoi fare altro che prendere alcuni antidolorifici da banco e affrontare la giornata. Ma la massaggiatrice autorizzata Victoria Bodner, LMT, dice che non devi sorridere e sopportarlo.

Il massaggio è un ottimo strumento per rilassarsi, alleviare il dolore, allentare la tensione muscolare e altro ancora, afferma Bodner. Scopri di più sui tipi più comuni di massaggio e sui loro benefici.

Cos’è la massoterapia?

Eseguita da un massaggiatore autorizzato, la massoterapia prevede l’utilizzo di diverse pressioni, movimenti e tecniche per manipolare i muscoli e altri tessuti molli del corpo. Con l’obiettivo di rallentare il sistema nervoso, la massoterapia può essere utilizzata per rilasciare stress e tensione, fornire sollievo dai sintomi, guarire le lesioni e sostenere il benessere.

Tipi di massoterapia

I massaggi sono disponibili in tutte le forme e dimensioni. Ecco alcune delle offerte che potresti trovare in un menu di massoterapia.

Massaggio svedese

Ti senti stressato? Un massaggio svedese è il classico punto di riferimento per un maggiore relax. Il massaggio svedese è tipicamente un massaggio completo del corpo che utilizza un tocco delicato. È una buona scelta per le persone nuove ai massaggi. “Può aiutare a calmare il sistema nervoso. Il massaggio svedese è anche una buona strada per incoraggiare uno stato mentale emotivo rilassato che può avere un impatto diretto sui muscoli”, afferma Bodner.

Massaggio dei tessuti profondi

I tuoi muscoli possono irrigidirsi a causa dell’uso ripetuto, anche da qualcosa di meno attivo come sedersi, guidare o chinarsi sul laptop. “Il massaggio dei tessuti profondi penetra nei muscoli e nei tendini per rilasciare quella tensione”, afferma Bodner. È utile per le persone con lesioni, tensione muscolare generale e dolore muscolare cronico.

Massaggio sportivo

I massaggi sportivi sono simili ai massaggi dei tessuti profondi, ma si concentrano sui muscoli che subiscono colpi quando si pratica sport o si svolge un’altra attività fisica ripetitiva. “Atleti e ballerini usano il proprio corpo in modo diverso rispetto alla persona media”, afferma Bodner. “Un massaggiatore con esperienza nel massaggio sportivo può intervenire per sciogliere la rigidità muscolare e affrontare gli infortuni sportivi.”

Massaggio dei punti trigger

Un nodo al collo o un punto stretto nella schiena è noto come punto trigger. “Un punto trigger è un piccolo spasmo muscolare o un punto stretto nel tessuto”, spiega Bodner. In un massaggio dei punti trigger, il massaggiatore utilizza una pressione mirata e diretta per colpire quei punti. Ciò aumenta il flusso sanguigno nelle aree, aiutandole a rilasciare. Questo tipo di massaggio può essere utile anche per le persone che soffrono di dolore cronico.

Rilascio miofasciale

La fascia è una rete di tessuto connettivo sotto la pelle. “Sostiene i muscoli e ci consente di muoverci liberamente”, spiega Bodner. Quando ottieni un rilascio miofasciale, il tuo massaggiatore impasterà e allungherà i muscoli e la fascia per risolvere la tensione e la rigidità. “È una forma di stretching profondo spesso utilizzata insieme ad altre tecniche di massaggio terapeutico”, afferma. “È ottimo per alleviare la rigidità del collo, delle spalle e della parte superiore e inferiore della schiena.”

Massaggio linfatico

Il fluido linfatico ha diverse funzioni importanti, tra cui il mantenimento dei livelli dei liquidi e la rimozione dei prodotti di scarto dal corpo. Il massaggio linfatico utilizza un tocco delicato per aiutare il fluido linfatico a fluire più liberamente attraverso il corpo. “Il massaggio linfatico è ottimo per le persone con infiammazioni, comprese le persone con malattie come l’artrite, nonché le persone che hanno subito mastectomie, che spesso comportano la rimozione dei linfonodi”, afferma Bodner.

Massaggio prenatale

I massaggi prenatali sono ottimi per aiutare le future mamme a rilassarsi e possono aiutare ad affrontare i dolori e le sofferenze della crescita di un bambino. “I massaggi prenatali sono meravigliosi per alleviare la pressione sui fianchi e possono aiutare con il gonfiore dei piedi e delle gambe”, afferma Bodner. “E quando la mamma è rilassata e si sente bene, anche il bambino ne trae beneficio”.

Benefici per la salute del massaggio

La massoterapia può essere utile per chiunque, ma è stato notato che aiuta coloro che soffrono di varie condizioni come cancro, malattie cardiache, problemi di stomaco e fibromialgia. Dovresti assicurarti di parlare con il tuo terapista di eventuali problemi medici prima della prima sessione. Ecco alcuni dei benefici della massoterapia.

Riduce lo stress e l’ansia

Quella sensazione di calma dopo un massaggio può aiutare a ridurre lo stress e l’ansia, ha scoperto uno studio. Il tuo corpo ha due sistemi nervosi: un sistema nervoso simpatico che guida la tua risposta “lotta o fuga” in situazioni stressanti e un sistema nervoso parasimpatico che si concentra sulle operazioni di routine e quotidiane che portano al rilassamento e al riposo. Si ritiene che un massaggio aumenti la risposta parasimpatica, che può ridurre i sentimenti di ansia.

Migliora il sonno

Ricevere un massaggio può ridurre il cortisolo (un ormone dello stress) e aumentare i livelli di serotonina e dopamina, neurotrasmettitori noti per stabilizzare l’umore. Gli studi hanno dimostrato che la massoterapia è benefica per coloro che soffrono di insonnia correlata alla menopausa e di insufficienza cardiaca congestizia.

Diminuisce il dolore e la tensione muscolare

Numerosi studi hanno esaminato come il massaggio possa aiutare a ridurre il dolore come mal di schiena acuto, dolore al collo, mal di testa e dolore al ginocchio. I risultati mostrano che il sollievo può essere a breve termine, piuttosto che a lungo termine e in alcuni casi ricevere un massaggio di 60 minuti più volte alla settimana ha avuto risultati migliori rispetto a massaggi più brevi o meno.

Migliora la funzione immunitaria

Un massaggio può rafforzare il sistema immunitario? Uno studio suggerisce che i massaggi regolari aumentano il livello di globuli bianchi nel corpo, che lavorano per combattere i virus.

Allevia la stitichezza

Uno studio mostra che per coloro che soffrono di stitichezza dopo un intervento chirurgico, un massaggio addominale può aiutare con i movimenti intestinali.

Riduce i sintomi della fibromialgia

Dal sonno, dalla memoria e dall’umore, gli studi hanno dimostrato che l’uso del massaggio nel corso di cinque settimane può migliorare i sintomi della fibromialgia, una malattia cronica che causa dolore e affaticamento muscolare e articolare.

Allevia il dolore causato dal cancro

Per le persone sottoposte a cure contro il cancro, il costo fisico ed emotivo è grande. Molti si sono rivolti al massaggio per alleviare il dolore causato dal cancro, aumentare il rilassamento e migliorare la qualità della vita. Sono stati condotti numerosi studi, alcuni affermano che la massoterapia non migliora il dolore causato dal cancro e altri che mostrano un impatto positivo.

Chi dovrebbe provare la massoterapia?

Molti di noi possono trarre beneficio da un massaggio: è un ottimo modo per migliorare il benessere, aiutare con il dolore e altro ancora. Se soffri di una condizione medica, dovresti consultare il tuo medico e parlare con il tuo massaggiatore. Per le donne incinte, un massaggio prenatale può aiutare ad alleviare il dolore e il gonfiore.

“Ci sono tanti buoni motivi per vedere un massaggiatore”, dice Bodner.

Non sei sicuro di quale tipo di massaggio sia adatto a te? Non è necessario concentrarsi sul massaggio perfetto prima di prenotare un appuntamento. In effetti, i massaggiatori spesso mescolano e abbinano tecniche per affrontare le tue preoccupazioni specifiche.

“I diversi tipi di massaggio non sono esclusivi l’uno dall’altro”, afferma Bodner. “Un massaggiatore utilizza una combinazione di tecniche per aiutarti a rilassarti, liberarti dei muscoli tesi e affrontare altre preoccupazioni.”

In conclusione, la massoterapia offre una vasta gamma di benefici, dal rilassamento muscolare al miglioramento della circolazione e del benessere generale. Scegliere il tipo di massaggio giusto per le proprie esigenze è fondamentale, consultando un professionista qualificato per individuare la tecnica più adatta. Che si tratti di alleviare lo stress, ridurre il dolore o semplicemente dedicarsi un momento di cura, la massoterapia rappresenta un valido strumento per migliorare la qualità della vita. Esplorare le diverse opzioni e informarsi adeguatamente permette di sfruttare appieno il potenziale di questa antica pratica.