Tutto quello che dovresti sapere sui peptidi di collagene

I peptidi di collagene stanno diventando sempre più popolari nel mondo della nutrizione e della bellezza per i loro molteplici benefici per la pelle, le articolazioni e i muscoli. Ma cosa sono esattamente? Perché sono così efficaci? Quali sono i migliori modi per assumerli? In questo articolo, esploreremo tutto ciò che c’è da sapere sui peptidi di collagene, dalla loro composizione e funzione, alle potenziali applicazioni nella salute e nel benessere. Scoprirete come questo integratore naturale può migliorare la vostra salute e rendervi più belli dall’interno verso l’esterno.

Le celebrità giurano che l’aggiunta di peptidi di collagene nei loro frullati quotidiani le mantiene giovani e glamour. Ma cosa sono comunque i peptidi di collagene? E questa apparente fonte di giovinezza è accessibile al resto di noi?

La dietista registrata Beth Czerwony, RD, LD, spiega cosa sono i peptidi di collagene e cosa possono fare per il tuo corpo.

Cosa sono i peptidi di collagene?

“I peptidi di collagene sono un integratore che può aiutare il tuo corpo a sostituire il collagene perduto”, afferma Czerwony. Sono una forma piccola e facilmente digeribile di collagene, una proteina che si trova naturalmente nel tuo corpo.

Ma perché il collagene è importante?

Il collagene svolge un ruolo vitale nella salute della pelle, delle ossa e dei tessuti connettivi, mantenendo le articolazioni forti, rendendo la pelle elastica e aiutando a proteggere gli organi, così come altre funzioni. In poche parole, il collagene tiene insieme il tuo corpo.

A partire dai 20 anni, però, il tuo corpo inizia a perdere collagene. All’età di 40 anni, è probabile che si perda circa l’1% del collagene corporeo all’anno e la menopausa accelera tale perdita, il che contribuisce alla formazione di rughe, rigidità articolare, usura della cartilagine e diminuzione della massa muscolare.

Cosa fanno i peptidi di collagene?

Anche se potremmo non essere tutti benedetti con la genetica di Jennifer Aniston, possiamo comunque raccogliere i potenziali benefici dei peptidi di collagene, su cui lei giura. La star ha detto che ne mette un misurino nel frullato ogni mattina per mantenere la pelle giovane e il corpo agile.

L’assunzione di peptidi di collagene, noti anche come collagene idrolizzato o collagene idrolizzato, può aiutare a prevenire problemi di salute indesiderati reintegrando parte della fornitura di collagene del corpo. Dalla salute della pelle alla salute dell’intestino, Czerwony spiega cosa possono fare gli integratori di collagene per il tuo corpo.

1. Potrebbe aiutare a mantenere l’elasticità della pelle

Non è un segreto che invecchiando la nostra pelle diventa più opaca e rugosa. Ma i peptidi di collagene possono aiutare a dare un aiuto alla pelle che invecchia. “Aiutano a rassodare la pelle e a rimpolparla per farti sembrare un po’ più giovane”, dice Czerwony.

Gli studi dimostrano che i peptidi di collagene possono effettivamente rallentare i segni dell’invecchiamento mantenendo la pelle idratata, prevenendo così le rughe.

2. Può alleviare il dolore articolare

Inizi a scricchiolare? Il collagene naturale del tuo corpo mantiene le articolazioni elastiche, il che significa che man mano che la produzione di collagene diminuisce, aumenta la probabilità di sviluppare problemi articolari come l’artrosi.

“I peptidi di collagene possono aiutare a proteggere i legamenti e i tendini”, afferma Czerwony, “quindi vale la pena provarli per chiunque soffra di dolori artritici o che si alleni molto”. Gli studi hanno dimostrato che i peptidi di collagene riducono significativamente il dolore articolare tra gli atleti, gli anziani e le persone con malattie articolari degenerative.

3. Aiuta a rafforzare ossa e muscoli

L’artrosi, ovviamente, non è l’unica condizione che può derivare dall’invecchiamento. Anche l’osteoporosi, che indebolisce le ossa, rappresenta un rischio.

Le tue ossa sono costituite principalmente da collagene, quindi quando la produzione di collagene nel tuo corpo diminuisce, le tue ossa si indeboliscono, rendendole più suscettibili alle fratture. Gli studi dimostrano che l’assunzione di peptidi di collagene può essere utile nel trattamento e nella prevenzione dell’osteoporosi.

Il collagene costituisce anche il 10% del tessuto muscolare, quindi i peptidi di collagene possono essere utili anche per le persone affette da sarcopenia (una perdita di massa muscolare).

Tipi di collagene e integratori di collagene

I peptidi di collagene sono disponibili sia in pillola che in polvere e sono generalmente prodotti da fonti bovine (manzo) o suine (maiale). Sono disponibili anche integratori di collagene marino, a base di pelle o scaglie di pesce.

Almeno per ora, non esistono integratori di collagene vegani, poiché il collagene stesso proviene dalle ossa e dalla pelle degli animali.

Effetti collaterali/rischi legati all’assunzione di peptidi di collagene

Buone notizie: a meno che tu non sia allergico ai loro ingredienti, non sono noti effetti collaterali derivanti dall’assunzione di peptidi di collagene. Come per qualsiasi altra cosa, controlla attentamente l’etichetta, ma se non sei allergico, dovresti essere a posto per provare i peptidi di collagene.

Nel peggiore dei casi, dice Czerwony, potrebbero non funzionare, ma non esiste alcun rischio reale. “Sono necessarie ulteriori ricerche sui benefici complessivi dei peptidi di collagene, ma è ben documentato che non ti danneggeranno, in dosi adeguate”, afferma. “Quindi, se ritieni di trarne beneficio, provaci.”

Gli studi dimostrano che puoi assumere tranquillamente da 2,5 a 15 grammi di peptidi di collagene al giorno. Assicurati di leggere l’etichetta sui peptidi di collagene per determinare quanto ne stai assumendo per misurino e segui correttamente le istruzioni di dosaggio per aggiungerlo al caffè, ai frullati e ai frullati proteici. Uno o due misurini (o cucchiai) sono in genere standard.

Come assumere i peptidi di collagene

“Prendili nel modo che preferisci per iniziare bene la giornata”, afferma Czerwony.

I peptidi di collagene non dovrebbero diventare gommosi o gelatinosi quando si bagnano, il che significa che scompariranno nelle tue bevande quotidiane senza cambiare il gusto o la consistenza (sebbene siano disponibili versioni aromatizzate). Se scopri che il tuo fa grumi, soprattutto nei liquidi freddi, potresti provare un’altra marca.

Il calore è dannoso per i peptidi di collagene?

Potresti aver sentito dire che il calore ha un effetto negativo sui peptidi di collagene, ma questi non vengono influenzati dal calore a meno che non diventino veramente efficaci.Veramente caldo: 572 gradi Fahrenheit (300 gradi Celsius) o superiore, per l’esattezza.

Quindi, certo, non riscaldare i peptidi di collagene in un forno per pizza. Ma se li metti semplicemente nella tazza di caffè caldo, non devi preoccuparti.

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In conclusione, i peptidi di collagene sono una forma di integratore alimentare che può svolgere un ruolo importante nella salute della pelle, delle articolazioni e dei muscoli. Possono contribuire a migliorare l’elasticità della pelle, ridurre le rughe e favorire la rigenerazione dei tessuti. Inoltre, possono aiutare a migliorare la salute delle articolazioni e a ridurre il dolore muscolare. Tuttavia, è importante consultare un medico prima di iniziare a utilizzare i peptidi di collagene, per assicurarsi che siano adatti alle proprie esigenze e alla propria salute.