Un inno al silenzio: perché ne hai bisogno nella tua vita

Viviamo in un mondo saturo di rumore. Siamo costantemente bombardati da informazioni, notifiche, suoni. Ma cosa succederebbe se ci concedessimo il dono del silenzio? “Un inno al silenzio” esplora l’importanza di questo prezioso alleato, spesso trascurato. Scopriremo come il silenzio possa nutrire la creatività, ridurre lo stress e permetterci di riconnetterci con noi stessi e con il mondo che ci circonda in un modo più profondo e autentico. Un viaggio alla scoperta di un’oasi di pace interiore, essenziale per vivere una vita più piena e consapevole.

Silenzio. Alcuni di noi lo accolgono con favore. Ad altri, il pensiero di sedersi in silenzio è sufficiente per far accapponare la pelle.

Quanto apprezzi il silenzio può dipendere da dove ti trovi sulla scala introverso/estroverso. Ma sia che tu riesca a lavorare con disinvoltura in una stanza affollata o che ti autoproclami casalingo, il silenzio dovrebbe far parte della tua giornata. La psicologa della salute clinica Amy Sullivan, PsyD, ABPP, offre i motivi per cui è importante e come iniziare.

Perché il tempo tranquillo fa bene al corpo e alla mente

Il silenzio offre opportunità di auto-riflessione e di sognare ad occhi aperti, che attivano più parti del cervello. Ci dà il tempo di abbassare il rumore interiore e aumentare la consapevolezza di ciò che conta di più. E coltiva la consapevolezza: il riconoscimento e l’apprezzamento del momento presente.

Il silenzio ha anche benefici fisici.

“Quando siamo esausti, la nostra risposta di lotta o fuga è in sovraccarico, causando una serie di problemi”, afferma il dottor Sullivan. “Possiamo sfruttare i momenti di calma e tranquillità per attingere a una parte diversa del sistema nervoso che aiuta a disattivare la risposta fisica del nostro corpo allo stress.”

Ciò significa che restare fermi e silenziosi può aiutarti a:

• Abbassa la pressione sanguigna.
• Diminuisci la frequenza cardiaca.
• Regola il tuo respiro.
• Ridurre la tensione muscolare.
• Aumentare la concentrazione e la cognizione.

Gli americani tendono a lottare con la quiete

Ci sono differenze culturali quando si tratta di accogliere il silenzio. In America, la FOMO (paura di perdere qualcosa) è molto diffusa. Gli americani spesso utilizzano stimoli esterni – come dispositivi o social media – per distrarsi da pensieri o sentimenti personali che mettono a disagio. Culturalmente, tendiamo ad essere meno abili nel gestire la noia attraverso attività creative o pratiche di meditazione.

Ma il distanziamento crea opportunità per riposarsi, rilassarsi e ricaricarsi.

“Imparare a sedersi in silenzio e a riflettere su se stessi è uno dei più grandi doni che possiamo fare a noi stessi e ai nostri figli”, afferma il dottor Sullivan. “Quando guardiamo internamente e approfondiamo il nostro sistema di valori, i nostri desideri e bisogni, possiamo comunicare a un livello più profondo. Dobbiamo promuovere questa capacità”.

Il dottor Sullivan afferma che il silenzio ci aiuta a sviluppare le capacità di avere:

• Pensieri più profondi.
• Relazioni più forti.
• Maggiore creatività.
• Capacità di comunicazione migliorate.

Gli introversi potrebbero adottare meglio il tempo tranquillo

“Gli estroversi possono sentirsi completamente a proprio agio in situazioni turbolente, mentre gli introversi tendono ad essere più riflessivi. Preferiscono folle più piccole e spesso hanno pensieri perspicaci”, afferma il dottor Sullivan.

Per questo motivo, gli introversi potrebbero essere in una posizione migliore per apprezzare i momenti tranquilli e calmi. “La società tende a valorizzare gli estroversi perché sono più espliciti o relatori migliori”, afferma il dottor Sullivan. “Ma dobbiamo riconoscere che gli introversi elaborano le informazioni in un modo che promuove la creatività e la risoluzione dei problemi perché parlano meno e ascoltano di più. C’è un enorme valore in questo”.

Come trovare spazio per il silenzio

“La meditazione è la pratica di sedersi in silenzio e concentrarsi sul momento presente. Questo è uno dei modi migliori per incorporare momenti di tranquillità nella tua giornata”, afferma il dottor Sullivan. “Per te e i tuoi figli, imposta un timer per un minuto. Trascorri quel tempo semplicemente seduto o sdraiato in silenzio.

Consiglia di farne una pratica quotidiana. “Il primo minuto è abbastanza difficile per molte persone. È difficile stare fermi. Invece, le persone pensano a tutto ciò di cui hanno bisogno da fare o che vogliono fare. Col tempo, però, diventi bravo. Ti senti più calmo e finisci per volere di più.

Man mano che coltivi il desiderio di silenzio, puoi aumentare lentamente il tempo fino a meditare per 5-15 minuti al mattino e alla sera.

Ma non è necessario avere una pratica di meditazione formale per trovare un momento di tranquillità. Tentativo:

• Goditi il ​​tuo caffè mattutino senza dispositivo o rivista.
• Guardare fuori dal finestrino la prossima volta che sarai un passeggero in macchina invece di prendere in mano il telefono.
• Camminare da solo e ascoltare i rumori naturali intorno a te invece della musica.

Non deve essere niente di elaborato. Approfitta di quei momenti di tranquillità durante la giornata e la tua mente e il tuo corpo ti ringrazieranno per questo.

In conclusione, l’inno al silenzio non è un elogio all’assenza di suono, ma alla ricerca di uno spazio interiore di pace e riflessione. Nel silenzio, lontani dal rumore costante del mondo esterno, possiamo ascoltare la nostra voce interiore, connetterci con noi stessi e ritrovare l’energia e la chiarezza necessarie per affrontare la vita con rinnovato vigore. Coltivare il silenzio, anche in piccole dosi quotidiane, è un investimento prezioso per il nostro benessere fisico e mentale, un balsamo per l’anima in un mondo sempre più frenetico e rumoroso. È un ritorno all’essenziale, alla semplicità, alla scoperta del nostro vero io.