Una cattiva postura fa male alla salute più di quanto pensi: suggerimenti per risolverla

Una cattiva postura può causare problemi di salute più gravi di quanto si possa immaginare. È importante prestare attenzione alla propria postura per prevenire dolori muscolari, problemi alla schiena e al collo, e perfino problemi respiratori. In questo articolo, esploreremo dei suggerimenti utili per migliorare la propria postura e prevenire potenziali complicazioni. Seguire questi consigli può fare la differenza nella vostra salute e nel vostro benessere generale.

Non hai ascoltato quando tua madre ti ha assillato affinché ti sedessi o alzassi con la schiena dritta? Avresti dovuto. Se sei un tipo cadente seriale, probabilmente puoi far risalire il dolore al collo e alle spalle, la rigidità e il mal di schiena alla tua postura.

Ignorare i consigli su una buona postura può influire sulla salute generale e predisporre a tensioni al collo e alle spalle, mal di schiena e persino danni alle articolazioni. Potresti ignorare il disagio per un po’, ma è il modo in cui il tuo corpo attira la tua attenzione.

“Avere una cattiva postura può portare a fastidi e dolori, ma averla a lungo termine è quando si ottengono danni reali”, afferma il chiropratico Andrew Bang, DC.

Pensala in questo modo: se andassi in palestra e facessi esercizi faticosi per le gambe cinque giorni alla settimana, le tue gambe si sentirebbero sovraccariche di lavoro e doloranti. Sedersi alla scrivania ogni giorno può portare a risultati simili.

Una cattiva postura ti costringe a sovraccaricare i muscoli del collo e della schiena. Gli sforzi del tuo sistema immunitario per guarire quei muscoli stimolano l’infiammazione che, nel tempo, può portare all’artrite nelle articolazioni vicine.

Quindi, come puoi modificare le tue abitudini per risolvere il problema? Il Dr. Bang offre alcuni suggerimenti.

Presta attenzione alla configurazione della tua scrivania

Quando ti siedi alla scrivania per lavorare, tieni le spalle e le braccia ad un angolo di 90 gradi. Posiziona il monitor dritto davanti a te all’altezza degli occhi. “La maggior parte delle persone lo posiziona in modo da guardare verso il basso, ma questo aumenta notevolmente la tensione sul collo”, osserva il dottor Bang.

La ricerca sul “text neck” chiamato anche “tech neck” – un problema causato dal guardare costantemente il telefono o il tablet – ha scoperto che quando tieni la testa in linea con le spalle, pesa solo circa 10 chili.

“Ma per ogni centimetro che lo inclini in avanti, la quantità di peso che esercita sulla tua colonna vertebrale quasi raddoppia”, afferma il dottor Bang.

Una cattiva postura in piedi provoca problemi simili al collo e alla schiena. Se hai accesso a una scrivania in piedi nel tuo ufficio, questa è un’opzione confortante. Ma dovrai comunque essere diligente nel mantenere una buona postura.

Mantieni la colonna vertebrale in una posizione neutra. “Non sporgere il sedere all’indietro o sporgerti troppo in avanti”, avverte il dottor Bang. Stare in quelle posizioni può causare mal di schiena.

E, ancora una volta, posiziona lo schermo del tuo computer abbastanza in alto da evitare di guardare verso il basso.

Muoviti il ​​più possibile

Sia che tu stia seduto o in piedi al lavoro, il Dr. Bang consiglia di lavorare con movimenti regolari.

Fai una breve pausa e cammina circa una volta ogni ora, se puoi. Ma anche quando sei bloccato alla scrivania, puoi variare i tuoi movimenti.

“Il tuo corpo ama la varietà, quindi non permettere ai tuoi muscoli di affaticarsi troppo”, dice. “Se hai una scrivania in piedi, devi comunque spostarti. Oscilla un po’, o fai un passo avanti e indietro per un po’, durante il giorno”.

Prova questi esercizi per migliorare la tua postura

Cambiare la tua routine quotidiana può aiutarti a sentirti meglio rapidamente. “Ma prendere l’abitudine di una buona postura può richiedere del tempo”, afferma il dottor Bang. Come con qualsiasi altra routine di allenamento, sono necessarie dalle quattro alle sei settimane per vedere un cambiamento reale.

Raccomanda i seguenti tipi di esercizi per rafforzare i muscoli e migliorare la postura:

• Superuomo. Sdraiati a pancia in giù e contemporaneamente solleva le braccia e le gambe a pochi centimetri da terra. Tieni premuto, rilassati e ripeti.
• Nucleo. Crunch, plank ed estensioni delle gambe aiutano a rafforzare i muscoli centrali.
• Estensione del collo. Siediti comodamente e premi con decisione la testa all’indietro sul poggiatesta della sedia (o dell’auto) o sulle mani. Tieni premuto per 30 secondi più volte per aumentare la forza.
• Scapole. Allena i muscoli trapezio e romboide per aiutare a tirare indietro le spalle. Tieni una fascia da ginnastica davanti a te all’altezza delle spalle, quindi allungala sul petto, piegando leggermente le braccia. Ritorna alla posizione iniziale e ripeti.

Se ritieni che una cattiva postura stia causando dolore al collo, alle spalle o alla schiena, parla con il tuo medico di ulteriori suggerimenti o terapie che puoi provare ad alleviare i sintomi.

Prendi provvedimenti per migliorare la tua postura ora: sarai felice di averlo fatto in seguito. (E tua madre sarà orgogliosa di te.)

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In conclusione, una cattiva postura può avere gravi conseguenze sulla nostra salute, più di quanto ci si possa immaginare. È importante essere consapevoli dei rischi legati a una postura scorretta e adottare suggerimenti utili per correggerla. Fare esercizio fisico, mantenere una corretta postura durante le attività quotidiane e cercare aiuto da professionisti qualificati possono aiutare a prevenire problemi fisici e migliorare la qualità della nostra vita. Prendere cura del nostro corpo e della nostra postura è essenziale per godere di un benessere ottimale a lungo termine.