Uno sguardo ai benefici dell’olio di krill

L’olio di krill è un prezioso integratore ricco di antiossidanti e acidi grassi omega-3 che offrono numerosi benefici per la salute. Questo olio, estratto dai minuscoli crostacei presenti negli oceani, è noto per sostenere la salute del cuore, ridurre l’infiammazione e migliorare le funzioni cognitive. Grazie alle sue proprietà antinfiammatorie e antiossidanti, l’olio di krill può essere un valido alleato nella lotta contro le malattie croniche e nell’ottimizzazione della salute generale. Scopriamo insieme i molteplici vantaggi che questo prezioso elisir marino può offrire al nostro benessere.

Mangiato da balene e pinguini, il krill è un piccolo crostaceo che si trova nell’oceano. Ma il krill potrebbe avere benefici anche per l’uomo.

Una possibile alternativa all’olio di pesce, l’olio di krill vanta acidi grassi omega-3 che possono aiutare a migliorare la salute del cuore, combattere le infiammazioni e sostenere la salute del cervello e del sistema nervoso.

Quindi dovresti prendere l’olio di krill?

La dietista registrata Mira Ilic, RD, parla dei benefici dell’olio di krill e se è giusto per te.

Cos’è l’olio di krill?

Mentre la parola krill significa “piccolo pesce” in norvegese, i minuscoli crostacei sono ricchi di fonti di acido docosaesaenoico (DHA) e acido eicosapentaenoico (EPA), due acidi grassi omega-3 presenti solo nella vita marina.

“La ricerca ha dimostrato che questi acidi grassi omega-3 possono apportare benefici alla salute del cuore e all’infiammazione”, afferma Ilic.

Krill contro olio di pesce

Sebbene il krill e l’olio di pesce contengano entrambi DHA ed EPA, si ritiene che gli acidi grassi omega-3 presenti nell’olio di krill abbiano una biodisponibilità – o tasso di assorbimento nel corpo – più elevata rispetto all’olio di pesce.

Potrebbe avere qualcosa a che fare con il DHA e l’EPA trovati come molecole chiamate fosfolipidi nell’olio di krill. Nell’olio di pesce, il DHA e l’EPA sono immagazzinati sotto forma di trigliceridi.

Sono necessarie ulteriori ricerche per determinare il motivo esatto per cui l’olio di krill potrebbe essere assorbito più facilmente.

Benefici dell’olio di krill

Gli studi hanno dimostrato che l’olio di krill può avere una serie di benefici per la salute. Ecco alcuni possibili modi in cui può aiutarti.

Potrebbe aiutare il tuo cuore

La ricerca mostra che l’olio di krill può essere efficace nel ridurre il colesterolo totale e i trigliceridi. Può anche aumentare i livelli di colesterolo HDL (buono).

“Sappiamo che i trigliceridi alti aumentano il rischio di malattie cardiache”, afferma Ilic. “Potrebbe esserci un miglioramento dell’HDL, ma alcuni studi hanno mostrato un aumento dell’LDL, che non è consigliabile aumentare.”

Può ridurre l’infiammazione

La ricerca mostra che gli acidi grassi omega-3, che si trovano nell’olio di krill, possono ridurre la pressione sanguigna in alcuni individui.

“L’olio di krill potrebbe avere un effetto modesto nell’abbassare la pressione sanguigna”, afferma Ilic.

L’olio di krill contiene anche astaxantina, un pigmento che si trova nei carotenoidi (è anche ciò che dà al salmone il suo colore rosa-rosso). È stato dimostrato che l’astaxantina ha anche benefici antinfiammatori e antiossidanti, che possono aiutare a combattere gli effetti negativi dei radicali liberi sul cervello e sul sistema nervoso.

Può ridurre l’artrite e il dolore articolare

Un altro studio ha esaminato come l’olio di krill possa ridurre i sintomi dell’artrite reumatoide. Coloro che hanno assunto 300 milligrammi di olio di krill ogni giorno per 30 giorni hanno notato un miglioramento nella riduzione dei sintomi e hanno utilizzato meno farmaci di salvataggio.

Può anche aiutare con il dolore. Un piccolo studio ha somministrato ai partecipanti olio di krill con lieve dolore al ginocchio per 30 giorni. I risultati hanno mostrato una significativa riduzione del dolore mentre stavano in piedi o dormivano.

Può aiutare con i sintomi della sindrome premestruale

Per coloro che soffrono della sindrome premestruale, l’uso dell’olio di krill può aiutare ad alleviare il dolore mestruale e altri sintomi. Uno studio ha confrontato l’olio di pesce con l’olio di krill e mentre entrambi gli integratori hanno migliorato i sintomi dei pazienti con sindrome premestruale, gli individui che assumevano olio di krill avevano bisogno di meno farmaci antidolorifici.

Dovresti prendere l’olio di krill?

Alcune persone hanno notato che rimane un sapore di pesce, anche quando si assume olio di krill. Ci sono anche alcuni sintomi minori che potresti avere durante l’assunzione di olio di krill come diarrea, mal di testa, bruciore di stomaco e mal di stomaco.

“È noto che l’olio di pesce e l’olio di krill hanno effetti anticoagulanti”, afferma Ilic. “Quindi, per le persone che assumono anticoagulanti, consulta il tuo medico prima di assumere integratori di omega-3.”

E se hai intenzione di sottoporti a un intervento chirurgico, salta l’olio di krill. “Le persone che devono sottoporsi ad un intervento chirurgico dovrebbero interromperne l’uso a causa dell’effetto fluidificante del sangue”, afferma Ilic.

Ilic osserva che anche chiunque abbia un’allergia ai frutti di mare potrebbe avere problemi. Inoltre, non ci sono abbastanza ricerche sugli effetti dell’olio di krill, quindi evitalo per ora se sei incinta o stai allattando.

Assicurati di parlare con il tuo medico prima di aggiungere qualsiasi integratore. Ma il modo migliore per ottenere gli omega-3? Dal consumo di pesci grassi d’acqua fredda come salmone, aringhe, sgombri, trote e sardine. Puoi anche ottenere omega-3 dai semi di lino, dai semi di chia e dalle noci.

“Gli studi giungono a conclusioni più positive quando si ottengono gli omega-3 dal cibo stesso perché potrebbero esserci altri componenti nel cibo che agiscono insieme per ottenere i migliori benefici”, afferma Ilic.

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In conclusione, l’olio di krill offre una vasta gamma di benefici per la salute, grazie alle sue proprietà antinfiammatorie, antiossidanti e ricche di omega-3. Questo integratore naturale può svolgere un ruolo significativo nel migliorare la salute cardiaca, la funzione cerebrale e la salute delle articolazioni. Inoltre, l’olio di krill è facilmente assorbibile dal corpo, il che lo rende una scelta ideale per chi cerca di integrare la propria dieta con acidi grassi essenziali. Con i suoi numerosi vantaggi per la salute, l’olio di krill merita sicuramente di essere considerato come parte di uno stile di vita sano e equilibrato.