Vampate di calore, ansia e menopausa: qual è la connessione?

Le vampate di calore, l’ansia e la menopausa sono spesso correlati tra loro, creando un circolo vizioso di sintomi fisici e emotivi che possono rendere difficile il periodo della menopausa per molte donne. Le vampate di calore possono causare ansia e stress, che a loro volta possono aumentare la frequenza e l’intensità delle vampate stesse. Capire questa connessione è fondamentale per affrontare in modo efficace i sintomi della menopausa e migliorare la qualità della vita durante questo importante momento di transizione.

Avrai un’ondata di calore. Poi inizi a sudare. All’improvviso, sembra che la tua temperatura corporea sia aumentata di 10 gradi. Non c’è dubbio, stai avendo una vampata di calore.

Naturalmente, questo potrebbe far scattare un altro allarme nel tuo corpo: l’ansia.

La vera domanda è: i due potrebbero essere collegati? Le vampate di calore sono un sintomo comune della menopausa e della perimenopausa. Ma l’ansia – la sensazione di intensa preoccupazione e nervosismo – potrebbe essere un fattore scatenante per peggiorarli?

Il ginecologo Ibrahim Sozen, MD, analizza la connessione tra ansia e vampate di calore e come è possibile gestirli entrambi.

Cosa sono le vampate di calore?

Se ti stai avvicinando o sei nel pieno della menopausa, probabilmente non sei estraneo alle vampate di calore.

Una vampata di calore è un sintomo vasomotorio comune che si verifica durante la menopausa e la perimenopausa. Di solito hai la sensazione di sudare e di sentire improvvisamente molto caldo, come se fossi appena entrato in una sauna. Potresti anche iniziare a sperimentare sudorazioni notturne, che vanno di pari passo con vampate di calore come un duo subdolo e dinamico.

Anche se il “perché” delle vampate di calore e delle sudorazioni notturne non è esattamente chiaro, è probabile che siano collegate alla diminuzione dei livelli di estrogeni.

“Le ovaie producono gradualmente sempre meno estrogeni quando qualcuno ha circa 45 anni”, spiega il dottor Sozen.

Durante questo periodo, questi cambiamenti ormonali possono influenzare la capacità del corpo di controllare la propria temperatura.

L’ansia scatena le vampate di calore?

Se provi ansia, sai che può sembrare come se nella tua testa esplodesse un’esercitazione antincendio. All’improvviso, anche le più piccole preoccupazioni diventano le più grandi catastrofi.

Mentre il tuo corpo sta attraversando un periodo di stress e disagio, è normale che l’ansia scateni anche alcuni sintomi fisici nel resto del tuo corpo.

Uno studio del 2016 suggerisce che l’ansia può essere un buon predittore dell’arrivo di una vampata di calore. Questo stesso studio ha sottolineato che le persone con sintomi di ansia somatica (significato somatico che hai fisico reazioni all’ansia, come mal di stomaco, mal di testa e vertigini) avevano una maggiore probabilità di manifestare anche vampate di calore.

Ma l’ansia o la preoccupazione più legate alle emozioni non avevano una relazione così forte con le vampate di calore. In altre parole, il semplice fatto di sentirsi nervosi durante un colloquio di lavoro non è sufficiente per scatenare una vampata di calore.

“Questa connessione con le vampate di calore è particolarmente vera per eventi come gli attacchi di panico, in cui è probabile che la frequenza cardiaca e la frequenza respiratoria aumentino ancora di più”, osserva il dottor Sozen.

Alcuni esempi di sintomi di ansia fisica sono:

• Palpitazioni.
• Mal di stomaco o nausea.
• Tensione muscolare.
• Fiato corto.
• Sensazione di stordimento o vertigini.

È la menopausa, l’ansia o entrambi?

Cosa è venuto prima? L’uovo o la gallina? Ansia o vampate di calore? La risposta è… può andare in entrambe le direzioni.

“L’ansia può scatenare una vampata di calore. Ma è vero anche il contrario: una vampata di calore può portare a sentimenti di ansia”, spiega il dottor Sozen. “L’improvvisa ondata di calore e altri sintomi fisici delle vampate di calore possono essere davvero angoscianti.”

Le vampate di calore tendono a colpirti – beh, in a veloce. Pertanto, quando avverti un aumento della temperatura, potresti essere colto di sorpresa e, comprensibilmente, provare una fitta di ansia o nervosismo.

In uno studio pubblicato nel 2005, i ricercatori hanno seguito 436 donne in premenopausa per sei anni e hanno scoperto che le persone con ansia avevano da 3 a 5 volte più probabilità di avere vampate di calore.

In altre parole, se qualcos’altro provoca una vampata di calore, potrebbe causare un effetto domino e innescare anche sentimenti di ansia. E se avverti vampate di calore che vanno e vengono da molto tempo, potresti iniziare ad anticipare che queste vampate ti colpiranno da un momento all’altro.

Le vampate di calore possono causare ansia sia fisica che emotiva, a seconda della persona. Ecco alcuni segni comuni di sintomi di ansia non fisica:

• Sensazioni di nervosismo e irrequietezza.
• Difficoltà a dormire a causa dei pensieri frenetici.
• Pensieri ossessivi e preoccupanti.

Come diminuire l’ansia e lo stress durante la menopausa

Una cosa è certa: è una buona idea tenere sotto controllo i livelli di stress e ansia durante la menopausa. Se provi un’ansia intensa, probabilmente sta toccando molte parti della tua vita. Ridurre le vampate di calore è un altro vantaggio nel trattare l’ansia.

Ecco alcuni modi per tenere a bada i sintomi dell’ansia fisica ed emotiva.

Terapia cognitivo comportamentale (CBT)

Un tipo di terapia consigliata dal dottor Sozen è la terapia cognitivo comportamentale (CBT), che è una forma strutturata di terapia della parola che può alleviare i sintomi sia psicologici che fisici dell’ansia.

“Questo tipo di terapia aiuta a correggere modelli di pensiero illogici e dannosi”, spiega il dottor Sozen. “Aiuta lo stress e l’ansia e calma il sistema nervoso.”

Farmaci

Se le vampate di calore indotte dall’ansia stanno diventando particolarmente gravi, il tuo medico potrebbe consigliarti alcuni farmaci per aiutarti ad affrontarle. Ma il dottor Sozen avverte che queste opzioni dovrebbero essere discusse prima con il tuo medico.

“Alcuni farmaci come antidepressivi, benzodiazepine e beta-bloccanti sono efficaci nel ridurre l’ansia, ma dovrebbero essere usati con cautela”, afferma il dott. Sozen.

Meditazione e consapevolezza

Svuotare la mente dalle preoccupazioni è più facile a dirsi che a farsi. Ma ci sono alcuni esercizi di consapevolezza e respirazione che puoi fare per aiutare ad affrontare i sintomi dell’ansia.

“Le tecniche di rilassamento come lo yoga, la respirazione, la meditazione o l’inserimento nel diario aiutano a calmare la mente e a ridurre la frequenza cardiaca elevata”, suggerisce il dott. Sozen.

C’è una varietà di cose da provare, ma la chiave è radicare il tuo corpo.

Fare il pieno di energie

Se hai difficoltà a mantenere la calma durante il giorno, è probabile che le vampate di calore stiano invadendo anche l’ora di andare a dormire. Questo improvviso aumento di calore può influenzare il tuo programma di sonno, quindi è importante trovare strategie per ottenere il riposo di cui hai bisogno.

“Dal quaranta al 50% delle persone sperimenta disturbi del sonno o insonnia durante la transizione alla menopausa”, aggiunge il dottor Sozen. “I disturbi del sonno possono causare ansia e l’ansia può far sì che una persona dorma male.”

Se non riesci a dormire dalle sette alle otto ore, prova queste strategie per trovare sollievo alla sudorazione notturna e fai dei sonnellini secondo necessità per alleviare il sonno notturno perduto.

Esercitati se puoi

Può sembrare controintuitivo, ma muovere il corpo può aiutare con le vampate di calore. Secondo vari studi di ricerca, l’esercizio fisico aiuta ad allenare il sistema termoregolatore (la parte del corpo che controlla e si adatta alle diverse temperature).

Fondamentalmente, muovere il corpo aiuta questi sistemi a esercitarsi a regolare la temperatura corporea, quindi quando si verifica una vampata di calore, sono più preparati ad adattarsi ad essa.

Ma è anche importante fare attenzione a non sovraccaricarsi durante le sessioni di allenamento, altrimenti potrebbe causare l’effetto opposto. Prova a fare semplici esercizi cardio per far circolare il sangue e rilassare la mente.

Parlami di ciò

Avere ansia Di la tua ansia? Cerca di non tenerlo imbottigliato. Trova qualcuno con cui parlare dei sentimenti di ansia che potresti provare. Potrebbe trattarsi di un amico intimo che comprende la tua situazione o di un terapista autorizzato (o entrambi!). L’obiettivo è trovare un modo per dare un senso a qualsiasi sentimento di ansia e al modo in cui ti influenzano emotivamente e fisicamente.

Come gestire le vampate di calore

Ci sono anche dei passaggi che puoi eseguire per affrontare direttamente le vampate di calore, tra cui:

• Terapia ormonale (HT). “Di solito suggerisco una terapia ormonale sostitutiva a basso dosaggio per un massimo di cinque anni”, raccomanda il dottor Sozen. “Questo è sicuro per le persone tra i 40 e i 50 anni per un periodo limitato”.
• Farmaci non ormonali. Il dottor Sozen consiglia inoltre un’opzione per le persone che soffrono di vampate di calore da moderate a gravi e che non sono buoni candidati per la terapia ormonale. “Quelli con i migliori risultati includono gli inibitori selettivi della ricaptazione della serotonina (SSRI), gli inibitori della ricaptazione della serotonina-norepinefrina (SNRI), gli antiepilettici, la clonidina e l’ossibutinina.” Parla con il tuo medico per decidere quale potrebbe essere il più appropriato per te.
• Rimedi naturali. Alcune persone che soffrono di vampate di calore trovano sollievo anche da trattamenti come i rimedi erboristici cinesi. Il cohosh nero è stato esplorato come un’opzione per le vampate di calore e, sebbene non ci siano abbastanza ricerche a sostegno di ciò, i medici lo hanno raccomandato come un modo per alleviare la fatica o la stanchezza. migliorare l’umore durante la menopausa.

Puoi anche apportare piccoli cambiamenti nella tua vita quotidiana, come:

• Modificare la dieta. Incorporare determinati alimenti nei tuoi pasti può aiutare a estinguere quelle ondate di calore. Inoltre, cosa tu non mangiare è altrettanto importante; eliminare cibi piccanti, salse e spezie è un buon modo per evitare di scatenare una vampata di calore.
• Abbassamento della temperatura ambiente. Abbassa quel termostato! Se la tua casa è troppo calda, regola la temperatura per evitare vampate di calore o attenuarne l’impatto infuocato. Anche una ventola di raffreddamento accanto alla scrivania, al divano o al letto può essere d’aiuto.
• Evitare di fare attività fisica quando fa caldo. Potresti voler organizzare quella lezione di hot yoga. Se soffri di vampate di calore ripetute, non è il caso di fare esercizio in una stanza calda o all’aperto quando il sole picchia.

Sia che sia l’ansia a causare l’riacutizzazione delle vampate di calore della menopausa o il contrario, ci sono modi per affrontare entrambi. Usa tattiche per gestire le vampate di calore e allo stesso tempo affrontare l’ansia per ottenere i migliori risultati.

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In conclusione, le vampate di calore, l’ansia e la menopausa sono strettamente collegati in quanto tutti e tre sono sintomi comuni durante la transizione della menopausa. Le vampate di calore possono essere causate da sbalzi ormonali che influenzano il sistema nervoso, portando a sensazioni di calore improvviso. L’ansia può aumentare durante la menopausa a causa dei cambiamenti ormonali e delle preoccupazioni legate ai sintomi fisici e emotivi. È importante affrontare questi sintomi con l’aiuto di un medico o terapeuta per trovare il sollievo e migliorare la qualità della vita durante questa fase della vita di una donna.