Vantaggi del lavoro ombra e come iniziare

Entrare nel vivo del lavoro: i vantaggi dell’ombra e come iniziare

Vi siete mai chiesti cosa significhi realmente lavorare nel vostro campo d’interesse? Il "lavoro ombra" offre un’opportunità unica: osservare da vicino un professionista e immergersi nella quotidianità lavorativa. Scoprirete i segreti del mestiere, i trucchi del mestiere e le competenze necessarie per avere successo. In questa guida, esploreremo i molteplici vantaggi di questa esperienza formativa e vi forniremo consigli pratici su come iniziare il vostro percorso di "job shadowing".

Caldo e freddo. Buono e cattivo. Luce e buio.

Siamo circondati da forze binarie che apparentemente sono in opposizione tra loro. Quando inizi a guardarle un po’ più da vicino, inizi a realizzare che molte di queste cose lavorano insieme in tandem. E quando si tratta di pensare a noi stessi come individui completi, c’è sicuramente di più nelle nostre identità di quanto non sembri. Infatti, molti di noi potrebbero avere un lato oscuro, un cosiddetto “io ombra”, che ci piace tenere nascosto nonostante sia una parte importante di ciò che siamo.

La psicoterapeuta registrata Natacha Duke, MA, RP, spiega perché il sé ombra non è necessariamente così terribile come sembra e come il lavoro sull’ombra può aiutarti ad accettare le caratteristiche del tuo “lato oscuro”.

Cos’è il lavoro ombra?

Il lavoro sull’ombra e l’idea di un sé ombra hanno molte connotazioni negative. Alcuni di noi potrebbero evocare immagini dell’ombra di Peter Pan, l’opposto turbolento e primitivo del nostro eroe delle fiabe che peggiora sempre le cose. Altri potrebbero pensare a un’ombra inquietante, del tipo che si nasconde dietro l’angolo o a un lato oscuro che richiama la nostra natura più sinistra.

Ma in verità, il lavoro ombra e il sé ombra non sono così spaventosi come sembrano. In effetti, forniscono una grande dose di illuminazione quando si tratta di come identifichiamo e regoliamo le nostre emozioni e come percepiamo noi stessi e il mondo che ci circonda.

“Shadow work” e “shadow self” sono termini derivati ​​dal fondatore svizzero della psicologia analitica Carl Jung. L’idea del shadow work è che tutti noi abbiamo parti di noi stessi che abbiamo represso o ampiamente ignorato. Quegli aspetti a lungo dimenticati delle nostre personalità, le parti della nostra identità che abbiamo finito per rifiutare, costituiscono il nostro shadow self.

“Le parti che nascondiamo a noi stessi non sono intrinsecamente buone o cattive”, afferma Duke. “Sono solo una parte di ciò che siamo”.

E anche se potremmo rifiutare questi aspetti della nostra identità, risiedono ancora nella nostra mente inconscia come parte del nostro senso di sé fondamentale. Sta a noi, quindi, esplorare e scoprire quelle parti che abbiamo represso nel tempo. Facendo un lavoro ombra, possiamo trovare modi per accettare quelle parti di noi stessi a lungo nascoste e integrare quegli aspetti del nostro sé ombra nella nostra identità complessiva nello sforzo di diventare un Totale persona.

“Spesso ci riferiamo al lavoro ombra come al lavoro sui nostri punti ciechi”, nota Duke. “Spesso, il sé ombra viene creato durante l’infanzia quando ci viene detto che qualcosa di noi stessi è negativo o che c’è una parte di noi che non va bene o che non è amabile”.

Se sei cresciuto come un bambino molto loquace, i tuoi genitori potrebbero averti ripetuto più volte di stare zitto o di parlare meno spesso in contesti sociali. Per sentirti amato e accettato, potresti aver iniziato a reprimere quell’aspetto loquace della tua personalità. E nel tempo, mentre continuavi a reprimere quelle parti, la tua ombra ha trattenuto quei sentimenti finché non sono traboccati o sono stati innescati da stimoli esterni.

“Ciò a cui resistiamo persiste”, afferma Duke. “Cominciamo a essere innescati dai tratti che possediamo nel nostro sé ombra. E quando non lavoriamo sui nostri punti ciechi, questi emergono nelle nostre relazioni”.

Un altro esempio: se ti consideri una persona molto generosa e dai molto valore a questo, è probabile che nella tua ombra potresti avere sentimenti repressi di egoismo.

“Quello che accadrà è che ogni volta che incontrerai qualcuno che mette se stesso al primo posto, potresti essere innescato e quei sentimenti emergeranno per te”, afferma Duke. “Questa persona potrebbe non fare nulla di giusto o sbagliato, forse sta solo mettendo se stessa al primo posto, rendendosi una priorità, o non è sempre disponibile per le altre persone e ha dei limiti. Ma se non hai integrato quella parte di te che consideri egoista nella tua personalità, ne sarai innescato e avrai un conflitto con questa persona quando mostrerà questo lato di sé”.

In sostanza, il lavoro ombra consiste nello scoprire cosa ti fa scattare e nell’identificare le cause sottostanti per cui scatenano reazioni emotive così forti. Riguarda anche l’accettazione di sé e il venire a patti con le parti della tua identità che portano con sé qualsiasi tipo di vergogna o senso di colpa non necessario e inutile.

“È bello riuscire a vedere la bellezza in ogni parte di te stesso”, dice Duke. “Non è che il sé ombra stia trattenendo cose cattive. È che il sé ombra potrebbe sbloccare nuovi ed entusiasmanti aspetti della tua personalità che hai attivamente evitato”.

A chi è destinato il lavoro ombra e chi dovrebbe evitarlo?

“Tutti possono trarre beneficio dal lavoro ombra perché tutti trarremo beneficio dall’essere più consapevoli di noi stessi e autorealizzati”, afferma Duke. “Ma dobbiamo vedere come lo faremo”.

Poiché il lavoro ombra può far emergere emozioni potenzialmente scomode e complesse legate alle cose che hai represso, non è consigliabile fare il lavoro ombra da soli. In molti casi, tutti i tipi di terapia si prestano in qualche modo al lavoro ombra. In particolare, gli psicoanalisti hanno una formazione nel lavoro ombra per immergersi un po’ più a fondo.

“Può essere difficile sbloccare ciò che abbiamo represso e scoprirlo senza una parte obiettiva”, afferma Duke. “Spesso, il lavoro ombra è una terapia a lungo termine. Quindi, vuoi assicurarti di avere il tempo e le finanze da dedicare a questo, e di essere in uno spazio con il tuo benessere mentale per essere in grado di affrontare alcune delle cose che potrebbero emergere in terapia”.

Non tutto il lavoro ombra è correlato al trauma, ma se hai subito un trauma, il lavoro ombra può essere particolarmente impegnativo e destabilizzante. Probabilmente rivisiterai alcuni degli eventi che circondano il tuo trauma iniziale, quindi prepararti per quell’esperienza e avere un terapeuta che ti guidi attraverso quel processo è davvero importante per la tua salute e il tuo benessere.

Se soffri di problemi di salute mentale latenti, come ansia o depressione, che si sono manifestati di recente o sono difficili da gestire, potresti dare priorità al trattamento di tali problemi prima di immergerti nel lavoro ombra, poiché potrebbero causare ulteriori complicazioni durante il tuo percorso terapeutico.

“Se stai vivendo problemi acuti come attacchi di panico o insonnia che stanno influenzando il tuo funzionamento quotidiano, prenderei in considerazione delle strategie di coping prima di fare shadow work”, consiglia Duke. “Dobbiamo essere in grado di regolare le nostre emozioni in misura ragionevole prima di poter iniziare a fare shadow work perché potrebbe far emergere un bel po’ di emozioni inaspettate o scomode che sono difficili da elaborare all’inizio”.

Vantaggi del lavoro ombra

Non ci sono molte ricerche peer-reviewed sul lavoro ombra, perché è difficile da misurare. Il lavoro ombra può essere svolto in così tanti modi diversi e le persone sono influenzate dal lavoro ombra in modo diverso.

“Essere in grado di convalidare come ti senti e vedere quegli aspetti della tua personalità sotto una luce diversa è sufficiente per alcune persone”, osserva Duke. “Per altri, potrebbero aver bisogno di più tecniche o di un lavoro più approfondito per venire a patti con come si sentono riguardo a se stessi”.

Il lavoro in ombra offre diversi vantaggi, tra cui:

• Miglioramento dell’autostima e dell’accettazione di sé.
• Sentirsi una persona completa e avere una percezione olistica di sé.
• Rapporti più forti con le altre persone.
• Imparare meccanismi di adattamento sani e come stabilire dei limiti.
• Capacità di affrontare i rimpianti e di interrompere il dialogo interiore negativo.

Come iniziare con il lavoro ombra

Prima di iniziare il lavoro ombra, può essere utile tenere traccia di ogni volta che si verifica una forte reazione mentale, fisica o emotiva alle persone e alle cose che accadono intorno a te. Cosa ti fa arrabbiare irrazionalmente? Cosa ti porta alla tristezza? Quando ti senti a disagio ma non riesci a mettere il dito sui motivi per cui ti senti ansioso, spaventato, solo o confuso?

“Tenere un diario delle proprie esperienze è un ottimo inizio perché una volta che inizi a notare ciò che stai affrontando, non puoi più non notarlo”, afferma Duke.

Durante le tue prime visite con un terapeuta, ti verrà probabilmente chiesto di condividere alcune di queste esperienze e di raccontare come si sono svolti gli eventi, come ti hanno fatto sentire e come hai reagito. L’attenzione all’inizio sarà probabilmente sui tuoi obiettivi per il lavoro ombra.

“Vuoi avere relazioni migliori? Vuoi sentirti una persona più integrata? Non ti senti completo? Stai vivendo molta ansia o bassa autostima? Queste sono tutte domande generali che potremmo affrontare all’inizio”, spiega Duke.

Probabilmente il tuo terapeuta ti farà anche domande approfondite sulla tua storia infantile e su come è stata la tua vita mentre crescevi con i tuoi principali tutori.

“Comprendere le dinamiche familiari e comprendere la tua infanzia è il punto in cui inizia davvero la comprensione del tuo sé ombra, perché spesso c’è un trauma generazionale che viene trasmesso”, spiega ulteriormente Duke. “Quali tratti ti è stato detto di abbracciare? Quali tratti ti è stato detto di evitare? Quali erano le tue idee di comportamento buono e cattivo e tratti buoni e cattivi? Per cosa sei stato ricompensato? Per cosa sei stato punito? Questi possono essere tutti buoni punti di partenza per guardare a ciò che l’ombra potrebbe nascondere”.

Da lì, il tuo terapeuta lavorerà con te in un processo collaborativo per identificare aspetti del tuo sé ombra e ideare tecniche che ti aiutino ad accettare, elaborare e abbracciare quegli aspetti della tua personalità nella vita quotidiana.

“Scopriamo queste cose insieme perché sono punti ciechi”, dice Duke. “Non sempre riconoscerai questi punti ciechi e potresti anche non accettarli all’inizio. Ma dopo alcune sedute di terapia, mesi dopo, potresti iniziare a riconoscere parti di te stesso che vuoi toccare”.

A seconda del tuo terapeuta, potresti anche partecipare ad altre attività come parte della tua terapia per aiutare questo processo. In alcuni casi, le persone faranno un esercizio con una sedia o uno specchio, in cui proietti il ​​tuo sé ombra di fronte a te e hai una conversazione con il tuo sé ombra per confrontarti con i tuoi sentimenti. Anche l’arteterapia e lo psicodramma possono essere parte del tuo trattamento in corso.

Durante questo processo, assicurati anche di riservare del tempo alla cura di te stesso e ad attività positive e rassicuranti che ti aiutino a rimanere con i piedi per terra e a sentirti al sicuro e supportato.

Ricorda: non sei solo in questo viaggio alla scoperta di te stesso e ogni parte di te è importante tanto quanto le parti che hai sempre amato prima.

“Spesso, con il lavoro ombra, potresti sentirti peggio prima di sentirti meglio”, afferma Duke. “Le tecniche di radicamento ti aiuteranno a tornare al qui e ora, e questo può includere meditazione o esercizio fisico, tutte cose che sono importanti per la tua salute fisica, mentale ed emotiva”.

In conclusione, il lavoro ombra offre un’opportunità preziosa per esplorare carriere, acquisire competenze pratiche e costruire una rete professionale. Per iniziare, è fondamentale identificare i propri interessi, cercare professionisti disponibili e adottare un atteggiamento proattivo durante l’esperienza. I benefici a lungo termine, come una maggiore chiarezza professionale e un vantaggio competitivo nel mercato del lavoro, superano di gran lunga lo sforzo iniziale.