Vitamine per bambini: di cosa hanno bisogno i bambini?

I bambini, con la loro inesauribile energia e la costante crescita, hanno bisogno di un apporto nutrizionale specifico. Le vitamine, micronutrienti essenziali, giocano un ruolo fondamentale in questo processo. Ma quali sono le vitamine di cui i bambini hanno bisogno? E in quali alimenti si trovano? Scopriamo insieme come assicurare ai nostri piccoli una dieta sana e bilanciata, ricca di tutte le vitamine necessarie per una crescita sana e un corretto sviluppo.

Stai facendo del tuo meglio per dare l’esempio di buone abitudini alimentari. Davvero. Stai cucinando coraggiosamente broccoli e lanciando insalata e mangiando l’arcobaleno. E speri che tuo figlio adotti alcune di quelle stesse sane abitudini.

La realtà? Un altro pezzo di broccoli gettato sul pavimento. Un’altra smorfia a bocca chiusa quando provi a dargli da mangiare con il cucchiaio qualcosa che non sia ricoperto di zucchero. O forse tuo figlio è più del tipo che mangia solo pepite.

Tutto ciò potrebbe lasciarti a chiederti se dovresti prendere in considerazione questi multivitaminici per bambini. Abbiamo parlato con la pediatra Laura O’Connor, MD, per scoprire quali nutrienti spesso mancano ai bambini e se le vitamine per bambini sono la risposta.

I bambini hanno bisogno di integratori multivitaminici?

Alcuni neonati, bambini piccoli e bambini più grandi hanno bisogno di vitamina D supplementare. Ma la maggior parte dei bambini ottiene tutti gli altri nutrienti di cui ha bisogno per crescere e svilupparsi correttamente dal cibo, anche se sono schizzinosi, afferma il dott. O’Connor. Ma se vuoi maggiore tranquillità, un multivitaminico è un’aggiunta sicura.

“È come avere una polizza assicurativa. Non ne hai bisogno, ma è una buona idea”, dice.

A volte, però, gli integratori vitaminici sono più di una rete di sicurezza. Sono essenziali se un bambino ha difficoltà ad assumere i nutrienti di cui ha bisogno per crescere bene. I fattori che rendono necessari gli integratori multivitaminici includono:

• Una dieta vegana (senza prodotti di origine animale).
• Malattie croniche che influenzano l’assorbimento dei nutrienti, come la fibrosi cistica.
• Intolleranza al lattosio (difficoltà a digerire i latticini).
• Scarso aumento di peso.

Di quali vitamine i bambini hanno più bisogno?

È meglio che i bambini assumano tutte le vitamine e i minerali di cui hanno bisogno da una dieta ben bilanciata. E in genere lo fanno. Ma può essere più difficile ottenere livelli adeguati di determinati nutrienti.

La Dott.ssa O’Connor spiega quali sono i nutrienti più comuni di cui potrebbe essere carente il tuo bambino e le strategie per assumerli di più senza assumere un multivitaminico.

Vitamina D

La vitamina D ha diverse funzioni importanti:

• Aiuta a costruire ossa forti.
• Aiuta a mantenere sano il sistema immunitario.
• Può influire sulla salute mentale.

Circa il 15% dei bambini piccoli e il 17% degli adolescenti soffrono di carenza di vitamina D.

Il modo principale in cui le persone assumono vitamina D è attraverso l’esposizione al sole. La pelle converte la luce solare in vitamina D. Oggigiorno, le persone trascorrono più tempo al chiuso, soprattutto coloro che vivono in regioni con clima freddo. E molte persone (intelligentemente!) usano la protezione solare quando sono all’aperto, il che può ridurre la quantità di vitamina D prodotta dal corpo.

Alcuni alimenti contengono anche vitamina D, e viene aggiunta ad altri (alimenti fortificati). Puoi trovare la vitamina D in:

• Uova.
• Cereali fortificati, latte, succo d’arancia e yogurt.
• Salmone.
• Tonno.

Raccomandazioni sugli integratori di vitamina D

L’American Academy of Pediatrics raccomanda ai genitori di prestare molta attenzione alle esigenze di vitamina D dei loro figli. Il tuo medico potrebbe prescrivere un integratore di vitamina D o indirizzarti verso integratori da banco. Ecco di quanta vitamina hanno bisogno i bambini e quando integrarla:

Bambini allattati al seno (allattati al petto)

Somministrare un integratore di vitamina D pari a 400 unità internazionali (UI) al giorno a partire da alcuni giorni dopo la nascita.

Bambini allattati artificialmente

Somministra un integratore di vitamina D da 400 UI finché il tuo bambino non beve 32 once di latte artificiale al giorno. Molti bambini di solito bevono così tanto quando hanno circa 1 mese, afferma il dott. O’Connor. Il latte artificiale fornisce una quantità adeguata di vitamina D quando i bambini ne hanno abbastanza.

Bambini alimentati con latte materno e artificiale

Se il tuo bambino beve meno di 32 once di latte artificiale al giorno, somministragli un integratore giornaliero di vitamina D da 400 UI.

Da 1 a 9 anni

Il tuo bambino assume 32 once di latte artificiale o due o tre porzioni al giorno di latte, yogurt e formaggio fortificati con vitamina D? In caso contrario, continua a somministrare al tuo bambino 400 UI di vitamina D ogni giorno.

Età da 10 a 19 anni

Gli adolescenti hanno bisogno di 600 UI di vitamina D al giorno. Se il tuo bambino non assume questa quantità tramite la dieta, il tuo medico potrebbe consigliarti un integratore.

Ferro

Il ferro è vitale durante l’infanzia e l’adolescenza. È necessario per trasportare l’ossigeno in tutto il corpo. In genere, i neonati a termine hanno abbastanza ferro immagazzinato nel corpo per soddisfare le loro esigenze per i primi sei mesi. In quel periodo, i bambini possono iniziare a mangiare cibi ricchi di ferro, come carne rossa frullata, pezzetti morbidi di uova o cereali arricchiti di ferro.

Ma i bambini prematuri (prematuri) non hanno le stesse riserve di ferro accumulate e hanno bisogno di consumare più ferro dopo la nascita. Il latte artificiale è solitamente arricchito con ferro e può soddisfare le esigenze del bambino per il primo anno. Ma il latte materno non contiene molto ferro. Quindi, se stai allattando al seno o al petto un bambino prematuro, chiedi al tuo medico se il neonato ha bisogno di un integratore di ferro.

Assumere abbastanza ferro può essere un problema anche per i bambini piccoli, i bambini più grandi e gli adolescenti, soprattutto se non mangiano carne. Se è questo il caso del tuo bambino, parla con il tuo medico del modo migliore per assicurarti che il tuo bambino assuma una quantità adeguata di ferro. Potrebbe essere necessaria una pianificazione strategica dei pasti o un integratore.

Vitamina B12

La vitamina B12 è fondamentale per lo sviluppo del cervello e dei nervi. Questo nutriente si trova naturalmente solo nei prodotti di origine animale. È spesso incluso nei cereali fortificati, nei latti non caseari e nel lievito alimentare. I fornitori possono raccomandare ai bambini che seguono una dieta vegana di assumere un integratore.

Pericoli degli integratori per bambini

Somministrare al tuo bambino una vitamina per bambini è generalmente sicuro se segui il dosaggio raccomandato. Conserva le vitamine per bambini in modo sicuro e lontano dalla portata del tuo bambino. Molte di esse hanno l’aspetto e il sapore di caramelle. Un sovradosaggio di nutrienti come le vitamine A e D e il ferro può essere tossico.

Come scegliere un buon multivitaminico per bambini

Se il tuo bambino ha bisogno di vitamine specifiche, il tuo medico può prescrivertele o consigliartene alcune da assumere senza ricetta. Se vuoi solo un multivitaminico per dare al tuo bambino una spinta nutrizionale in più, ecco cosa cercare:

Qualità

Cerca le vitamine che riportano la dicitura “certificato NSF” sull’etichetta. Ciò significa che una terza parte indipendente le ha testate per assicurarsi che contengano esattamente ciò che è riportato sull’etichetta.

Adatto all’età

Acquista solo vitamine specifiche per bambini: l’età dovrebbe essere indicata sull’etichetta. Le vitamine per adulti hanno dosaggi non adatti ai bambini.

Ingredienti

Un buon integratore multivitaminico per bambini dovrebbe contenere calcio, vitamina D e ferro, afferma il dott. O’Connor.

Evitare i riempitivi

Scegli vitamine per bambini che non contengano aromi artificiali, coloranti o dolcificanti. Inoltre, evita lo sciroppo di mais e le vitamine ad alto contenuto di zucchero.

Attenzione agli allergeni

Le vitamine dovrebbero essere prive di allergeni comuni come noci, uova e latticini.

Fare attenzione ai rischi di soffocamento

Le vitamine per bambini sono disponibili in forma liquida, masticabile e gommosa. I bambini di età inferiore ai 2 anni hanno bisogno di vitamine liquide o in gocce liquide concentrate, fa notare il dott. O’Connor.

“Per i bambini più grandi, considerate la capacità del vostro bambino di masticare e deglutire. Potete anche guardare l’etichetta per una guida all’età”, aggiunge.

Ti senti sopraffatto? Chiedi al tuo medico di consigliarti un prodotto o porta il multivitaminico di tuo figlio affinché lo esamini.

E ricordate, dice il Dott. O’Connor, “Gli integratori non sostituiscono una dieta ben bilanciata e nutriente. Continuate a offrire e incoraggiare il vostro bambino a mangiare cibi sani e genuini”.

In conclusione, garantire un apporto vitaminico adeguato è fondamentale per la crescita e lo sviluppo ottimale dei bambini. Un’alimentazione varia ed equilibrata, ricca di frutta, verdura, cereali integrali e proteine magre, è la chiave per fornire loro tutte le vitamine di cui hanno bisogno. Se si sospettano carenze, è importante consultare un medico o un nutrizionista per valutare la necessità di integratori specifici in base alle esigenze individuali del bambino.