Yoga per viaggiare: semplici esercizi da seduti da provare

Lo yoga è una pratica millenaria che non conosce confini, ideale per mantenere il benessere durante i viaggi. Con questi semplici esercizi da fare seduti, potrai rilassare mente e corpo ovunque tu sia. Scopri come alleviare lo stress e la tensione muscolare durante i tuoi spostamenti, per goderti pienamente ogni momento senza lasciarti sopraffare dalla fatica. Prova questi esercizi e porta con te i benefici dello yoga in ogni angolo del mondo. Buon viaggio e buona pratica!

Scatta, scoppietta, scoppia! Se sei mai partito per destinazioni lontane, probabilmente conosci la sensazione: quando finalmente scendi dall’auto o dall’aereo per sgranchirti, sembra un po’ come far scoppiare un foglio di pluriball. Cosa deve fare un viaggiatore stanco?

Essere confinati in spazi ristretti durante il viaggio può essere difficile per il tuo corpo. Può anche causare dolore e stress, che sono le ultime cose che desideri durante una vacanza o un viaggio d’affari.

“Con solo alcuni semplici movimenti, puoi sentirti molto meglio e rendere il tuo viaggio più confortevole”, afferma la terapista yoga Judi Bar, E-500 RYT, C-IAYT.

Condivide suggerimenti semplici ma utili per lo yoga per lunghi viaggi in macchina e altre forme di viaggio, indipendentemente da quanto poco spazio sia a tua disposizione.

5 pose per aiutare con dolori e fastidi da viaggio

Posa della mucca-gatto seduta

Questa posa aiuta ad ammorbidire e lubrificare la colonna vertebrale, creando spazio tra le vertebre e aumentando la circolazione.

1. Siediti dritto con molto spazio dietro di te sulla sedia.
2. Mentre espiri, piegati in avanti e solleva la testa verso l’alto.
3. Mentre inspiri, ruota intorno alla colonna vertebrale e guarda verso l’ombelico.
4. Ripeti almeno tre volte.

“Quella respirazione ti porta più ossigeno, il che può aiutarti a sentirti più sveglio o più calmo, a seconda di quale di cui hai bisogno”, dice Bar.

Torsione spinale seduta

Entro i confini di un sedile del treno, del sedile posteriore di un’auto o anche del posto centrale di un aereo, puoi ancora dare una bella pausa alla tua schiena eseguendo torsioni spinali. Allungano il busto, le costole e i muscoli respiratori e aiutano anche a massaggiare gli organi interni.

“Puoi assolutamente eseguire questo movimento entro i confini di una sedia o di un sedile, e non devi essere molto ovvio nel farlo”, dice Bar.

1. Tieni i piedi sul pavimento, con l’allineamento attraverso le articolazioni.
2. Inspira allungando la colonna vertebrale e mantenendo le spalle parallele. Con la colonna vertebrale alta, ruota verso lo schienale della sedia e metti una mano sulla gamba e l’altra sulla sedia.
3. Mantieni la posizione per 3-5 respiri.
4. Ripeti dall’altra parte.

Rotoli sul collo

I rotolini per il collo lenti e costanti sono un tipo semplice di yoga che può essere facilmente eseguito durante lunghi viaggi in macchina e altri tipi di viaggio. Allentano i muscoli per aiutare ad alleviare la tensione delle spalle e del collo.

“Potresti sentire qualche schiocco, ma finché non c’è dolore, va bene”, consiglia Bar. (Se senti dolore, smetti immediatamente di fare i rotoli sul collo!)

1. Immagina un orologio proprio di fronte a te e fai lentamente il giro del naso 24 ore su 24, lasciando che il peso della testa ti aiuti ad allungare il collo.
2. Respira lentamente, dentro e fuori, mentre rotoli il collo.
3. Invertire le direzioni e ripetere.

Rotoli sulle spalle

Allenta i muscoli delle spalle e allenta la tensione con semplici ma efficaci rotazioni delle spalle.

1. Avanza leggermente, assicurandoti che la schiena non tocchi lo schienale del sedile.
2. Disegna cerchi con le spalle in una direzione. “Pensa su, indietro e giù”, istruisce Bar.
3. Ripetere nell’altra direzione.

Come per tutte le posizioni yoga, assicurati di mantenere il respiro costante durante ogni movimento.

Piegatura in avanti da seduto

Questo semplice movimento allunga la parte inferiore e superiore della schiena. Avrai bisogno di spazio per piegarti davanti al sedile, quindi potresti non essere in grado di muoverti completamente in avanti su un aereo. Ma è perfetto per fare un po’ di movimento mentre sei seduto al terminal in attesa o sul treno, sull’aereo, sull’autobus o in macchina.

1. Tieni i piedi sul pavimento, con l’allineamento attraverso le articolazioni.
2. Fai un respiro profondo e ruota la colonna vertebrale in avanti, raggiungendo il suolo come se stessi raccogliendo qualcosa da sotto il sedile; in alternativa, posiziona gli avambracci sulle cosce e inclinati il ​​più in avanti possibile. Lascia penzolare la testa per inspirare ed espirare (ma fai attenzione se hai vertigini).
3. Siediti lentamente, riportando la colonna vertebrale in posizione seduta.

“Mentre sei in movimento, la chiave è darti una varietà di movimenti e ascoltare ciò di cui il tuo corpo ha bisogno”, dice Bar. “Cerca di muoverti il ​​più possibile per aiutare la circolazione e ricordati sempre di respirare.”

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In conclusione, praticare yoga durante i viaggi può essere estremamente benefico per il nostro benessere fisico e mentale. Gli esercizi da seduti sono un ottimo modo per rilassarsi e ristabilire l’equilibrio durante lunghi voli o viaggi in macchina. Con un po’ di pratica costante, possiamo migliorare la nostra flessibilità, ridurre lo stress e aumentare la nostra energia durante i viaggi. Quindi non esitate a provare questi semplici esercizi da seduti, che possono fare la differenza nella vostra esperienza di viaggio. Buon viaggio!