Yogaterapia: cos’è la yogaterapia?

La yogaterapia è una pratica antica che unisce lo yoga e la terapia per promuovere il benessere fisico e mentale. Grazie alla combinazione di movimenti, respirazione e meditazione, la yogaterapia aiuta a ridurre lo stress, alleviare il dolore e migliorare la salute generale. Questo approccio olistico si concentra sul ripristino dell’equilibrio tra corpo, mente e spirito, offrendo benefici duraturi per coloro che cercano una soluzione naturale e efficace per affrontare problemi di salute fisica e mentale. Scopriamo insieme i molteplici vantaggi di questa pratica millenaria.

Panoramica

Cos’è la terapia yoga?

Lo yoga terapia è un processo che ti consente di migliorare la tua salute e il tuo benessere attraverso la pratica dello yoga.

In altre parole, la terapia yoga è un approccio che coinvolge tutto il corpo per migliorare la salute, utilizzando gli strumenti dello yoga per soddisfare le vostre specifiche esigenze e obiettivi fisici, mentali ed emotivi. Sei un partecipante attivo nel tuo percorso verso il benessere.

Gli strumenti dello yoga includono:

• Posture e movimenti fisici (asana).
• Esercizi di respirazione (pranayama).
• Meditazione/rilassamento (dhyana).

Un terapista yoga certificato ti incontrerà individualmente per creare una pratica sicura specifica per te. Loro:

• Rivedi la tua cartella clinica e parla con te di eventuali problemi di salute.
• Determina i movimenti che sarebbero sicuri per te.
• Mostrarti come utilizzare la forma e la tecnica corrette per prevenire infortuni.
• Spiega come ogni posa influisce sul tuo corpo.
• Guidarti nel rilassamento e nella gestione dello stress.
• Aiutarti a raggiungere i tuoi obiettivi di benessere personali.

La terapia yoga è una pratica consigliata in aggiunta al trattamento o alla gestione da parte di un operatore sanitario per eventuali condizioni di salute di base. Gli effetti della terapia yoga variano in base all’esperienza di ogni persona. Non è necessario avere alcuna esperienza con lo yoga prima di iniziare la terapia yoga.

Cosa tratta o gestisce la terapia yoga?

Alcuni dei benefici per la salute derivanti dalla terapia yoga includono:

• Ridurre il disagio fisico e migliorare la gestione del dolore.
• Aiutare condizioni neurologiche come la sclerosi multipla (SM), la fibromialgia, l’epilessia e l’ictus.
• Alleviare il dolore articolare causato dall’artrite.
• Riduce la tensione e lo stress e allevia il mal di testa.
• Aiutarti a perdere peso.
• Migliorare il tuo umore e ridurre la depressione.
• Diminuire l’ansia e lo stress.
• Alleviare i sintomi della menopausa.
• Aiutare a calmare chi ha subito un trauma.

Sebbene sia in corso la ricerca per saperne di più sugli effetti della terapia yoga sul corpo e sulla mente, gli studi attuali sono limitati. La pratica è promettente, ma non è stato dimostrato che tratti alcuna condizione sottostante.

Dettagli della procedura

Come funziona la terapia yoga?

Prima di iniziare la terapia yoga, incontrerai il tuo terapista yoga. Impareranno di più sui tuoi problemi di salute, sulla tua storia medica e sui risultati desiderati. Quindi, il terapista creerà un piano di pratica della terapia yoga che consideri:

• Bisogni e capacità fisiche.
• Salute generale.
• Della tua età.
• I tuoi obiettivi.

Dopo la sessione, il tuo terapista yoga ti fornirà un piano di pratica a casa basato sulle tue esigenze e obiettivi. Questa pratica domestica può supportarti nel fare progressi e ti incoraggia a costruire una routine quotidiana di cura di te stesso.

Cosa succede durante la terapia yoga?

La tua sessione di yoga terapia includerà una varietà di movimenti e allungamenti che aumenteranno la tua forza, flessibilità ed equilibrio. Il tuo terapista yoga potrebbe consigliarti di indossare abiti comodi che ti permettano di muoverti liberamente.

In genere, la pratica verrà eseguita stando seduti su una sedia e/o stando in piedi con la sedia vicina per un ulteriore supporto. Alcuni esempi di movimenti durante una sessione di terapia yoga includono:

• Guida su come sedersi e stare in piedi correttamente con consapevolezza e posizione migliore per la sicurezza e la funzionalità.
• Movimenti per aumentare la gamma di movimento e la facilità di movimento delle articolazioni.
• Piegature laterali per aprire la parte centrale del corpo e supportare una migliore respirazione.
• Una posa di mucca-gatto, in cui inspirerai sollevando il cuore, inarcando la schiena e sollevando il coccige. Quindi espirerai incurvando la schiena, piegando il coccige e osservando la pancia. Questo allungamento può aiutarti a migliorare la postura. Supporta anche la flessibilità della colonna vertebrale.
• Una torsione spinale, dove ti siederai e girerai delicatamente il tuo corpo verso destra. Rilasserai le mani, ti girerai e guarderai oltre la spalla destra mentre respiri. Ripeterai questi passaggi sul lato sinistro. Le torsioni spinali supportano una sana digestione. Inoltre tonificano e rafforzano i muscoli centrali e possono alleviare il dolore lombare.

Mentre ti muovi, il tuo terapista yoga ti guiderà in diversi esercizi di respirazione. Queste pratiche di respirazione possono aiutarti a ridurre lo stress e a gestire il dolore. La tua sessione si concluderà con una pratica di rilassamento, che ti aiuta a calmare il corpo e la mente per trovare un luogo di pace e tranquillità.

Quanto dura una sessione di yogaterapia?

Una sessione iniziale di terapia yoga dura dai 30 minuti ai 90 minuti. Per ottenere i migliori risultati, il tuo terapista ti consiglierà di fare yoga a casa tra una sessione di yoga e l’altra. Le sessioni a casa sono generalmente più brevi, con una media di circa 15 minuti ciascuna.

Quanto spesso dovrei fare yogaterapia?

Il tuo terapista yoga e il tuo medico ti consiglieranno per quanto tempo e quanto spesso dovresti fare yoga. La quantità di tempo che dedichi allo yoga dipende dai tuoi obiettivi e dal tuo stile di vita.

Rischi/benefici

Quali sono i benefici complessivi della terapia yoga?

I benefici della terapia yoga includono, ma non sono limitati a, quanto segue:

• Alleviare lo stress.
• Chiarezza mentale.
• Muscoli più forti.
• Ridurre il dolore e la pressione.
• Equilibrio crescente.
• Aiutarti a dormire.
• Allineare il corpo per la migliore funzionalità.

Quali sono i rischi della terapia yoga?

I rischi della terapia yoga sono minimi. La prima regola dello yoga è “non fare del male”. Il tuo terapista si assicurerà che le pose siano sicure e accessibili per te. Potresti sentire un profondo allungamento durante la terapia yoga, ma non dovrebbe mai esserci dolore.

Il rischio di infortuni durante lo yoga è inferiore al rischio di svolgere altre attività fisiche come la corsa o l’allenamento della forza.

Recupero e prospettive

Quanto tempo ci vorrà per sentirmi meglio dopo la terapia yoga?

Non esiste un periodo di tempo specifico in cui inizierai a sentirti meglio o a vedere risultati dopo la terapia yoga. Potresti sentirti più rilassato subito dopo una sessione. Potrebbero essere necessarie settimane o mesi prima di notare un miglioramento della forza e dell’equilibrio.

C’è qualcosa che posso fare per rendere più semplice la terapia yoga?

Lo yoga richiede allenamento e pratica. La tua prima sessione sarà molto diversa dalla decima sessione. Quando inizi la terapia yoga, il tuo terapista yoga determinerà quali esercizi sono adatti a te per iniziare la pratica in sicurezza. Man mano che acquisisci più esperienza nello yoga, ti sembrerà più facile. Puoi aumentare lentamente la difficoltà dei tuoi movimenti sotto la supervisione del tuo terapista. Se un movimento o un allungamento non è comodo o provoca dolore, fermati e chiedi assistenza. Il tuo terapista può aiutarti a modificare il movimento o proporne un altro che utilizzi gli stessi muscoli ma in una forma diversa.

Quando chiamare il medico

Quando dovrei chiamare il mio medico?

Parla con il tuo medico prima di iniziare la terapia yoga o qualsiasi altra attività fisica per assicurarti che siano sicuri per te. Potrebbero anche darti consigli su quali aree del tuo corpo concentrarti, che puoi trasmettere al tuo terapista yoga. Contatta sempre il tuo medico se avverti dolore persistente o se manifesti nuovi sintomi.

Ulteriori domande comuni

La terapia yoga è coperta da assicurazione?

Parla con la tua compagnia assicurativa per vedere se la terapia yoga è coperta. In molti casi, le sessioni di terapia yoga non sono coperte dall’assicurazione.

Qual è la differenza tra yoga e yogaterapia?

Molte persone pensano allo yoga come a un esercizio. Puoi iscriverti a uno studio di yoga o a un centro fitness locale con l’obiettivo di migliorare la tua forza e flessibilità, oltre a fare un buon allenamento.

Un istruttore di yoga guiderà una lezione di gruppo attraverso diverse pose e pratiche yoga, spesso a un ritmo veloce in quello che è noto come “flusso”. L’accento è posto sulle corrette tecniche yoga. Gli studenti di solito vengono a lezione due o tre volte a settimana.

Gli istruttori di yoga hanno un minimo di 200 ore di formazione.

Qualcuno che viene alla terapia yoga sta cercando aiuto o sollievo da sintomi o condizioni di salute che lo preoccupano. Un terapista yoga ti guiderà in una pratica individuale e si concentrerà sull’utilizzo di vari strumenti dello yoga per migliorare la funzionalità e ridurre lo stress.

Una sessione includerà esercizi di respirazione, posture fisiche, consapevolezza e meditazione con enfasi sull’alleviare i sintomi, evitare lesioni e ripristinare il benessere. Il tuo terapista yoga fornirà istruzioni per la pratica a casa progettate specificamente per costruire una routine di cura di sé sicura ed efficace. Il numero di sessioni dipenderà dai tuoi obiettivi di salute e dai tuoi progressi e di solito è una o due volte al mese per alcuni mesi.

I terapisti yoga hanno un minimo di 1.000 ore di formazione.

Lo yoga terapia è un metodo che riequilibra il corpo e la mente attraverso il movimento, la consapevolezza, la meditazione, il rilassamento e gli esercizi di respirazione. Questa antica pratica può aiutarti a raggiungere i tuoi obiettivi personali per essere più rilassato e trovare sollievo se hai una condizione medica di base. Parla con il tuo medico per vedere se la terapia yoga è adatta a te.

In conclusione, la yogaterapia è una pratica che utilizza lo yoga come strumento per promuovere il benessere fisico, mentale ed emotivo. Attraverso esercizi di respirazione, posture e meditazione, la yogaterapia mira a ridurre lo stress, alleviare il dolore e migliorare la salute generale. È un metodo naturale e non invasivo che può essere utilizzato per affrontare una varietà di problemi di salute, dalla depressione all’insonnia. La yogaterapia è un approccio olistico che considera l’individuo nella sua totalità, favorendo un equilibrio tra corpo, mente e spirito.