4 passaggi per abbandonare l’abitudine di consegnare cibo a domicilio

Stanchi di vedere le scatole di cibo accumularsi e il conto in banca svuotarsi? Abbandonare l’abitudine di ordinare cibo a domicilio può sembrare impossibile, ma è più facile di quanto si pensi. In questa guida, scopriremo quattro passaggi efficaci per liberarvi dalla dipendenza da delivery, risparmiare denaro e, soprattutto, riprendere il controllo delle vostre abitudini alimentari. Preparatevi a riscoprire il piacere di cucinare e gustare pasti sani e deliziosi direttamente a casa vostra!

Diteci se vi suona familiare: è ora di cena e non avete voglia di cucinare. Aprite un’app di consegna di cibo e iniziate a scorrere. Volete hamburger e patatine? O che ne dite di una cena a base di tacchino con tutti i contorni? E non potete dimenticare il dessert (magari un brownie sundae?) e una bevanda. Mezz’ora dopo fate le vostre scelte finali e il vostro cibo è in arrivo.

Le app di consegna di cibo a domicilio, un servizio di terze parti che mette in contatto le persone con i ristoranti locali, possono rivelarsi utili quando non si ha tempo di cucinare o se si ha voglia di una pizza nella pizzeria del quartiere.

Anche se di tanto in tanto potresti ordinare cibo a domicilio tramite un’app, se questa cosa diventa frequente, potresti aver sviluppato un’abitudine, che può rivelarsi costosa e dannosa per il tuo benessere.

“Per molti versi, le app di consegna di cibo sono utili e comode. Sono fantastiche per le persone molto impegnate perché il cibo arriva direttamente a casa tua”, afferma la psicologa Susan Albers, PsyD. “Lo svantaggio è che rende molto facile l’accesso al cibo: puoi accedere al cibo 24 ore su 24, 7 giorni su 7. E per alcune persone, questo può essere problematico. Le app di consegna di cibo non causano disturbi alimentari o problemi alimentari, ma possono essere uno strumento che facilita il comportamento”.

La Dott.ssa Albers spiega quali sono i segnali di allarme a cui fare attenzione e cosa si può fare per utilizzare le app di consegna di cibo in modo sano.

In che modo le app per la consegna di cibo a domicilio possono influenzare il nostro modo di mangiare?

Utilizzando un’app di consegna di cibo, hai accesso a diversi ristoranti con innumerevoli scelte. E avere il cibo consegnato direttamente a casa tua è allettante. È una transazione privata che rende facile mangiare in segreto.

“Utilizzare un’app per la consegna di cibo può essere opprimente per le persone che mangiano per motivi emotivi, che si abbuffano o che hanno difficoltà a mangiare troppo”, osserva il dott. Albers.

E poiché molte app impongono una spesa minima, potresti essere costretto a ordinarne più di quanto desideri.

Segnali di avvertimento che indicano che potresti usare troppo le app di consegna di cibo

A cosa dovresti fare attenzione quando si tratta di decidere se la tua abitudine alle app di consegna cibo sta diventando incontrollabile? Il dott. Albers consiglia di tenere d’occhio quanto segue:

• Quando ordini del cibo ti senti in imbarazzo, ti penti o ti senti in colpa.
• Ordini una quantità enorme di cibo.
• Stai mangiando da solo o in segreto.
• Stai spendendo un sacco di tempo ed energie sulle app di consegna di cibo.

Come usare un’app per la consegna di cibo in modo sano

Non stiamo dicendo che non dovresti mai usare un’app di consegna di cibo: siamo noti per ordinare tacos e guacamole di tanto in tanto. Ma è importante che tu valuti se la stai usando troppo. Ecco come assicurarti di avere un rapporto sano con le app di consegna di cibo.

Fai attenzione a ciò che ordini

Siamo sostenitori dell’alimentazione consapevole, e questo inizia pensando a cosa intendi ordinare tramite l’app di consegna di cibo.

“Bisogna valutare la propria fame prima di ordinare, in modo da non rischiare di ordinare troppo”, consiglia il dott. Albers.

Il lato positivo è che le app alimentari forniscono informazioni nutrizionali. Sfrutta queste informazioni per aiutarti a prendere decisioni più consapevoli.

Le app di consegna di cibo possono essere un punto di svolta per le persone con esigenze alimentari specifiche, allergie, intolleranze o restrizioni dietetiche. Puoi trovare facilmente ristoranti che soddisfano le tue esigenze.

Il dott. Albers consiglia di utilizzare la funzione di personalizzazione, modificando l’ordine in base alle proprie esigenze e preferenze alimentari.

“Molti ristoranti offrono anche porzioni abbondanti”, afferma il dott. Albers. “È un’ottima opportunità per dividere i pasti o conservarne una parte per il pranzo del giorno dopo”.

Imposta un budget

Molte app di consegna di cibo hanno una tariffa di consegna e poi, una volta che hai considerato la mancia e quanto un ristorante aumenta il suo cibo, puoi potenzialmente spendere molto per un singolo pasto. E se lo fai spesso, può diventare un’abitudine costosa.

Non sei sicuro di quanto spendi ogni mese per ordinare cibo da asporto? Il dott. Albers consiglia di controllare il tuo conto in banca e di stabilire un budget.

“Avere una cifra che si è disposti a spendere ogni mese. Iniziare facendo un inventario delle proprie spese”, aggiunge. “Questo potrebbe dare un’indicazione se si tratta di qualcosa per cui si sta spendendo troppo”.

Fai scorta di pasti facili da preparare

Sarà meno probabile che tu prenda il telefono se hai pasti facili da preparare a casa. Quindi, considera questo quando fai la spesa: cosa puoi acquistare in anticipo che sarà veloce e facile da preparare?

“Uno dei motivi per cui spesso utilizziamo le app di cibo è perché sono comode”, afferma il dott. Albers. “Se hai un’opzione pronta nel freezer o nel frigorifero, è molto più probabile che tu la utilizzi piuttosto che i pulsanti di consegna”.

Avere altre opzioni può tornare utile anche sul lavoro o in altre situazioni sociali.

“Se sei in ufficio e tutti ordinano cibo, può essere una sfida andare controcorrente e portare il proprio cibo”, racconta il dott. Albers. “Quindi, potresti dover essere pronto a dire di no e goderti il ​​pranzo che hai portato”.

Nascondi o elimina le app per la consegna di cibo

È facile cliccare su quelle app quando hai fame e vuoi solo mangiare subito. Quindi, potrebbe essere una buona idea rimuovere la tentazione nascondendo o eliminando tutte le app di consegna di cibo dal tuo telefono.

“Eliminando la tua app di consegna di cibo, anche per un breve periodo di tempo, puoi renderti conto di quanto spesso ti rivolgi ad essa quando hai voglia di qualcosa”, afferma il dott. Albers. “E se non sei sicuro, puoi sempre fare una prova per vedere come ti senti”.

Quando usare le app per la consegna del cibo diventa un problema

Utilizzare troppo spesso un’app per la consegna di cibo a domicilio può trasformarsi in uno stile di vita che può avere ripercussioni negative sulle tue finanze e sulla tua salute.

E cosa viene considerato troppo spesso? È una cosa unica per ogni persona. Se ti affidi alle app di consegna di cibo per la maggior parte dei pasti, ti ritrovi a passare troppo tempo a scorrere l’app o ti ritrovi a ordinare grandi quantità di cibo, potrebbe essere una buona idea parlare con un operatore sanitario.

“Usare un’app di consegna di cibo troppo spesso può essere un segno di disturbo da alimentazione incontrollata, alimentazione emotiva o qualche tipo di disturbo alimentare problematico”, osserva il dott. Albers. “Lavorando con un professionista sanitario, può aiutarti a valutare quale ruolo le app di consegna di cibo stanno avendo nella tua vita”.

Se ti accorgi di non essere motivato ad andare al ristorante o addirittura al supermercato, anche questo è un campanello d’allarme.

“Questo può essere un segno di depressione o ansia”, afferma il dott. Albers. “Quindi, non è sempre solo un’indicazione di un problema alimentare, ma anche degli altri fattori che lo stanno dietro”.

In conclusione, liberarsi dalla dipendenza dal cibo a domicilio è possibile seguendo questi quattro passaggi: pianificare i pasti, esplorare opzioni di cucina facili e veloci, riscoprire il piacere di cucinare e concedersi delle eccezioni consapevoli. Seguendo questo percorso, non solo risparmieremo denaro e vivremo più sani, ma riscopriremo anche il piacere di un’alimentazione più genuina e gratificante.