Come combattere la paura della domenica

La domenica, un giorno che dovrebbe essere dedicato al riposo e al relax, può invece trasformarsi in un incubo per chi è afflitto dalla “paura della domenica”. Questa sensazione di ansia e apprensione che si manifesta la sera prima o la mattina stessa della domenica può rovinare un intero fine settimana. Ma non deve essere così! Esistono strategie efficaci per combattere questa paura e godersi di nuovo le domeniche.

Tutti lavorano per il weekend e ha senso. Due giorni interi per fare ciò che vogliamo e quella libertà ci fa sentire così bene, finché non arriva la domenica sera.

Mentre le ultime ore del weekend scorrono, ti senti un po’ imbrogliato perché quel breve periodo di “tempo per me” è finito? O sei sopraffatto da sentimenti di terrore mentre le responsabilità di una nuova settimana si avvicinano?

Se in entrambi gli scenari rispondessi “Sì, sono io”, potresti avere un caso di “paura della domenica”.

La psicologa Susan Albers, PsyD, spiega perché alcuni di noi lottano con il proprio giorno di riposo e offre alcuni suggerimenti utili per renderlo più sopportabile.

Il significato di “La domenica fa paura”

“Gli spaventi della domenica sono sensazioni di intensa ansia e terrore che si verificano di routine ogni domenica. Spesso iniziano nel tardo pomeriggio e continuano fino a sera. Tuttavia, a seconda del livello di ansia di una persona, queste sensazioni possono iniziare non appena si alza dal letto”, afferma il dott. Albers.

I suoi clienti spesso lo descrivono come un buco in fondo allo stomaco che cresce con l’avanzare della domenica o come un’ansia che li perseguita durante il giorno.

Gli spaventi della domenica possono trasformarsi in manifestazioni fisiche come:

• Un battito cardiaco accelerato.
• Sudorazione.
• Respirazione difficoltosa.
• Tremito.
• Mal di stomaco.
• Problemi a dormire.
• Mal di testa.
• E nei casi estremi, depressione o infarto.

Perché le domeniche spaventose sono così comuni

Secondo il dottor Albers, le paure della domenica sono scatenate dall’avvicinarsi della fine del fine settimana e dall’anticipazione del nostro ritorno al lavoro. Dice che quando le persone iniziano a stilare la propria lista di cose da fare o a contemplare le responsabilità imminenti, il passaggio dalla modalità relax a quella lavorativa può essere difficile.

“Gli spaventi della domenica sono piuttosto comuni. La maggior parte delle persone li ha sperimentati prima o poi. È una normale reazione all’adattamento a ruoli e cambiamenti diversi. Tuttavia, non è una diagnosi clinica.”

Il dottor Albers aggiunge che durante il fine settimana il carico cognitivo si abbassa notevolmente, quindi è facile abbassare la guardia. Ci vuole molta energia mentale per prepararsi ai compiti imminenti. Alcune delle nostre paure domenicali potrebbero derivare dal fatto che il nostro cervello si prepara ad accedere alle parti che non utilizziamo durante il fine settimana.

10 modi per combattere la paura della domenica

Pronti a iniziare a godervi al massimo la domenica? Questi 10 consigli del Dott. Albers potrebbero fare al caso vostro.

Cambia la tua mentalità

Sii consapevole dei pensieri che ti passano per la testa la domenica sera. Sostituisci pensieri negativi come “Non voglio andare al lavoro domani” con affermazioni positive e incoraggianti, come “Posso farcela” o “Non è una novità. Starò bene”.

Crea una routine per la domenica sera

Una routine ti darà qualcosa da aspettare con ansia e faciliterà la transizione. Guarda il tuo programma TV preferito o prepara una cena speciale la domenica sera. I nostri corpi e le nostre menti amano la coerenza e una routine.

Concediti i vantaggi del lunedì mattina

Goditi una tazza di caffè dal tuo bar preferito o ascolta un podcast mentre vai al lavoro. Queste cose possono contribuire a rendere i lunedì ancora più piacevoli.

Dormire un po

Prendi una tazza di tisana o succo di amarena per aiutarti a dormire. Vai a letto alla stessa ora ogni domenica sera. Dormire a sufficienza può aiutarti a sentirti al meglio il giorno dopo, così puoi iniziare la settimana con il piede giusto.

Visualizza una domenica migliore

Immagina di camminare con calma nella tua mente durante la giornata. La ricerca indica che le immagini positive possono ingannare la tua mente, calmandola e aumentando la tua sicurezza.

Accendere il segnale “off”

Se possibile, evita di lavorare durante il weekend per permetterti di ricaricare le batterie. Ciò potrebbe significare mettere via il telefono o salvare le e-mail per la settimana lavorativa.

Lavora su alcuni progetti domenicali

Coinvolgere la mente e prepararsi per la settimana lavorativa può aiutare a facilitare la transizione dalla modalità relax a quella lavorativa. Prepara il tuo pasto. Metti insieme un mobile o puliscilo. Le attività insensate possono aiutarti a prepararti per la settimana a venire.

Esercizio

Il movimento è un antidepressivo naturale. Assicurati di programmare un po’ di esercizio ogni domenica per aiutare a potenziare le sostanze chimiche del benessere nel tuo cervello.

Crea una lista di cose da fare per lunedì

Prima di andare a letto, annota le cose più importanti che devi fare lunedì mattina. Questo può aiutarti a liberarti delle preoccupazioni e a organizzare i tuoi pensieri in modo da poterti addormentare molto più facilmente.

Ascolta il messaggio

Pensa a cosa riguarda realmente la tua paura. Sta cercando di dirti qualcosa? Scopri cosa ti dà veramente fastidio e vedi se ci sono alcune mini soluzioni. Quando capisci veramente cosa sta scatenando l’ansia o ti disturba nel profondo, potresti ottenere un po’ di sollievo semplicemente riuscendo a dargli un nome onestamente.

Le paure della domenica indicano depressione o ansia?

Il dottor Albers afferma che sentirsi sopraffatti per la prossima settimana non significa che si vive con depressione o ansia.

“Non si tratta di depressione clinica o ansia quando inizia prevedibilmente come un orologio la domenica. Questo è un enorme campanello d’allarme che questi sentimenti sono collegati a un orologio esterno rispetto a qualcosa che accade internamente.”

Se stai sperimentando qualsiasi tipo di esaurimento lavorativo o non ti piace la tua posizione, è più probabile che provi questa sensazione regolarmente. Questa ansia potrebbe iniziare con pensieri negativi come “Non voglio tornare indietro” o “Non posso sopportarlo”.

Quando dovresti chiedere aiuto per le tue domeniche spaventose?

Se le paure della domenica incidono sulla tua capacità di dormire o addirittura causano problemi con le tue abitudini alimentari, il dottor Albers afferma che potrebbero essere segnali di allarme che indicano che il tuo livello di ansia è troppo alto. Se interrompi il lavoro ogni lunedì, un professionista della salute mentale potrebbe aiutarti a svelare cosa si nasconde dietro la tua ansia. Le opzioni di trattamento possono includere terapia cognitivo comportamentale, antidepressivi o farmaci anti-ansia.

In conclusione, la paura della domenica può essere superata affrontando le emozioni, pianificando attività significative per il fine settimana e costruendo una routine rilassante e ricca. La chiave è sostituire il pensiero negativo con un atteggiamento positivo, cercare supporto dagli altri e concentrarsi sugli aspetti piacevoli e riposanti della domenica. Ricorda che la domenica è un’opportunità per il riposo, la riflessione e il divertimento, non un motivo di ansia.