7 consigli per alleviare il mal di testa da tensione

Il mal di testa da tensione: un fastidio comune che può rovinare la giornata. Sentirsi la testa in una morsa non è inevitabile! Seguite questi sette consigli, semplici ma efficaci, per alleviare il dolore e ritrovare serenità. Dalle tecniche di rilassamento a piccoli cambiamenti nello stile di vita, scoprirete come gestire questo disturbo e prevenire futuri mal di testa.

Metti insieme stress, attività ripetitive e cattiva postura e cosa ottieni? Mal di testa tensivi.

Ti avvolgono la testa come una corona troppo stretta. “Fortunatamente, puoi fare molto da solo per prevenire o alleviare i mal di testa di tipo tensivo”, afferma il chiropratico Andrew Bang, DC.

“Non è sempre necessario rivolgersi a un fisioterapista, a un massaggiatore o a un chiropratico.”

Una ricetta per i guai

La pressione del lavoro, lo stress nelle relazioni e altre sfide della vita possono causare mal di testa dovuti a tensione.

Se a tutto questo si aggiungono attività ripetitive e una cattiva postura, “il dolore inizia nel collo e nelle spalle, risale lentamente fino alla base del cranio e poi si avvolge attorno alla testa”, afferma il dott. Bang.

Le seguenti attività possono contribuire all’insorgenza di cefalee tensive:

• Guardare costantemente il cellulare.
• Lavori tutto il giorno al computer portatile nel tuo ufficio a casa.
• Guidare per ore senza riposarsi.
• Giocare ai videogiochi per ore.
• Serrare la mascella durante la notte o durante il giorno.
• Dormire a pancia in giù.

“Queste attività allungano eccessivamente i muscoli della parte posteriore del collo e li indeboliscono, aumentando la suscettibilità alle cefalee tensive”, afferma il dott. Bang. “La seconda parte del problema è che usare troppo un muscolo porta a dolore e, spesso, spasmi”.

Episodico vs. cronico

Le cefalee tensive episodiche sono spesso legate a eventi stressanti. Di solito si presentano rapidamente e sono piuttosto dolorose. “Queste cefalee si risolvono una volta terminato l’evento stressante o quando si assumono farmaci da banco”, afferma il dott. Bang.

Le cefalee tensive croniche possono ripresentarsi quotidianamente. Possono presentarsi al risveglio o dopo una lunga giornata di lavoro o attività. “I muscoli del collo e del cuoio capelluto tendono a rimanere contratti”, afferma. “Il dolore e la tensione si sviluppano su entrambi i lati della testa, sulla fronte e alla base del cranio”.

7 modi per gestire il mal di testa tensivo

Per prevenire o alleviare i mal di testa tensivi, il dott. Bang consiglia quanto segue:

1. Ridurre al minimo lo stress: Cercare di evitare o limitare gli eventi stressanti.
2. Fai delle pause: Limita il tempo che passi a guardare il telefono. Fai delle pause durante i lunghi viaggi.
3. Adatta il tuo modo di dormire: Prova a dormire sulla schiena o su un fianco, con un cuscino per il corpo e mantenendo il collo in una posizione neutra.
4. Esercizio e stretching: Utilizza un bastone terapeutico o una palla terapeutica rigida per massaggiare o allungare i muscoli del collo e delle spalle.
5. Utilizzare farmaci da banco: L’aspirina, l’ibuprofene o il paracetamolo possono essere molto efficaci contro i mal di testa tensivi episodici.
6. Valutare un trattamento senza farmaci: Provate la massoterapia, la chiropratica, la fisioterapia o l’agopuntura.
7. Vedere un dentista: Se stringi la mascella e hai mal di testa, cerca un dentista esperto di sindrome dell’articolazione temporo-mandibolare (ATM). “Il paradenti giusto può davvero aiutare”, afferma il dott. Bang.

Il dott. Bang sottolinea che l’aspetto positivo dei trattamenti senza farmaci è che gli eventuali effetti collaterali (aumento del dolore, della rigidità o dei lividi) scompaiono da soli.

Che dire di strofinare le tempie quando inizia a formarsi un mal di testa tensivo: aiuta? “La tensione muscolare varia, quindi strofinare le tempie potrebbe non portare sollievo”, afferma il dott. Bang. “Ma strofinare i punti sensibili, o trigger point, nei muscoli del collo e delle spalle può aiutare”.

Se i mal di testa tensivi non passano dopo aver provato questi suggerimenti, potrebbe essere il momento di analizzare lo stress psicologico presente nella tua vita, fa notare.

In conclusione, il mal di testa da tensione è un disturbo comune che può essere alleviato con successo adottando alcune semplici strategie. Seguire questi sette consigli, che spaziano dalla gestione dello stress all’adozione di uno stile di vita sano, può contribuire a ridurre la frequenza e l’intensità degli episodi di cefalea. Ricordate che la prevenzione è fondamentale, ma se il dolore persiste è importante rivolgersi ad un medico per escludere altre patologie e ricevere un trattamento adeguato.