Che cosa è JOMO? Come godersi la perdita

Stanco della FOMO, la paura di perdersi qualcosa? C’è una nuova filosofia di vita che sta conquistando sempre più persone: la JOMO, la gioia di perdersi. In un mondo saturo di stimoli e pressioni sociali, la JOMO ci invita a riscoprire il piacere di staccare la spina, di godere appieno del momento presente senza ansie o rimpianti. Dimenticate notifiche, like e trend del momento, e preparatevi a scoprire come la “perdita” possa trasformarsi in un’esperienza incredibilmente appagante.

Hai sentito parlare di FOMO, ovvero la paura di perdersi qualcosa. Con la FOMO, tendi a preoccuparti che gli altri si divertano senza di te. Ad esempio, vedi che i tuoi amici stanno cenando nel nuovo ristorante più in voga della città o che hanno tutti un posto in prima fila a quel concerto sold-out. E tu non ci sei.

Sebbene sperimentare la FOMO sia uno scenario probabile, c’è un altro universo in cui non ti preoccupa niente. Per te, rannicchiarti per leggere un buon libro o abbuffarti di quel programma di cucina è più nelle tue corde. E se è così, probabilmente hai JOMO, o la gioia di perderti qualcosa.

Pensate a JOMO come al cugino lontano e freddo di FOMO. È la capacità di concentrarsi su ciò che vi rende veramente felici. Ciò non significa che vi sedete a casa da soli senza vita sociale. Significa che siete selettivi con ciò che fate senza preoccuparvi di ciò che fanno gli altri.

La psicologa Susan Albers, dottoressa in psicologia, spiega come funziona il JOMO e come trasformare la FOMO in JOMO.

Che cosa è JOMO?

JOMO, ovvero la gioia di perdersi qualcosa, non è un concetto nuovo. Infatti, probabilmente tutti noi abbiamo avuto JOMO (e FOMO) a un certo punto o in un altro.

“Il significato di JOMO è davvero abbracciare l’idea di trovare semplicemente gioia e appagamento, di rinunciare o perdersi attività e dare priorità alla cura di sé”, spiega il dott. Albers. “È utile perché mette davvero più attenzione sulla scelta consapevole di ciò a cui si desidera partecipare, non di ciò a cui ci si sente sotto pressione”.

Quella festa di compleanno che un po’ temi ma a cui ti senti obbligato a partecipare? Con JOMO, si tratta di scegliere cosa vuoi fare, e se decidi di saltare quella festa, si tratta di non provare il senso di colpa o la FOMO che potresti provare di solito. E si tratta anche di realizzare che potresti sentirti più realizzato o contento facendo un’escursione al parco locale o pianificando una serata con la tua migliore amica.

“JOMO ti consente di essere autentico e fedele a te stesso, a ciò che vuoi veramente fare e a ciò che apprezzi”, afferma il dott. Albers.

Questo può essere più facile a dirsi che a farsi, ammette la dott. ssa Albers. Attribuisce ai social media l’aumento delle persone che provano FOMO. È così facile scorrere i feed dei propri amici e vedere cosa stanno facendo e provare emozioni come tristezza, risentimento e gelosia. E quindi, un antidoto è fare un passo indietro dai social media.

“JOMO riguarda il concentrarsi maggiormente sulla qualità di ciò che si sta facendo rispetto alla quantità”, spiega il dott. Albers. “Invece di iscriversi a tutto, ci si concentra davvero sulle attività o relazioni che sono molto significative per te”.

Vantaggi di JOMO

I vantaggi di JOMO includono:

• Aumenta la produttività e la concentrazione.
• Aumenta il coinvolgimento nelle tue relazioni.
• Migliora il benessere emotivo e fisico.

JOMO è un bene o un male? Sebbene ci siano molte ragioni positive per JOMO, ciò non significa che dovresti sforzarti di vivere una vita JOMO 24 ore su 24, 7 giorni su 7.

“Se c’è un lato negativo del JOMO, è che la FOMO può spesso essere un incentivo per uscire dalla propria zona di comfort ed esplorare cose nuove”, nota il dott. Albers. “E vedere cosa fanno gli altri può darti nuove idee a cui non avresti pensato”.

E può essere facile per certi tipi di personalità (ciao, gli introversi) essere attratti dall’idea di JOMO.

“Se sei più introverso, tendi a sentirti molto a tuo agio con JOMO. Ti senti perfettamente a tuo agio a perderti un sacco di eventi sociali. Ti piace il tempo tranquillo”, racconta il dott. Albers. “Le persone che hanno FOMO tendono a essere estroverse. Sono socievoli e amano uscire”.

L’ideale sarebbe che la tua vita fosse piena di momenti di FOMO e momenti di JOMO.

“Non è meglio l’uno dell’altro”, aggiunge. “Entrambi hanno i loro vantaggi e le loro sfide”.

Come trasformare la FOMO in JOMO

Tendi a sentirti FOMO? molto? Pronti a trasformare un po’ di quella FOMO in JOMO? Il dott. Albers condivide i seguenti suggerimenti:

Abbraccia il tempo senza tecnologia

“Limitare i social media può ridurre il paragone che potresti fare tra te stesso e gli altri”, afferma il dott. Albers. “Quando ti prendi una pausa, noterai che la tua FOMO diminuisce parecchio e che ti dà l’opportunità di concentrarti di più sui tuoi obiettivi, sulle tue passioni, sulle cose che aumentano il tuo senso di realizzazione”.

E può essere difficile andare a freddo con i social media, quindi potresti voler dare un’occhiata attenta a quanto tempo stai trascorrendo su app come Instagram e TikTok e poi concentrarti sulla riduzione di tale quantità nel tempo. Ad esempio, se in genere trascorri circa quattro ore al giorno sui social media, inizia in piccolo riducendolo a tre ore e mezza, togliendo mezz’ora ogni giorno fino a raggiungere il tuo obiettivo.

Stabilisci dei limiti

Guardi il tuo calendario e ti senti subito sopraffatto da tutti gli eventi che hai in programma?

Anche se non puoi saltare quella riunione di lavoro o rinunciare a portare tuo figlio all’allenamento di calcio, ci sono alcuni ambiti in cui potresti fare un passo indietro. Il dott. Albers afferma che è importante stabilire dei limiti in tutti gli ambiti della tua vita.

“Cerca di essere più selettivo nel modo in cui impieghi il tuo tempo”, consiglia.

Considera se partecipare a un evento o a un’attività ti porterà gioia. Se sai che ti sentirai a disagio o sentirai di dire di sì solo per compiacere qualcun altro, potrebbe valere la pena di riconsiderare il tuo RSVP.

Dire di no

Dire di no va di pari passo con lo stabilire dei limiti.

“Va bene dire di no”, sottolinea il dott. Albers. “Potresti dover sentirti a tuo agio nel dirlo. E si tratta anche di non scusarti per aver detto di no. Non devi difendere la tua decisione o dare una spiegazione”.

Non vuoi preparare 300 biscotti per la vendita di dolci della scuola? Ti capiamo. E mentre il senso di colpa da mamma potrebbe tipicamente prendere il sopravvento se dici di no, diventerà più facile dopo le prime volte in cui deciderai di dare priorità a te stessa e al tuo benessere.

Consiglio da professionista: anche il modo in cui lo comunichi è tutto: assicurati di riconoscere l’invito o la richiesta e ringrazia la persona per l’invito. Ricorda: devi essere fermo, ma non scortese.

Linea di fondo?

Anche se può essere difficile stare lontani dai social media e non lasciare che dubbi e insicurezze ti assalgano quando vedi altri fare cose fantastiche e straordinarie, ricorda che nella tua vita c’è spazio sia per la FOMO che per la JOMO.

Puoi provare ad aggiungere un po’ di JOMO alla tua vita chiedendoti cosa ti piace veramente e cosa ti dà piacere prima di dire di sì a un evento o a un’attività.

“Chiediti se lo stai facendo perché hai paura di perderti qualcosa? O è qualcosa che vuoi veramente fare?” suggerisce il dott. Albers. “A volte, tutto ciò di cui hai bisogno è prenderti un momento per fermarti e valutare ciò che ti dà veramente gioia prima di buttarti.”

In conclusione, il JOMO ci invita a riappropriarci del nostro tempo e della nostra attenzione, a disconnetterci per riconnetterci con noi stessi e con le gioie semplici della vita. Godere della “perdita” di esperienze virtuali o materiali, significa aprirsi a nuove possibilità, a momenti autentici e a una serenità interiore spesso offuscata dalla frenesia del mondo digitale e consumistico. Abbracciare il JOMO è un atto di coraggio e di consapevolezza, un viaggio verso una felicità più autentica e duratura.