Va bene fare esercizio fisico solo nei fine settimana?

Con la vita frenetica di oggi, trovare tempo per l’esercizio fisico può essere una sfida. Molti si chiedono se allenarsi solo nei weekend sia sufficiente per mantenere uno stile di vita sano. È davvero efficace concentrare l’attività fisica in soli due giorni? Quali sono i pro e i contro di questa scelta? Scopriamolo insieme, analizzando l’impatto di questa pratica sul nostro benessere fisico e mentale.

D: Non riesco a trovare il tempo per allenarmi durante la settimana. Otterrò comunque gli stessi benefici da uno o due allenamenti più lunghi durante il weekend?

UN: Le attuali raccomandazioni sulla salute consigliano 150 minuti di esercizio moderato o 75 minuti di esercizio intenso ogni settimana.

L’ideale sarebbe distribuire l’attività fisica durante la settimana. Ma se riesci a raggiungere i tuoi obiettivi di esercizio settimanali solo concentrandoli tutti nel weekend, stai comunque facendo del bene al tuo corpo.

Uno studio del 2017 ha dimostrato che le persone che praticano 75 minuti di attività fisica intensa o 150 minuti di esercizio moderato a settimana, suddivisi in una o due sessioni, avevano meno probabilità di morire di cancro, malattie cardiovascolari e altre cause rispetto agli adulti inattivi.

I risultati sono coerenti con quanto hanno dimostrato altri studi: muovere il corpo può prolungare la vita. Anche se fai meno esercizio della quantità settimanale raccomandata, puoi comunque aspettarti una riduzione dei rischi per la salute. Quindi non lasciare che l’incapacità di fare esercizio fisico vigoroso per la maggior parte dei giorni della settimana sia una ragione per evitare del tutto l’attività fisica. Qualsiasi esercizio è meglio di niente. Se puoi fare esercizio solo nel weekend, questo conta comunque.

— Cardiologo clinico Tamanna Singh, MD

In conclusione, dedicarsi all’esercizio fisico solo nei weekend non è l’ideale. Sebbene sia meglio di niente, allenamenti sporadici non offrono gli stessi benefici di un’attività fisica regolare distribuita durante la settimana. Per migliorare la salute cardiovascolare, la forza e il benessere generale, è consigliabile mirare a sessioni di allenamento più brevi ma più frequenti durante la settimana, integrando il movimento nella vita quotidiana anche nei weekend.