Una dieta depurativa a base di bacche di acai fa bene?

Le bacche di acai, con la loro fama di “superfood”, hanno conquistato un posto d’onore nelle diete detox. Ma questo frutto esotico è davvero un elisir di benessere? La promessa di una purificazione profonda grazie al suo potente potere antiossidante è reale o solo un’abile strategia di marketing? Analizziamo insieme i benefici e i limiti di una dieta depurativa a base di acai, separando i miti dalla realtà scientifica.

Quando senti parlare di bacche di acai, la prima cosa che ti viene in mente è una ciotola di frullato viola brillante.

Grazie alla sua reputazione di superfood, questa bacca vibrante è diventata un alimento base popolare per colazioni e pranzi salutari. Potresti anche aver sentito parlare di qualcosa chiamato acai berry cleanse, che prevede l’assunzione di integratori di acai come tattica per perdere peso. Nonostante il clamore attorno alle bacche di acai, è meglio saltare questa particolare depurazione.

La dietologa qualificata Alexis Supan, RD, spiega nel dettaglio tutto quello che c’è da sapere su questa dieta detox.

Come funziona una depurazione a base di bacche di acai?

Contrariamente a quanto potrebbe suggerire il nome della dieta, una dieta a base di bacche di acai non comporta in realtà mangiare bacche di acai. In realtà consiste nell’assumere integratori acquistati in negozio per un certo lasso di tempo, a seconda della marca.

Ad esempio, alcuni marchi sono compresse che si prendono per due settimane o anche ogni giorno. Un altro tipo è disponibile come bevanda detox, che si beve per un paio di giorni.

“Quando qualcuno parla di una dieta depurativa a base di bacche di acai, si riferisce all’assunzione di integratori un paio di volte al giorno per alcune settimane”, afferma Supan.

Come molte altre diete depurative, la disintossicazione con bacche di acai sostiene di liberare il corpo dalle tossine durante il periodo in cui la si esegue. I fan di questa disintossicazione sostengono che può aiutare con cose come gonfiore, perdita di peso e regolazione dei movimenti intestinali. Ma non ci sono ricerche scientifiche a sostegno di queste affermazioni.

Preoccupazioni e svantaggi della dieta depurativa con bacche di acai

Un altro problema è che questi integratori non sono regolamentati, quindi non puoi essere sicuro che ciò che stai assumendo sia del tutto sicuro o utile per la tua salute.

“Sono praticamente a malapena regolamentati”, spiega Supan. “E di tutti quegli integratori che ho visto, la bacca di acai è solo uno dei tanti ingredienti”.

Ecco alcune cose che dovresti sapere sulla dieta a base di acai.

Ingredienti nocivi

Sebbene la bacca di acai abbia una buona reputazione per il suo valore nutrizionale, gli integratori in questione non ne contengono poi così tanta. Ma ciò che Fare contenere potrebbe essere motivo di preoccupazione. La maggior parte di questi integratori contiene grandi quantità di lassativi, un medicinale usato per alleviare la stitichezza a breve termine. “La dieta acai contiene un lassativo stimolante, che non è la stessa cosa di qualcosa come Benefiber® o di alcuni degli altri emollienti delle feci più comuni”, afferma Supan.

“Un lassativo stimolante essenzialmente ti disidrata. Ed è molto rischioso assumerlo anche solo per una settimana. Puoi davvero rovinare i tuoi elettroliti.”

Non sicuro durante l’allattamento

Se sei incinta o stai allattando, fare una dieta di acai è decisamente pericoloso. Un ingrediente comune che questi integratori di bacche di acai contengono è la cascara sagrada, un lassativo a base di erbe. Gli studi hanno dimostrato che può causare gravi danni quando entra nel latte materno.

“Questo specifico lassativo può essere davvero pericoloso per le mamme che allattano”, avverte Supan. “Non necessariamente per l’effetto sulla mamma, ma per l’effetto sul bambino. Quindi, dovresti assolutamente stare alla larga da queste cose se stai allattando”.

In generale, non dovresti fare alcun tipo di depurazione durante la gravidanza o l’allattamento. Se hai nausea o stitichezza, assicurati di parlare con il tuo medico o ginecologo per trovare una soluzione sana.

Può mascherare altri problemi di salute

Potresti aver visto foto prima e dopo di utenti di questa depurazione che affermano che riduce il gonfiore. E mentre questo integratore può alleviare temporaneamente la pancia gonfia, Supan sottolinea che questa potrebbe non essere una buona cosa.

“È come mettere un cerotto su una ferita ma non intervenire sulla causa.”

Qualsiasi gonfiore cronico che hai potrebbe in realtà essere dovuto a una certa intolleranza alimentare. In altre parole, potresti essere sensibile a qualcosa come il glutine o i latticini. Supan consiglia di lavorare con il tuo medico o nutrizionista per capire quali alimenti stanno scatenando i sintomi.

Può alterare il microbioma intestinale

Probabilmente con una depurazione come questa non farai alcun favore al tuo intestino.

“Negli ultimi anni, più studiamo il microbioma intestinale, più sappiamo che la salute intestinale è importante per la salute generale”, afferma Supan. “Quindi, assumendo questo tipo di integratore per mascherare quel gonfiore, stai solo in un certo senso rimandando quello che potrebbe essere un problema serio”.

Supan spiega che un microbioma intestinale sano richiede un delicato equilibrio di batteri buoni. Mantieni questi batteri in armonia con una dieta sana che non ti faccia sentire disturbata. “Le probabilità sono che, se stai assumendo un integratore con ingredienti di cui non conosci abbastanza, potrebbe iniziare a dare fastidio ai batteri buoni”, continua. “E quindi stai causando un problema più grande di quello che avevi in ​​primo luogo senza di esso”.

La dieta depurativa a base di bacche di acai aiuta a perdere peso?

Risposta breve: non proprio.

Risposta lunga? Potrebbe farti pensare stai perdendo peso, ma in realtà non sarà sostenibile. Supan spiega che poiché questi integratori contengono diversi tipi di lassativi, agiscono come ammorbidenti delle feci e ti fanno andare più spesso in bagno. Questo può portare a una rapida perdita di peso, che può essere dannosa per la tua salute. Supan aggiunge che potresti riprendere subito quel peso.

“Realmente, stai prendendo un lassativo che ti disidrata. Quindi, pesi meno per le due settimane in cui lo fai”, nota Supan. “Ma il motivo è che stai prendendo un lassativo, che non è necessariamente la cosa più sicura”.

Supan sottolinea che perdere peso deve essere un processo lento per avere effetti duraturi e salutari.

Modi sani per perdere peso

La dura verità è che non ci sono scorciatoie per perdere peso. Molto dipende da molti fattori come il metabolismo e la storia clinica. Ma Supan afferma che piccoli passi possono fare una grande differenza.

“Incoraggio tutti a trovare due semplici cambiamenti che potreste apportare per migliorare la vostra dieta. Iniziate da lì e poi proseguite. Sarà una perdita di peso più lenta, ma sarà più sostenibile”.

Esistono molte alternative più sane per perdere peso, tra cui:

• Passare a spuntini salutari. Optate per delle baby carote a merenda piuttosto che per una granola o una barretta di cioccolato ad alto contenuto di zucchero. A volte, non sono i passaggi radicali a fare la differenza, ma piuttosto quelli piccoli e graduali.
• Proviamo una dieta più mediterranea. Se vuoi un modello semplice per includere più cibi sani nei tuoi pasti, questa dieta è altamente raccomandata dai dottori. Include un buon equilibrio di proteine ​​magre, cereali integrali e verdure che mantengono il tuo peso bilanciato e altre parti del tuo corpo sane.
• Mantenere una routine di esercizi leggeri. Sebbene l’esercizio fisico sia solo un tassello del puzzle per perdere peso, può essere utile mantenersi attivi per molteplici motivi. Prova a fare circa 150 minuti di esercizio cardiovascolare a settimana (quindi, stai guardando circa 30 minuti al giorno per cinque giorni). Una breve passeggiata o un giro in bicicletta con un amico ogni giorno possono fare al caso tuo.

Benefici delle bacche di acai

Le bacche di acai sono frutti salutari; tuttavia, sono necessarie ulteriori ricerche per comprendere veramente se le affermazioni sui loro specifici benefici per la salute (dall’effetto anti-invecchiamento al miglioramento del sonno all’attenuazione dell’artrite) siano supportate dalla scienza.

“Sono frutti fantastici da includere nella tua dieta”, afferma Supan. “Sono molto simili a qualsiasi altra bacca. Dal punto di vista nutrizionale, sono probabilmente più vicine alle more e hanno un po’ meno zucchero: ne hanno solo un paio di grammi”.

Ma è meglio limitarsi a un frullato piuttosto che assumere un integratore da banco.

Se stai cercando antiossidanti, ci sono molti altri frutti e bacche da aggiungere alla tua dieta, come:

• Mirtilli.
• Lamponi.
• Mirtilli.
• More.
• Bacche di Goji.

La conclusione? Salta la dieta a base di acai

È facile eccitarsi quando vedi una nuova tendenza nel tuo feed dei social media. Ma Supan afferma che la depurazione acai in genere non è consigliata come una disintossicazione sana da provare. A causa del rischio di disidratazione, squilibrio degli elettroliti e possibili danni per le madri che allattano, questa depurazione prevede integratori che vorrai evitare. Se stai riscontrando sintomi di stitichezza o desideri trovare opzioni sane per perdere peso, assicurati di parlare con il tuo medico o nutrizionista.

In definitiva, una dieta depurativa basata esclusivamente sulle bacche di açai non è la soluzione miracolosa per la salute. Sebbene queste bacche siano ricche di antiossidanti e possano apportare alcuni benefici, un’alimentazione equilibrata e uno stile di vita sano restano fondamentali. È importante consultare un medico o un nutrizionista prima di apportare modifiche significative alla propria dieta, soprattutto se si soffre di patologie pregresse o si assumono farmaci.